Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να ξεπεράσετε τη στιγμή
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να αλλάξετε την οπτική σας
• Μέθοδος 3 από 3: Συνεχίστε

Οι απογοητεύσεις είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Κατά καιρούς, ο καθένας από εμάς αντιμετωπίζει προσωπικές ή επαγγελματικές αποτυχίες. Η ικανότητα να ξεπεράσετε την απογοήτευση είναι απαραίτητη για την επιτυχία και την προσωπική σας ευτυχία. Θα πρέπει να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση των άμεσων συνεπειών της απογοήτευσης, στη συνέχεια να αλλάξετε την οπτική σας και να προχωρήσετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να ξεπεράσετε τη στιγμή

1. 1 Νιώστε τα συναισθήματα. Μετά την απογοήτευση, είναι σημαντικό να νιώσετε τα συναισθήματα να ενεργοποιούνται. Σε μια δύσκολη στιγμή στη ζωή, απλά πρέπει να γνωρίζετε τη συναισθηματική σας αντίδραση, ακόμα κι αν είναι πολύ επώδυνη ή δύσκολη.
   • Πρέπει να νιώσετε τα συναισθήματά σας, ακόμα κι αν περιέχουν όλη την πίκρα της απογοήτευσης. Η συναισθηματική ανταπόκριση είναι ένα σημαντικό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να ξεπεράσετε την απογοήτευση. Τα συναισθήματα θα σας επιτρέψουν να καταλάβετε τι νόημα είχε αυτό το γεγονός για εσάς.
   • Τα πρώτα συναισθήματα μπορεί να είναι αρνητικά. Θα νιώσετε θυμωμένοι, λυπημένοι, απογοητευμένοι και ανίσχυροι. Νιώστε αυτά τα συναισθήματα πλήρως, αλλά μην ξεχνάτε την προσωρινή τους φύση. Μην προσπαθήσετε να αναλύσετε τις δικές σας σκέψεις. Αφήστε τα να περάσουν ελεύθερα από μέσα σας. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να δώσετε στις σκέψεις σας ένα όνομα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Αυτή τη στιγμή νιώθω θυμός. Τώρα φοβάμαι".
2. 2 Αφιερώστε χρόνο για να στεναχωρηθείτε. Είναι αρκετά παράλογο να περιμένουμε ότι θα ανακάμψετε γρήγορα από την απογοήτευσή σας. Πρέπει να νιώσετε τη θλίψη για να καταλάβετε τι συνέβη.
   • Είναι φυσικό να νιώθεις λύπη μετά από απογοήτευση. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει ένα άβολο χάσμα μεταξύ του επιθυμητού και του πραγματικού, η παρουσία του οποίου πρέπει να πραγματοποιηθεί.
   • Προσπαθήστε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Πολλοί άνθρωποι που περνούν αντιξοότητες, όπως ο χωρισμός με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή η απώλεια της εργασίας τους, αναρρώνουν πολύ πιο γρήγορα όταν εκφράζουν τα συναισθήματά τους γραπτώς. Αφιερώστε 5-10 λεπτά για να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ελεύθερη μορφή.
   • Στη διαδικασία του πένθους, τα συναισθήματα και οι σκέψεις σας δεν χρειάζεται να είναι λογικές. Δεν πειράζει να βλέπεις τον κόσμο ασπρόμαυρο. Όταν βιώνετε τα δικά σας συναισθήματα, μην ξεχνάτε ότι δεν αποτελούν αντικειμενική ανάλυση της κατάστασης. Αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικά, αλλά η συναισθηματική σας απάντηση δεν σας καθορίζει ως άτομο.
3. 3 Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Σε στιγμές απογοήτευσης, πολλοί άνθρωποι παίρνουν τον εαυτό τους πολύ σκληρά. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ξεφύγετε από τον κύκλο της αυτο-μαστίγωσης και της αυτο-απέχθειας.
   • Για παράδειγμα, εάν η σχέση σας έχει τελειώσει, τότε η πρώτη ώθηση θα είναι να κατηγορείτε τον εαυτό σας για όλα. Εάν σας αρνηθούν μια δουλειά, τότε αρχίζετε να διαμαρτύρεστε για τις αδυναμίες σας. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές δύο άνθρωποι απλά δεν ταιριάζουν μεταξύ τους. Μερικές φορές απλώς δεν ικανοποιείτε τις τρέχουσες ανάγκες της εταιρείας, παρόλο που είστε ταλαντούχος και καταρτισμένος υπάλληλος.
   • Αφού βιώσετε την απογοήτευση, είναι σημαντικό να μην αφήσετε τον ελεύθερο έλεγχο στην αυτοκριτική. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Πρέπει να μάθετε να βλέπετε την κατάσταση αντικειμενικά για να αλλάξετε τον εαυτό σας και να γίνετε καλύτεροι. Κοιτάξτε την μέσα από το φακό της συμπόνιας, όχι της σκληρής κρίσης. Αυτή η αποτυχία δεν σας καθορίζει ως άτομο, γιατί όλοι κάνουμε λάθη.
4. 4 Μιλάω ανοιχτά. Το να συγκρατείς τα συναισθήματα μετά την απογοήτευση μέσα σου είναι κακό για την υγεία σου. Πρέπει να μιλήσετε με έναν συμπαθητικό φίλο ή συγγενή και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Επιλέξτε κάποιον που μπορεί να ακούσει χωρίς κρίση. Κάντε αμέσως κράτηση ότι δεν ζητάτε συμβουλές, απλώς προσπαθείτε να «χωνέψετε» τα συναισθήματά σας.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να αλλάξετε την οπτική σας

1. 1 Μην παίρνετε την απογοήτευση προσωπικά. Πολύ συχνά οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τα αρνητικά γεγονότα ως συνέπειες των προσωπικών τους ελαττωμάτων. Σας φαίνεται ότι ο υπάλληλος δεν συμφωνεί να συναντηθεί μαζί σας μετά τη δουλειά λόγω του χαρακτήρα σας. Νομίζετε ότι το περιοδικό έχει εγκαταλείψει την ιστορία σας επειδή είστε κακός συγγραφέας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν άπειροι λόγοι που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την κατάσταση.
   • Η επιτυχία συχνά εξαρτάται από την τύχη. Δεν έχουμε πλήρη έλεγχο της κατάστασης. Ακόμα κι αν το κάνετε σωστά, τα πράγματα μπορεί να πάνε στραβά. Κατηγορώντας τον εαυτό σας, περιορίζετε την άποψή σας για το πρόβλημα. Κάθε φορά που παίρνετε την απογοήτευση στην καρδιά, θυμηθείτε ότι δεν γνωρίζετε όλες τις πτυχές και τις παγίδες. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να πείτε στον εαυτό σας ή να σκεφτείτε: "Δεν ξέρω. Δεν ξέρω".
   • Για παράδειγμα, είστε απογοητευμένοι επειδή η αδερφή σας άλλαξε γνώμη την τελευταία στιγμή για να σας επισκεφτεί. Την πρώτη στιγμή, θα προσπαθήσετε να καταλάβετε τι θα μπορούσαν να την προσβάλουν τα λόγια ή οι πράξεις σας. Τούτου λεχθέντος, δεν λαμβάνετε υπόψη ότι εργάζεται δύο δουλειές, ζει σε διαφορετική περιοχή με το αγόρι της, κάνει κοινωνική ζωή και συμμετέχει ενεργά στη ζωή της περιοχής της. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτήν την απόφαση. Εάν δεν είπε τι ακριβώς την εμπόδισε, τότε δεν θα μπορείτε να το καταλάβετε μόνοι σας. Σημειώστε όλους τους πιθανούς λόγους και συμφωνήστε ότι δεν πρέπει να πάρετε προσωπικά αυτήν την κατάσταση.
2. 2 Αλλάξτε τους κανόνες σας. Πολλοί άνθρωποι θέτουν εσωτερικούς κανόνες για τον εαυτό τους. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια νοητή λίστα προτύπων που πληροίτε και θα σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι, επιτυχημένοι και εκπληρωμένοι. Η ίδια η ιδέα της αίσθησης των στόχων της ζωής είναι χρήσιμη, αλλά μερικές φορές εξαρτιόμαστε από τις περιστάσεις. Αφού βιώσετε απογοήτευση, πρέπει να επανεξετάσετε τους κανόνες σας και να καταλάβετε πώς αντιστοιχούν στην πραγματικότητα.
   • Τι χρειάζεται για να είσαι ευτυχισμένος; Θα σας δώσει μια δουλειά, μια τέλεια κοινωνική ζωή και μια σημαντική άλλη αίσθηση ικανοποίησης αμέσως; Στη ζωή, δεν μπορείτε να ελέγξετε όλους αυτούς τους παράγοντες. Εάν πρέπει να ανταποκριθείτε σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο για να είστε ευτυχισμένοι, τότε η αντίδρασή σας σε όλες τις απογοητεύσεις θα είναι αρκετά σκληρή.
   • Πολύ συχνά, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν πρότυπα που δεν μπορούν να ελέγξουν ως κριτήριο για τη χαρά και την ικανοποίηση από τη ζωή. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε να έχετε έναν ρομαντικό σύντροφο ως μέτρο προσωπικής επιτυχίας. Αλλά το γεγονός είναι ότι οι σχέσεις αγάπης είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθούν. Δεν μπορείς να πιέσεις τον εαυτό σου να γνωρίσει τον κατάλληλο άνθρωπο.
   • Προσπαθήστε να χαλαρώσετε μερικά από τα πρότυπά σας. Αποδεχτείτε ότι οι ιδανικές συνθήκες δεν βρίσκονται σχεδόν ποτέ στη ζωή. Ανακαλύψτε πρότυπα προσωπικής ευτυχίας που μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα: "Είμαι χαρούμενος όταν κάνω ό, τι εξαρτάται από εμένα".
3. 3 Εξετάστε τις προσδοκίες σας. Ρίξτε μια ματιά στις προσδοκίες σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Είναι πιθανό να έχετε θέσει στον εαυτό σας ανέφικτους στόχους ή πρότυπα και αυτό είναι ένας άμεσος δρόμος προς την απογοήτευση.
   • Τα πρότυπά σας μπορεί να είναι πολύ υψηλά. Perhapsσως θέλετε να αποκτήσετε τη δουλειά των ονείρων σας σε μια ορισμένη ηλικία ή να ξεκινήσετε μια υγιή και ενεργή κοινωνική ζωή αμέσως μετά τη μετακίνησή σας σε μια νέα πόλη. Μπορείτε επίσης να εμπλέξετε τους άλλους στις παράλογες υψηλές προσδοκίες σας. Αρχίζετε να σκέφτεστε ότι οι φίλοι δεν πρέπει ποτέ να καθυστερήσουν στον κινηματογράφο, έστω και για μερικά λεπτά. Θέλετε ο σημαντικός άλλος να περνάει όλο το Σαββατοκύριακο μαζί σας, ακόμα κι αν έχει ραντεβού με μια φίλη. Σκεφτείτε πόσο εύλογες και δικαιολογημένες είναι οι προσδοκίες σας από την κατάσταση.
   • Μέτριες προσδοκίες για την αντιμετώπιση της απογοήτευσης.Ας υποθέσουμε ότι ο φίλος σας καθυστερεί 5 λεπτά για μια συνάντηση λόγω μποτιλιάρισμα. Ρίξτε μια πιο αντικειμενική ματιά στην κατάσταση. Δεν ελέγχουμε τις ενέργειες άλλων ανθρώπων. Εάν ενδιαφέρεστε για μια ενεργό κοινωνική ζωή, τότε θα πρέπει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι οι άνθρωποι μπορεί να καθυστερήσουν. Την επόμενη φορά, απλά αποδεχτείτε το, γιατί υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να καθυστερήσει κάποιος, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας εμποδίσει να διασκεδάσετε.
4. 4 Προσπαθήστε για αισιοδοξία. Μετά από πολλές απογοητεύσεις, είναι πολύ δύσκολο να παραμείνεις αισιόδοξος. Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσετε για αυτό. Έτσι μπορείτε να καταλάβετε ότι αυτή η αποτυχία δεν είναι καθόλου το τέλος, μπορείτε κάλλιστα να προχωρήσετε.
   • Προσπαθήστε να βρείτε νέες ευκαιρίες. Δες την κατάσταση ως ευκαιρία να πάρεις ένα μάθημα. Τι σας έμαθε αυτό το περιστατικό; Τι μπορείτε να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά; Η ζωή είναι συνεχής ανάπτυξη, αλλαγή και προσαρμογή, τα οποία είναι αδύνατα χωρίς την προηγούμενη εμπειρία. Παρά την απογοήτευση, η απογοήτευση βοηθά στην ανάπτυξη.
   • Μια κακή στιγμή δεν είναι μια κακή ζωή. Θα αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας αν αρχίσετε να μαθαίνετε από το αρνητικό. Για παράδειγμα, δεν προσληφθήκατε λόγω έλλειψης εμπειρίας σε έναν συγκεκριμένο τομέα. Αυτή είναι η ευκαιρία σας να βελτιώσετε το δικό σας βιογραφικό. Ξεκινήστε να εργάζεστε σε εθελοντική βάση ή εξ αποστάσεως και χωρίς σύμβαση, δημιουργήστε το δικό σας έργο (για παράδειγμα, ένα blog) στην ειδικότητά σας. Είναι πιθανό σε λίγους μήνες να βρείτε μια πιο ενδιαφέρουσα και υψηλά αμειβόμενη δουλειά. Η πρώτη αποτυχία ήταν μια απογοήτευση, αλλά ήταν αυτή που σε ώθησε να γίνεις καλύτερος.
5. 5 Ρίξτε μια ματιά στη μεγάλη εικόνα. Η αυτοεξέταση είναι σημαντική για την ψυχική υγεία. Αφού βιώσετε απογοήτευση, προσπαθήστε να δείτε όλα όσα συμβαίνουν μαζί με το γεγονός. Πώς αλλάξατε και μεγαλώσατε μετά την εμπειρία; Τι έχετε μάθει για τον εαυτό σας; Μην επικεντρώνεστε μόνο στην απογοήτευση. Δείτε το ως έναν κρίκο στην αλυσίδα των γεγονότων που διαμορφώνουν την προσωπικότητά σας.
   • Εάν δυσκολεύεστε να αξιολογήσετε την παγκόσμια κατάσταση, επικοινωνήστε με έναν ψυχοθεραπευτή. Ένας έμπειρος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τα συναισθήματά σας και να αξιολογήσετε με ακρίβεια την κατάσταση.

Μέθοδος 3 από 3: Συνεχίστε

1. 1 Δοκιμάστε μια διαφορετική προσέγγιση. Οι απογοητεύσεις είναι χρήσιμες γιατί μπορούν να μας ωθήσουν να κάνουμε ευεργετικές αλλαγές. Εάν η κατάσταση δεν είναι υπέρ σας, τότε δείτε την απογοήτευση ως μια ευκαιρία να επανεξετάσετε την προσέγγισή σας.
   • Η επιτυχία ή η αποτυχία σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, οπότε πρέπει να μάθετε να καταλαβαίνετε ποιοι παράγοντες μπορείτε να επηρεάσετε. Αυτό θα φανταστεί ξανά την προσέγγισή σας στην επιτυχία. Εάν οι πωλήσεις σας έχουν μειωθεί, μπορεί να οφείλεται στις ανεπαρκείς διαπροσωπικές σας ικανότητες. Εγγραφείτε για online μαθήματα μάρκετινγκ. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε φίλους σε μια νέα πόλη, τότε προσπαθήστε να περάσετε το κατώφλι του δικού σας διαμερίσματος. Προσπαθήστε να γίνετε μέρος της τοπικής κοινότητας, ξεκινήστε να βοηθάτε μια φιλανθρωπική οργάνωση σε εθελοντική βάση.
   • Μάθετε να βλέπετε την κατάσταση στο πραγματικό της φως. Προσδιορίστε πόσο μπορείτε να επηρεάσετε την κατάσταση των πραγμάτων. Παρατηρήστε επίσης παράγοντες που δεν ελέγχονται από εσάς. Μπορείτε να προετοιμαστείτε όσο καλύτερα μπορείτε για τη συνέντευξή σας, αλλά αυτό δεν εγγυάται ότι θα είστε επιτυχημένοι.
2. 2 Επιστρέψτε στους στόχους σας. Η απογοήτευση είναι αποτυχία, αλλά όχι καταστροφή. Σκεφτείτε τους στόχους και τα χόμπι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αποφασιστικότητα και να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση.
   • Ποιες είναι οι παγκόσμιες προσδοκίες σας για τη ζωή; Γράψτε τους στόχους σας ή πείτε τους δυνατά. Θυμηθείτε γιατί είναι σημαντικά για εσάς. Πώς αντανακλούν τους στόχους σας τις αξίες και τα πάθη σας;
   • Οι απογοητεύσεις έχουν τη δική τους αξία. Σε τέτοιες στιγμές, θα νιώσετε ξανά τη σημασία των δικών σας στόχων. Και αν ο στόχος δεν είναι σημαντικός, τότε δεν θα υπάρξει απογοήτευση.
3. 3 Αναπτύξτε αποφασιστικότητα. Η αποφασιστικότητα είναι τόσο σημαντική για την επιτυχία όσο και η ευφυΐα και η ικανότητα. Η απογοήτευση είναι ένας λόγος για να τριπλασιάσετε τις προσπάθειές σας. Θυμηθείτε ότι η επιμονή είναι το κλειδί για την επιτυχία σε κάθε τομέα. Μετά την απογοήτευση, είναι χρήσιμο να καταβάλλετε ακόμη περισσότερη προσπάθεια και επιμονή στο δρόμο προς την επιτυχία. Αφήστε στην άκρη λίγες μέρες θλίψης, μετά ξεχάστε το και ξεκινήστε τη δουλειά για να πετύχετε τους στόχους σας.