Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Psychυχολογική προετοιμασία
• Μέθοδος 2 από 4: Επαφή με νερό
• Μέθοδος 3 από 4: Διεύρυνση της ζώνης άνεσής σας
• Μέθοδος 4 από 4: Βοήθεια από ειδικό
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Ο φόβος για το νερό είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες. Μπορεί να φαίνεται ότι είναι αδύνατο να ξεπεραστεί αυτός ο φόβος, αλλά δεν είναι. Με τον κόπο και τον χρόνο που απομένει για τον εαυτό σας, μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί για το νερό οποιουδήποτε βάθους. Για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο, πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά, να κάνετε ορισμένες ασκήσεις και να ζητήσετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή εάν είναι απαραίτητο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Psychυχολογική προετοιμασία

1. 1 Αναγνωρίστε το γεγονός ότι φοβάστε το νερό. Πολλοί άνθρωποι που έχουν αυτή τη φοβία αισθάνονται ντροπή ή αμηχανία λόγω του φόβου τους. Προσπαθούν με κάθε τρόπο να μην το συζητήσουν ή να το σκεφτούν. Ωστόσο, η αναγνώριση του φόβου είναι το πρώτο βήμα για την υπέρβασή του.
2. 2 Προσπαθήστε να σκεφτείτε ευρύτερα. Ο φόβος για το νερό είναι μια κοινή φοβία. Εκατομμύρια άνθρωποι φοβούνται το νερό.Όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετική στάση απέναντι στο νερό και μόνο λίγοι αισθάνονται απόλυτα άνετα όταν υπάρχει μεγάλο βάθος κάτω από αυτά. Δεν έχεις τίποτα να ντρέπεσαι.
   • Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι περίπου ο μισός ενήλικος πληθυσμός των ΗΠΑ φοβάται το βάθος.
3. 3 Προσδιορίστε την αιτία του φόβου. Πριν προσπαθήσετε να μπείτε στο νερό, θυμηθείτε όταν συνειδητοποιήσατε ότι φοβάστε το βάθος. Ο φόβος προκλήθηκε από ένα γεγονός ή άτομο; Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία του φόβου, θα είναι ευκολότερο για εσάς να τον καταλάβετε και να τον ξεπεράσετε.
   • Perhapsσως ο πατέρας σας φοβήθηκε τα βαθιά νερά και σας πέρασε αυτόν τον φόβο. Perhapsσως κάποτε αναποδογυρίσατε στο σκάφος και αυτό προκάλεσε πανικό. Αν καταλάβετε ότι ο φόβος έχει λόγους, θα σταματήσετε να τον αντιλαμβάνεστε ως παράλογο συναίσθημα και θα είναι ευκολότερο για εσάς να τον αντιμετωπίσετε.

Μέθοδος 2 από 4: Επαφή με νερό

1. 1 Επιλέξτε ένα ήσυχο και γαλήνιο νερό ή πισίνα. Αν φοβάστε το νερό, μην ξεκινήσετε με τον ωκεανό και τα μεγάλα κύματα. Προχωρήστε σε μια πισίνα όπου ελέγχεται η θερμοκρασία, το βάθος και η ροή του νερού.
   • Ο αριθμός πιθανών παραγόντων που προκαλούν δυσφορία (για παράδειγμα, χαμηλή θερμοκρασία νερού και μεγάλος αριθμός παρατηρητών) θα πρέπει να είναι περιορισμένος. Επιλέξτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε άνετα χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τον φόβο του βάθους.
   • Είναι καλύτερα αν το νερό είναι διαυγές ώστε να μπορείτε να δείτε τον πυθμένα. Το σκοτεινό ή θολό νερό μπορεί να αυξήσει τον φόβο σας.
   • Αν προτιμάτε ένα φυσικό νερό, επιλέξτε μια ήρεμη λίμνη ή κολπίσκο. Είναι καλύτερο να βρείτε ένα μέρος με ρηχό πάτο, ώστε να μπορείτε να εισέρχεστε αργά στο νερό.
2. 2 Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να σας κάνει παρέα. Εάν ντρέπεστε για το φόβο σας, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία προπονητή κολύμβησης ή ναυαγοσώστη που γνωρίζει τους κανόνες ασφάλειας του νερού και ξέρει πώς να συνεργάζεται με άτομα που φοβούνται το νερό. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ζητήστε τη βοήθεια ενός υπεύθυνου ατόμου που θα είναι έτοιμο να βοηθήσει χωρίς να σας γελοιοποιήσει ή να σας αναγκάσει να κάνετε αυτό που δεν θέλετε.
   • Για την ηρεμία σας, ζητήστε την υποστήριξη ενός έμπειρου κολυμβητή που βολεύεται στο νερό.
3. 3 Αρχίστε να εισέρχεστε σταδιακά στο νερό. Σταματήστε αν νιώθετε φόβο. Προχωρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο και σημειώστε τη στιγμή που φοβηθήκατε. Εάν φοβάστε πολύ, σταματήστε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μόνο τότε επιστρέψτε.
4. 4 Προσπάθησε να πας λίγο παραπέρα. Κάντε ένα βήμα τη φορά. Δοκιμάστε να περπατήσετε σε κύκλους: ξεκινήστε σε ρηχά νερά και αυξήστε σταδιακά την ακτίνα του κύκλου έτσι ώστε με κάθε νέο κύκλο να μπορείτε να προχωρήσετε λίγο παραπέρα.
   • Μην βιαζεσαι. Μερικοί μπορούν να συνηθίσουν σε μεγάλα βάθη σε μερικές ώρες, ενώ άλλοι το βρίσκουν πιο δύσκολο: πρώτα φτάνουν μέχρι το γόνατο, την επόμενη μέρα - μέχρι τη μέση κ.ο.κ.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε τον έλεγχο της διαδικασίας. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να προχωρήσετε λίγο περισσότερο, αλλά δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε ότι τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο.
   • Εάν είναι δυνατόν, επικεντρωθείτε στις ευχάριστες αισθήσεις του νερού, όπως το πώς το νερό αγγίζει το δέρμα και τυλίγει το σώμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από το αίσθημα του φόβου.
5. 5 Θυμηθείτε την αναπνοή. Εάν μπορείτε να αναπνεύσετε αργά και ήρεμα, θα είναι ευκολότερο για σας να σταματήσετε τον πανικό και άλλες ενστικτώδεις αντιδράσεις του σώματος. Συνεχίστε να περπατάτε σε κύκλους, εισπνέοντας βαθιά για 5 μετρήσεις και εκπνέοντας για 7 μετρήσεις.

Μέθοδος 3 από 4: Διεύρυνση της ζώνης άνεσής σας

1. 1 Βάλτε το κεφάλι σας κάτω από το νερό. Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες ενέργειες για όσους φοβούνται το νερό. Προσπαθήστε να βυθιστείτε αργά σε μικρό βάθος. Μόλις συνηθίσετε την αίσθηση του νερού από πάνω, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να βουτήξετε εκεί που είναι βαθιά.
   • Πηγαίνετε στο νερό μέχρι το νερό να αρχίσει να φτάνει στη μέση σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να σκύψετε και να βυθίσετε το πρόσωπό σας στο νερό.
   • Ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας πρώτα για να συνηθίσετε την αίσθηση και τη θερμοκρασία. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας και σκύψτε έτσι ώστε τα χείλη σας να αγγίξουν το νερό.
   • Όταν το αντέχετε εύκολα, σκύψτε ακόμα πιο βαθιά, έτσι ώστε το πηγούνι και τα χείλη σας να βρίσκονται κάτω από το νερό.Πάρτε βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να αναπνεύσετε ακόμη και όταν το στόμα σας είναι υποβρύχιο.
   • Μόλις αισθανθείτε άνετα, κρατήστε την αναπνοή σας και βυθίστε τη μύτη σας στο νερό για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ισιώστε και αναπνεύστε κανονικά. Το νερό μπορεί να μπει στη μύτη, αλλά δεν θα ξεπεράσει τους κόλπους (που είναι ο μόνος τρόπος που το νερό μπορεί να βλάψει).
   • Τέλος, δοκιμάστε να βυθίσετε το κεφάλι σας εντελώς στο νερό για λίγα δευτερόλεπτα ενώ κρατάτε την αναπνοή σας. Να θυμάστε ότι το νερό μπορεί να εισέλθει στα αυτιά σας, αλλά δεν θα σας βλάψει γιατί τα τύμπανα αποτελούν εμπόδιο.
2. 2 Δοκιμάστε να φυσήξετε φυσαλίδες. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι μπορείτε να αναπνέετε υποβρύχια χωρίς να τραβάτε νερό στους πνεύμονές σας από τη μύτη ή το στόμα σας. Χάρη σε αυτό, θα γίνετε πιο άνετα υποβρύχια σε βάθος και θα μάθετε τη σωστή συμπεριφορά στο νερό.
   • Πρώτα, μπείτε στο νερό μέχρι τη μέση σας. Γείρετε προς τα εμπρός έτσι ώστε το στόμα σας να βρίσκεται ακριβώς πάνω από την επιφάνεια του νερού. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές, δίνοντας προσοχή στο πώς κινείται το νερό υπό την επίδραση της αναπνοής σας.
   • Στη συνέχεια βυθίστε το στόμα σας στο νερό και κρατήστε τη μύτη σας πάνω από το νερό. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Φυσαλίδες σχηματίζονται στο νερό λόγω της κίνησης του αέρα.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαμηλώστε τη μύτη σας κάτω από το νερό και αφήστε τον αέρα μέσα από τη μύτη σας. Όταν τελειώσει ο αέρας, σηκωθείτε και αναπνεύστε κανονικά.
   • Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας. Δοκιμάστε να βυθίσετε ολόκληρο το κεφάλι σας κάτω από το νερό και να φυσήξετε φυσαλίδες στη μύτη και το στόμα σας. Όταν τελειώσει ο αέρας, σηκωθείτε και αναπνεύστε κανονικά.
3. 3 Δοκίμασέ το ξαπλώστε στο νερό. Η κατανόηση ότι το νερό μπορεί να κρατήσει το σώμα σας στη ζωή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον φόβο σας για το βάθος. Εάν δεν γνωρίζετε ήδη πώς να ξαπλώνετε στο νερό, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να μάθετε αυτήν την ικανότητα σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον.
   • Δεδομένου ότι η φυσική απάντηση του σώματος στο φόβο είναι να συρρικνωθεί ή να χαμηλώσει τα πόδια σας προς τα κάτω, μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσετε τον εαυτό σας στην επιφάνεια στην αρχή. Ζητήστε από κάποιον να τραβήξει απαλά τα χέρια σας στο νερό, ώστε να μπορείτε να τεντωθείτε ανάσκελα και να χαλαρώσετε.
   • Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν βοηθό να σας υποστηρίξει με τα χέρια κάτω από την πλάτη σας.
   • Όταν μάθετε να επιπλέετε με τη βοήθεια ενός βοηθού, ζητήστε του να σας αφήσει να φύγετε και αφήστε να προσπαθήσετε να ξαπλώσετε μόνοι σας στο νερό για όσο περισσότερο μπορείτε. Αν το πετύχετε, προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο νερό και να μείνετε στη ζωή για λίγο μόνοι σας.
4. 4 Ζάλη όπου μπορείτε να πάρετε την υποστήριξη. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε το κολύμπι για πρώτη φορά όπου δεν μπορείτε να φτάσετε στον πάτο, επιλέξτε ένα μέρος όπου μπορείτε να πάρετε το στήριγμα εάν είναι απαραίτητο.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να κολυμπήσετε κατά μήκος των διαχωριστικών γραμμών σε μια βαθιά πισίνα. Αφήστε την υποστήριξη κατά καιρούς και κολυμπήστε, ξαπλώστε ανάσκελα ή μείνετε όρθιοι στην επιφάνεια για όσο περισσότερο μπορείτε. Προσπαθήστε να αυξάνετε τη διάρκεια αυτών των ενεργειών με κάθε νέα προσπάθεια.
   • Εάν επιλέξετε να κολυμπήσετε στη λίμνη, προσπαθήστε να μείνετε κοντά σε ένα σταθερό σκάφος ή σχεδία, ώστε να φτάσετε εκεί αν χρειαστεί.

Μέθοδος 4 από 4: Βοήθεια από ειδικό

1. 1 Εγγραφείτε μαθήματα κολύμβησης για ενήλικες. Πολλές πισίνες έχουν ειδικά μαθήματα για όσους φοβούνται το νερό. Τέτοια μαθήματα θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για εσάς καθώς θα σπουδάσετε σε ασφαλές περιβάλλον υπό την καθοδήγηση έμπειρου επαγγελματία. Επιπλέον, η τακτική άσκηση θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο για να επιτύχετε τον στόχο σας.
   • Επιλέξτε μαθήματα ειδικά σχεδιασμένα για ενήλικες. Perhapsσως υπάρχουν ειδικά μαθήματα στην πόλη σας για όσους φοβούνται το νερό. Εάν δεν υπάρχουν τέτοια μαθήματα, να γνωρίζετε ότι, κατά κανόνα, όλα τα μαθήματα κολύμβησης για ενήλικες γίνονται με γνώμονα τον πιθανό φόβο του νερού.
   • Οι ομαδικές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας με άλλους. Αυτό θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε το φόβο μαζί και να μην ντρέπεστε για τη φοβία σας.
2. 2 Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία θεραπευτή. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας μόνοι σας ή αν δεν μπορείτε να μπείτε καθόλου στο νερό, ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή. Ο ειδικός θα σας διδάξει πώς να ελέγχετε τον φόβο και να διαχειρίζεστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας.
3. 3 Δοκιμάστε θεραπεία έκθεσης. Η θεραπεία έκθεσης περιλαμβάνει την αντιμετώπιση ενός ατόμου με μια τρομακτική κατάσταση σε μικρές ποσότητες για να αμβλύνει την ανταπόκριση σε ένα ερέθισμα. Εάν φοβάστε το νερό, επισκεφθείτε έναν ειδικό που είναι έμπειρος σε τεχνικές θεραπείας έκθεσης.
4. 4 Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Βρείτε έναν θεραπευτή γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Ένας θεραπευτής θα σας διδάξει πώς να ελέγχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σας εμποδίζουν να νιώσετε άνετα με το νερό και να ξεπεράσετε το φόβο.

Συμβουλές

• Πάρτε το χρόνο σας και μην αφήσετε τους άλλους να σας βιάσουν. Χρειάζεστε βοήθεια και υποστήριξη, όχι εξαναγκασμό.

Προειδοποιήσεις

• Μην προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τον φόβο σας πηδώντας στο νερό και προσπαθώντας να φύγετε από εκεί. Αυτή είναι μια μη ασφαλής μέθοδος. Είναι πολύ πιο ωφέλιμο να συνηθίζετε σταδιακά τον εαυτό σας σε βαθιά νερά.
• Αποφύγετε την παρακολούθηση ταινιών που μπορεί να αυξήσουν τον φόβο σας (π.χ. Τιτανικός, Σαγόνια, Υψηλή Θάλασσα).
• Μην κολυμπάτε μόνοι σας. Λάβετε υπόψη τις καιρικές συνθήκες και τις συνθήκες του νερού.