Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Λαμβάνοντας αγάπη από τον εαυτό σας
• Μέρος 2 από 2: Αγκαλιάζοντας την αγάπη των άλλων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε άβολα αποδεχόμενοι την αγάπη. Perhapsσως η αποδοχή της αγάπης κάποιου σας κάνει να φοβάστε μην καείτε. Or είστε αηδιασμένοι με τον εαυτό σας, και ως εκ τούτου θεωρείτε τον εαυτό σας ανάξιο για την αγάπη ενός άλλου ατόμου. Ανεξάρτητα από το γιατί φοβάστε να αποδεχτείτε την αγάπη, δεν είναι αργά για να ανοίξετε τον εαυτό σας στις ευκαιρίες που μας δίνει η αγάπη και το αίσθημα αγάπης ενός αγαπημένου προσώπου.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Λαμβάνοντας αγάπη από τον εαυτό σας

1. 1 Έννοια αυτοσυμπόνιας. Η αυτοσυμπόνια αφορά την ανάπτυξη αποδοχής και αυτοσυμπόνιας. Η αυτοσυμπόνια είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητά σας να αγαπάτε τους άλλους και να αποδέχεστε την αγάπη τους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η αυτο-συμπόνια έχει τρία στοιχεία:
   • Ευγένεια προς τον εαυτό σου. Μερικές φορές μας λένε ότι η εκδήλωση αποδοχής και κατανόησης προς τον εαυτό μας οδηγεί σε εγωισμό και ναρκισσισμό, αλλά σκεφτείτε μόνοι σας: εάν ο φίλος σας έκανε λάθος, θα του θυμίζετε συνεχώς πόσο άσχημα έκανε ή θα προσπαθήσετε να καταλάβετε το λάθος; Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη που δείχνετε προς τους άλλους.
   • Γενική ανθρωπιά. Είναι πολύ εύκολο για ένα άτομο να πιστέψει ότι δεν έχει αίσθημα ενοχής και παρουσία ελλείψεων, αλλά ο πόνος και τα λάθη είναι ένα αναντικατάστατο μέρος αυτού που μας κάνει ανθρώπους. Αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε το μόνο άτομο που κάνει λάθη ή αισθάνεται πόνο, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους γύρω σας.
   • Ενσυνειδητότητα. Η ευαισθητοποίηση έχει να κάνει πολύ με τον διαλογισμό. Είναι η ιδέα της αναγνώρισης και αποδοχής της εμπειρίας που αποκτήθηκε χωρίς περαιτέρω αξιολόγησή της. Για παράδειγμα, αν έχετε συχνά σκέψεις όπως: «Είμαι τόσο άσχημος, κανείς δεν θα με αγαπήσει», τότε με την προσέγγιση της προσοχής, θα έχετε τα εξής: «Αισθάνομαι μη ελκυστικός. Αυτό είναι μόνο ένα από τα πολλά συναισθήματα που θα με επισκεφτούν σήμερα ». Η αναγνώριση των στιγμών που βιώνετε αρνητικές σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να τις διοχετεύσετε σε διαφορετική κατεύθυνση.
2. 2 Υπάρχουν επίσης μερικοί μύθοι για την αυτοσυμπόνια που πρέπει να διαλυθούν. Συχνά μας διδάσκουν ότι η αποδοχή του εαυτού είναι αυτοδυνάμωση ή εγωκεντρισμός, και μερικές φορές ακόμη πιο τεμπέλης. Και δεν είναι μόνο αυτό, λένε, η τελειομανία και η αυτοκριτική είναι επιβραβευτικές και παραγωγικές δραστηριότητες. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει, τέτοιες ενέργειες συχνά βασίζονται στον φόβο.
   • Η αυτολύπηση διαφέρει από την αυτοσυμπόνια. Η αυτολύπηση περιλαμβάνει την εμπειρία του συναισθήματος "φτωχός μου, φτωχός" όταν τα πράγματα παίρνουν μια άσχημη τροπή. Για παράδειγμα: «Ο συνάδελφός μου έχει μεγαλύτερη πίστωση για το έργο μας από εμένα. Είμαι πάντα άτυχος ». Ο οίκτος σας αναγκάζει να εστιάσετε στα προβλήματά σας, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα κατωτερότητας. Η αυτοσπλαχνική σκέψη θα ήταν: «Ο συνεργάτης μου και εγώ δουλέψαμε ακούραστα σε αυτό το έργο. Αισθάνομαι ότι έχω κάνει εξαιρετική δουλειά και δεν έχει σημασία τι πιστεύουν οι άλλοι ».
   • Η αυτοσυμπόνια δεν είναι τεμπελιά. Η αποδοχή του εαυτού σας δεν σημαίνει ότι δεν θέλετε να γίνετε καλύτεροι, αλλά μόνο ότι δεν θα βασανίσετε τον εαυτό σας κάνοντας λάθη. Η έκφραση αγάπης για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να την εκφράσετε σε άλλους ανθρώπους.
   • Η αυτομαστίγωση και η ανάληψη ευθύνης για τα λάθη σας δεν είναι το ίδιο πράγμα. Ένα αυτοσπλαχνικό άτομο μπορεί να παραδεχτεί τα λάθη του χωρίς να αισθάνεται τρομερό άτομο. Έρευνες έχουν δείξει ότι στην πράξη, οι άνθρωποι που συμπονούν τον εαυτό τους τείνουν να βελτιώνονται περισσότερο.
3. 3 Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ αυτοσυμπόνιας και αυτοεκτίμησης. Ακόμα κι αν με την πρώτη ματιά αυτές οι δύο έννοιες είναι παρόμοιες, έχουν μερικές σημαντικές διαφορές. Η αυτοεκτίμηση είναι αυτό που πιστεύετε και αισθάνεστε για τον εαυτό σας και είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό ενός υγιούς και ευτυχισμένου ατόμου. Ωστόσο, τείνει να επηρεάζεται από την περιβαλλοντική αναγνώριση.Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ελκυστικοί όταν επαινείτε την εμφάνισή σας. Η ουσία της αυτοσυμπόνιας είναι να αποδέχεσαι τον εαυτό σου με όλες τις αδυναμίες σου και να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου με καλοσύνη και κατανόηση.
   • Η ψυχολογική έρευνα έχει δείξει ότι η αυτοεκτίμηση δεν αποτελεί αξιόπιστο δείκτη επιτυχίας και ικανοτήτων ενός ατόμου. Μερικές φορές είναι οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση που καταλαβαίνουν το λιγότερο.
4. 4 Καταπολεμήστε την ντροπή. Η ντροπή θα μας πληγώσει τρομερά και είναι εύκολο να μας προκαλέσει ντροπή. Η ντροπή είναι μια βαθιά, διαρκής πεποίθηση ότι είμαστε, για κάποιο λόγο, ανάξιοι αγάπης, χρόνου, προσοχής. Παρ 'όλα αυτά, η ντροπή συχνά δεν έχει καμία σχέση με εμάς ή τις πράξεις μας - είναι μια εσωτερική απόφαση.
   • Πρέπει να γνωρίζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας. Μερικές φορές η ντροπή εκδηλώνεται ως αίσθηση ότι δεν αξίζεις την αγάπη. Μερικές φορές αντιπροσωπεύει έναν φόβο να αποκαλυφθεί στους ανθρώπους, φόβο μήπως τους χάσει εξαιτίας αυτού. Αυτές οι αισθήσεις είναι τόσο κοινές όσο και καταστροφικές. Πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι αξίζετε την αγάπη.
5. 5 Εξασκηθείτε στην αποδοχή του εαυτού σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό θα είναι ένα αποθαρρυντικό έργο, καθώς συχνά αντιλαμβανόμαστε την αυτοκριτική ως θετικό γνώρισμα (βοηθάει να δουλεύουμε περισσότερο, να προσπαθούμε για αριστεία κ.λπ.). Ωστόσο, υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να αποδεχτείτε τον εαυτό σας.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις δυνάμεις σας. Έχουμε συνηθίσει να δημιουργούμε μια λίστα με τις αποτυχίες μας και οι άνθρωποι τείνουν να θυμούνται τα αρνητικά γεγονότα και τα συναισθήματα καλύτερα από τα θετικά. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να γράψετε κάτι θετικό για τον εαυτό σας. Δεν έχει σημασία στην αρχή αν πιστεύεις στον εαυτό σου ή όχι. Αποκτήστε τη συνήθεια να σκέφτεστε θετικά για τον εαυτό σας και τότε είναι πιο πιθανό να πιστεύετε αυτά που γράφετε.
   • Αποπροσωποποιήστε τις αποτυχίες σας. Τίποτα δεν είναι ευκολότερο από το να υποκύψεις σε σκέψεις όπως: «Είμαι αποτυχημένος» αν δεν τα καταφέρεις, αλλά το να το συνοψίσεις έτσι σε απαξιώνει και διεγείρει το αίσθημα της ντροπής. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να σκεφτείτε σύμφωνα με το "Δεν κατάφερα στο _____, αλλά έδωσα τον καλύτερό μου εαυτό".
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε άνθρωποι. Η τελειομανία μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στην αντίληψή μας για τον εαυτό μας. Προσπάθησε να κοιταχτείς στον καθρέφτη και πες στον εαυτό σου: «Είμαι άνθρωπος. Και οι άνθρωποι είναι γνωστό ότι είναι ατελείς. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος ».
6. 6 Κατανοήστε ότι η ευπάθεια, η αδυναμία και το σφάλμα είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Και μερικές φορές θα κάνετε πράγματα για τα οποία αργότερα θα μετανιώσετε. Δεν έχει σημασία τι κάνετε - πάρτε έναν κακό βαθμό σε ένα τεστ, προσβάλλετε τα συναισθήματα ενός φίλου σας ή εκφράστε την αγανάκτησή σας στο αφεντικό σας. Ωστόσο, το να σκεφτείτε αυτές τις αρνητικές εμπειρίες και να επικρίνετε τον εαυτό σας για αυτές σας εμποδίζει να διακρίνετε εμπειρίες ζωής σε αυτές.
   • Αντ 'αυτού, παραδεχτείτε ότι δεν είστε πλέον σε θέση να αλλάξετε τίποτα, ζητήστε συγγνώμη για ό, τι κάνατε, και καταλάβετε πώς θα ενεργήσετε διαφορετικά στο μέλλον.
   • Η αποδοχή των λαθών σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσποιηθείτε ότι δεν συνέβη τίποτα. Δεν σημαίνει επίσης ότι δεν πρέπει να μετανιώνετε για αυτό που συνέβη. Με την αποδοχή της ευθύνης για τις πράξεις σας, αναγνωρίζετε τα λάθη σας, αλλά είναι η απόφαση να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να αφαιρέσετε από αυτό που συνέβη και πώς να το αποφύγετε στο μέλλον που μετατρέπει την ενοχή σε ανάπτυξη.

Μέρος 2 από 2: Αγκαλιάζοντας την αγάπη των άλλων

1. 1 Προσδιορίστε από πού προέρχεται ο δισταγμός σας στην αποδοχή της αγάπης. Ένα άτομο μπορεί να νιώθει άβολα με την αποδοχή της αγάπης των άλλων για διάφορους λόγους. Για μερικούς, αυτό είναι απλώς ένα ανεπιθύμητο χαρακτηριστικό του χαρακτήρα τους. Για άλλους, είναι ένα παρελθόν ιστορίας κακοποίησης ή τραύματος που έχει κάνει ένα άτομο να κλείνεται στον εαυτό του, θέλοντας να υπερασπιστεί τον εαυτό του, πράγμα που καθιστά σχεδόν αδύνατο να εμπιστευτεί κάποιος τόσο πολύ για να αποδεχτεί την αγάπη του. Κατανοήστε τι σας εμποδίζει να δεχτείτε την αγάπη και μπορείτε να την ξεπεράσετε.
   • Μερικοί άνθρωποι είναι πιο συγκρατημένοι από άλλους. Μην συγχέετε τη συναισθηματική συγκράτηση με την αδυναμία αποδοχής ή έκφρασης αγάπης.
   • Εάν πριν από αυτό ήσασταν σε μια σχέση που τελείωσε άσχημα ή ένας αγαπημένος σας δεν σας έδειξε την ίδια αγάπη και εμπιστοσύνη που του δείξατε, θα είναι δύσκολο για σας να αποδεχτείτε ξανά την αγάπη κάποιου άλλου.
   • Είναι σύνηθες για τους επιζώντες της κακοποίησης να βιώνουν αδυναμία εμπιστοσύνης στους άλλους. Η εμπιστοσύνη δεν είναι εύκολο να αναδημιουργηθεί, οπότε πάρτε το χρόνο σας. Μην αισθάνεστε ένοχοι εάν δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε τους άλλους.
2. 2 Συνηθίστε την ευπάθειά σας. Για να πετύχετε οικειότητα σε μια σχέση, είτε με φίλους είτε με τον άλλο σας σημαντικό, πρέπει να συνηθίσετε στο αίσθημα ευπάθειας γύρω από το άλλο άτομο. Μπορεί να φοβάστε να αποδεχτείτε αυτήν την ευκαιρία, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι χωρίς ευπάθεια, οι άνθρωποι δεν μπορούν να συνδεθούν.
   • Για παράδειγμα, πολλά από αυτά που πυροδοτούν τον κλασικό «φόβο δέσμευσης» προέρχονται από το φόβο να γίνεις ευάλωτος και μετά να σε πληγώσω. Αυτή η στάση σχετίζεται συχνά με προηγούμενες εμπειρίες.
   • Προσπαθήστε να αποδεχτείτε σταδιακά την ευπάθεια. Ξεκινήστε μικρά - πείτε ένα γεια στον συνάδελφό σας, πείτε ένα γεια στον διπλανό σας και αποδεχτείτε ότι μπορεί να μην σας απαντήσουν και ότι αυτό είναι εντάξει. Απλά πρέπει να μάθεις πώς να προχωράς μπροστά.
3. 3 Αξιολογήστε το επίπεδο ευπάθειας με το οποίο αισθάνεστε άνετα. Θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή της αγάπης που είστε διατεθειμένοι να αποδεχτείτε και στο επίπεδο ευπάθειας που είστε σε θέση να χειριστείτε αυτήν τη στιγμή, ειδικά αν είχατε μικρή εμπειρία στην αποδοχή της αγάπης των άλλων ή αν τα αγαπημένα σας πρόσωπα έχουν πληγώσει εσύ στο παρελθόν
   • Για παράδειγμα, η αποδοχή μιας προσφοράς από έναν συνάδελφο για ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να αντιπροσωπεύει ένα αρκετά χαμηλό επίπεδο ευπάθειας για μερικούς ανθρώπους, αλλά υψηλό επίπεδο για άλλους. Η απόφαση να διορθωθεί μια διαλυμένη φιλία είναι ένα πολύ υψηλό επίπεδο ευπάθειας.
   • Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρά βήματα πρώτα, και δεν πειράζει. Θα μπορείτε να συνηθίσετε να αποδέχεστε υψηλότερα επίπεδα ευπάθειας καθώς και να αποδέχεστε την αγάπη πιο άνετα.
4. 4 Αφήστε την επιθυμία να ελέγξετε τα πάντα. Όταν είστε σε σχέση με άλλο άτομο, είτε πρόκειται για συνάδελφο, φίλο ή σημαντικό άλλο, πρέπει να θυμάστε ότι συνδέεστε με ένα μοναδικό άτομο με τα δικά σας συναισθήματα και σκέψεις. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να ελέγχετε τις ενέργειες και τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων, διαφορετικά στο τέλος θα βλάψει όλους τους συμμετέχοντες στη σχέση. Το να παραδεχτείς ότι δεν μπορείς να ελέγξεις το άλλο άτομο σημαίνει ότι είσαι έτοιμος για το γεγονός ότι μπορεί να σε πληγώσει, αλλά και ότι μπορείς να μάθεις πόσο ερωτευμένοι μπορεί να είναι αν τους επιτρέψεις να εκφραστούν.
5. 5 Βρες άτομα που σε αποδέχονται αυτό που είσαι. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτείτε τον εαυτό σας εάν οι άνθρωποι γύρω σας συνεχώς σας επικρίνουν ή σας ζητήσουν να αλλάξετε. Είναι πολύ πιο εύκολο να δεχτείς την αγάπη από φίλους και άλλους μισούς που σε παίρνουν όπως είσαι, σε αγαπούν άνευ όρων και δεν σε επικρίνουν ή ντρέπονται συνεχώς για σένα.
6. 6 Θυμηθείτε το δικαίωμά σας να πείτε όχι. Ενώ πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι ανοιχτοί στην ευπάθεια και την αποδοχή της αγάπης από τους άλλους είναι γενικά πιο ευτυχισμένοι και πιο ανθεκτικοί από τους άλλους, δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε την αγάπη από όλους. Να θυμάστε πάντα ότι μπορείτε και πρέπει να ζητήσετε από τους άλλους να σεβαστούν το απόρρητό σας.
   • Το άλλο άτομο πρέπει να σέβεται τα όρια που έχετε θέσει. Οι άνθρωποι που αγνοούν ή απορρίπτουν τακτικά τα αιτήματά σας, σχεδόν δεν καταλαβαίνουν τα συναισθήματά σας.
7. 7 Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε ο ηθικός εκφοβισμός κρύβεται πίσω από την «αγάπη». Μερικές φορές οι άνθρωποι προσπαθούν να ελέγξουν κάποιον χειραγωγώντας τα αισθήματα αγάπης τους. Ο ηθικός εκφοβισμός λαμβάνει πολλές μορφές, αλλά η εκμάθηση της αναγνώρισης των προειδοποιητικών σημείων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε μια προσφορά αγάπης μπορεί να εμπλουτίσει τη ζωή σας και πότε είναι απλώς μια προσπάθεια χειραγώγησης.
   • Μια κοινή τακτική ταπείνωσης είναι να εξαρτάτε την αγάπη από τις πράξεις σας. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί σε χειρισμούς όπως: "Αν με αγαπάς πραγματικά, τότε ..." ή "Σε αγαπώ, αλλά ...".
   • Μια άλλη τακτική ταπείνωσης χρησιμοποιεί την απειλή να τερματίσει την αγάπη για να πάρει αυτό που θέλει. Για παράδειγμα, "Εάν δεν είστε ____, δεν θα μπορώ πλέον να σας αγαπώ".
   • Οι καταχραστές μπορούν επίσης να παίξουν με τις ανασφάλειές σας για να σας πείσουν να τους υπακούσετε, για παράδειγμα λέγοντάς σας ότι "κανείς δεν θα σας αγαπήσει όπως εγώ" ή "κανείς δεν σας χρειάζεται αν σας αφήσω".
   • Εάν το αντιμετωπίζετε αυτό στη σχέση σας, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές ή βοήθεια. Ο ηθικός εκφοβισμός δεν είναι φυσιολογικός και δεν αξίζεις να σου φέρονται έτσι.

Συμβουλές

• Όπως συμβαίνει με κάθε δεξιότητα, η εκμάθηση της αγάπης απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Μπορεί να μην θέλετε να ανοίξετε την καρδιά σας σε ολόκληρο τον κόσμο ταυτόχρονα, και αυτό δεν είναι ασυνήθιστο.
• Όσο περισσότερο προσπαθείτε να αποδεχτείτε και να αγαπήσετε τον εαυτό σας, τόσο καλύτερα θα μπορέσετε να αποδεχτείτε την αγάπη των αγαπημένων σας προσώπων.

Προειδοποιήσεις

• Τα άτομα που προσπαθούν να σας χειραγωγήσουν ή να σας ελέγξουν με «αγάπη» ως όπλο ή απειλή εμπλέκονται σε ηθικό εκφοβισμό. Δεν αξίζεις να σου φέρονται έτσι. Υπάρχουν πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν, όπως η Γραμμή Πρόσβασης για την Οικογενειακή Βία, το Εθνικό Κέντρο Πόρων Βίας κατά των Γυναικών και το Εθνικό Δίκτυο Βιασμού, Παρενόχλησης και Αιμομιξίας.