Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας
• Μέθοδος 2 από 2: Πώς να μειώσετε άμεσα την υπνηλία
• Συμβουλές

Η υπνηλία είναι ένα πρόβλημα που ταλανίζει πολλούς ανθρώπους ανεξάρτητα από τις περιστάσεις. Η χρόνια υπνηλία και η αδυναμία συγκέντρωσης, η καθημερινή δραστηριότητα είναι χρονοβόρα και όχι ευχάριστη. Αντί να το υποφέρετε όλη μέρα, αναλάβετε δράση και βελτιώστε τη διαύγεια και τη συγκέντρωσή σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Πώς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας

1. 1 Πίνετε άφθονο νερό. Το να πίνετε νερό τακτικά όλη την ημέρα είναι μια κλασική σωτηρία από πολλές ασθένειες που μπορούν να σας αναζωογονήσουν αμέσως. Πολύ συχνά, το αίσθημα κόπωσης και υπνηλίας δεν είναι τίποτα άλλο παρά το αποτέλεσμα της αφυδάτωσης. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και συνεχίστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα.
2. 2 Παίρνω πρωινό. Εάν δύσκολα μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι μετά την απενεργοποίηση του ξυπνητηριού για μερικά λεπτά για πέμπτη φορά, τότε πιθανότατα θα αρκεστείτε σε ένα πολύ λιτό πρωινό ή ακόμα και θα μείνετε χωρίς αυτό. Αυτό θα επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό σας και θα είναι δύσκολο για σας να ασχοληθείτε με τη δουλειά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αναγκάστε τον εαυτό σας να σηκωθεί λίγο νωρίς εάν είναι απαραίτητο και να φάτε ένα πλήρες πρωινό. Τα θρεπτικά συστατικά θα σας κρατήσουν ενεργητικούς για όλη την ημέρα και αξίζει να θυσιάσετε λίγα λεπτά ύπνου για αυτό.
3. 3 Τρώτε πιο συχνά. Η κόπωση μπορεί να σηματοδοτήσει όχι μόνο την αφυδάτωση, αλλά και ότι το σώμα σας πεινάει και χρειάζεται ενέργεια με τη μορφή τροφής. Αντί να ακολουθείτε τους κοινωνικά αποδεκτούς κανόνες και να τρώτε καλά τρία γεύματα την ημέρα, δοκιμάστε να τρώτε μικρά γεύματα 5-7 φορές την ημέρα. Αυτό θα κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας από την πτώση και θα παρέχει στο σώμα σας πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμείνει συγκεντρωμένος.
4. 4 Ασκηθείτε πιο συχνά. Το να σηκωθείτε και να κινηθείτε είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν νιώθετε υπνηλία το απόγευμα, αλλά η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μειώσει σημαντικά την κούρασή σας. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα, ακόμη και αν πρόκειται για μια μικρή βόλτα έξω. Μια ανάσα φρέσκου αέρα και μια βόλτα θα κάνουν το αίμα σας να κυκλοφορεί πιο γρήγορα και θα σας αναζωογονήσει αμέσως.
5. 5 Κάνω ηλιοθεραπεία. Υπάρχει μια εξήγηση ότι είμαστε χειρότεροι το χειμώνα: οι ακτίνες του ήλιου αυξάνουν το επίπεδο της βιταμίνης D, η οποία σας δίνει ώθηση ενέργειας. Εάν είστε τυχεροί με τον καιρό, βγείτε έξω για λίγο για να ξυπνήσετε. Σκοτώστε δύο πουλιά με μια πέτρα - μείνετε στον ήλιο και ασκηθείτε!
6. 6 Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης. Πέφτεις από την υπνηλία και η φυσική σου παρότρυνση είναι να πιεις άλλο ένα φλιτζάνι καφέ. Μην βιάζεσαι όμως! Αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση περισσότερων από 2-3 φλιτζανιών καφέ την ημέρα δεν σας δίνει πλέον επιπλέον ενέργεια και η κατανάλωση καφέ το απόγευμα ή 1 το μεσημέρι θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα. Επομένως, περιορίστε την ποσότητα καφέ σε τρία (ή λιγότερα) φλιτζάνια την ημέρα για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας χωρίς δυσάρεστες συνέπειες. Προσπαθήστε να μην πίνετε καφέ μετά το μεσημεριανό γεύμα και την επόμενη μέρα θα πείτε «ευχαριστώ» στον εαυτό σας.
7. 7 Δοκιμάστε ashwagandha. Το Ashwagandha είναι ένα βότανο που μπορεί να ληφθεί ως καθημερινό συμπλήρωμα. Είναι προσαρμογόνο και μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αντισταθεί καλύτερα στο καθημερινό στρες.Το Ashwagandha μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι.
   • Λάβετε υπόψη ότι αυτό το βότανο συνιστάται για πολλές περιπτώσεις και μπορεί να έχει διαφορετική επίδραση σε εσάς από ό, τι σε κάποιον άλλο.
   • Μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν πάρετε ashwagandha, ειδικά εάν παίρνετε τακτικά φάρμακα.
8. 8 Ρυθμίστε τον ύπνο σας. Φανταστείτε ότι το βράδυ ήσασταν σε μια υπέροχη συναυλία, μετά δεν κοιμηθήκατε μέχρι το πρωί και μετά κοιμηθήκατε μέχρι το μεσημέρι. Στη συνέχεια έπρεπε να κοιμηθείτε νωρίς για να κοιμηθείτε αρκετά για το ραντεβού σας στις επτά το πρωί. Με τέτοια ακανόνιστα πρότυπα ύπνου, δεν είναι περίεργο που έχετε εξαντληθεί. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να σχηματίσει μια σαφή ιδέα για το πότε θα κοιμηθεί και θα μειώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μέθοδος 2 από 2: Πώς να μειώσετε άμεσα την υπνηλία

1. 1 Ακούω μουσική. Η μουσική έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεση και την ψυχική κατάσταση. Μπορεί όχι μόνο να αλλάξει τη συναισθηματική σας κατάσταση, αλλά και να σας δώσει ενέργεια. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ακούνε μουσική, ανεξάρτητα από την ένταση και το ύφος, είναι πιο ενεργητικοί από εκείνους που δεν ακούνε. Πιάστε λοιπόν τη συσκευή αναπαραγωγής σας ή ανοίξτε τον αγαπημένο σας ραδιοφωνικό σταθμό και ακούστε μερικές μελωδίες!
2. 2 Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής. Το πώς αναπνέουμε εξαρτάται από την ψυχική και συναισθηματική μας κατάσταση, ακόμα κι αν δεν το παρατηρούμε. Εάν είστε κουρασμένοι και αγχωμένοι, πιθανότατα αναπνέετε από το στήθος σας και η αναπνοή στο στήθος δεν παρέχει στον εγκέφαλο αρκετό οξυγόνο.
   • Δοκιμάστε να εισπνεύσετε αργά, φανταζόμενοι ότι γεμίζετε το στομάχι σας με αέρα σαν μπαλόνι και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Κάντε αυτήν την άσκηση για ένα λεπτό ή περισσότερο για να ξυπνήσετε το μυαλό σας και να καθαρίσετε τις σκέψεις σας.
3. 3 Τρώτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτές οι τόσο συχνά συζητούμενες ουσίες θα σας βοηθήσουν, μεταξύ άλλων, να νιώσετε πιο δυναμωμένοι. Όταν σκέφτεστε ένα μενού για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, επιλέξτε σολομό, μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Εάν δεν είστε μεγάλος λάτρης του ψαριού, αντικαταστήστε το με καθημερινές κάψουλες ιχθυελαίου.
4. 4 Δοκιμάστε θεραπεία με νερό. Το να ρίχνεις ένα κουβά κρύο σε έναν φίλο που κοιμάται δεν είναι μόνο ένα μεγάλο αστείο, αλλά και ένας τρόπος να τον ξυπνήσεις πραγματικά. Εάν δεν μπορείτε να βοηθήσετε στην υπνηλία σας, ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας ή κάντε ένα κρύο ντους. Οι χαμηλές θερμοκρασίες και το νερό θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και, μαζί με αυτό, τη συγκέντρωσή σας.
5. 5 Χρησιμοποιήστε ένα ρολό αφρού για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Η χρήση ενός κυλίνδρου αφρού για 5 λεπτά για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μυς θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο υπνηλία. Ξαπλώστε σε ένα μαξιλάρι ή στηριχτείτε σε έναν τοίχο με το μαξιλάρι ανάμεσα στην πλάτη και τον τοίχο. Μετακινήστε αργά το σώμα σας πάνω και κάτω στον κύλινδρο για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μυς στους ώμους, την πλάτη και τα πόδια σας.
   • Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να χρησιμοποιήσετε ρολό όποτε νιώθετε υπνηλία και δείτε αν αυτό σας βοηθά να ξυπνήσετε.
6. 6 Φάτε κάτι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Σε αντίθεση με τις άλλες τροφές που καταναλώνουμε, οι φυτικές ίνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να απορροφηθούν. Επομένως, εάν τρώτε κάτι πλούσιο σε φυτικές ίνες, η ενέργεια θα απελευθερώνεται σταδιακά στο σώμα όλη την ημέρα. Φάτε ένα μήλο με μια φλούδα, φάτε μαύρα φασόλια ή δημητριακά πίτουρο και θα ξεχάσετε την κούρασή σας.
7. 7 Παίρνω έναν υπνάκο. Ο υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο τη νύχτα, αλλά ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας ανανεώσει. Ο ύπνος για 20 λεπτά μπορεί να επανεκκινήσει εντελώς το σώμα σας. Αυτό αρκεί για να σας πάρει για ύπνο και να ανακουφίσει την κούραση και την ένταση που έχει συσσωρευτεί στο μυαλό σας.
   • Ακόμα και ένας πολύ σύντομος, 6λεπτος υπνάκος μπορεί να σας αναζωογονήσει, οπότε προσπαθήστε να πάρετε έναν υπνάκο ακόμα κι αν έχετε λίγο χρόνο.
8. 8 Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου. Η υπνηλία σας μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα έλλειψης βιταμινών και μετάλλων. Εάν η διατροφή σας έχει έλλειψη μαγνησίου, πάρτε το σε μορφή συμπληρώματος. Αυτά τα συμπληρώματα διατίθενται από τα περισσότερα φαρμακεία και μπορούν να ληφθούν καθημερινά.
9. 9 Κατανοήστε τους παράγοντες άγχους. Ορισμένα πράγματα, όπως ένα χάος στο γραφείο σας, μια διαμάχη με έναν φίλο ή απλά ένα μπλοκάρισμα στη δουλειά, μπορούν να σας κουράσουν περισσότερο από το συνηθισμένο. Όποτε είναι δυνατόν, ασχοληθείτε με τους παράγοντες που γνωρίζετε. Λύστε προβλήματα μόλις προκύψουν και θα βελτιώσει τη συνολική σας ευημερία και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα.
10. 10 Αλλάξτε τον περίγυρό σας. Εάν κάνετε την εργασία σας ή εργάζεστε στο κρεβάτι ή τον άνετο καναπέ σας, είναι σίγουρο ότι θα κουραστείτε. Αντί να προκαλείτε υπνηλία σε ένα πολύ άνετο μέρος, μετακινηθείτε σε ένα μέρος όπου είναι λιγότερο πιθανό να κοιμηθείτε. Καθισμένοι σε ένα καφέ ή στο γραφείο σας, θα είστε πολύ λιγότερο νυσταγμένοι από ό, τι περιτριγυρισμένοι από ζεστές κουβέρτες και μαξιλάρια.

Συμβουλές

• Σκεφτείτε πράγματα που μπορεί να σας κάνουν πολύ χαρούμενα, καυλιάσματα ή ακόμη και εκφοβιστικά. Ο θυμός θα κάνει επίσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.
• Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους για να βελτιώσετε τον νυχτερινό σας ύπνο. Αυτό θα σας κάνει πολύ πιο προσεκτικούς κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ακούστε χαλαρωτική μουσική.
• Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν η υπνηλία σας είναι σημάδι ιατρικής κατάστασης.
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ.