Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αναζητώντας διαύγεια
• Μέθοδος 2 από 3: Σαφήνεια στο Διαλογισμό
• Μέθοδος 3 από 3: Παραγωγικοί περισπασμοί
• Συμβουλές

Το ανθρώπινο μυαλό σπάνια είναι ήρεμο.Ερωτήσεις, ιδέες και σχέδια φαίνεται να εμφανίζονται στο μυαλό μας χωρίς τάξη, και μερικές φορές χωρίς σκοπό. Αυτή η αφθονία μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά μπορεί επίσης να αποσπά την προσοχή ή να ενοχλεί. Η εκκαθάριση του μυαλού σας μπορεί να σας βοηθήσει με το άγχος, την κατάθλιψη, ακόμη και τις διαταραχές του ύπνου. Εδώ είναι μερικές αποδεδειγμένες τεχνικές και μέθοδοι για να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αναζητώντας διαύγεια

1. 1 Εκφράστε τις σκέψεις σας γραπτώς. Εάν το μυαλό σας είναι ένα μπερδεμένο χάος σκέψεων, θα ήταν χρήσιμο να τις γράψετε. Ξεκινήστε να γράφετε σε ελεύθερη μορφή: γράψτε πώς αισθάνεστε, γιατί το νιώθετε και τι θα θέλατε να κάνετε γι 'αυτό. Αφού γράψετε αυτές τις πληροφορίες, θα έχετε κάτι συγκεκριμένο να σκεφτείτε, το οποίο θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης, ακόμα κι αν δεν έχετε «κάνει» τίποτα.
   • Αυτό το πραγματικά διασκεδαστικό κόλπο θα σας βοηθήσει να πετάξετε κυριολεκτικά τις σκέψεις σας. Γράψτε όλες τις ανησυχίες σας σε ένα κομμάτι χαρτί, εξηγώντας γιατί σας ενοχλούν. Στη συνέχεια, τσαλακώστε το χαρτί και πετάξτε το. Ναι, πέτα το! Οι ερευνητές διαπίστωσαν. Ότι οι άνθρωποι που πετάνε τις καταγεγραμμένες ανησυχίες τους είναι λιγότερο πιθανό να ανησυχούν για αυτές.
2. 2 Εκφράστε τις σκέψεις σας σε μια εικόνα. Τι γίνεται λοιπόν αν δεν είστε ο Βαν Γκογκ, δεν χρειάζεται να είστε ένας για να δημιουργήσετε ένα έργο τέχνης. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μολύβια και ένα κομμάτι χαρτί. Απολαύστε τη διαδικασία ζωγραφίζοντας με παστέλ ουράνιου τόξου, πειραματιστείτε με ελαιογραφία, βρείτε τις σωστές αποχρώσεις χρησιμοποιώντας μολύβια από κάρβουνο. Η απελευθέρωση του άγχους και η εκκαθάριση του μυαλού μέσω της ζωγραφικής μπορεί να είναι απίστευτα ισχυρή.
3. 3 Συζητήστε με το άλλο άτομο. Μπορεί να είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που κρατούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους για τον εαυτό τους. Αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, αλλά σημαίνει ότι οι μικρές ανησυχίες μπορούν γρήγορα να κλιμακωθούν σε φαινομενικά τεράστια προβλήματα μέσα σε μια νύχτα. Για να απαλλάξετε το μυαλό σας από κάθε είδους εμπειρία - συναισθήματα για την αγάπη, άγχος για την υγεία, αμφιβολίες για τη δουλειά - μάθετε να μιλάτε σε κάποιον για αυτό.
   • Μιλήστε πρώτα με φίλους και συγγενείς. Οι φίλοι σας και η οικογένειά σας σας αγαπούν και σας καταλαβαίνουν. Δεν χρειάζονται λογικές εξηγήσεις και δεν θα σας παρηγορήσουν με πολύ γλυκά ψέματα. Πείτε τους τι περνάτε τώρα και ακούστε τις συμβουλές τους.
   • Εάν οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν είναι αυτοί που μπορούν να προσφέρουν ένα χέρι βοήθειας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Ο θεραπευτής είναι εκπαιδευμένος να ακούει τα προβλήματά σας και να βρίσκει λύσεις βάσει υπολογιστικής έρευνας και ψυχοθεραπευτικής εμπειρίας. Μην νομίζετε ότι είστε κατώτεροι εάν ζητήσετε συμβουλές από έναν θεραπευτή.
   • Συζητήστε από καρδιάς με κάποιον. Πιο εύκολο να το πεις, αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ειλικρινής ομιλία, στην οποία ξεπερνάτε τα επιφανειακά και μοιράζεστε κάτι οικείο ή προκαλεί σκέψη, πραγματικά κάνει τους ανθρώπους ευτυχισμένους.
4. 4 Περάστε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας. Ενώ δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να βοηθήσει άμεσα να καθαρίσει το μυαλό, υπάρχουν άφθονα στοιχεία ότι αυτή η επιλογή αξίζει να εξεταστεί. Η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης και μειώνει τον κίνδυνο να χρειαστεί να επισκεφθείτε γιατρό εάν είστε άνω των 65 ετών. Εάν είστε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς, δεν θα ήταν ευκολότερο για σας να αφήσετε αυτό που σας ενοχλεί και να αποδεχτείτε αυτό που έχετε; υπάρχει στη ζωή σου?
5. 5 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα πραγματικά σημαντικά πράγματα στη ζωή. Μερικές φορές το μυαλό μας πλημμυρίζει από σκέψεις που δεν είναι πολύ σημαντικές εκ των υστέρων. Maybeσως χάσατε τη δουλειά σας, ή ίσως η φίλη σας μόλις σας έριξε. Αν και αυτό είναι σίγουρα σημαντικό, δεν είναι σε καμία περίπτωση το τέλος του κόσμου. Υπενθυμίστε στον εγκέφαλό σας τα πραγματικά σημαντικά πράγματα:
   • Φίλοι και οικογένεια
   • Υγεία και την ασφάλεια
   • Φαγητό και στέγη
   • Ευκαιρία και ελευθερία

Μέθοδος 2 από 3: Σαφήνεια στο Διαλογισμό

1. 1 Δοκιμάστε διαλογισμό με τα πόδια. Αυτό ακριβώς φαίνεται: χρησιμοποιώντας το άνοιγμα και την ομορφιά της φύσης για να εμπνεύσετε ήρεμες, θετικές σκέψεις στο μυαλό. Γίνετε σαν τον Henry David Thoreau, ο οποίος περπάτησε στην έρημο και σχεδίασε την τοποθεσία για τη μελλοντική καλύβα του. Or φανταστείτε ότι είστε ο Karl Linnaeus, ένας Σουηδός επιστήμονας που έχει ταξινομήσει πολλά φυτά και ζώα. Η διαμονή σε εξωτερικούς χώρους σε μια ζεστή, ηλιόλουστη μέρα μπορεί να κάνει θαύματα για τη διάθεσή σας.
2. 2 Κράτα το βλέμμα σου. Αυτή η τεχνική διαλογισμού βοηθά στην αποσαφήνιση του μυαλού διαγράφοντας την αίσθηση του χρόνου. Δείτε πώς να το κάνετε:
   • Εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο ελαφρώς μακριά σας. Οποιοδήποτε ακίνητο αντικείμενο σε απόσταση τριών μέτρων είναι καλύτερο. Τα αντικείμενα που είναι πολύ μακριά είναι πιο δύσκολο να εστιάσουν σε μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να είναι ένας τοίχος, ένα βάζο, ένα στίγμα στην επιφάνεια, οτιδήποτε αρκεί να είναι ακίνητο.
   • Μειώστε λίγο τη συνείδησή σας και συνεχίστε να συγκεντρώνεστε στο αντικείμενο. Όλη η δύναμη του μυαλού σας πρέπει να κατευθύνεται προς ένα έργο. Συνεχίστε να εστιάζετε στο αντικείμενο, ακόμα κι αν τα μάτια σας θολώνουν λίγο και το μυαλό σας περιπλανιέται.
   • Σε κάποιο σημείο, ο χρόνος θα αρχίσει να επιβραδύνεται. Θα είσαι στη ζώνη. Η συγκέντρωσή σας δεν θα κυμαίνεται. Δεν θα ανησυχείτε για κάτι που σας ενοχλούσε κάποτε, γιατί η συγκέντρωσή σας θα είναι 100% αφιερωμένη στο να κρατάτε το βλέμμα σας στο αντικείμενο. Όταν είστε έτοιμοι, χαλαρώστε τη συγκέντρωσή σας. Το μυαλό σας θα είναι λίγο κουρασμένο, σαν να είχε μόλις εκπαιδευτεί ψυχικά. Πρέπει να νιώθεις καλύτερα.
3. 3 Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής. Η αναπνοή είναι ένα ουσιαστικό μέρος του διαλογισμού και μπορεί να είναι ένα ουσιαστικό μέρος για να καθαρίσετε το μυαλό. Η κατοχή αρκετών διαφορετικών τεχνικών αναπνοής θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την ανοιχτόμυαλη διαύγεια που έρχεται με την υπέρβαση. Κατακτήστε αυτήν την τεχνική γρήγορης αναπνοής - πλήρη αναπνοή - για να κατακτήσετε καλύτερα τον διαλογισμό:
   • Εκπνεύστε πλήρως ενώ στέκεστε όρθιοι.
   • Χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας και αρχίστε να εισπνέετε. Επικεντρωθείτε στο να γεμίσετε την κοιλιά σας με αέρα.
   • Όταν η κοιλιά σας γεμίσει εντελώς με αέρα, συνεχίστε να εισπνέετε, γεμίζοντας το στήθος σας και διευρύνοντας το στήθος σας.
   • Κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή, παλεύοντας με την ενστικτώδη επιθυμία να εκπνεύσετε.
   • Εκπνεύστε αργά - όσο το δυνατόν πιο αργά. Νιώστε τον αέρα να βγαίνει από τα χείλη σας.
   • Χαλαρώστε το στήθος και το στήθος και τραβήξτε την κοιλιά σας για να εξαναγκάσετε τον υπόλοιπο αέρα έξω.
   • Κλείστε τα μάτια σας, επικεντρωθείτε στην κανονική αναπνοή σας και καθαρίστε το μυαλό σας.
   • Επαναλάβετε τη διαδικασία για 5 έως 30 λεπτά.
4. 4 Δοκιμάστε διαφορετικές μορφές διαλογισμού. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρεις τον δρόμο σου. Εξερευνήστε διαφορετικές μορφές διαλογισμού, τα πάντα, από διαλογισμό μάντρα έως διαλογισμό Ζεν.
5. 5 Αφού ξεκινήσετε τον διαλογισμό, μάθετε να εμβαθύνετε τις δεξιότητές σας στο διαλογισμό. Μόλις κατακτήσετε τα βασικά του διαλογισμού, μάθετε να ενισχύετε τον αντίκτυπο των επιτευγμάτων σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό:
   • Χαλαρώστε εντελώς το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν είναι ασυνείδητα τεντωμένο καθώς κινείστε σε μια ασυνείδητη κατάσταση. Προσπαθήστε να τεντώσετε σκόπιμα το σώμα σας και στη συνέχεια να απελευθερώσετε την ένταση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μέχρι το σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς.
   • Προσπαθήστε να παραμείνετε εντελώς ακίνητοι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Είναι δύσκολο να επιτύχετε μια κατάσταση φωτισμένου αναίσθητου όταν το σώμα σας κινείται, στέλνει σήματα και απαιτεί μια απάντηση από τον εγκέφαλό σας. Κάντε μια προσπάθεια να μείνετε εντελώς ακίνητοι.
   • Αφήστε την αναπνοή σας να ρέει φυσικά. Μετά από μερικές αρχικές ασκήσεις αναπνοής, απελευθερώστε τη συνειδητή ένταση στην αναπνοή σας. Ας είναι φυσικό. Συγκεντρώστε τη συνείδησή σας στα πιο απομακρυσμένα σημεία του σώματός σας και, με αυτόν τον τρόπο, εξαλείψτε αυτήν τη συνείδηση.

Μέθοδος 3 από 3: Παραγωγικοί περισπασμοί

1. 1 Παίξτε αθλήματα ή φτιάξτε ένα παιχνίδι από κάτι. Μερικές φορές η ηρεμία του μυαλού σας είναι μια απόσπαση της προσοχής από αρνητικές σκέψεις που συνεχίζουν να εισχωρούν στο μυαλό σας. Τίποτα δεν θα είναι πιο αποσπασματικό από το να παίζεις ένα διασκεδαστικό παιχνίδι ή να μετατρέπεις τις καθημερινές δραστηριότητες σε παιχνίδι.
   • Η άσκηση ενώ παίζετε αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευημερία σας και να αποσπάσετε το μυαλό σας από αυτό που σας ενοχλεί. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία φυσιολογικών παθήσεων και την ανακούφιση της ψυχολογικής δυσφορίας.
   • Κάντε ένα παιχνίδι με τις συνήθεις δραστηριότητες που κάνετε αυτήν τη στιγμή. Θέλετε να καθαρίσετε το δωμάτιό σας; Κάντε το παιχνίδι ρίχνοντας βρώμικα ρούχα στο καλάθι. Θέλετε να πάτε για ψώνια; Προκαλέστε τον εαυτό σας, γίνετε λιτός και ξοδέψτε τα μισά από όσα ξοδεύετε συνήθως.
2. 2 Προκαλέστε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει την εργασία χωρίς σύνορα. Λένε ότι τα χέρια είναι αδράνεια - το εργαστήρι του διαβόλου, οπότε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να έχετε το μυαλό σας καθαρό είναι να κρατάτε τα χέρια σας απασχολημένα όλη την ώρα. Τα μεταφορικά σου χέρια. Και ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να θέσετε στον εαυτό σας ένα καθήκον χωρίς συγκεκριμένο πλαίσιο. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να προσπαθήσετε να παραμείνετε απασχολημένοι:
   • Βγάλτε φωτογραφίες τον εαυτό σας κάθε μέρα όλο το χρόνο. Πιθανότατα έχετε ήδη δει τα επεξεργασμένα βίντεο - μια ακολουθία εικόνων συνοδευόμενη από μουσική που εξιστορεί τη ζωή ενός ατόμου σε εικόνες. Αυτή είναι μια εξαιρετική ιδέα και ο καθένας μπορεί να τη δοκιμάσει. Χρειάζεται όμως υπομονή και επιμονή για να το κάνουμε κάθε μέρα για ένα χρόνο.
   • Κάνε αυτό που σε φοβίζει κάθε μέρα. Αυτή είναι η διάσημη συμβουλή της Eleanor Roosevelt και έχει απήχηση σε πολύ κόσμο. Μπορεί να φοβάστε να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους (πολλοί συμμερίζονται αυτόν τον φόβο). Βγείτε έξω και ζητήστε οδηγίες από έναν περαστικό και, στη συνέχεια, ξεκινήστε μια συζήτηση. Σταδιακά θα νικήσετε τον φόβο σας βοηθώντας το μυαλό σας να καταλάβει ότι μπορεί να αφήσει και τις άλλες του ανησυχίες.

Συμβουλές

• Οι υπερβολικές σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Είναι σαν μια λάμπα συνδεδεμένη με πυρηνικό σταθμό. Καθάρισε το μυαλό σου.
• Η χαλάρωση των μυών, του σώματος μπορεί να ενισχύσει την πνευματική διαύγεια και να τονώσει τον ύπνο!
• Έχετε πρόθεση. Χρησιμοποιήστε το για να εστιάσετε το μυαλό σας.
• Πήγαινε για τρέξιμο. Το τρέξιμο θα χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας. Ακούστε μουσική ενώ τρέχετε.
• Μην ανησυχείτε για το χρόνο που χρειάζεται για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Εάν είστε πολύ συνειδητοί όλη την ώρα, μπορεί να υπονομεύσει την όλη διαδικασία.