Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Προγραμματίστε προσεκτικά το ταξίδι σας
• Μέθοδος 2 από 3: Ακολουθήστε το πρόγραμμα διατροφής σας
• Μέθοδος 3 από 3: Ανακούφιση των συμπτωμάτων
• Συμβουλές

Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), τότε αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα από μόνο του, αλλά αν πάτε ένα ταξίδι, το πρόβλημα μπορεί να επιδεινωθεί. Οι πάσχοντες από IBS φοβούνται τόσο πολύ να βρεθούν σε άγνωστο περιβάλλον, έξω από τη ζώνη άνεσής τους, ώστε αποφεύγουν να ταξιδέψουν εντελώς έτσι ώστε να μην έχουν προβλήματα με τα συμπτώματα. Ωστόσο, με προσεκτικό προγραμματισμό και προετοιμασία, τα άτομα με IBS μπορούν να απολαύσουν τα ταξίδια όπως όλοι οι άλλοι.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προγραμματίστε προσεκτικά το ταξίδι σας

1. 1 Φέρτε μαζί σας επιπλέον ανταλλακτικά ρούχα. Όταν ταξιδεύετε, φροντίστε να φέρετε επιπλέον ρούχα σε περίπτωση που συμβεί το χειρότερο.
   • Εάν ταξιδεύετε με τρένο ή λεωφορείο, φροντίστε να πάρετε επιπλέον εφεδρικά ρούχα στις χειραποσκευές σας (μην τα βάζετε στην αποθήκη), ώστε να τα πάρετε γρήγορα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
   • Βάλτε επιπλέον ρούχα σε μια πλαστική σακούλα, ώστε να έχετε κάπου να κρύψετε τα βρώμικα ρούχα σε περίπτωση προβλήματος.
2. 2 Πάρτε τις δικές σας χαρτοπετσέτες μαζί σας. Ένα κοινό πρόβλημα με τις δημόσιες τουαλέτες είναι η έλλειψη χαρτιού τουαλέτας, οπότε αξίζει να φέρετε το δικό σας χαρτομάντιλο ή ακόμα και ένα ρολό χαρτί υγείας για να χρησιμοποιήσετε όταν ταξιδεύετε.
   • Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι απολυμαντικό χεριών σε περίπτωση που ξεμείνετε από σαπούνι στην τουαλέτα.
3. 3 Όταν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, επιλέξτε πάντα μια θέση κοντά στο διάδρομο. Όταν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, αξίζει να πάρετε μια θέση κοντά στο διάδρομο. Με αυτόν τον τρόπο, εάν έχετε μια ξαφνική επιθυμία να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα, μπορείτε να φτάσετε γρήγορα χωρίς να χρειαστεί να σκαρφαλώσετε πάνω από άλλους ανθρώπους.
   • Επίσης, ζητήστε μια θέση όσο το δυνατόν πιο κοντά στην τουαλέτα. Εάν είναι απαραίτητο, ενημερώστε προσεκτικά την αεροσυνοδό για το πρόβλημα υγείας σας και ρωτήστε εάν μπορείτε να αλλάξετε το κάθισμα ώστε να βρίσκεται πιο κοντά στην τουαλέτα.
4. 4 Ταξιδέψτε με αυτοκίνητο και όχι με λεωφορείο όποτε είναι δυνατόν. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να ταξιδεύετε με το δικό σας αυτοκίνητο και όχι με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Σε αυτή την περίπτωση, εάν χρειαστεί επειγόντως να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα, μπορείτε να βρείτε ένα μέρος για να σταματήσετε.
   • Ενώ ταξιδεύετε με λεωφορείο, ο οδηγός μπορεί να μην είναι πάντα σε θέση να τραβήξει στην άκρη του δρόμου, οπότε θα πρέπει να αντέξετε ήσυχα περιμένοντας την επόμενη καθορισμένη στάση.
   • Εάν όντως πρέπει να ταξιδέψετε με λεωφορείο, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πόσο θα διαρκέσει το ταξίδι και πόσες φορές θα σταματήσει το λεωφορείο. Έτσι, μπορείτε να προσπαθήσετε να προγραμματίσετε τις εκδρομές στην τουαλέτα σας σύμφωνα με τις στάσεις.
5. 5 Επιλέξτε ένα σπίτι όπου θα έχετε τη δική σας τουαλέτα. Εάν μένετε σε μοτέλ ή ξενώνα, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας διαθέτει μπάνιο. Αυτό θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα όταν τη χρειάζεστε, χωρίς να σας φιλοξενήσουν άλλοι.
6. 6 Προγραμματίστε πού θα φάτε. Πριν ταξιδέψετε, αξίζει να κάνετε μια μικρή έρευνα για να μάθετε ποια εστιατόρια ή παντοπωλεία είναι διαθέσιμα στον προορισμό σας.
   • Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να τρώτε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού όπου το φαγητό είναι πλούσιο σε λιπαρά και χαμηλή σε φυτικές ίνες.
   • Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να βρείτε κατάλληλο φαγητό στον προορισμό σας, τότε σχεδιάστε να συσκευάσετε και να πάρετε το δικό σας φαγητό μαζί σας.
7. 7 Μάθετε πώς να ρωτάτε πού βρίσκεται η τουαλέτα στη γλώσσα της χώρας στην οποία ταξιδεύετε. Εάν πηγαίνετε σε άλλη χώρα, της οποίας τη γλώσσα δεν γνωρίζετε, τότε αξίζει να μάθετε σε αυτή τη γλώσσα τουλάχιστον τη φράση "πού είναι η πλησιέστερη τουαλέτα;"
   • Πρέπει επίσης να απομνημονεύσετε τις λέξεις "αριστερά", "δεξιά" και "ευθεία μπροστά" για να καταλάβετε την απάντηση του ατόμου.
   • Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε είναι μια μακρά και μπερδεμένη συνομιλία σε μια ξένη γλώσσα τη στιγμή που θέλετε απεγνωσμένα να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα.

Μέθοδος 2 από 3: Ακολουθήστε το πρόγραμμα διατροφής σας

1. 1 Τρώτε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες εάν το IBS συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν τα κόπρανα να περάσουν από το πεπτικό σύστημα. Συνιστάται η κατανάλωση 20-35 γραμμαρίων ινών καθημερινά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
   • Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι καλές πηγές φυτικών ινών. Μπορείτε επίσης να φάτε οποιοδήποτε είδος ψωμιού, δημητριακών και φασολιών. Μπορείτε να φάτε άλλα τρόφιμα που αγαπάτε, αλλά μόνο με μέτρο.
   • Ωστόσο, μην σοκάρετε το σώμα σας με απότομη αύξηση της ποσότητας φυτικών ινών που τρώτε, ειδικά όταν γνωρίζετε ότι πρόκειται να ταξιδέψετε. Δεδομένου ότι έχετε IBS, η υπερβολική κατανάλωση ινών για μικρό χρονικό διάστημα θα αντιστρέψει το αποτέλεσμα - δηλαδή, αντί για δυσκοιλιότητα, θα έχετε διάρροια.
   • Χρειάζεται αρκετός χρόνος στο σώμα σας για να συνηθίσει να καταναλώνει περισσότερες φυτικές ίνες. Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών κατά 2-3 γραμμάρια την ημέρα.
2. 2 Εάν υποφέρετε από διάρροια, τρώτε τροφές που είναι εύπεπτες και αποφύγετε τα λιπαρά, λιπαρά τρόφιμα. Ένα από τα πιο δυσάρεστα συμπτώματα του IBS είναι η διάρροια, η οποία είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι με IBS επιλέγουν να μείνουν στο σπίτι. Εάν πρόκειται να ταξιδέψετε, τότε πρέπει να ξέρετε πώς να τρώτε σωστά.
   • Τις πρώτες 24 ώρες μετά από επίθεση διάρροιας, είναι απαραίτητο να τρώτε ελαφριά και παχιά τροφή, καθώς συνήθως μένει περισσότερο στο στομάχι. Παραδείγματα τέτοιων τροφίμων είναι απλό ρύζι, πατάτες, μπανάνες, πλιγούρι βρώμης, μήλο, γιαούρτι, βατόμουρα, φρυγανισμένο ψωμί και ψητό κοτόπουλο (χωρίς λίπος και δέρμα).
   • Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά. Αυτό θα σας σώσει πολλά προβλήματα. Τροφές που μπορούν να επιδεινώσουν τη διάρροια: Λιπαρά και λιπαρά τρόφιμα, γάλα, παγωτό, βούτυρο, τυρί, αλκοόλ, ποτά με καφεΐνη, τεχνητά γλυκαντικά, φασόλια, λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο και βρώμικα τρόφιμα.
3. 3 Αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα. Το φούσκωμα είναι ένα άλλο δυσάρεστο σύμπτωμα του IBS, αλλά η σωστή διατροφή μπορεί συνήθως να βοηθήσει.
   • Αποφύγετε τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Στο στομάχι, αυτές οι τροφές απελευθερώνουν θείο και ραφινόζη, οι οποίες συμβάλλουν στο φούσκωμα.
   • Αποφύγετε τα απλά σάκχαρα όπως καραμέλες και τσίχλες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ταξιδεύετε. Η τσίχλα μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη αερίου, ενώ τα ζαχαρωτά και τα πρόχειρα φαγητά, τα οποία είναι πλούσια σε άδειες θερμίδες και ζάχαρη, τροφοδοτούν βακτήρια στο στομάχι σας. Και τότε τα βακτήρια απελευθερώνουν περισσότερο αέριο. Επιπλέον, η ζάχαρη απορροφάται γρήγορα στο λεπτό έντερο, προκαλώντας επιληπτικές κρίσεις, ένα άλλο σύμπτωμα του IBS.
   • Σταμάτα το κάπνισμα. Το φούσκωμα συμβαίνει όταν συσσωρεύεται πολύ αέρας στο στομάχι. Αυτό επιδεινώνεται όταν καταπίνεις πολύ αέρα ενώ καπνίζεις. Επομένως, εγκαταλείποντας αυτόν τον εθισμό, μπορείτε να ανακουφίσετε σημαντικά τα συμπτώματα του IBS.

Μέθοδος 3 από 3: Ανακούφιση των συμπτωμάτων

1. 1 Πάρτε λοπεραμίδη για διάρροια. Αυτό το φάρμακο επιβραδύνει την κινητικότητα του εντέρου. Η αρχική δόση της λοπεραμίδης είναι 4 mg, η οποία πρέπει να λαμβάνεται από το στόμα μετά το πρώτο χαλαρό κόπρανα.
   • Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε άλλα 2 mg λοπεραμίδης εάν έχετε επαναλαμβανόμενα χαλαρά κόπρανα. Ποτέ μην παίρνετε περισσότερα από 16 mg λοπεραμίδης σε μία ημέρα.
2. 2 Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, πάρτε υδροξείδιο μαγνησίου. Αυτό το φάρμακο δρα αυξάνοντας την ποσότητα του νερού στα έντερα, βοηθώντας έτσι στην χαλάρωση των κοπράνων. Μπορείτε να πάρετε 20 έως 60 ml υδροξειδίου του μαγνησίου από το στόμα, μία φορά την ημέρα.
3. 3 Πάρτε ένα αντιεμετικό για να αποφύγετε τη ναυτία και τον έμετο. Ένα καλό αντιεμετικό είναι η μετοκλοπραμίδη, η οποία πρέπει να λαμβάνεται σε δισκία των 10 mg κάθε 8 ώρες, όπως απαιτείται.
   • Η μετοκλοπραμίδη ανακουφίζει από τη ναυτία και τον έμετο χαλαρώνοντας τους λείους μύες της γαστρεντερικής οδού, γεγονός που οδηγεί σε μειωμένη δραστηριότητα στην πεπτική οδό.
4. 4 Πάρτε ντομπεριδόνη για φούσκωμα και αέρια. Για φούσκωμα και μετεωρισμό, οι ασθενείς με IBS συμβουλεύονται να λαμβάνουν δισκία δομπεριδόνης 10 mg τρεις φορές την ημέρα (ή ανάλογα με τις ανάγκες) για να αποφευχθεί ο υπερβολικός σχηματισμός αερίων στην πεπτική οδό.
   • Φαρμακευτικά φάρμακα όπως η δομπεριδόνη διεγείρουν τους λείους μυς του στομάχου και των εντέρων να διασπαστούν και να προωθήσουν τα απόβλητα πιο γρήγορα, εξαλείφοντας έτσι τα απόβλητα μαζί με το αέριο.
5. 5 Δοκιμάστε βότανα για να μειώσετε τα συμπτώματα του IBS. Υπάρχουν πολλά φυτικά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του TFR.
   • Για παράδειγμα, πίνοντας μόνο ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες και τις κράμπες στην κοιλιά καθώς δρα ως μυοχαλαρωτικό. Τα συμπληρώματα φυτικών ινών μπορούν να βοηθήσουν όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Μπορείτε απλά να ρίξετε μια σακούλα με συμπληρώματα ινών στο γεύμα σας μία φορά την ημέρα με ένα γεύμα.
   • Για να ανακουφίσετε τη διάρροια, δοκιμάστε να τρώτε τουλάχιστον μία μερίδα ζελατίνη φρούτων ή ζελέ καθημερινά πριν από τα γεύματα για να δυναμώσετε τα κόπρανά σας (αλλά όχι αρκετά για να προκαλέσετε δυσκοιλιότητα).

Συμβουλές

• Τα ταξίδια με το IBS μπορεί να είναι προκλητικά, αλλά δεν πρέπει να σας εμποδίσουν να απολαύσετε τη ζωή. Με το θάρρος, τη συλλογή όλων των πληροφοριών που χρειάζεστε και την καλή προετοιμασία, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του IBS και να το αποφύγετε να περιορίσει την ελευθερία σας.