Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 1: Χαλαρώστε το μυαλό σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είστε αγχωμένοι ή δυστυχισμένοι; Πρέπει να ηρεμήσεις; Εκπαιδεύστε το μυαλό σας πώς να χαλαρώσετε για να νιώσετε ξεκούραστοι και έτοιμοι για οτιδήποτε ανά πάσα στιγμή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 1: Χαλαρώστε το μυαλό σας

1. 1 Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
   • Σοκολάτα... Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση σοκολάτας προάγει την απελευθέρωση ορισμένων ενζύμων στο σώμα σας που σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και ευτυχισμένοι [1]. Επίσης, η καφεΐνη θα αυξήσει την ενέργειά σας.
   • Νερό... Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα δυσαρέσκειας και ερεθισμού. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται πολύ νερό κάθε μέρα. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να μην ξεχάσετε να πιείτε.
   • Τσάι βοτάνων... Μπορεί να έχει ήπια γεύση και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε, αλλά αισθάνεστε χαλαροί μετά.
2. 2 Χρησιμοποιήστε λεβάντα ή άλλο καταπραϋντικό άρωμα. Φτιάξτε μια σακούλα με λεβάντα και τοποθετήστε την στο κεφάλι σας, ή αλείψτε με λάδι λεβάντας στους κροτάφους σας. Ξάπλωσε και χαλάρωσε. Αναπνεύστε το χαλαρωτικό άρωμα της λεβάντας μέχρι να νιώσετε εντελώς ήρεμη. Στη συνέχεια ξαπλώστε για άλλα δύο λεπτά και σηκωθείτε αργά για να συναντήσετε τη νέα μέρα.
3. 3 Διαλογισμός. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και επικεντρωθείτε στο να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Υπάρχουν διάφορες μορφές διαλογισμού όπως απαγγελία μάντρας, λαβύρινθος, Σαχάτζα Γιόγκα ή Βουδιστικός διαλογισμός. Θυμηθείτε ότι ο διαλογισμός χρειάζεται εξάσκηση - όσο περισσότερο διαλογίζεστε, τόσο καλύτερα θα γίνετε.
4. 4 Σχέδιο. Η τέχνη είναι έμπνευση και άνεση. Το σχέδιο μπορεί να εκπαιδεύσει το μυαλό σας να εστιάσει. Δεν χρειάζεται να είστε κύριος, απλά ζωγραφίστε αυτό που σας αρέσει. Κάτι που σας κάνει να γελάτε είναι να σχεδιάζετε ένα άτομο, ένα τοπίο ή ένα ζώο.
5. 5 Ασκήσου τακτικά. Κάντε γιόγκα, λυγίστε τους μυς σας, περπατήστε. Οποιαδήποτε δραστηριότητα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία θα οδηγήσει στην απελευθέρωση ενδορφίνης, η οποία θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί.
6. 6 Βγες στη φύση. Πηγαίνετε στο πάρκο, καθαρίστε το μυαλό σας. Ο καθαρός αέρας θα καθαρίσει το μυαλό σας, θα χαλαρώσει το σώμα σας και θα ωφελήσει την ψυχική σας υγεία. Προσπαθήστε να βγαίνετε όσο πιο συχνά μπορείτε.
7. 7 Ακούστε τους διπορικούς ρυθμούς. Θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια κατάσταση πλήρους χαλάρωσης. Βρείτε ένα ήσυχο, γαλήνιο μέρος όπου τίποτα δεν θα σας αποσπά την προσοχή και βάλτε τα ακουστικά σας. Οι πιο χαλαρωτικοί διχοειδείς ρυθμοί είναι τα άλφα.
8. 8 Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Η επιλογή σας εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας, είτε είναι τζαζ, μπαλάντες, λαϊκές ή ποπ. Ακούστε το σε περίπτωση που δεν χρειάζεται να αφιερώσετε την προσοχή σας σε κάτι, καθώς η μουσική μπορεί επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή.
9. 9 Περάστε χρόνο με τον εαυτό σας. Το να περνάτε χρόνο με άλλα άτομα μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά. Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε ή να κοιμηθείτε, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να κάνετε το αγαπημένο σας χόμπι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάτι νέο. Το να μάθετε να κάνετε πράγματα που δεν θα είχατε σκεφτεί ποτέ πριν μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους, ικανοποιημένους και έτοιμους να κατακτήσετε νέα ύψη. Επίσης, αν έχετε κατοικίδια ζώα, χαϊδέψτε τα. Αυτό θα σας ηρεμήσει επίσης.
10. 10 Περάστε χρόνο με τους φίλους σας. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, ο φίλος σας μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση. Εμπιστευτείτε αυτό το άτομο και ίσως σας κάνει να γελάσετε. Κάντε κάτι μαζί. Για παράδειγμα, πηγαίνετε μια βόλτα, ή γευματίστε ή χορέψτε.

Συμβουλές

• Κάντε ένα μακρύ, ζεστό ντους και απολαύστε τον ήχο του νερού που χτυπά στο δέρμα σας.
• Επιλέξτε ένα μέρος που είναι ήσυχο και γαλήνιο. Κλείστε τα μάτια σας και ακούστε την αναπνοή σας. Νιώστε τον αέρα να μπαίνει μέσα σας και εκπνεύστε αργά.
• Γράψτε για κάτι, με όποιον τρόπο σας αρέσει. Γράψτε για το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό. Η τήρηση ενός ημερολογίου όπως αυτό μπορεί να είναι πολύ καθησυχαστική.
• Ξαπλώστε σε ανοιχτό χώρο τη νύχτα και κοιτάξτε τον ουρανό και τα αστέρια.
• Όταν βρείτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα. Βελτιώστε και εφαρμόστε το συχνά. Με την πάροδο του χρόνου, θα χρειαστείτε λιγότερο χρόνο για να χαλαρώσετε.
• Ξαπλώνω στον ήλιο. Η ζεστασιά και το φως θα σας φτιάξουν τη διάθεση.
• Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και ανάψτε ένα κερί.
• Κάντε μπάνιο όταν διαβάζετε ένα βιβλίο ή ακούτε μουσική. Κλείστε τα μάτια σας και προσποιηθείτε ότι βρίσκεστε σε μια πισίνα στην Καραϊβική με θέα στον ωκεανό.

Προειδοποιήσεις

• Εάν βγήκατε μόνοι σας στη φύση, ενημερώστε κάποιον πού πρόκειται να πάτε.
• Θυμηθείτε να κάνετε προθέρμανση πριν από την άσκηση.