Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Μέρος πρώτο: Απώλεια βάρους
• Μέθοδος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Περιορισμός της πείνας και ενίσχυση του μεταβολισμού σας
• Μέθοδος 3 από 3: Μέρος Τρίτο: Μείνετε με κίνητρο
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Είστε δυσαρεστημένοι με το σώμα σας όλη την ώρα; Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, ξεχάστε τις συνεχείς δίαιτες.Είναι καλύτερα να κάνετε πραγματικές αλλαγές στη ζωή σας που όχι μόνο θα διατηρούσατε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά και θα χάνατε βάρος, βελτιώνοντας την υγεία σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να το επιτύχετε αυτό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μέρος πρώτο: Απώλεια βάρους

1. 1 Τρώτε λιγότερες θερμίδες. Όσο λιγότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος. Αυτός ο κανόνας είναι θεμελιώδης. Αλλά πρέπει να τρώτε αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε τον τρόπο ζωής σας. Δεν πρέπει ποτέ να τρώτε λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα.
   • Ξεκινήστε να σημειώνετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των τροφών που τρώτε και μεγεθύνετε τις μερίδες σας ανάλογα. Αναζητήστε μετρήσεις θερμίδων στις ετικέτες τροφίμων ή χρησιμοποιήστε ηλεκτρονικούς υπολογιστές θερμίδων όπως το Calorie King ή το My Fitness Pal για πληροφορίες σχετικά με τον αριθμό θερμίδων ενός δεδομένου φαγητού.
   • Οι ειδικοί στη διατροφή ισχυρίζονται ότι σχεδόν όλοι θα χάσουν βάρος με όχι περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα.
2. 2 Εξασκήσου περισσότερο. Η άσκηση είναι ένα δύσκολο θέμα όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Η άσκηση μόνη της (όσο κι αν ασκείστε) θα σας κρατήσει από το να χάσετε βάρος. Αλλά όταν συνδυάζεται με δίαιτα, η άσκηση μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους καίγοντας επιπλέον θερμίδες και επιταχύνοντας τον μεταβολισμό σας.
   • Αφιερώστε 20 λεπτά από το χρόνο σας, 5 ημέρες την εβδομάδα, σε έντονη αερόβια άσκηση. Είτε πρόκειται για τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, kickboxing, χορό - σχεδόν οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα θα σας κάνει να ιδρώσετε.
3. 3 Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι σημαντικό όχι μόνο πόσο, αλλά τι είδους φαγητό τρώτε. Κατά τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μια επιλογή προς την κατεύθυνση ορισμένων τροφών που θα παρέχουν στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα στοιχεία. Η πρωτεΐνη και τα λαχανικά θα πρέπει να είναι η βάση της διατροφής σας. Τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, ενώ η ζάχαρη και οι άδειοι υδατάνθρακες πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο.
4. 4 Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό όχι μόνο είναι καλό για το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να σας κρατήσει χορτάτο μεταξύ των γευμάτων. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
   • Εάν φοβάστε την υπερκατανάλωση τροφής, πιείτε 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα για να γεμίσετε το στομάχι σας.
   • Οι άνθρωποι συχνά συγχέουν την πείνα με τη δίψα. Εάν απλά πεινάτε και δεν πεινάτε σωματικά, το πιθανότερο είναι να είστε αφυδατωμένοι ως συνήθως.
5. 5 Προετοιμάστε φαγητό στο σπίτι αντί να τρώτε σε εστιατόρια ή καφετέριες. Το μαγείρεμα για τον εαυτό σας θα σας διευκολύνει να ελέγξετε τις μερίδες και την πρόσληψη θερμίδων σας. Αν πρέπει να βγείτε για φαγητό κάπου, παραγγείλετε στον εαυτό σας μια σαλάτα με κάποιους τύπους πρωτεϊνών (όπως σολομό, κοτόπουλο ή τόφου) χωρίς σάλτσες.
   • Προετοιμάστε το μεσημεριανό γεύμα το πρωί και πάρτε το μαζί σας στο σχολείο ή στη δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο θα εξοικονομήσετε χρήματα.
6. 6 Μην κρατάτε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι. Όσο πιο πρόχειρο φαγητό έχετε στο σπίτι σας, τόσο πιο δελεαστικό θα είναι να τα τσιμπήσετε όταν βαριέστε ή απλά από συνήθεια. Αν πάλι θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι επιβλαβές, αγοράστε το σε μικρές ποσότητες για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
   • Αντικαταστήστε τα κοινά γλυκά, όπως μπισκότα, παγωτά και κέικ με αντίστοιχα χαμηλών θερμίδων, όπως φρούτα, γιαούρτια διαφορετικής γεύσης ή μαύρη σοκολάτα.
   • Εάν δεν μένετε μόνοι, τότε θα πρέπει να ενημερώσετε τους «συγκάτοικους» ότι είστε σε δίαιτα ώστε να είναι πιο συνετοί για το φαγητό που αγοράζουν.

Μέθοδος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Περιορισμός της πείνας και ενίσχυση του μεταβολισμού σας

1. 1 Πιείτε μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι. Και τα δύο αυτά ποτά περιέχουν 0 θερμίδες και η καφεΐνη μπορεί να καταστέλλει την όρεξή σας.
   • Να είστε προσεκτικοί με ροφήματα καφέ όπως μόκα και latte, μερικά από τα οποία μπορούν να περιέχουν έως και 400 θερμίδες.
2. 2 Αντί να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, φάτε πολλά μικρά γεύματα αρκετές φορές. Με αυτόν τον τρόπο, διατηρείτε τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία όλη την ημέρα, κάτι που θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα.
3. 3 Μην τρώτε πριν κοιμηθείτε. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε μετά τις 8 το βράδυ έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από εκείνους που δεν τρώνε, παρόλο που ο αριθμός των θερμίδων ήταν ο ίδιος και στις δύο ομάδες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται πολύ. Επομένως, μην τρώτε τίποτα 1-2 ώρες πριν κοιμηθείτε.
4. 4 Ασκηθείτε αμέσως πριν φάτε οτιδήποτε. Μια σύντομη άσκηση θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας κατά 2 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες από το κανονικό, ακόμη και όταν ξεκουράζεστε.
   • Η ποσότητα θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από την ένταση της άσκησης.
5. 5 Βράχος. Στις περισσότερες γυναίκες δεν αρέσει να σηκώνουν βάρη επειδή φοβούνται να βάλουν βάρος. Αλλά το κόλπο είναι ότι η οικοδόμηση μυών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος.
   • Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση χωρίς άντληση υπερβολικής μάζας, κάντε πολλές προσεγγίσεις με λιγότερο άγχος. Για να δημιουργήσετε μάζα, κάντε ένα μικρό αριθμό προσεγγίσεων με μεγαλύτερο φορτίο.

Μέθοδος 3 από 3: Μέρος Τρίτο: Μείνετε με κίνητρο

1. 1 Θυμήσου γιατί ξεκίνησες. Ναι, είναι δύσκολο να αλλάξεις τις συνήθειές σου, αλλά το να είσαι συνεχώς δυσαρεστημένος με το σώμα σου είναι αναμφισβήτητα ακόμη πιο δύσκολο. Όταν αισθάνεστε πεσμένοι και αποφασίσετε να σταματήσετε, πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε γιατί ξεκινήσατε αυτό το ταξίδι απώλειας βάρους.
   • Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε μια οπτική υπενθύμιση, όπως μια παλιά φωτογραφία σας ή ένα ρούχο, που μπορείτε να κοιτάξετε και να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας όταν αρχίσετε να χάνετε την πίστη στον εαυτό σας.
2. 2 Βρες έναν φίλο για δίαιτα. Η δίαιτα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μοναξιά, ειδικά αν οι γύρω σας ακολουθούν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Ένας φίλος με τον οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος και να ασκηθείτε μαζί θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενθουσιασμένοι και ποιος ξέρει, αυτή η δίαιτα μπορεί ακόμη και να σας φαίνεται διασκεδαστική.
3. 3 Χρησιμοποιήστε ρούχα ως κίνητρο. Μερικές γυναίκες αγοράζουν ρούχα μερικά μεγέθη μικρότερα, ελπίζοντας ότι κάποια μέρα θα μπορέσουν να χωρέσουν σε αυτό.

Συμβουλές

• Μην ακολουθείτε ακραίες και μη ρεαλιστικές δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Επιστρέφοντας στον κανονικό τρόπο ζωής σας, είναι πιο πιθανό να πάρετε ξανά βάρος.
• Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε και να διατηρήσετε το σωστό βάρος είναι μια υγιής, συνεπής διατροφή που μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Προειδοποιήσεις

• Φροντίστε να τρώτε αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή υγεία. Ποτέ μην καταναλώνετε λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα.
• Να είστε προσεκτικοί όταν ασκείστε σε μηχανές.