Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Καθαρίστε τη διατροφή σας
• Μέρος 2 από 2: Καθαρίστε τις άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης, οι καθαρισμοί χυμών και οι δίαιτες αποτοξίνωσης έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια. Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη από τον καθαρισμό της διατροφής σας και την εστίαση σε υγιεινά τρόφιμα, πολλές δίαιτες αποτοξίνωσης μπορεί να είναι ανθυγιεινές ή ακόμη και μη ασφαλείς για την υγεία σας. Οι γιατροί προειδοποιούν ότι αυτοί οι τύποι δίαιτας μπορεί να είναι επικίνδυνοι (ειδικά αν τις ακολουθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα). Μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκή διάσπαση, ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες και διατροφικές ανεπάρκειες. Επιπλέον, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάθηκε με αυτές τις δίαιτες είναι βάρος "νερού" και όχι λίπος. Όταν σταματάτε να βουρτσίζετε και επιστρέφετε στην κανονική σας διατροφή, τείνετε να ξαναβρείτε το βάρος που χάσατε. Αντί να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα καθαρισμού για απώλεια βάρους, καθαρίστε τη διατροφή σας, να είστε δραστήριοι και να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Καθαρίστε τη διατροφή σας

1. 1 Γεμίστε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι δύο ομάδες τροφίμων που αποτελούν σημαντικό μέρος μιας καθαριστικής και υγιεινής διατροφής. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Όλες αυτές οι ιδιότητες είναι σημαντικές για μια υγιεινή και αποτοξινωτική διατροφή.
   • Συμπεριλάβετε μία έως δύο μερίδες φρούτων ή λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες με κάθε γεύμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο συνιστώμενο ελάχιστο 5-9 μερίδες την ημέρα. Οι μερίδες θα εξαρτηθούν από την ηλικία και το βάρος σας, αλλά η συμπερίληψη φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνετε από αυτά.
   • Μια μερίδα φρούτων είναι συνήθως ένα μικρό φρούτο ή περίπου μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρούτο. Μια μερίδα λαχανικών είναι 1 φλιτζάνι λαχανικό ή 2 φλιτζάνια χόρτα.
   • Ένα από τα μεγάλα πράγματα για τα προϊόντα καθαρισμού διατροφής που πωλούνται είναι ότι συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε από μέσα προς τα έξω, αλλά αν προσθέσετε πολλά λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας, θα παρέχετε στο σώμα σας αρκετές φυσικές ίνες με τις ίδιες καθαριστικές ιδιότητες.
   • Επικεντρωθείτε στα φρούτα και τα λαχανικά με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.Συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία μερίδα μιας από αυτές τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες με κάθε γεύμα: κουνουπίδι, μπρόκολο, αγκινάρες, λαχανάκια Βρυξελλών, μούρα (όπως βατόμουρα, βατόμουρα ή βατόμουρα), μήλα ή αχλάδια.
2. 2 Τρώτε σκούρα χόρτα καθημερινά. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γεμάτα με μια σειρά από ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Τρώγοντας τουλάχιστον μία έως δύο μερίδες από αυτά τα τρόφιμα την ημέρα θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τη διατροφή σας παρέχοντάς σας άφθονες φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι γνωστό ότι είναι ένα από τα καλύτερα αντικαρκινικά τρόφιμα.
   • Τα χόρτα μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή μαγειρεμένα. Δοκιμάστε διάφορα είδη λάχανου, φύλλα μουστάρδας, bok choy και chard.
   • Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν μια τεράστια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως: βιταμίνες Α, Κ, C και Ε. Επιπλέον, περιέχουν σημαντικές ποσότητες φυλλικού οξέος (που είναι σημαντικό για την αναπαραγωγή και επιδιόρθωση του DNA) και καροτενοειδή (ένα αντιοξειδωτικό που πιστεύεται ότι βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου).
   • Τα σκούρα χόρτα μπορούν να καταναλωθούν με χτυπημένα αυγά, να σοταριστούν με λίγο ελαιόλαδο και σκόρδο και να σερβιριστούν ως θρεπτικό συνοδευτικό ή να χρησιμοποιηθούν σε σαλάτες.
3. 3 Τρώτε μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα 100% δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια άλλη μεγάλη ομάδα τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες και είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών. Αν θέλετε να καθαρίσετε και να βελτιώσετε τη διατροφή σας, αντικαταστήστε τα δημητριακά με 100% δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι πολύ ευεργετικά για το σώμα. Επιλέξτε φασόλια που έχουν υποστεί τη μικρότερη επεξεργασία και περιέχουν μόνο λίγα πρόσθετα. Για παράδειγμα, αντί για δημητριακά ολικής αλέσεως με πακέτο ειδικών καρυκευμάτων, προτιμήστε το μαγείρεμα απλών δημητριακών σίτου και προσθέστε μόνοι σας το καρύκευμα, σπιτικό.
   • Άλλα παραδείγματα μη επεξεργασμένων δημητριακών ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν ζυμαρικά και ψωμί ολικής αλέσεως 100%, καστανό ρύζι, κινόα και βρώμη.
   • Αποφύγετε τους επεξεργασμένους, επεξεργασμένους κόκκους. Ορισμένοι κόκκοι, όπως οι επεξεργασμένοι ή επεξεργασμένοι κόκκοι, προσθέτουν λίγη θρεπτική αξία στη διατροφή σας. Μπορούν να περιέχουν περισσότερες θερμίδες, λιγότερα θρεπτικά συστατικά και να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα (καθώς αυτά τα τρόφιμα έχουν λιγότερες φυτικές ίνες). Αντικαταστήστε δημητριακά όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι ή απλά ζυμαρικά με δημητριακά ολικής αλέσεως.
4. 4 Επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη με κάθε γεύμα. Πολλές δίαιτες καθαρισμού επικεντρώνονται κυρίως στα φρούτα και τα λαχανικά. Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη σε αυτό, θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε άπαχες πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
   • Η πρωτεΐνη είναι πιο πλούσια και ικανοποιητική για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του μεταβολισμού και της μυϊκής μάζας.
   • Μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης είναι 80-120 γραμμάρια. Συμπεριλάβετε μία μερίδα με κάθε γεύμα ή σνακ. Για παράδειγμα: 120 γραμμάρια πουλερικών ή άπαχο βόειο κρέας, 2 αυγά, 30 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών, μισό φλιτζάνι γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά ή μισό φλιτζάνι φασόλια (όπως φασόλια ή φακές).
   • Τρώτε μια ποικιλία πηγών πρωτεϊνών όλη την ημέρα και την εβδομάδα. Επίσης, καταναλώστε το πολύ μία μερίδα κόκκινου κρέατος την εβδομάδα.
   • Συνολικά, οι γυναίκες χρειάζονται 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και οι άνδρες 56 γραμμάρια. Ωστόσο, αυτό το ποσό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
   • Ενώ η πρόσληψη πρωτεϊνών είναι σημαντική για το σώμα σας, μην το παρακάνετε. Θα μπορείτε να πληροίτε το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό με λίγες μερίδες την ημέρα. Εάν ενδιαφέρεστε για μια καθαρή και υγιεινή διατροφή, επικεντρωθείτε στα φρούτα και τα λαχανικά.
5. 5 Τρώτε περισσότερα ζυμωμένα τρόφιμα. Ορισμένα τρόφιμα βοηθούν την πέψη παρέχοντας υγιή, προστατευτικά βακτήρια στο γαστρεντερικό σωλήνα. Τα ζυμωμένα τρόφιμα γίνονται πιο δημοφιλή και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε τα «καλά» βακτήρια στη διατροφή σας.
   • Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση περιλαμβάνουν το kimchi, το kombucha, το κεφίρ και το λάχανο τουρσί. Το μέγεθος της μερίδας εξαρτάται από το προϊόν. Διαβάστε την ετικέτα και προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μία ή δύο μερίδες από αυτά τα τρόφιμα φιλικά προς το έντερο στην καθημερινή σας διατροφή.
   • Επιπλέον, τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι γνωστό ότι μειώνουν το φούσκωμα, τη δυσκοιλιότητα και άλλα μικρά γαστρεντερικά προβλήματα. Αυτές οι ευεργετικές ιδιότητες θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε την απόφαση καθαρισμού της διατροφής σας.
   • Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι τα ζυμωμένα τρόφιμα σας βοηθούν να αφομοιώσετε και να απορροφήσετε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα που τρώτε. Βοηθούν το γαστρεντερικό σωλήνα να επεξεργαστεί τα τρόφιμα και να απομακρύνει τα άπεπτα υπολείμματα από το σώμα πιο γρήγορα.
6. 6 Μην ξεχνάτε τα υγιή λίπη. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αποφύγετε τυχόν τρόφιμα με την ένδειξη "λίπος" εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά στην πραγματικότητα, το λίπος είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διατροφής σας. Τα λίπη είναι καλά για την ψυχική υγεία και τη διάθεση, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου, μειώνουν την κούραση και βοηθούν στο να έχετε το μυαλό σας αιχμηρό. Τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο και ορισμένοι τύποι πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Επικεντρωθείτε στα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά (που βρίσκονται, για παράδειγμα, στο αβοκάντο, στους ξηρούς καρπούς, στις ελιές, στα λιπαρά ψάρια, στη σόγια και στο τόφου) και αποφύγετε τα τρανς λιπαρά (που βρίσκονται, για παράδειγμα, στα αρτοσκευάσματα που αγοράζονται από το κατάστημα - μπισκότα, κέικ, κέικ, μάφιν, κουλούρια · συσκευασμένα τρόφιμα - κράκερ, ποπ κορν, καραμέλες και πατατάκια · τηγανητά τρόφιμα · προαναμεμειγμένα τρόφιμα - ημιτελή μείγματα για πίτες, μάφινς, τηγανίτες ή γάλα σοκολάτας · και τυχόν τρόφιμα με μερικώς υδρογονωμένο βούτυρο).
   • Υπάρχει διαμάχη για το αν το κορεσμένο λίπος ανήκει στην κατηγορία του καλού ή του κακού λίπους. Μπορείτε να καταναλώνετε μέτριες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών (σε κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα) από πηγές υψηλής ποιότητας.
   • Συνιστάται σε ένα άτομο να τρώει τρεις έως εννέα μερίδες υγιεινών λιπαρών την ημέρα.
   • Μία μερίδα ισούται με: 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο (ελιά, φυστίκι, σουσάμι, καρύδι και ούτω καθεξής). ½ κουταλιά της σούπας βούτυρο καρυδιών (φυσικό, χωρίς προσθήκη ζάχαρης). 2 κουταλιές της σούπας ή 30 γραμμάρια αβοκάντο 8 μαύρες ελιές. 10 πράσινες ελιές? 7 καρύδια αμυγδάλου? 6 καρύδια κάσιους? 9 φιστίκια καρύδια? 4 μισά καρύδια.
   • Στόχος να τρώτε δύο μερίδες λιπαρών ψαριών 170 γραμμαρίων την εβδομάδα.
   • Κάντε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελιές στη διατροφή σας.
7. 7 Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μειώστε την πρόσληψη τροφίμων υψηλής επεξεργασίας. Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ζάχαρη, λίπος και θερμίδες γενικά. Εάν καταναλώνετε τακτικά τέτοιες τροφές, μπορεί να επιβραδύνει ή να αποτρέψει εντελώς την απώλεια βάρους.
   • Υπάρχει μεγάλη ποικιλία επιλογών επεξεργασίας τροφίμων. Αποφύγετε τα εξαιρετικά εκλεπτυσμένα και ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως: καραμέλες και γλυκά. επεξεργασμένο κρέας - λουκάνικο, λουκάνικα, μπέικον. συσκευασμένα ρολά, μπισκότα, κέικ? έτοιμα δημητριακά πρωινού. κατεψυγμένα γεύματα? τσιπς και κράκερ.
   • Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία αλλά εξακολουθούν να θεωρούνται μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας περιλαμβάνουν κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά χωρίς καρύκευμα, συσκευασμένη σαλάτα, προπλυμένα / κομμένα σε φέτες φρούτα και λαχανικά, κονσέρβες φασολιών και λαχανικών χωρίς καρύκευμα και 100% δημητριακά ολικής αλέσεως. Χωρίς καρύκευμα προστέθηκε.
   • Τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να περιέχουν συντηρητικά, τεχνητές γεύσεις, χρώματα και γεύσεις υφής.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη, νάτριο και τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας. Προσέξτε να καταναλώνετε ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν. Τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα δεν υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή καθαρισμού και μπορεί να επιβραδύνουν την απώλεια βάρους.
8. 8 Πίνετε πολλά υγρά. Ένα βασικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής και διατροφικής αποτοξίνωσης είναι να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετά καθαρά υγρά χωρίς ζάχαρη και καφεΐνη. Το σώμα σας χρειάζεται αρκετά από αυτά για να παραμείνει ενυδατωμένο και να λειτουργεί σωστά όλη την ημέρα.
   • Το σώμα σας χρειάζεται αρκετά υγρά για μια ποικιλία πραγμάτων, όπως: τον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος, την κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία του εντέρου και τον καθαρισμό των άπεπτων υπολειμμάτων και των τοξινών.
   • Ο γενικός κανόνας είναι να πίνετε οκτώ ποτήρια 200 γραμμαρίων νερό την ημέρα. Αλλά αν προσπαθείτε να καθαρίσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε τη διατροφή σας, το να πίνετε περισσότερο θα είναι ευεργετικό. Η ακριβής ποσότητα υγρού που χρειάζεστε σε καθημερινή βάση εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.
   • Το καθαρό νερό θα είναι η καλύτερη επιλογή για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων υγρών στο σώμα, αλλά να θυμάστε ότι το νερό βρίσκεται επίσης σε άλλα ποτά και ακόμη και σε τρόφιμα. Τα ποτά όπως το γάλα, το τσάι και ο καφές περιέχουν επίσης νερό (αν και ο καφές και το τσάι χωρίς καφεΐνη πρέπει να προτιμώνται εάν κάνετε αποτοξίνωση του σώματός σας).
   • Συνιστάται επίσης να ξεκινήσετε το πρωί σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το ποτό δρα ως ήπιο και φυσικό διουρητικό. Βοηθά στη μείωση του φουσκώματος.
   • Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε αλκοόλ, ζαχαρούχα ποτά και καφεΐνη. Εάν καθαρίζετε το σώμα σας με μια υγιεινή διατροφή, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μόνο διαυγών υγρών. Αποφύγετε το αλκοόλ, τα ζαχαρούχα / γλυκά ποτά και τα ποτά με καφεΐνη.

Μέρος 2 από 2: Καθαρίστε τις άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής σας

1. 1 Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. Πείτε του ότι θέλετε να χάσετε βάρος και χρησιμοποιήστε διατροφικό καθαρισμό για το σκοπό αυτό.
   • Ρωτήστε εάν υπάρχουν συμπληρώματα από τα οποία πρέπει να μείνετε μακριά ή που δεν συνιστώνται για καταστάσεις όπως η δική σας ή σε συνδυασμό με οποιαδήποτε φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή.
   • Αξίζει επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν έχει συστάσεις που ταιριάζουν με την κατάσταση της υγείας σας ή το ιατρικό ιστορικό. Θα είναι σε θέση να σας δώσει μερικές συμβουλές για το πού να ξεκινήσετε με έναν καθαρισμό ή μια νέα δίαιτα.
2. 2 Πάρτε συμπληρώματα προβιοτικών. Όπως τα ζυμωμένα τρόφιμα, τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης και να μειώσουν την εμφάνιση μικρών πεπτικών προβλημάτων (όπως δυσκοιλιότητα ή φούσκωμα).
   • Η λήψη συμπληρωμάτων προβιοτικών θα αυξήσει επίσης την ποσότητα των ευεργετικών βακτηρίων στη διατροφή σας. Αυτός ο τύπος συμπληρώματος θα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος για όσους δεν αγαπούν πολύ τα ζυμωμένα τρόφιμα ή τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά και πρόσθετα βακτήρια. Πολλά από αυτά τα συμπληρώματα είναι άοσμα, άγευστα και εύκολα στη λήψη.
   • Σήμερα η αγορά μας προσφέρει μια σειρά συμπληρωμάτων προβιοτικών. Διατίθενται σε μασώμενα δισκία, κάψουλες, σκόνες και υγρά. Επιλέξτε το είδος του συμπληρώματος που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
   • Επιπλέον, αξίζει να επιλέξετε συμπληρώματα που περιέχουν τουλάχιστον 5 δισεκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFU) ανά δόση. Ο τύπος των βακτηρίων στο συμπλήρωμα είναι επίσης σημαντικός. Δεν έχει δείξει κάθε στέλεχος πιθανά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, τόσο οι σακχαρομύκητες Boulardi όσο και ο lactobacillus rhamnosus GG έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικοί και ωφέλιμοι.
3. 3 Πάρτε συμπληρώματα φυτικών ινών. Οι επαρκείς φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για μια υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν τον διαιτητικό καθαρισμό βελτιώνοντας την υγεία και την ταχύτητα του εντέρου.
   • Γενικά, συνιστάται η κατανάλωση 25 γραμμαρίων φυτικών ινών για τις γυναίκες και 38 γραμμαρίων για τους άνδρες.
   • Προσπαθήστε να καταναλώνετε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών από φυσικές πηγές όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο σας παρέχουν μια υγιή δόση φυτικών ινών, αλλά περιέχουν επίσης πολλά άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
   • Τα συμπληρώματα φυτικών ινών μπορούν να αγοραστούν σε διάφορες μορφές, όπως σκόνη, μασώμενα δισκία και κάψουλες.
   • Λάβετε υπόψη ότι υψηλές ποσότητες φυτικών ινών μπορεί να είναι ανθυγιεινές. Η περίσσεια φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε περιττή καταπόνηση του γαστρεντερικού σωλήνα και μειωμένη απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας σταδιακά για αρκετές ημέρες. Επίσης, φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά για να βοηθήσετε τις ίνες να περάσουν εύκολα από το πεπτικό σας σύστημα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ανεπιθύμητων παρενεργειών.
4. 4 Ασκήσου τακτικά. Η συνεχής και τακτική σωματική δραστηριότητα είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Ο χρόνος για άσκηση θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους μέσω μιας δίαιτας καθαρισμού.
   • Η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να σας προσφέρει ενέργεια, να διατηρήσετε μια θετική στάση και να υποστηρίξετε το πεπτικό σας σύστημα.
   • Προσπαθήστε να αφιερώσετε 150 λεπτά την εβδομάδα σε αερόβια άσκηση και 40 λεπτά την εβδομάδα στη δύναμη. Ο επιπλέον χρόνος που αφιερώνεται στην άσκηση θα βοηθήσει στην αύξηση του βάρους, της υγείας και της σωματικής ικανότητας.
   • Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πιο χαλαρωτικές, καθαριστικές προπονήσεις όπως γιόγκα ή τάι τσι στο πρόγραμμα άσκησής σας. Αυτές οι δραστηριότητες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε υγιεινές δραστηριότητες στη ρουτίνα σας και να υποστηρίξετε μια καθαριστική διατροφή και τρόπο ζωής. # * Λάβετε υπόψη ότι εάν μετράτε θερμίδες, περιορίζετε την ημερήσια πρόσληψη τροφής ή κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας για να υποστηρίξετε τον καθαρισμό , τότε δεν υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με σωματική δραστηριότητα. Η έντονη ή έντονη άσκηση απαιτεί την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων (ειδικά από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες) και εάν περιορίσετε την πρόσληψη τροφής, μπορεί να μην τρώτε αρκετά για να διατηρήσετε αυτό το επίπεδο δραστηριότητας.
5. 5 Κοιμηθείτε 7 με 9 ώρες κάθε βράδυ. Ο ύπνος αρκετό βράδυ κάθε βράδυ είναι πολύ σημαντικός για τη γενική υγεία σας. Επιπλέον, οι προτεινόμενες 7 έως 9 ώρες ανάπαυσης κάθε βράδυ θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να χάσετε βάρος.
   • Ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την απώλεια βάρους και τη διαχείριση βάρους. Ο ύπνος ρυθμίζει διάφορες διαδικασίες, αλλά το πιο σημαντικό, ρυθμίζει την πείνα, τον κορεσμό και την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη.
   • Ενώ ο ύπνος δεν αποτελεί διατροφική αλλαγή ή μέρος του διατροφικού καθαρισμού, έχει τόσο άμεσο αντίκτυπο στην υγεία και το βάρος που δεν μπορεί να αγνοηθεί η σημασία του.
   • Για τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου κάθε μέρα, υπολογίστε πότε πρέπει να κοιμηθείτε για να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, σβήστε όλα τα φώτα και όλα τα ηλεκτρονικά που μπορούν να γίνουν πηγή φωτός ή ήχου (συμπεριλαμβανομένου του smartphone σας). Είναι επίσης καλή ιδέα να αφήσετε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές στην άκρη τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε. Το φως που εκπέμπεται από αυτές τις συσκευές μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλο, καθιστώντας σας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.

Συμβουλές

• Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας - ειδικά εάν σκέφτεστε μια δίαιτα καθαρισμού. Ο γιατρός σας θα σας πει τι είναι ασφαλές και κατάλληλο για εσάς.
• Θυμηθείτε ότι το σώμα σας είναι ικανό για αυτοκαθαρισμό και αποτοξίνωση. Το συκώτι και τα νεφρά λειτουργούν ως φυσικά «καθαριστικά» για το σώμα και τα καθαριστικά φάρμακα και ορισμένα τρόφιμα που διατίθενται στα φαρμακεία βοηθούν μόνο αυτά τα όργανα.

Προειδοποιήσεις

• Τα εμπορικά διαθέσιμα προϊόντα καθαρισμού που απαιτούν διαφορετικά χάπια διατροφής, συμπληρώματα ινών, αποφεύγουν ορισμένες ομάδες τροφίμων ή απλά πίνουν υγρά δεν θεωρούνται γενικά ασφαλή.