Περιεχόμενο

• Μέρος 2 από 2: Εκτέλεση της πόζας
• Τι χρειάζεσαι

1 Πέσε στα γόνατά σου.

2 Πάρτε το δεξί σας πόδι πίσω και ισιώστε το. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να αγγίζει το πυελικό σας κόκκαλο. Σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός με το στήθος σας προς τα έξω.

3 Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα για ισορροπία.

Μέρος 2 από 2: Εκτέλεση της πόζας

1. 1 Φέρτε ομαλά το δεξί σας χέρι πίσω, παλάμη προς τα πάνω.
2. 2 Γυρίστε τον κορμό σας και κατευθυνθείτε προς τα δεξιά.
3. 3 Λυγίστε το δεξί γόνατο έτσι ώστε το δάχτυλο του ποδιού να είναι στραμμένο προς τα πάνω. Πιάστε το πόδι με το δεξί σας χέρι.
4. 4 Σηκώστε τον δεξιό σας αγκώνα προς τα πάνω και τραβήξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά σας. Συνεχίστε να κρατάτε το πόδι σας με τα χέρια σας.
5. 5 Τοποθετήστε τα αριστερά σας δάχτυλα στο πάτωμα και αψιδώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Πάρτε επίσης το αριστερό σας χέρι πίσω και πιάστε το πόδι της.
6. 6 Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω έτσι ώστε το πόδι του δεξιού σας ποδιού να αγγίζει το στέμμα του κεφαλιού σας. Μείνετε στη στάση για 3 ή 5 αναπνοές και μετά χαλαρώστε.

Τι χρειάζεσαι

• Χαλάκι γιόγκα