Πώς να κάνετε τη φιγούρα σας να μοιάζει με τη διάσημη Μπιγιονσέ

Βίντεο: Παιδιά Που Δεν Θα Πιστεύετε Πως Υπάρχουν!? | marioTUBE

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Τι χρειάζεσαι

Η Beyoncé Knowles είναι Αμερικανίδα τραγουδίστρια, τραγουδοποιός, παραγωγός, ηθοποιός και σχεδιάστρια μόδας. Το 2010, η Beyoncé Knowles κέρδισε έξι βραβεία Grammy, κάνοντας έτσι ένα ρεκόρ Grammy. Δεν έχει μόνο εκπληκτικό μουσικό ταλέντο, αλλά φαίνεται επίσης εκπληκτικό: έχει όμορφες καμπύλες του σώματος και απίστευτο τόνο δέρματος. Πολλοί πιστεύουν ότι το σώμα της είναι απλά τέλειο! Εάν το σχήμα και η εμφάνισή της σας εμπνέουν επίσης, διαβάστε παρακάτω μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μοιάσετε στη Μπιγιονσέ.

Βήματα

1 Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Η Beyoncé προτιμά το υγιεινό φαγητό, χάρη στο οποίο μπορεί να διατηρήσει τα απαραίτητα επίπεδα ενέργειας. Η διατροφή της αποτελείται από τα ακόλουθα τρόφιμα: φρούτα, κέικ βρώμης, τυρί cottage και γιαούρτι αμυγδάλου. Είναι επίσης σημαντικό να μην παραλείψετε τα γεύματα.Η Μπιγιονσέ έχει πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και έχει επίσης δύο σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια δύο φορές την εβδομάδα.
- Πίνετε άφθονο νερό, ακολουθώντας το παράδειγμα της Beyoncé.
- Μειώστε την πρόσληψη γλυκών, αλμυρών τροφίμων και άλλων ανθυγιεινών τροφών. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να εξαλείψετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Μερικές φορές η Beyoncé επιτρέπει στον εαυτό της να παρεκκλίνει από τους κανόνες. Το σύνθημά της: μην επιτρέπετε υπερβολές και μην περιορίζεστε πολύ. Κάποτε είπε: "Έχω διαφορετικές περιόδους - μερικές φορές συμπεριφέρομαι πολύ άσχημα: τρώω μεγάλες ποσότητες μπιφτέκι, πίτσα, πατάτες τηγανητές". Επιδοθείτε σε απαγορευμένα τρόφιμα περιστασιακά, αλλά κάντε το με μέτρο.
- Βάλτε στόχο να τρώτε τρόφιμα που θα σας κρατήσουν σε καλή φυσική κατάσταση.
2 Φτιάξτε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης. Η Beyoncé προσπαθεί να είναι σε καλή φυσική κατάσταση, χάρη στην οποία, αντιμετωπίζει εύκολα το πολυάσχολο πρόγραμμά της: χορό, τραγούδι και περιοδείες. Προπονείται πέντε ημέρες την εβδομάδα και κάνει 100 καταλήψεις, 100 βήματα στο γυμναστήριο και 100 βήματα με ξεκούραση κάθε μέρα. Η Μπιγιονσέ τηρεί το εκπαιδευτικό της πλάνο και τρέχει δυόμισι μίλια κάθε μέρα. Αν σας αρέσει αυτό το πρόγραμμα άσκησης, σημειώστε ότι είναι στην πραγματικότητα πολύ άγχος. Αν και το πρόγραμμα της τραγουδίστριας είναι σφιχτό, μπορείτε να ακολουθήσετε το παράδειγμά της ακόμη και αν δεν περιοδεύετε. Για παράδειγμα, βρείτε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί κάνοντας μια μέρα ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων. Κάνε ό, τι σου αρέσει. Μπορείτε να δοκιμάσετε κολύμπι, τρέξιμο, χορό, άρση βαρών ή αεροβική, αλλά σίγουρα θα πρέπει να απολαύσετε αυτές τις δραστηριότητες.
- Άσκηση με μουσική. Η Μπιγιονσέ ισχυρίζεται ότι η άσκηση με τη μουσική είναι πολύ πιο διασκεδαστική και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο κίνητρα.
- Η Beyoncé εκτελεί ασκήσεις με αλτήρες, ιδίως σηκώνει 2,2 κιλά για τους κοιλιακούς της ενώ παίζει το τραγούδι της, ή 1,3 κιλά ενώ παίζει το μουσικό κομμάτι.
- Η Beyoncé λατρεύει να κάνει ποδήλατο και να χορεύει, κάτι που σίγουρα έχει θετική επίδραση στη φυσική της κατάσταση.
- Επίσης στο πρόγραμμα φυσικής της προπόνησης, το περπάτημα δεν είναι η τελευταία θέση. Το περπάτημα είναι μια αρκετά απλή άσκηση, αλλά παρόλα αυτά, δικαίως αναγνωρίζεται ως μία από τις καλύτερες ασκήσεις. Προσκαλέστε μερικούς φίλους μαζί σας και οι βόλτες σας θα γίνουν πιο διασκεδαστικές και ενδιαφέρουσες.
- Επίσης, πάρτε τη βοήθεια ενός προσωπικού εκπαιδευτή εάν πιστεύετε ότι θα βελτιώσει τα αποτελέσματά σας και εάν, φυσικά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το κόστος.
3 Βρείτε μια πηγή κινήτρων. Η Beyoncé έχει έναν στόχο, ακολούθησε το παράδειγμά της και βάλε έναν εφικτό στόχο για τον εαυτό σου. Στον τοίχο στο γυμναστήριο της Μπιγιονσέ κρέμεται μια αφίσα Όσκαρ που την παρακινεί και την εμπνέει να συνεχίσει. Ποιος είναι ο στόχος σου? Maybeσως ονειρεύεστε να είστε σε καλή κατάσταση ή να έχετε άριστη υγεία όλη σας τη ζωή; Or μήπως προσπαθείτε για ανάπτυξη σταδιοδρομίας; Όποιος κι αν είναι ο λόγος, προσπαθήστε να φανταστείτε πώς θα πετύχετε τον στόχο σας. Αυτό θα είναι μια μεγάλη πηγή κινήτρων για εσάς. Κρεμάστε μια αφίσα ή μια φωτογραφία του στόχου σας εκεί που μπορείτε να δείτε. Κάθε φορά που την κοιτάζετε, θα νιώθετε την επιθυμία να συνεχίσετε αυτό που ξεκινήσατε.
4 Να είναι συνεπής. Η Beyoncé κάνει συνεχώς κάτι για να πετύχει τους στόχους της, για παράδειγμα, χορεύει όλη μέρα με ψηλοτάκουνα για να προετοιμαστεί για μια μουσική περιοδεία. Ορίστε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης για τον εαυτό σας και προσπαθήστε να τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα, ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολη είναι η μέρα σας.
5 Να είστε υπερήφανοι για το σώμα σας. Η Μπιγιονσέ δήλωσε ότι «φοράει ρούχα» γιατί είναι «περήφανη για το σώμα της». Δεν φοβάται να δείξει τις όμορφες φόρμες της.Μισεί την εξάρτηση από δίαιτες και αφού προσπάθησε να βρει τη βέλτιστη για τον εαυτό της, είδε ότι όλες είναι εντελώς αναποτελεσματικές. Ακολουθήστε το παράδειγμά της και αγαπήστε το σώμα σας για να μην βλάψετε την υγεία σας με κανέναν τρόπο, παρασυρμένοι υπερβολικά από νέες δίαιτες.
- Αγαπήστε τις όμορφες καμπύλες του σώματός σας. Είσαι ελκυστική και όμορφη.
6 Φορέστε ρούχα που σας ταιριάζουν. Η Μπιγιονσέ φημίζεται για τα εκπληκτικά της ρούχα. Εάν μπορείτε να ράψετε ή να αγοράσετε ρούχα που θα τονίσουν τη φιγούρα σας, θα μπορείτε να δείχνετε πολύ καλύτερα. επιλέξτε ρούχα που θα τονίζουν όλα τα πλεονεκτήματα της φιγούρας σας. Δυστυχώς, είναι πολύ δύσκολο να επιλέξετε ρούχα που θα τονίζουν τις μεμονωμένες ιδιότητες της φιγούρας. Αυτή είναι η πραγματικότητα. Για παράδειγμα, όταν επιλέγετε ένα φόρεμα, η κορυφή μπορεί να "ταιριάζει" τέλεια πάνω σας και το κάτω μέρος δεν θα είναι καθόλου το μέγεθός σας. Μην κάνετε το λάθος να επιλέξετε μικρότερα ρούχα με την ελπίδα ότι θα σας φαίνονται καλύτερα. μικρότερα ρούχα θα σε κάνουν να δείχνεις μεγαλύτερη! Επιλέξτε ρούχα που θα ράβονται για εσάς.
- Φορέστε στενά τζιν. Δοκιμάστε να δοκιμάσετε τζιν με τσέπες με ραφές ραμμένες στους μηρούς σας, ώστε να μπορείτε να κρύψετε ελαττώματα στη σιλουέτα σας και να τονίσετε τις όμορφες καμπύλες του σώματός σας. Φορέστε skinny τζιν με ψηλοτάκουνα και σας κάνουν να φαίνεστε πιο ψηλές. Τα bootcut τζιν επίσης φαίνονται καλά. Αυτό είναι το πιο κοινό μοντέλο τζιν, το διακριτικό χαρακτηριστικό του οποίου είναι μια σφιχτή εφαρμογή στο πάνω μέρος και ένα κουδούνι στο κάτω μέρος από το γόνατο.
- Εάν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε για την επιλογή των ρούχων, χρησιμοποιήστε τη βοήθεια ενός προσωπικού στυλίστα που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε κάτι που θα τονίσει όλα τα πλεονεκτήματα της φιγούρας σας.
7 Αγάπα τον εαυτό σου για αυτό που είσαι. Μην επιδιώκεις να γίνεις Μπιγιονσέ ή να γίνεις το δεύτερο αντίγραφό της. Είσαι μοναδικός. Ενώ μπορείτε να ακολουθήσετε το παράδειγμα της Beyoncé, δημιουργήστε τη δική σας μοναδική εμφάνιση. Αγαπήστε τον εαυτό σας, μόνο με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε αρμονία ψυχής και σώματος. Εμπνευστείτε από το παράδειγμα της Beyoncé, ασκηθείτε τακτικά και φάτε σωστά.

Συμβουλές

Χορός! Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση!
Εξασκηθείτε στο τρέξιμο πάνω και κάτω. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας.
Τηρήστε το πρόγραμμα φυσικής προπόνησης. Αφιερώστε χρόνο για να καταρτίσετε το σχέδιό σας και να το γράψετε στο ημερολόγιό σας ή σε ένα ξεχωριστό κομμάτι χαρτί.
Η ενασχόληση με τον αθλητισμό με φίλους είναι πολύ πιο ευχάριστη. Προσκαλέστε τους φίλους σας στην προπόνηση. Αυτό θα τονώσει ο ένας τον άλλον.
Ξεκινήστε το πρωί σας με λίγο τζόκινγκ.

Προειδοποιήσεις

Εάν παρατηρήσετε αύξηση βάρους παρά την τακτική άσκηση, αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος, οπότε το συνολικό σας βάρος μπορεί να αυξηθεί παρά τη μείωση του όγκου. Επίσης, θυμηθείτε ότι ο στόχος σας είναι να είστε σε καλή κατάσταση, όχι να φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο σωματικό βάρος, οπότε δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ για αυτό. Θυμηθείτε να τρώτε σωστά και να ακολουθείτε το πρόγραμμα άσκησής σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Αγοράστε ρούχα που ταιριάζουν στο μέγεθός σας. Μην αγοράζετε ρούχα σε μικρότερα μεγέθη, σε αυτά θα δείχνετε οπτικά μεγαλύτερα, σαν να έχετε μεγαλώσει από το φόρεμα ή το κοστούμι σας. Αγοράστε ρούχα που σας κάνουν να αισθάνεστε σίγουροι και άνετοι.
Πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν έχετε μια χρόνια ιατρική πάθηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή ή την άσκηση που είναι νέα για εσάς.