Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Τι χρειάζεσαι

Όχι, δεν είστε καλώδια υψηλής τάσης, οπότε δεν χρειάζεται να κρατήσετε όλη αυτή την τάση στον εαυτό σας! Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανακουφιστείτε από το άγχος και να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

Βήματα

1. 1 Το μασάζ χαλαρώνει πολύ καλά τους μυς. Εγγραφείτε για μασάζ ή δοκιμάστε μασάζ μόνοι σας.
2. 2 Τρώτε τακτικά, όχι σποραδικά. Τα άτομα που τρώνε σποραδικά έχουν αυξημένη ορμή αδρεναλίνης που ακολουθείται από σωματική άσκηση. Εάν τρώτε αρκετές φορές την ημέρα, ο μεταβολισμός εξελίσσεται ομαλά, χάνετε βάρος και το σώμα χαλαρώνει. Η σωματική και συναισθηματική ευημερία σας επηρεάζεται επίσης από το τι τρώτε, οπότε φάτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά, φρούτα και άλλα υγιεινά τρόφιμα. Η διατροφή των πρωτόγονων ανθρώπων αποτελείτο κυρίως από κρέας, επομένως, το προσδόκιμο ζωής τους ήταν πολύ μικρότερο από αυτό των σύγχρονων ανθρώπων που τρώνε φρούτα και λαχανικά.
3. 3 Αναθεωρήστε τις συμπεριφορικές σας συνήθειες. Η ένταση προκύπτει από επαναλαμβανόμενες εμπειρίες αγχωτικών καταστάσεων, για παράδειγμα, όταν καθόμαστε στο γραφείο μας, οδηγούμε, μιλάμε στο τηλέφωνο κ.λπ. Το να κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή για αρκετές ώρες την ημέρα μπορεί να αυξήσει το σωματικό στρες. Προσπαθήστε να κάνετε το κάθισμά σας όσο το δυνατόν πιο άνετο. Για παράδειγμα, για να μην χρειάζεται πλέον να σκύβετε, να αλλάζετε την καρέκλα, να σηκώνετε ελαφρώς την οθόνη του υπολογιστή (έτσι ώστε να μην πονάει ο λαιμός σας). Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε δουλειά, αλλάξτε συνθήκες: θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα και άνετα.
4. 4 Ασκηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι η άσκηση είναι χάσιμο χρόνου. Αλλά υπάρχει λύση σε αυτό το πρόβλημα - ενώ ασκείστε, κάντε κάτι άλλο: ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο ή απλώς μουσική. Ενώ ασκείστε στον διάδρομο, μπορείτε να παρακολουθήσετε κάποιο είδος εκπαιδευτικής ταινίας, ενώ περπατάτε, να ακούσετε μια διάλεξη και ενώ κάνετε ασκήσεις άρσης βαρών, μπορείτε να μιλήσετε σε κάποιον για κάτι σημαντικό. Γίνετε δημιουργικοί.
5. 5 Σκεφτείτε κάτι θετικό. Η ψυχική χαλάρωση ακολουθείται συνήθως από τη σωματική χαλάρωση.

Συμβουλές

• Γράψτε όλα όσα σας ανησυχούν σε ένα κομμάτι χαρτί, από έναν πονοκέφαλο στη δουλειά μέχρι μια πόρτα που κλείνει άσχημα.

Τι χρειάζεσαι

• Φαντασία
• Επιθυμία να αλλάξει κάτι
• Υπομονή (όταν πρέπει να συνηθίσεις τις αλλαγές)
• Κατανοώντας τους λόγους για τους οποίους είστε τόσο αγχωμένοι