Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Ενυδάτωση των ρινικών διόδων
• Μέθοδος 2 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής και φαρμάκων
• Μέθοδος 3 από 3: Χρήση μπαχαρικών και γεύσεων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μια ρινική καταρροή που προκαλείται από φλεγμονή των κόλπων και συσσώρευση βλέννας στις ρινικές διόδους μπορεί να προκύψει από διάφορες αιτίες. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να απαλλαγείτε από τη ρινική συμφόρηση γρήγορα και με ασφάλεια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ενυδάτωση των ρινικών διόδων

1. 1 Αναπνεύστε με ζεστό, υγρό αέρα. Η αναπνοή στον ατμό βοηθά να καθαριστούν οι ρινικές διόδους και να διευκολυνθεί η αναπνοή. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να αναπνέετε με ασφάλεια τους ατμούς. Εδώ είναι ένα από τα πιο απλά:
   • Βρέξτε μια καθαρή πετσέτα με ζεστό νερό και απομακρύνετε την περίσσεια νερού.
   • Βεβαιωθείτε ότι η πετσέτα δεν είναι πολύ ζεστή.
   • Τοποθετήστε μια ζεστή, υγρή πετσέτα στο πρόσωπό σας, καλύπτοντας τη μύτη και το στόμα σας και αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά.
2. 2 Κάντε ένα ζεστό ντους. Ενεργοποιήστε το ζεστό νερό και περιμένετε λίγα λεπτά μέχρι να γεμίσει ο ντους με ατμό. Στη συνέχεια, τρέξτε ζεστό νερό και κάντε ένα ντους. Χαλαρώστε και αναπνεύστε βαθιά!
3. 3 Κάντε εισπνοή ατμού. Ζεσταίνουμε το αποσταγμένο νερό μέχρι να βράσει και το ρίχνουμε σε ένα ανθεκτικό στη θερμότητα και σταθερό δοχείο. Τοποθετήστε το δοχείο με νερό σε μια επίπεδη επιφάνεια και βεβαιωθείτε ότι ο ατμός που ανεβαίνει δεν είναι πολύ ζεστός για να αναπνεύσετε. Λυγίστε πάνω από το νερό, εισπνέοντας βαθιά τον ατμό. Για να είναι αποτελεσματικό, τοποθετήστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας και ένα δοχείο με νερό.
4. 4 Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν περνάτε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους με ξηρό αέρα. Αυτή η συσκευή θα υγραίνει τον αέρα και θα βοηθήσει στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης που προκαλείται από κρυολογήματα ή ξηρούς βλεννογόνους. Ο υγραντήρας παράγει ατμό, αυξάνοντας έτσι την υγρασία στον αέρα. Εκτός από το νερό, μερικές ενυδατικές κρέμες επιτρέπουν την εξάτμιση πρόσθετων όπως η μενθόλη, τα οποία μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης.
5. 5 Πίνετε πολλά υγρά. Αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρείται συνεχώς, όχι μόνο με βουλωμένη μύτη. Αυτό θα αποτρέψει τη βλέννα να πυκνώσει και να μπλοκάρει τις ρινικές διόδους σας.
   • Συνήθως, οι άνδρες πρέπει να πίνουν 13 ποτήρια (3 λίτρα) και οι γυναίκες 9 ποτήρια (2,2 λίτρα) την ημέρα. Πίνετε ακόμα περισσότερο κατά τη διάρκεια της ασθένειας!
   • Τα ζεστά ροφήματα είναι τέλεια: τσάι, καθαρός ζωμός, νερό με λεμόνι και μέλι. Θα αναπληρώσουν την παροχή υγρού του σώματος και οι ατμοί τους θα διευκολύνουν την αναπνοή σας. Μην πίνετε πολύ ζεστά ροφήματα για να αποφύγετε τον καύση.
   • Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ, καφεΐνη και πολλή ζάχαρη, καθώς αυτά μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα σας.
6. 6 Χρησιμοποιήστε ένα σπρέι αλατιού. Το αλμυρό νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσφορίας που προκαλείται από τη ρινική συμφόρηση.
   • Φτιάξτε το δικό σας σπρέι αλατιού ανακατεύοντας ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε δύο ποτήρια ζεστό νερό. Ανακατέψτε το νερό μέχρι να διαλυθεί εντελώς το άλας και ξεπλύνετε τη μύτη σας με αυτό χρησιμοποιώντας μια ρινική σύριγγα.
7. 7 Ξεπλύνετε τη μύτη σας με ένα ποτιστικό. Για το ξέπλυμα της μύτης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αχλάδι, σύριγγα ή ειδικό δοχείο με δίχτυ. Σε αυτή την περίπτωση, η ρινική κοιλότητα ξεπλένεται με αποστειρωμένο αλατούχο διάλυμα. Αυτό το ξέβγαλμα αφαιρεί παχιά βλέννα και αλλεργιογόνα που προκαλούν ρινική συμφόρηση από τις ρινικές διόδους.
   • Φτιάξτε το δικό σας αλατούχο διάλυμα διαλύοντας ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε 450 ml νερό. Μπορείτε να προσθέσετε ½ κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα για να μειώσετε την αίσθηση καψίματος στη μύτη.
   • Εγχέστε το αλατούχο διάλυμα στο ένα ρουθούνι έτσι ώστε να περάσει από τη ρινική κοιλότητα και να ρέει από το άλλο ρουθούνι. Όταν το κάνετε αυτό, κρατήστε το στόμα σας ανοιχτό και μην αναπνέετε από τη μύτη σας.

Μέθοδος 2 από 3: Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής και φαρμάκων

1. 1 Πάρτε ψευδάργυρο. Αυτό το ιχνοστοιχείο παρεμβαίνει στον πολλαπλασιασμό των ιών που προκαλούν το κοινό κρυολόγημα, προωθώντας την ταχεία ανάρρωση.
   • Ξεκινήστε να παίρνετε ψευδάργυρο με τα πρώτα συμπτώματα κρυολογήματος.
   • Πάρτε παστίλιες ψευδαργύρου. Μην τα μασάτε ή τα καταπίνετε, αλλά πιπιλίζετε μέχρι να διαλυθούν πλήρως στο στόμα σας.
   • Όταν αγοράζετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου, βεβαιωθείτε ότι περιέχει γλυκονικό ψευδάργυρο ή οξικό ψευδάργυρο.
   • Πάρτε 13,3-23 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου για δύο ώρες μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι για αρκετές ημέρες η ημερήσια δόση ψευδαργύρου δεν υπερβαίνει τα 40 χιλιοστόγραμμα.
   • Η περίσσεια ψευδαργύρου σε συνδυασμό με χαμηλή περιεκτικότητα σε χαλκό μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.Όταν παίρνετε συμπληρώματα ψευδαργύρου, φροντίστε να έχετε αρκετό χαλκό στο σώμα σας.
2. 2 Πάρτε βιταμίνη C. Ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη C είναι πιο αποτελεσματικά όταν λαμβάνονται μαζί. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C από μόνη της έχει μικρή επίδραση στη διάρκεια και τη σοβαρότητα του κοινού κρυολογήματος. Ωστόσο, με έντονη σωματική δραστηριότητα, αυτή η βιταμίνη αυξάνει την αντοχή στα κρυολογήματα.
   • Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει πλήρως μια μόνο δόση βιταμίνης C εάν υπερβαίνει τα 500 χιλιοστόγραμμα. Αρκεί να πάρετε 1.000 χιλιοστόγραμμα αυτής της βιταμίνης όλη την ημέρα.
   • Πάρτε όχι περισσότερα από 2.000 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C την ημέρα.
   • Μην πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C εάν έχετε νεφρικά προβλήματα.
3. 3 Πάρτε ένα αποσυμφορητικό χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος της βλεννογόνου μεμβράνης ανακουφίζοντας τη ρινική συμφόρηση. Τα δημοφιλή αποσυμφορητικά περιλαμβάνουν φαινυλεφρίνη, φαινυλοπροπανολαμίνη και ψευδοεφεδρίνη. Διατίθενται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων σπρέι και δισκίων. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες που δίνονται στις οδηγίες χρήσης.
   • Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε αποσυμφορητικά ρινικά σπρέι. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερες από τρεις συνεχόμενες ημέρες, διαφορετικά τα συμπτώματα μπορεί να επαναληφθούν με ακόμη μεγαλύτερη ένταση μετά τη διακοπή τους.
   • Περιορίστε τη χρήση αποσυμφορητικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε προηγούμενες μελέτες, η χρήση φαινυλεφρίνης και φαινυλοπροπανολαμίνης κατά το πρώτο τρίμηνο έχει συσχετιστεί με σπάνιες γενετικές ανωμαλίες. Πιο πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι τα αποσυμφορητικά μπορούν να ληφθούν με ασφάλεια για μικρό χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πάρτε μόνο φάρμακα που δεν αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά από διαβούλευση με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.
   • Μην παίρνετε αποσυμφορητικά ενώ θηλάζετε.
   • Μη χρησιμοποιείτε αποσυμφορητικά εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά αναστολέα μονοαμινοξειδάσης.
   • Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε αποσυμφορητικά εάν έχετε:
     • Διαβήτης
     • Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
     • Υπερθυρεοειδισμός
     • Διόγκωση του αδένα του προστάτη
     • Ηπατική νόσος (π.χ. κίρρωση του ήπατος)
     • Νεφρική Νόσος
     • Καρδιακές παθήσεις (ή κακή κυκλοφορία)
     • Γλαυκώμα
4. 4 Πάρτε αντιισταμινικά. Εάν η ρινική συμφόρηση προκαλείται από ερεθισμό από αλλεργική αντίδραση, τα αντιισταμινικά μπορούν να βοηθήσουν.
   • Να είστε προσεκτικοί καθώς τα αντιισταμινικά μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία. Μην οδηγείτε αυτοκίνητο ενώ παίρνετε αντιισταμινικά που δεν γνωρίζετε.
   • Μην παίρνετε αντιισταμινικά ενώ θηλάζετε. Αν και τα αντιισταμινικά είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορούν να μειώσουν την ποσότητα του μητρικού γάλακτος και να προκαλέσουν ερεθισμό στο βρέφος.

Μέθοδος 3 από 3: Χρήση μπαχαρικών και γεύσεων

1. 1 Φάε κάτι πικάντικο. Το πικάντικο φαγητό βοηθά στην αραίωση της βλέννας που έχει συσσωρευτεί στη μύτη. Μερικές φορές, αρκεί να μυρίσετε ένα πικάντικο πιάτο! Δοκιμάστε τα εξής:
   • Καυτερή, ιδιαίτερα πιπεριές τσίλι
   • Τζίντζερ
   • Σκόρδο
   • Χρένο
2. 2 Εισπνοές ατμού με αιθέρια έλαια. Σε πολλούς πολιτισμούς, διάφορα φυτικά φάρμακα έχουν προστεθεί στους υδρατμούς για την ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης. Τα αιθέρια έλαια φυτικής προέλευσης που διατίθενται στο φαρμακείο είναι εξαιρετικά για προσθήκη σε έναν υγραντήρα ή ατμόλουτρο.
   • Τρεις σταγόνες αιθέριο έλαιο είναι αρκετές για ένα λίτρο (4 φλιτζάνια) νερό. Για την εισπνοή ατμού που περιγράφεται παραπάνω, προσθέστε το αιθέριο έλαιο στο νερό αμέσως μετά την αφαίρεσή του από τη σόμπα. Μην το παρακάνετε: τα αιθέρια έλαια έχουν πολύ έντονο άρωμα. Υπάρχουν πολλά αιθέρια έλαια για να διαλέξετε και πολλά έχουν παρόμοια αποτελέσματα.Δοκιμάστε αιθέρια έλαια από τα ακόλουθα φυτά:
     • Μέντα. Αυτός ο τύπος μέντας περιέχει μεγάλη ποσότητα μενθόλης, η οποία είναι καλή για τη συμφόρηση.
     • Ευκάλυπτος
     • Δενδρολίβανο
     • Λεβάντα
     • Δέντρο τσαγιού
3. 3 Πιείτε τσάι μέντας! Με αυτόν τον τρόπο, εισπνέετε τον ατμό καθαρισμού, απολαμβάνετε το χαλαρωτικό άρωμα και αναπληρώνετε την παροχή υγρού του σώματος. Ζεστάνετε το τσάι βυθίζοντας ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα φύλλα μέντας σε ένα ποτήρι βραστό νερό για 10 λεπτά. Καθώς περιμένετε να κρυώσει το τσάι, εισπνεύστε τους ατμούς του - η μενθόλη που περιέχει θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τη μύτη σας.

Συμβουλές

• Ορισμένα προϊόντα περιέχουν ταυτόχρονα αντιισταμινικά και αποσυμφορητικά. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στην ανακούφιση της καταρροής και του φτερνίσματος, καθώς και της πίεσης της βλέννας και των κόλπων.
• Μη χρησιμοποιείτε χλωριωμένο νερό, καθώς ερεθίζει τον βλεννογόνο της μύτης, επιδεινώνοντας την καταρροή.
• Σηκώστε το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε τοποθετώντας δύο μαξιλάρια κάτω από αυτό. Αυτό θα διευκολύνει τον καθαρισμό των κόλπων σας και θα μειώσει τη ρινική συμφόρηση.
• Μην καπνίζετε και προσπαθήστε να μην εισπνεύσετε τον καπνό. Το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένου του παθητικού καπνίσματος, αυξάνει τη ρινική συμφόρηση και δυσχεραίνει τη θεραπεία.

Προειδοποιήσεις

• Απαιτούνται ειδικά μέτρα για να διευκολυνθεί η αναπνοή ενός παιδιού με κρυολόγημα. Οι τεχνικές σε αυτό το άρθρο προορίζονται για ενήλικες. Συζητήστε με τον παιδίατρό σας σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της ρινικής συμφόρησης του παιδιού σας.
• Συνήθως, η ρινική συμφόρηση είναι μόνο μια προσωρινή ενόχληση, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να υποδηλώνει μια πιο σοβαρή ιατρική κατάσταση. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν:
  • Η βουλωμένη μύτη συνοδεύεται από έντονο πονοκέφαλο ή πόνο στον αυχένα.
  • Τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από 10 ημέρες.
  • Έχετε υψηλό πυρετό, ειδικά αν δεν έχει υποχωρήσει για περισσότερο από τρεις ημέρες.
  • Επίμονη αιματηρή ή πρασινωπή ρινική έκκριση, πόνος και θερμότητα στους κόλπους.
  • Έντονος βήχας ή πονόλαιμος.
• Μην μπείτε στον πειρασμό από την πικάντικη σάλτσα wasabi. Παρά την πικάντικη γεύση της, αυτή η σάλτσα μπορεί να επιδεινώσει τη ρινική συμφόρηση.