Πώς να κοιμηθείτε με σπασμένα πλευρά

Βίντεο: Πόνος στα πλευρά: Που οφείλεται – Με ποιες παθήσεις συνδέεται – Πως θεραπεύεται

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Νιώστε άνετα ενώ κοιμάστε
Μέθοδος 2 από 3: Διευκολύνετε τον πόνο ενώ κοιμάστε
Μέθοδος 3 από 3: Επιτάχυνση της θεραπείας
Προειδοποιήσεις
Πρόσθετα άρθρα

Ο ύπνος με σπασμένα πλευρά μπορεί να είναι αρκετά οδυνηρός, ειδικά αν το κάταγμα σας εμποδίζει να πάρετε τη συνήθη θέση σας. Για να διευκολύνετε τον ύπνο σας όταν τα πλευρά σας είναι σπασμένα, πρέπει να προσαρμόσετε τη στάση του ύπνου σας και να βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε τον πόνο πριν πάτε για ύπνο. Θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο των σπασμένων πλευρών και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Νιώστε άνετα ενώ κοιμάστε

1 Επιλέξτε την πιο άνετη θέση ύπνου. Μπορεί να είναι πιο άνετο για εσάς να κοιμάστε ανάσκελα ή στο πλάι. Για ένα σπασμένο πλευρά, και οι δύο αυτές θέσεις λειτουργούν. Επιπλέον, το να ξαπλώνετε ανάσκελα ή στο πλάι θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο εύκολα. Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις ύπνου και βρείτε την πιο άνετη.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο τραυματισμένο σας μέρος... Εάν τα πλευρά έχουν σπάσει μόνο από τη μία πλευρά, ορισμένοι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε στην πλευρά όπου έχουν σπάσει τα πλευρά. Αυτό σας επιτρέπει να περιορίσετε την κίνηση των τραυματισμένων πλευρών και να αναπνεύσετε βαθύτερα σε ολόκληρη την πλευρά του στήθους. Ωστόσο, μην κοιμάστε στην τραυματισμένη πλευρά εάν προκαλεί πόνο.
- Δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε μια ξαπλωτή καρέκλα... Μερικές φορές, όταν τα πλευρά είναι σπασμένα, είναι πιο βολικό να κοιμάστε όχι σε ένα κρεβάτι, αλλά σε μια καρέκλα ανάκλισης.
2 Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για άνεση. Στρώστε τα μαξιλάρια σας ώστε να μην κοιμηθείτε και μην ξυπνήσετε με πόνο. Αν κοιμάστε ανάσκελα, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από κάθε βραχίονα για να αποφύγετε να στρίψετε στο πλάι καθώς κοιμάστε. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας για να χαλαρώσετε την πλάτη σας.
3 Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή. Τα σπασμένα πλευρά μπορεί να είναι επώδυνα για την αναπνοή, με αποτέλεσμα τη ρηχή αναπνοή, οπότε προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν πάτε για ύπνο. Η βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να παρέχετε στο σώμα σας επαρκές οξυγόνο.
- Για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή, ξαπλώστε ανάσκελα ή καθίστε άνετα σε μια καρέκλα και πάρτε μια βαθιά αναπνοή αργά. Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε έως το πέντε, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Καθώς εκπνέετε, μετρήστε επίσης μέχρι το πέντε. Εισπνεύστε από την κοιλιά σας έτσι ώστε το διάφραγμα να πέσει καθώς εισπνέετε.
4 Περιορίστε την κινητικότητά σας ενώ κοιμάστε. Τις πρώτες ημέρες, προσπαθήστε να αποφύγετε να βήξετε, να σκύψετε, να γυρίσετε ή να τεντωθείτε. Η τήρηση αυτών των κανόνων είναι πιο δύσκολη τη νύχτα, ενώ κοιμάστε. Απλά προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι τα πλευρά συνδέονται με πολλά όργανα στο πάνω μέρος του σώματος, οπότε η κίνηση μπορεί να αυξήσει τον πόνο.
- Προσπαθήστε να έχετε ένα επιπλέον μαξιλάρι κοντά σας, το οποίο μπορείτε να πιέσετε στα πλευρά σας εάν αισθάνεστε ότι βήχετε τη νύχτα.
- Μην βάζετε επίδεσμο στα πλευρά σας σε μια προσπάθεια να μειώσετε την κινητικότητά τους, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο κατάρρευσης των πνευμόνων και λοιμώξεων των πνευμόνων.

Μέθοδος 2 από 3: Διευκολύνετε τον πόνο ενώ κοιμάστε

1 Πάρτε αναλγητικά σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα για τον πόνο, πάρτε τα περίπου 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε για να ανακουφίσετε τον πόνο. Όταν το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
- Να γνωρίζετε ότι ορισμένα αναλγητικά κάνουν τον ύπνο χειρότερο προκαλώντας άπνοια ύπνου. Για παράδειγμα, οπιοειδή φάρμακα όπως η κωδεΐνη και η μορφίνη μπορούν να σταματήσουν την αναπνοή και έτσι να διακόψουν τον ύπνο σας.
2 Δοκιμάστε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορούν να ληφθούν μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η παρακεταμόλη. Εάν δεν έχετε συνταγή για αναλγητικά, δοκιμάστε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια φάρμακα και πόσο να πάρετε. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία.
- Εάν έχετε ή είχατε καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική ή ηπατική νόσο, έλκος στομάχου ή εσωτερική αιμορραγία, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα.
3 Εφαρμόστε πάγο στα πλευρά σας. Το κρύο θα σας βοηθήσει να μουδιάσετε ελαφρώς τον πόνο και να μειώσετε το πρήξιμο. Τις πρώτες δύο ημέρες μετά τον τραυματισμό, εφαρμόστε κρύες κομπρέσες τυλίγοντας ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα κάθε ώρα και εφαρμόζοντάς το στα τραυματισμένα πλευρά για περίπου 20 λεπτά. Μετά από δύο ημέρες, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου για 10-20 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
- Δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου λίγο πριν τον ύπνο για να ανακουφίσετε τον πόνο.
- Αποφύγετε την εφαρμογή θερμών κομπρέσων σε τραυματισμένα πλευρά, ειδικά αν υπάρχει οίδημα. Η θερμότητα προάγει τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να αυξήσει το πρήξιμο.

Μέθοδος 3 από 3: Επιτάχυνση της θεραπείας

1 Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το σώμα σας χρειάζεται ύπνο για να θεραπεύσει τον τραυματισμό, οπότε κοιμηθείτε πολύ. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ και σε περίπτωση κούρασης, κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα, δοκιμάστε τις ακόλουθες μεθόδους:
- πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
- Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, το tablet και το κινητό σας πριν πάτε για ύπνο.
- διατηρήστε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο.
- μην πίνετε καφεΐνη και αλκοολούχα ποτά πριν από τον ύπνο.
- μην τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν κοιμηθείτε, όπως ακούτε χαλαρωτική μουσική ή κάνετε ντους.
2 Μετακινήστε όλη την ημέρα. Εάν τα πλευρά σας έχουν σπάσει, δεν συνιστάται να περνάτε όλη την ημέρα στο κρεβάτι. Σηκωθείτε από το κρεβάτι και περπατήστε κατά καιρούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να οξυγονώσετε το σώμα σας και να καθαρίσει τη συσσωρευμένη βλέννα από τους πνεύμονές σας.
- Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε στο σπίτι για λίγα λεπτά τουλάχιστον κάθε δύο ώρες.
3 Βήχας εάν είναι απαραίτητο. Η συγκράτηση ενός βήχα μπορεί να οδηγήσει σε πνευμονική λοίμωξη. Ενώ ο βήχας μπορεί να είναι οδυνηρός με σπασμένα πλευρά, είναι ακόμα απαραίτητος.
- Ενώ βήχετε, πιέστε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι στο στήθος σας για να ανακουφίσετε τον πόνο.
4 Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για την ταχεία ανάρρωση. Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή όταν αναρρώνετε από έναν τραυματισμό. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα:
- φρούτα: μήλα, πορτοκάλια, σταφύλια, μπανάνες.
- λαχανικά: μπρόκολο, πιπεριές, σπανάκι, καρότα.
- άπαχες πρωτεΐνες: κοτόπουλο χωρίς πέτσα, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, γαρίδες.
- γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι, γάλα, τυρί.
- σύνθετοι υδατάνθρακες: καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως.
5 Κόψε το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα από τον τραυματισμό. Αν καπνίζετε, ήρθε η ώρα να κόψετε αυτήν την κακή συνήθεια. Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα και προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα.

Προειδοποιήσεις

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σωστά μετά από ένα σπασμένο πλευρό λόγω έντονου πόνου, μιλήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Ο φυσιολογικός ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάρρωση από τραυματισμό.