Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να απαντήσετε σε συναισθηματική κακοποίηση
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να λάβετε βοήθεια
• Μέθοδος 3 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας

Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να λάβει πολλές μορφές. Οι γονείς χρησιμοποιούν βία εάν σας φωνάζουν τακτικά, σας εξευτελίζουν, προσβάλλουν, αγνοούν, απορρίπτουν ή σας απειλούν. Η συναισθηματική κακοποίηση συχνά δημιουργεί συναισθήματα απελπισίας, λαχτάρας ή αναξιότητας που διαρκούν για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Χρησιμοποιήστε βασικές τεχνικές και στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε κατάλληλα σε αυτούς τους τύπους βίας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια και υποστήριξη, επικοινωνήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Προσπαθήστε να φροντίσετε τον εαυτό σας και επικεντρωθείτε στις σκέψεις να επουλώσετε τις πληγές σας το συντομότερο δυνατό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να απαντήσετε σε συναισθηματική κακοποίηση

1. 1 Καταλάβετε ότι δεν φταίτε εσείς. Ό, τι κι αν κάνετε, η συναισθηματική κακοποίηση δεν είναι αποδεκτή σε καμία περίπτωση. Επιπλέον, ο λόγος είναι πάντα ποιος είναι επιρρεπής στη βία, όχι το θύμα. Κανείς δεν αξίζει ποτέ να γίνει στόχος για συναισθηματική κακοποίηση, οπότε μην κατηγορείτε τον εαυτό σας.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα λόγια του κακοποιού είναι απλώς μια αντανάκλαση των σκέψεών του, όχι οι πράξεις σας. Πείτε στον εαυτό σας: "Δεν αφορά εμένα".
2. 2 Μάθετε να αναγνωρίζετε μοτίβα βίαιης συμπεριφοράς. Perhapsσως οι γονείς είναι επιρρεπείς σε τέτοιες ενέργειες σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Είναι πιθανό να έχει προηγηθεί αλλαγή στη διάθεση ή τη συμπεριφορά. Μάθετε να διακρίνετε τα επικίνδυνα σήματα για να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων ή να σχεδιάσετε ένα σχέδιο για να αποφύγετε μια παρόμοια κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, εάν ο μπαμπάς σας έχει πρόβλημα με το αλκοόλ, μπορεί να διαπιστώσει ότι είναι πιο επιρρεπής στη βία μετά το ποτό.
   • Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι ορισμένοι τύποι βίας εμφανίζονται σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, μια μητέρα μπορεί να έχει την τάση να σας ταπεινώνει μόνο παρουσία άλλων ανθρώπων.
3. 3 Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι σε τέτοιες στιγμές. Εάν δέχεστε συναισθηματική επίθεση, είναι εύκολο να ενδώσετε στην παρόρμηση και να ουρλιάξετε, να κλάψετε ή να επιστρέψετε. Εάν ο γονιός σας αρχίσει να σας φωνάζει ή να σας προσβάλλει, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και μετρήστε αργά μέχρι το δέκα πριν απαντήσετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε και να σκεφτείτε τι θα κάνετε στη συνέχεια.
   • Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τις εγκαταστάσεις για τουλάχιστον δύο λεπτά. Η φυσική απουσία του επιτιθέμενου θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να συλλέξετε τις σκέψεις σας.
   • Προσπαθήστε να αγνοήσετε τα σκληρά λόγια. Είναι καλύτερο να αποστασιοποιηθείς σωματικά, αλλά αν δεν έχεις τρόπο να φύγεις, τότε προσπάθησε να σκεφτείς κάτι ευχάριστο. Σκεφτείτε τις γραμμές των αγαπημένων σας ποιημάτων, εμπνευσμένα τραγούδια ή μετακινηθείτε ψυχικά στο «χαρούμενο μέρος» σας. Πρέπει να θυμάστε ότι τα λόγια του επιτιθέμενου δεν είναι αληθινά και ότι κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σας μιλήσει έτσι.
4. 4 Μιλήστε με τους γονείς σας. Ανάλογα με το είδος της κακοποίησης, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να μιλήσετε με τους γονείς σας. Προσπαθήστε να είστε σαφείς και να δώσετε συγκεκριμένα παραδείγματα. Δεν είναι ανάγκη να δείχνετε ανταποδοτική επιθετικότητα, να βρίζετε ή να φωνάζετε. Μιλήστε ήρεμα για τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας σε αυτήν την κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, πείτε: «Δεν ξέρω αν καταλαβαίνεις πόσο αγενής είσαι μαζί μου όταν πίνεις» ή «Δεν μπορείς να ταπεινώσεις τους ανθρώπους. Δεν θέλω να το ανεχτώ αυτό. Μπορείς να είσαι πιο ευγενικός μαζί μου; »
   • Συχνά, οι επιθετικοί γονείς αρνούνται τις πράξεις τους και λένε στο παιδί να «ελέγξει τον εαυτό σου» ή κάτι παρόμοιο. Σε τέτοιες συνθήκες, πάρτε μια βαθιά ανάσα και κάντε μια παύση. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τους γονείς σας, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση. Θυμηθείτε ότι με τον καιρό θα μπορείτε να φύγετε και να ζήσετε μόνοι σας.
5. 5 Πείτε στους γονείς σας ότι η συμπεριφορά τους είναι απαράδεκτη. Η προοπτική να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας μπορεί να είναι εκφοβιστική, αλλά η βία δεν σταματά ποτέ αν δεν ενεργήσετε. Όταν οι γονείς σου λένε σκληρά λόγια ή δεν σου απαντούν, πες με ηρεμία αυτό που θεωρείς σωστό να πεις αυτήν τη στιγμή.
   • Για παράδειγμα, πείτε: «Καταλαβαίνω ότι δεν σας αρέσουν οι βαθμοί μου στο σχολείο, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να με προσβάλλετε και να με εξευτελίσετε. Προσπαθώ στο μέτρο του δυνατού ».
   • Εάν ο γονέας είναι σιωπηλός ή δεν ανταποκρίνεται, πείτε: «Ξέρω ότι είστε θυμωμένοι, αλλά πρέπει να το συζητήσουμε. Θέλω να λύσω το πρόβλημα, όχι να ξεφύγω από αυτό ».
   • Πάντα βάζετε πρώτα τη δική σας ασφάλεια. Εάν πιστεύετε ότι δεν είναι ασφαλές για εσάς να εκφράσετε τη γνώμη σας, καθώς οι γονείς μπορεί να χάσουν την ψυχραιμία τους και να καταφύγουν σε σωματική βία, τότε αυτή δεν είναι η καλύτερη λύση.
6. 6 Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να πείτε στους γονείς σας πώς νιώθετε. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε απελπισμένοι ή απελπισμένοι, τότε δεν πρέπει να σιωπήσετε. Οι γονείς μπορεί να μην καταλαβαίνουν καν πώς αισθάνεστε και πώς σας πονάνε τα λόγια τους. Ξεκινήστε τη συνομιλία μόνοι σας ή απαντώντας σε άλλο σχόλιο. Εκφράστε τα συναισθήματά σας σε πρώτο πρόσωπο και μην χρησιμοποιείτε κατηγορίες ή επιθετικές λέξεις εναντίον των γονιών σας.
   • Για παράδειγμα, πείτε: «Δεν μου αρέσει να νιώθω ένοχος όλη την ώρα. Σε παρακαλώ, δεν χρειάζεται ».
   • Πείτε, «Υπάρχουν τόσες πολλές πιέσεις πάνω μου που δεν μπορώ να το διαχειριστώ. Είμαι λυπημένος που δεν μπορώ να σε ευχαριστήσω, όσο κι αν προσπαθώ »
7. 7 Προσπαθήστε να περνάτε λιγότερο χρόνο με τους γονείς σας. Μερικές φορές η καλύτερη απάντηση στην επιθετικότητα είναι να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τις συναντήσεις. Πιο εύκολο να το πεις παρά να ζήσεις με τους γονείς σου. Θα πρέπει να περνάτε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο με τους γονείς σας όταν είναι επιθετικοί. Σε αυτή την περίπτωση, πηγαίνετε σε ένα ασφαλές μέρος στο σπίτι ή βγείτε έξω.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι ο γονιός σας είναι ενθουσιασμένος και πρόκειται να εκραγεί, πείτε του ότι πρέπει να κάνετε την εργασία σας και μετά πηγαίνετε στο δωμάτιό σας.
   • Μπορείτε επίσης να φύγετε από το σπίτι. Πηγαίνετε στο πάρκο, περπατήστε στη γειτονιά ή επισκεφθείτε τους φίλους σας.
   • Εγγραφείτε για εξωσχολικές δραστηριότητες ή μαθήματα στο σχολείο, ώστε να έχετε μια δικαιολογία για να φύγετε από το σπίτι για σημαντικά θέματα. Θα σας βοηθήσει επίσης να προετοιμαστείτε για την είσοδο στο πανεπιστήμιο.
   • Βρείτε τρόπους για να κοιμηθείτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Προσφέρετε να φροντίζετε τα ξαδέλφια σας, να φροντίζετε το σπίτι όταν λείπουν οι συγγενείς ή να καθαρίζετε την αυλή μιας ηλικιωμένης θείας.
   • Βρείτε μια εργασία μερικής απασχόλησης που θα σας βοηθήσει να περάσετε λιγότερο χρόνο στο σπίτι, καθώς και να κερδίσετε χρήματα και να εξαρτηθείτε λιγότερο από τους γονείς σας.
8. 8 Ζητήστε βοήθεια σε περίπτωση κινδύνου. Εάν αντιμετωπίζετε μια απειλή ή οι γονείς σας έχουν στραφεί σε σωματική κακοποίηση, απομακρυνθείτε από αυτούς το συντομότερο δυνατό σε ασφαλές μέρος. Καλέστε την υπηρεσία έκτακτης ανάγκης (για τη Ρωσία είναι 112) ή τη γραμμή βοήθειας κρίσης για εφήβους 8 (499) 977-20-10.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να λάβετε βοήθεια

1. 1 Πείτε σε έναν φίλο για την κατάσταση. Ακόμα κι αν ο φίλος σας δεν μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση, θα είναι σε θέση να σας προσφέρει υποστήριξη και ενσυναίσθηση. Μιλήστε με έναν στενό φίλο και πείτε του πώς μπορεί να σας βοηθήσει (ακόμα και αν σας καλούν μερικές φορές και ρωτούν πώς είστε). Ένας καλός φίλος θα σας ακούσει χωρίς κρίση ή κριτική.
2. 2 Μιλήστε με έναν έμπιστο ενήλικα. Εάν είστε σε κατάθλιψη και χρειάζεστε υποστήριξη ή συμβουλές, η συζήτηση με έναν έμπιστο ενήλικα μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτό μπορεί να είναι συγγενής, μέντορας ή οικογενειακός φίλος. Το άτομο θα σας προσφέρει υποστήριξη και επιλογές για να βγείτε από την κατάσταση ή θα σας βοηθήσει να βρείτε έναν ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει.
   • Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ορισμένοι ενήλικες καλούνται να αναφέρουν στις αρχές ακατάλληλη μεταχείριση παιδιών και εφήβων που εφημερεύουν. Για παράδειγμα, ένας δάσκαλος ή προπονητής είναι υποχρεωμένος να αναφέρει μια τέτοια κατάσταση στις αρμόδιες αρχές. Ένας συγγενής ή οικογενειακός φίλος δεν απαιτείται να το κάνει αυτό.
   • Εάν δεν είστε διατεθειμένοι να αναφέρετε συναισθηματική κακοποίηση και δεν θέλετε να παρεμβαίνουν ξένοι, ενημερώστε τον ενήλικα που εμπιστεύεστε. Ζητήστε να σεβαστείτε τις επιθυμίες σας και κρατήστε τη συνομιλία ιδιωτική για τη στιγμή.
3. 3 Λάβετε υποστήριξη ανώνυμα. Εάν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε με το άτομο αυτοπροσώπως, τότε βρείτε μια ομάδα στο Διαδίκτυο όπου μπορείτε να μοιραστείτε ανώνυμα τα προβλήματά σας (φόρουμ για υποστήριξη ή βοήθεια με ψυχολογικά προβλήματα).
   • Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το γραφείο βοήθειας για παιδιά και εφήβους. Καλέστε τηλεφωνικά, γράψτε ένα μήνυμα ή επικοινωνήστε online.
4. 4 Μιλήστε με τον σχολικό σας σύμβουλο. Το καθήκον τους είναι να βοηθήσουν τα παιδιά και τους εφήβους να αντιμετωπίσουν προσωπικά προβλήματα και καταστάσεις κρίσης. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αιτίες της συναισθηματικής κακοποίησης και να σας δώσει συμβουλές για το πώς να συμπεριφερθείτε. Επιπλέον, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να παρέμβει στην κατάσταση (επικοινωνήστε με τους γονείς ή την αστυνομία).
   • Παρακαλούμε να κατανοήσετε ότι οι ψυχολόγοι, οι ψυχοθεραπευτές και οι δάσκαλοι υποχρεούνται από το νόμο να αναφέρουν καταστάσεις που μπορεί να αποτελέσουν απειλή για την ασφάλειά σας.
   • Ο σχολικός ψυχολόγος είναι απίθανο να προσφέρει μακροχρόνια θεραπεία, αλλά μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή.
5. 5 Κοινοποιήστε την κατάσταση σε έναν ενήλικα που έχει συγκεκριμένη εντολή. Εάν αισθάνεστε ότι κινδυνεύετε ή δεν είστε πλέον πρόθυμοι να ανεχτείτε την κατάσταση, μιλήστε με έναν ενήλικα που μπορεί να λάβει τα κατάλληλα μέτρα. Μιλήστε με τον δάσκαλό σας, τον σχολικό σύμβουλο, τον θεραπευτή ή τον παιδίατρό σας, τη νοσοκόμα, το σχολικό προσωπικό ή την επιβολή του νόμου. Απαιτείται να αναφέρουν την πιθανή κατάχρηση στις κοινωνικές υπηρεσίες και να ξεκινήσουν έρευνα. Συζητήστε μαζί τους για να λύσετε το πρόβλημα.
   • Μια τέτοια θεραπεία θα έχει σοβαρές συνέπειες. Μπορεί να χρειαστεί να ζήσετε μακριά από τους γονείς σας (για παράδειγμα, σε ορφανοτροφείο ή με συγγενείς).

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας

1. 1 Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστήριξη. Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με άτομα που είναι πρόθυμα να σας υποστηρίξουν. Μπορεί να είναι συγγενείς, δάσκαλοι, συμπαίκτες ή συμμαθητές, συμμαθητές ή φίλοι στη γειτονιά. Επιλέξτε άτομα στα οποία μπορείτε να βασιστείτε. Επικοινωνήστε μαζί τους όταν πρέπει να μιλήσετε ή να νιώσετε την υποστήριξη ενός αγαπημένου σας προσώπου.
   • Εκτός από τους συνομηλίκους, μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε σε έμπιστους ενήλικες ή μέντορες.
2. 2 Αυξήσουν αυτοεκτίμηση μέσω θετικού εσωτερικού διαλόγου. Εάν έχετε υποφέρει από συναισθηματική κακοποίηση από τους γονείς σας για χρόνια, αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συναισθηματική σας υγεία. Ο ηθικός εκφοβισμός συχνά οδηγεί σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και συναισθήματα ανεπάρκειας. Τέτοια συναισθήματα είναι αβάσιμα. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και αντικαταστήστε τις με θετικές.
   • Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε: «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα καλά», σταματήστε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα επιτεύγματά σας, όπως μια εργασία στο σπίτι ή έναν προσωπικό στόχο που πετύχατε.
   • Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν καλό φίλο σε παρόμοια κατάσταση.
3. 3 Κάνε ότι σε κάνει χαρούμενο. Perhapsσως σας αρέσει να παίζετε αθλήματα, να χορεύετε, να διαβάζετε ή να ακούτε μουσική. Αφιερώστε χρόνο για αυτές τις δραστηριότητες.Γίνετε μέλος μιας ομάδας αθλητικών τάξεων ή σχολείων και κάντε αυτό που αγαπάτε με ομοϊδεάτες σας. Εάν είστε δημιουργικοί, βρείτε διαδικτυακές κοινότητες όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις ιστορίες ή τα σχέδιά σας.
   • Η λήψη μετρημένων ενεργειών όπως η παρακολούθηση ταινίας ή η ανάγνωση βιβλίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τις αρνητικές σκέψεις που προκαλούνται από γεγονότα στη ζωή σας.
4. 4 Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να συνεχίσετε να αγαπάτε τους γονείς σας. Όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματική κακοποίηση, είναι φυσιολογικό να συγχέεστε ή να είστε αμφίθυμοι. Μπορείτε να αγαπήσετε τους γονείς σας και να τους ευχηθείτε να είναι καλά, ακόμα κι αν σας συμπεριφέρονται άσχημα. Ωστόσο, τα συναισθήματά σας δεν πρέπει να σας εμποδίζουν να αναζητήσετε βοήθεια ή να μιλήσετε σε ένα αξιόπιστο άτομο. Είναι πολύ πιθανό να λάβετε βοήθεια και να συνεχίσετε να αγαπάτε τους γονείς σας.
   • Μια μέρα θα νιώσεις αγάπη, άλλη μίσος. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και καταλάβετε ότι είναι απολύτως φυσιολογικά.
5. 5 Ασχοληθείτε με τη γιόγκα. Εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα σε αθλητικό κέντρο, κοινοτικό κέντρο, σχολείο ή πάρκο. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες στο σπίτι ή στο σχολείο με σιγουριά και σιγουριά. Επιπλέον, θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα αυξήσουν σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας.
6. 6 Κραταω ημερολογιο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσετε και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Η αντιμετώπιση της συναισθηματικής κακοποίησης είναι δύσκολη, ειδικά όταν προέρχεται από τους γονείς σας. Perhapsσως θέλετε να μιλήσετε σε κάποιον, αλλά δεν ξέρετε τι να πείτε. Ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να κατανοήσετε την κατάσταση.
   • Εάν γράφετε το ημερολόγιό σας για τη σχέση σας με τους γονείς σας, κρατήστε το σε ένα ασφαλές μέρος όπου δεν θα το βρουν. Εάν φοβάστε ότι θα εξακολουθεί να εντοπίζεται, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λέξεις κώδικα για συγκεκριμένες ενέργειες ή συμβάντα.