Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετωπίστε τον θυμό μέσω άσκησης
• Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις
• Προειδοποιήσεις

Εάν κάποιος σας έκανε να θυμώσετε, στεναχωρηθήκατε για κάτι ή απλά είχατε μια κακή μέρα, τότε η άσκηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα ανακατευθύνοντας την αρνητική ενέργεια σε κάτι δημιουργικό. Η αρνητική ενέργεια μπορεί να συσσωρευτεί, αλλά μπορείτε να την απαλλαγείτε με έντονη άσκηση - το σώμα παράγει ενδορφίνες και μετά από μια τέτοια προπόνηση, αισθάνεστε (και φαίνεστε) καλύτερα. Για να μάθετε ποιες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας, διαβάστε αυτό το άρθρο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετωπίστε τον θυμό μέσω άσκησης

1. 1 Ασχοληθείτε με καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση για να απελευθερώσετε ενδορφίνες. Η καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και η αερόβια άσκηση αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων συχνά περιλαμβάνονται σε μία μόνο προπόνηση - προάγουν την παραγωγή ενδορφινών - χημικές ουσίες που δημιουργούν μια θετική ψυχική στάση και μειώνουν την αντίληψη του πόνου. Εάν αισθάνεστε θυμωμένος, ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε αυτήν την ενέργεια είναι να την ανακατευθύνετε σε προκλητική καρδιο ή αερόβια άσκηση.
   • Αξίζει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια άσκηση που επιβαρύνει περισσότερο την καρδιά και τους πνεύμονές σας.
2. 2 Ελέγξτε το δικό σας σφυγμός κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Όταν είστε θυμωμένοι, ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ήδη σε άνοδο, οπότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό σε αυτήν την κατάσταση. Η άσκηση μπορεί να είναι πολύ αγχωτική για το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Ενώ ξεκουράζεστε, ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντός των φυσιολογικών ορίων.
   • Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός εντοπίζεται αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220.
3. 3 Αποφύγετε ασκήσεις άρσης βαρών όταν είστε θυμωμένοι. Εάν είστε πραγματικά θυμωμένοι, μπορεί να σκεφτείτε ότι το να σηκώνετε βάρη και να κάνετε μερικές επαναλήψεις θα ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το συναίσθημα. Ωστόσο, το να σηκώνεις βάρη όταν είσαι θυμωμένος και το μυαλό σου είναι θολό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να αποσπάται εύκολα και να τραυματιστεί σοβαρά.
   • Εάν μπαίνετε στο γυμναστήριο νιώθοντας ενοχλημένοι, είναι εύκολο να τσακωθείτε με κάποιον για μια μικροπράξη.
   • Αν πληγωθείς, το πιθανότερο είναι να θυμώσεις ακόμα περισσότερο!
4. 4 Δοκιμάστε κάτι νέο για να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας. Εάν θέλετε να ξεφύγετε από την άσκηση, αυτό μπορεί να είναι ένα καλό κίνητρο για να πάτε σε μια προπόνηση ή να εγγραφείτε σε ένα τμήμα για το οποίο προηγουμένως δεν είχατε αρκετό χρόνο. Εκμεταλλευτείτε την απογοήτευσή σας και μάθετε νέα πράγματα. Perhapsσως θα περάσετε υπέροχα την προπόνηση και ίσως θα απολαύσετε τη δραστηριότητα και θα ανακαλύψετε κάτι νέο για τον εαυτό σας.
   • Κατευθύνετε τον θυμό σας προς την ίδια την άσκηση, όχι προς τους ανθρώπους του δωματίου.
5. 5 Ακούστε τη μουσική που σας αρέσει για να απελευθερώσετε τον θυμό σας. Η μουσική διευκολύνει την εστίαση και η άσκηση είναι πολύ πιο εύκολη και πιο ευχάριστη. Η μουσική αποσπά την προσοχή και σας επιτρέπει να ασκείστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επομένως, θα κουραστείτε περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε μεγαλύτερη ανακούφιση μετά την άσκηση εάν είστε θυμωμένοι. Μπορείτε να ακούσετε ήρεμη μουσική αν σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον ερεθισμό. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε δυναμική ροκ μουσική για να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τον θυμό σας.

   Μια προειδοποίηση: Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, όπου μπορεί να υπάρχουν διάφορες παρεμβολές και κίνδυνοι, μην ακούτε δυνατή μουσική για να μην μπλέξετε σε προβλήματα. Πρέπει να είστε έτοιμοι να ακούσετε τα προειδοποιητικά σήματα για να απαντήσετε κατάλληλα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν τρέχετε κατά μήκος αυτοκινητόδρομων ή κοντά σε ράγες τρένων!

   
   
6. 6 Ζεσταθείτε πριν από έντονη άσκηση, ειδικά αν είστε θυμωμένοι. Σε στιγμές θυμού, μπορεί να φαίνεται ότι μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς προθέρμανση. Ο θυμός κάνει ένα άτομο ανυπόμονο - μπορεί να μην θέλετε να αφιερώσετε χρόνο για να ζεστάνετε τους μυς σας πριν από μια έντονη προπόνηση. Ωστόσο, η άσκηση χωρίς διατάσεις και προθέρμανση μπορεί να τραυματιστεί σοβαρά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να παραλείψετε περισσότερες προπονήσεις στο μέλλον ενώ αναρρώνετε από τον τραυματισμό σας, κάτι που μπορεί να σας θυμώσει ακόμα περισσότερο!
   • Ζεσταθείτε καλά και τεντωθείτε για να ανακατευθύνετε τον θυμό σας προς τις ασκήσεις που πρόκειται να ξεκινήσετε.

Μέθοδος 2 από 2: Δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις

1. 1 Προσπαθήστε να συγκρατήσετε το θυμό σας τρέχοντας. Το τρέξιμο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον θυμό και την απογοήτευσή σας. Η εστίαση που απαιτείται για το τρέξιμο και οι ενδορφίνες που παράγει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σας αποσπάσουν από τις σκέψεις που σας στεναχωρούν και σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Φροντίστε να ζεσταθείτε και να τεντωθείτε πριν τρέξετε!
   • Τρέξτε σε γραφικές περιοχές, γύρω από μια λίμνη ή σε ένα πάρκο για να κρατήσετε τις προπονήσεις σας τόσο ανταποδοτικές όσο και απολαυστικές. Είναι πιο ήσυχο και λιγότερο που αποσπά την προσοχή.
   • Τρέξτε σε ένα διάδρομο για να σταματήσετε να θυμώνετε. Το καλό με τον διάδρομο είναι ότι δεν χρειάζεται να είσαι έξω και δεν εξαρτάσαι από τον καιρό.
   • Όταν βρίσκεστε έξω, να είστε σε εγρήγορση ενώ τρέχετε. Κοιτάξτε γύρω σας, προσέξτε για κινούμενα οχήματα ή άτομα και προετοιμαστείτε για κάθε απρόβλεπτο κίνδυνο.

   Ενδειξη: αγοράστε ένα ζευγάρι καλά παπούτσια για τρέξιμο. Δεδομένου ότι είστε ήδη ενοχλημένοι, δεν χρειάζεστε καθόλου περιττούς ερεθιστικούς παράγοντες. Το τρέξιμο είναι πολύ πιο άνετο σε καλά παπούτσια - διευκολύνει την εστίαση στην αναπνοή και το τρέξιμο.

   
   
2. 2 Κάντε διαλειμματικές ασκήσεις για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον ερεθισμό επειδή περιλαμβάνει εξαντλητική άσκηση σε σύντομα διαστήματα. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, δίνετε το 100%και, στη συνέχεια, υπάρχει μια σύντομη περίοδος ανάπαυσης. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να απελευθερώσετε όλη την οργή σας όταν προπονείστε σκληρά.
   • Δοκιμάστε τις προπονήσεις tabata για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα. Η εκπαίδευση Tabata είναι μια εναλλαγή ασκήσεων υψηλής έντασης και περιόδων ανάπαυσης που εναλλάσσονται.
3. 3 Επεξεργάζομαι γιόγκανα σταματήσει να θυμώνει. Οι δύσκολες ασκήσεις γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συγκρατήσετε το θυμό σας και να τον αντιμετωπίσετε. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε έντονο θυμό και εκνευρισμό, η γιόγκα μπορεί να φαίνεται ακατάλληλη. Εξασκηθείτε σε μια ομάδα - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επανεξετάσετε τη στάση σας στη γιόγκα και να επικεντρωθείτε στη διοχέτευση της αρνητικής σας ενέργειας σε κάθε κίνηση που εκτελείτε. Επιπλέον, άλλα μέλη της ομάδας μπορούν να σας υποστηρίξουν βοηθώντας σας να ανακατευθύνετε τις ενέργειες του θυμού σας.
   • Προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά για να απελευθερώσετε τον θυμό σας. Η βαθιά αναπνοή είναι ένα σημαντικό μέρος της άσκησης γιόγκα και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το θυμό.
   • Μπείτε σε πόζες πολεμιστών για να σταματήσετε να θυμώνετε. Το Warrior Pose εκπαιδεύει το σώμα σας σωματικά και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακατευθύνετε τον θυμό σας.
   • Πάρτε ένα καυτό μάθημα γιόγκα για να απελευθερώσετε τον θυμό σας μαζί με τον ιδρώτα.
   • Εάν δεν θέλετε να σπουδάσετε σε μια ομάδα, προσπαθήστε να κανονίσετε με τη διοίκηση του στούντιο γιόγκα να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και να εξασκηθείτε μόνοι σας εκείνες τις ώρες που δεν έχουν μαθήματα.
4. 4 Ακούγεται σαν τμήμα πυγμαχίας. Η πυγμαχία και το kickboxing είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτονώσετε το θυμό σας. Επιπλέον, το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο για να κάνεις μποξ σε μια τσάντα διάτρησης μπορεί όχι μόνο να απαλλαγείς από την αρνητική ενέργεια, αλλά και να κάψεις πολλές θερμίδες. Αυτές οι προπονήσεις είναι συνήθως πολύ εξαντλητικές, οπότε ο θυμός είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε όλες τις δυσκολίες αυτών των προπονήσεων. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή και την τεχνική και βάλτε τον θυμό σας σε ισχυρά χτυπήματα.
   • Αναζητήστε ένα γυμναστήριο πυγμαχίας κοντά στο σπίτι σας που έχει μαθήματα για αρχάριους εάν είστε νέοι στην πυγμαχία.
   • Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα για να βρείτε το σωστό μέγεθος γάντια πυγμαχίας για το βάρος σας και την περιφέρεια του κυρίαρχου χεριού σας.
   • Φανταστείτε ότι το τσαντάκι είναι η αιτία του θυμού σας και βάλτε αρνητικά συναισθήματα στις γροθιές σας για να τα κάνετε πιο δυνατά.
   • Εάν δεν θέλετε να σπουδάσετε σε μια ομάδα, μπορείτε να επισκεφθείτε την αίθουσα όταν δεν υπάρχουν μαθήματα σε αυτήν.
5. 5 Κάντε ποδήλατο για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Το ποδήλατο είναι μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση και αν οδηγείτε δυναμικά, ο θυμός μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Υπάρχουν πολλοί περισπασμοί έξω, οπότε είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Από την άλλη πλευρά, στο γυμναστήριο, ασκείσαι υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, ώστε να μπορείς να εστιάσεις στην απόσταση που καλύπτεις.
   • Εάν επιλέξετε υπαίθριες δραστηριότητες, φροντίστε να τηρείτε τους κανόνες οδικής κυκλοφορίας και να φοράτε κράνος.

Προειδοποιήσεις

• Πριν ξεκινήσετε έντονη άσκηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.