Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποιήσεις

Σκέφτεστε ατελείωτα κάτι συγκεκριμένο; Σας εκνευρίζει και σας διαταράσσει την ισορροπία; Ανεξάρτητα από το τι ακριβώς σκέφτεστε, τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε εμμονικές σκέψεις.

Βήματα

1. 1 Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό. Ο ασφαλέστερος και ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από μια κατάσταση εμμονής είναι να το συζητήσετε με έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο. Μην ντρέπεστε. Αυτό δεν σημαίνει ότι το κεφάλι σας δεν είναι εντάξει, απλά έχετε ένα πρόβλημα και χρειάζεστε βοήθεια για να το λύσετε. αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ο ειδικός θα καταλάβει τι πραγματικά σας συμβαίνει, θα καταλήξει στους λόγους και θα δώσει χρήσιμες συστάσεις για το πώς να το αντιμετωπίσετε. Είναι μια διαδικασία αυτογνωσίας και αυτογνωσίας.
2. 2 Κάντε κάτι που σας αποσπά από τις σκέψεις σας. Σχεδιάστε καβγάδες, παίξτε πασιέντζα, ακούστε μουσική, χορέψτε - ο εγκέφαλός σας θα επικεντρωθεί σε αυτά τα μικρά πράγματα και θα σταματήσετε να σκέφτεστε την εμμονή σας.
3. 3 Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι. Εάν είναι πραγματικά σημαντικό, δώστε του την απαραίτητη προσοχή. για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για μια εξέταση και το μόνο που κάνετε είναι να προετοιμαστείτε για αυτήν και ανησυχείτε, μην σταματήσετε να προετοιμάζεστε. απλώς μην του δίνετε περισσότερη προσοχή από όσο χρειάζεται. ειδικά όταν πρόκειται για εξετάσεις, η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με τη μελέτη. Εάν πρόκειται για μια παράλογη, επιβλαβής εμμονή, όπως το μίσος για κάτι / κάποιον, είναι επιτακτική ανάγκη να λύσετε το πρόβλημα πριν αρχίσει να κυριαρχεί στη ζωή σας. Καταλάβετε ότι πονάει από την αρχή. σε εσέναπαρά άλλων ανθρώπων.
   • Εάν οι εμμονικές σκέψεις σας είναι γεμάτες ενοχές, κάντε κάτι για να μειώσετε το βάρος. Ζητήστε συγχώρεση από το άτομο για το οποίο είστε ένοχοι, ομολογήστε, πηγαίνετε στον τάφο του ατόμου εάν δεν είναι πλέον ζωντανό ή κάντε μια καλή πράξη για να αντισταθμίσετε το κακό που κάνατε (για παράδειγμα, εθελοντής ή δωρίστε χρήματα σε φιλανθρωπικούς σκοπούς).
4. 4 Να είστε πιο ήρεμοι και αισιόδοξοι. Τίποτα σε αυτόν τον κόσμο δεν αξίζει όλα την προσοχή σας, όσο σημαντική και αν είναι.Πολλά προβλήματα επιλύονται μόνα τους. δεν χρειάζεται να ανησυχείτε τόσο πολύ για αυτά, ειδικά αν ανησυχείτε συνεχώς για κάτι που δεν εξαρτάται από εσάς, όπως η ασθένεια ενός μέλους της οικογένειας ή η παγκόσμια ειρήνη.
5. 5 Μιλήστε με κάποιον που σας γνωρίζει καλά και είναι κοντά σας. Μερικές φορές ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας καταλάβει καλύτερα από έναν ψυχολόγο απλά επειδή σας γνωρίζει τόσο καλά.
6. 6 Βελτιώστε κάτι στον εαυτό σας. Βρείτε λόγους για να έχετε αυτοπεποίθηση. Οι άνθρωποι που είναι σε ειρήνη με τον εαυτό τους δεν υποφέρουν από νευρώσεις. Προσπαθήστε να μάθετε κάτι που έχετε ονειρευτεί για πολύ καιρό. για παράδειγμα, ξεκινήστε να μαθαίνετε μια ξένη γλώσσα ή να παρακολουθείτε μαθήματα σχεδίασης.
7. 7 Σχεδιάστε πώς νιώθετε. Το σχέδιο είναι ένας καλός τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς λόγια. απλά ζωγράφισε αυτό που σου έρχεται στο μυαλό. Δεν έχει σημασία πώς ζωγραφίζετε ή αν έχετε ταλέντο γι 'αυτό. το σχέδιο από μόνο του είναι ήδη αρκετά χρήσιμο.
8. 8 Κραταω ημερολογιο. Ένας άλλος χρήσιμος τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματα είναι να γράψετε πώς αισθάνεστε. Είναι επίσης σημαντικό για την παρακολούθηση της σκέψης. Όποτε δεν έχετε επικεντρωθεί τόσο πολύ σε μια συγκεκριμένη σκέψη κατά τη διάρκεια της ημέρας, γράψτε το στο ημερολόγιό σας. Αυτό θα σας υπενθυμίσει ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τη νεύρωση και τους εμμονικούς καταναγκασμούς.

Προειδοποιήσεις

• Μην απελπίζεστε. Ανεξάρτητα από το πόσο σοβαρό είναι το πρόβλημά σας, η αυτοκτονία δεν είναι σε καμία περίπτωση επιλογή. Η ζωή είναι όμορφη; μόνο το γεγονός ότι δυσκολεύεστε να απαλλαγείτε από ορισμένες σκέψεις δεν είναι λόγος αυτοκτονίας. Υπάρχει λύση στα προβλήματα, αλλά κανείς δεν μπορεί να σας επαναφέρει στη ζωή.