Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Παραδεχτείτε τα συναισθήματά σας
• Μέρος 2 από 2: Αφήστε την δυσαρέσκεια
• Προειδοποιήσεις

Νιώθετε μνησικακία επειδή κάποιος πλήγωσε τόσο πολύ τα συναισθήματά σας; Έχετε προσβληθεί από κάποιον που φαίνεται καλύτερος από εσάς; Η δυσαρέσκεια είναι η διαδικασία όπου εστιάζετε ψυχικά σε μια οδυνηρή ή δυσάρεστη κατάσταση σε σημείο που να σας κάνει να θυμώνετε ή να πικρίζετε. Το αίσθημα της δυσαρέσκειας μπορεί να σε τρώει από μέσα προς τα έξω, να δηλητηριάσει την καρδιά σου, να σε εμποδίσει να εμπιστευτείς τους άλλους, να νιώσεις συμπόνια ή να ανοιχτείς στην αγάπη στο μέλλον. Η υπέρβαση της δυσαρέσκειας σημαίνει αποδοχή αυτού που συνέβη και συγχώρεση του ατόμου, καθώς και αλλαγή στον εαυτό σας έτσι ώστε αυτά τα συναισθήματα να μην έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Παραδεχτείτε τα συναισθήματά σας

1. 1 Προσδιορίστε την πηγή και την αιτία της δυσαρέσκειάς σας. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποια συναισθήματα βιώνετε πραγματικά και γιατί τα βιώνετε. Προσπάθησε να καταλάβεις τον εαυτό σου. Πότε ξεκίνησε αυτό το αίσθημα δυσαρέσκειας; Σας έκανε να νιώσετε έτσι ένα γεγονός ή μια σειρά από αυτά; Εκνευρίζεστε για ένα άτομο, όπως ο σύντροφός σας, ή για πολλά, όπως οι γονείς ή οι συγγενείς σας;
   • Η αναγνώριση των ριζών της καταγγελίας σας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε πώς θα την ξεπεράσετε. Για παράδειγμα, αν νιώθετε μνησικακία επειδή κάποιος κοντά σας σας απογοήτευσε ή σας απογοήτευσε, ίσως θελήσετε να αλλάξετε τις προσδοκίες σας για τους άλλους. Προφανώς, δεν μπορείτε να αλλάξετε ανθρώπους, οπότε η απόφαση εδώ θα είναι να αλλάξετε τον εαυτό σας ή να μάθετε να αποδέχεστε αυτό που συνέβη.
   • Μερικές φορές οι εκνευρισμοί δυσαρέσκειας προέρχονται απευθείας από το άτομο. Ωστόσο, συμβαίνει επίσης ότι σχετίζονται με ανασφάλεια ή ένα σύμπλεγμα που έχετε ήδη.
2. 2 Αναγνωρίστε το ρόλο σας στην δυσαρέσκεια. Μερικές φορές δυσανασχετούμε με τους άλλους επειδή στενοχωριόμαστε που ανοίξαμε και κάναμε τον εαυτό μας αρκετά ευάλωτο στους άλλους. Κατά βάθος, μπορεί να νιώθουμε σύγχυση ή ντροπή που δεν είχαμε προβλέψει μια τέτοια κατάσταση. Θυμώνουμε γιατί αποδυναμώσαμε την άμυνά μας και ανοίξαμε σε αυτόν που μας πλήγωσε. Κατά μία έννοια, είμαστε θυμωμένοι με τον εαυτό μας για τις ανθρώπινες ιδιότητές μας.
   • Όπως σημειώνεται καλά σε ένα απόσπασμα: "Το να προσβάλλεις είναι σαν να πίνεις δηλητήριο και να περιμένεις ότι ένα άλλο άτομο θα πεθάνει από αυτό". Είστε εσείς που αποφασίζετε αν θα ξεχάσετε την αγανάκτηση και θα προχωρήσετε ή θα παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση πικρίας. Αναλάβετε την ευθύνη σε αυτό το θέμα και μην κατηγορείτε τον άλλον για όλα.
3. 3 Πιστεύετε ότι μπορεί να είναι ζήλια ή αίσθημα ιδιοκτησίας; Η ζήλια ή το συναίσθημα ότι και εσείς πρέπει να έχετε αυτό που έχει ο άλλος, είτε πρόκειται για υλικό πράγμα είτε για εσωτερική ποιότητα, μπορεί να οδηγήσει σε πικρά συναισθήματα. Αν αγανακτείς έναν άνθρωπο επειδή έχει αυτό που θα ήθελες να έχεις, τότε αν ρίξεις πάνω του τα συναισθήματά σου, δεν θα κάνει καλό. Πρέπει να συμβιβαστείς με αυτό που νιώθεις ότι σου λείπει στη ζωή σου για να ξεπεράσεις αυτό το είδος της δυσαρέσκειας.
   • Ένα παράδειγμα ζήλιας που οδηγεί σε δυσαρέσκεια: Είστε θυμωμένοι με ένα άτομο που έλαβε μια προαγωγή που ισχυρίζεστε ότι είστε. Μπορεί να έχετε αισθανθεί ότι έχετε περισσότερη επιλεξιμότητα για προαγωγή επειδή εργάζεστε σε αυτήν τη δουλειά περισσότερο.
   • Για να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της δυσαρέσκειας από τη ζήλια, πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να ενεργείτε. Είστε πραγματικά ενοχλημένοι από αυτό το άτομο ή είναι η προσωπική σας ικανότητα; Εάν πραγματικά πιστεύετε ότι η δουλειά σας αξίζει μια πιο προσεκτική ματιά, επικοινωνήστε ενεργά με τη διοίκησή σας για άλλες θέσεις που μπορεί να εμφανιστούν στο εγγύς μέλλον. Και αν νομίζετε ότι έχετε ξεπεράσει τον τρέχοντα χώρο εργασίας σας, προσπαθήστε να αναζητήσετε μια κατάλληλη θέση σε άλλη εταιρεία.
   • Εάν δεν ζηλεύετε τον ίδιο τον άνθρωπο, αλλά κάποιες από τις ιδιότητες ή τις ικανότητές του, καθίστε και κάντε ήρεμα μια ειλικρινή εκτίμηση των συναισθημάτων σας. Διοχετεύστε την ενέργεια του φθόνου προς την αυτοβελτίωση.
4. 4 Νιώσε αυτό που νιώθεις. Ο θυμός και η αγανάκτηση είναι έντονα συναισθήματα. Συχνά συμβαίνει ότι εμείς οι ίδιοι βλάπτουμε τον εαυτό μας ακόμη περισσότερο προσποιούμενοι ότι αυτά τα συναισθήματα δεν υπάρχουν ή προσπαθώντας να τα απομακρύνουμε. Η δυσαρέσκεια προκύπτει επειδή τρέχουμε μακριά από τα δικά μας συναισθήματα για την κατάσταση, προσπαθούμε να τα αντικαταστήσουμε, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη συναισθημάτων μίσους ή θυμού προς τον δράστη. Για να θεραπευτείτε, πρέπει να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας.
   • Ο θυμός συχνά καλύπτει άλλα συναισθήματα που είναι πιο δύσκολο για εμάς να κατανοήσουμε ή να δείξουμε. Οι άνθρωποι δείχνουν θυμό επειδή είναι ευκολότερο να φαίνονται θυμωμένοι παρά να παραδεχτούν ότι νιώθουν ότι απορρίπτονται, απογοητεύονται, ζηλεύουν, μπερδεύονται ή πληγώνονται.
   • Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας όχι μόνο να σκεφτείτε τι σας συνέβη, αλλά και να νιώσετε πραγματικά όλα τα συναισθήματα που συνόδευαν αυτήν την κατάσταση. Νιώστε θυμωμένοι εάν είστε θυμωμένοι. Παραδεχτείτε τον πόνο ή τη σύγχυση σας. Μην απομακρύνετε αυτά τα συναισθήματα. Μπορείτε να προχωρήσετε μόνο εάν αισθάνεστε πραγματικά αυτό που αισθάνεστε.
5. 5 Μιλήστε με έναν φίλο ή άλλο άτομο που εμπιστεύεστε. Βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε και πείτε του τι συνέβη που σας στεναχώρησε τόσο. Όταν μιλάτε σε άλλο άτομο για τα συναισθήματά σας, σας βοηθά να δείτε την κατάσταση πιο αντικειμενικά. Ο συνομιλητής θα είναι σε θέση να παρατηρήσει πρότυπα στη συμπεριφορά σας που οδήγησαν στο περιστατικό και επίσης θα σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση για αυτήν την κατάσταση. Είναι πάντα ωραίο να έχεις ανθρώπους κοντά να μιλήσεις.
6. 6 Γράψτε τι έκανε αυτό το άτομο για να σας στεναχωρήσει. Καταγράψτε την κατάσταση ή τις καταστάσεις με κάθε λεπτομέρεια που μπορείτε να θυμηθείτε, χωρίς να χάσετε τίποτα. Όταν το κάνετε αυτό, γράψτε τα χαρακτηριστικά του ατόμου που σας πλήγωσαν. Δεν χρειάζεται να τον αποκαλείς άσχημα λόγια μόνο και μόνο για να προσβάλλεις. Perhapsσως το άτομο είναι εγωκεντρικό, σκληρό, αγενές ή ασέβεια; Σκεφτείτε τι έκανε και σε ποια κατηγορία ασέβειας ανήκει;
   • Στη συνέχεια, γράψτε πώς σας έκανε να αισθανθείτε τη συμπεριφορά αυτού του ατόμου, λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο τον θυμό, αλλά και το βαθύτερο συναίσθημα από κάτω.
   • Τέλος, γράψτε πώς αυτή η συμπεριφορά και τα συναισθήματά σας για αυτήν έχουν επηρεάσει τη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν σας προδώσει ο σύντροφός σας, μπορεί να νιώσετε θυμό, θλίψη ή σύγχυση.Η απάτη του συντρόφου σας σας δυσκόλεψε να εμπιστευτείτε ή να συνδεθείτε με άλλους από το φόβο ότι και αυτοί μπορεί να σας προσβάλλουν.
7. 7 Πείτε στον κακοποιό πώς σας στεναχώρησε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν ένα άτομο που αγαπάμε μας έχει προσβάλει, έχουμε την επιθυμία να τον καταλάβουμε. Είναι αλήθεια, ακόμη και αν καταλαβαίνετε γιατί κάποιος σας προσέβαλε, δεν θα αλλάξει αυτό που συνέβη (και το άτομο μπορεί να μην ξέρει καν γιατί το έκανε), αλλά μια ειλικρινής συζήτηση για το τι συνέβη είναι ένα βήμα στο δρόμο προς τη θεραπεία.
   • Ζητήστε από το άτομο να συναντηθεί μαζί σας για να μιλήσει. Χρησιμοποιήστε προτάσεις με "εγώ" για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας για την κατάσταση ("προσβλήθηκα που ..."). Αφού τα έχετε πει όλα, χωρίς κριτική, ζητήστε από το άτομο να εξηγήσει την κατάσταση από την πλευρά του.
   • Θα πρέπει να ξεκινήσετε μια ειλικρινή συνομιλία μόνο αφού αξιολογήσετε αντικειμενικά την κατάσταση και όχι υποκειμενικά, δηλαδή αναγνωρίσετε το ρόλο σας στην κατάσταση και τα συναισθήματά σας.
   • Εάν νομίζετε ότι θα συνεχίσετε τη σχέση σας με αυτό το άτομο, εξηγήστε του πόσο σημαντική είναι η συγγνώμη για εσάς ή ζητήστε συγκεκριμένη αποζημίωση. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας είχε τη θρασύτητα να σας απατήσει και αποφασίσετε να μείνετε με αυτό το άτομο, πρέπει να ορίσετε όρια και να καθορίσετε ποια συμπεριφορά περιμένετε από αυτόν στο μέλλον.

Μέρος 2 από 2: Αφήστε την δυσαρέσκεια

1. 1 Σταμάτα να το σκέφτεσαι συνέχεια. Υπάρχει ακόμη και ένας επιστημονικός όρος γι 'αυτό - μηρυκασμός. Το Rumination είναι μια διαδικασία σκέψης όπου συλλογίζεστε μια κατάσταση ξανά και ξανά, επιτρέποντάς της να σας απομακρύνει από την παρούσα στιγμή και να δημιουργήσει αρνητικά συναισθήματα. Αυτό το είδος επαναλαμβανόμενης σκέψης είναι η βάση της δυσαρέσκειας. Επομένως, για να απαλλαγείτε από τη φήμη, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τις σκέψεις σας. Ακολουθούν τρεις τρόποι για να ξεπεράσετε τις επίμονες σκέψεις δυσαρέσκειας:
   • Επικεντρωθείτε όχι στο πρόβλημα, αλλά στη λύση. Είναι ένας υγιής και προσανατολισμένος στο μέλλον τρόπος αντιμετώπισης της δυσαρέσκειας. Το να κοιτάξετε αυτό που συνέβη δεν θα σας οδηγήσει πουθενά. Κάντε ένα σχέδιο για ό, τι έχετε μάθει από την κατάσταση, θα σας βοηθήσει στην προσωπική σας ανάπτυξη. Καταγράψτε διάφορους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να επιλύσετε την υπόθεση, όπως η βελτίωση των δεξιοτήτων διαχείρισης του άγχους ή ο επαναπροσδιορισμός των προσδοκιών σας από τους άλλους.
   • Αναλύστε την κατάσταση δύο φορές. Μερικές φορές η δυσαρέσκεια μας εναντίον ενός ατόμου βασίζεται σε αυτό που θεωρούμε ότι είναι λάθος. Αλλά ένα άτομο μπορεί να μην ξέρει καν ότι έκανε κάτι λάθος, και ακόμη κι αν το έκανε, είναι απίθανο ότι σκόπιμα ήθελε να σε προσβάλει. Προσπαθήστε να είστε ρεαλιστές για την κατάσταση. Perhapsσως πιστεύετε ότι ο άλλος πρέπει να διαβάσει το μυαλό σας;
   • Εστιάστε στις δυνάμεις σας. Εάν προσβεβληθείτε από ένα άλλο άτομο, μπορείτε να περάσετε έναν τεράστιο χρόνο κοιτάζοντας προσεκτικά τα ελαττώματά σας. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα δυνατά σας σημεία που μπορεί να σχετίζονται με την κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν κάποιος από τους φίλους σας σας απογοήτευσε, το δυνατό σημείο εδώ είναι ότι έχετε άλλους φίλους με τους οποίους εξακολουθείτε να έχετε καλή σχέση. Μια άλλη πιθανή δύναμη μπορεί να είναι η απόφασή σας να συγχωρήσετε κάποιον παρά το λάθος του.
2. 2 Γράψτε τις αντισταθμιστικές ιδιότητες του ατόμου που σας προσέβαλε. Αυτό μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, αλλά η προσπάθεια να αναγνωρίσετε τις καλές ιδιότητες του ατόμου που σας πλήγωσε θα σας βοηθήσει πολύ στην προσπάθειά σας να προχωρήσετε. Επιπλέον, θα σας επιτρέψει να δείτε την κατάσταση πιο αντικειμενικά. Οι άνθρωποι μερικές φορές κάνουν λάθη, αλλά δεν υπάρχουν εντελώς κακοί άνθρωποι. Όλοι έχουν καλά χαρακτηριστικά που αξίζει να τα δείτε, αναζητήστε τα από το άτομο που σας προσέβαλε.
3. 3 Συγνώμη. Οι πληγές που προκαλούν όσοι είναι αγαπητοί σε εμάς δεν επουλώνονται για πολύ καιρό. Αλλά αν κουβαλάτε κακία, σας εμποδίζει να θεραπευτείτε και να συνεχίσετε να μεγαλώνετε. Πάρτε μια απόφαση να συγχωρήσετε το άτομο που σας πλήγωσε. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε αυτό το άτομο στη ζωή σας και να συνεχίσετε να επικοινωνείτε μαζί του.Δεν σημαίνει επίσης ότι πρέπει να ξεχάσετε τι συνέβη. Το να συγχωρείς σημαίνει απλώς να απαλλάξεις ένα άτομο από τον θυμό του, και έτσι να απελευθερωθείς από τα αρνητικά συναισθήματα που κουβαλάς μέσα σου. Η συγχώρεση σε κάνει καλύτερο.
   • Η συγχώρεση μπορεί να έχει πολλές μορφές, αλλά τελικά καταλήγει στο να αφήσουμε την αγανάκτηση. Αφού τακτοποιήσετε τα συναισθήματά σας για την κατάσταση, μπορείτε απλά να πείτε δυνατά ότι δεν πρόκειται να φέρετε κακία. Πείτε: «Σε συγχωρώ». Πείτε αυτό το άτομο αυτοπροσώπως εάν πρόκειται να το κρατήσετε στη ζωή σας.
   • Αφού γράψετε τη γνώμη σας για το τι συνέβη, σκίστε το χαρτί σε κομμάτια ή ρίξτε το στο τζάκι. Αφαιρέστε τη δύναμη που έχουν πάνω σας αποφασίζοντας να τους συγχωρήσετε και προχωρήστε.
   • Δείξτε ενσυναίσθηση στον εαυτό σας. Εκτός από τη συγχώρεση του άλλου ατόμου, πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Να είστε τόσο ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας όσο θα κάνατε με τους άλλους. Αξίζετε επίσης να συγχωρεθείτε.
   • Εκφράστε δυνατά τη συγχώρεσή σας και δείξτε συμπόνια για τον εαυτό σας. Στάσου μπροστά στον καθρέφτη και πες στον εαυτό σου: «Σ’ αγαπώ »,« Είμαι μόνο άνθρωπος »,« Δουλεύω στον εαυτό μου »ή« Είμαι άξιος άνθρωπος ».
4. 4 Αναζητήστε πνευματική κατανόηση. Εάν είστε πνευματικός άνθρωπος, προσπαθήστε να βρείτε νόημα στην κατάσταση που έχει αναπτυχθεί. Perhapsσως συνέβη για να μπορείτε να παρατηρήσετε τους άλλους; Θα μπορούσε η δυσκολία σας να αποτελέσει πηγή έμπνευσης ή ενθάρρυνσης για κάποιον άλλο; Επίσης, ανάλογα με τις πεποιθήσεις σας, η πίκρα προς ένα άλλο άτομο μπορεί να είναι επιβλαβής για την πνευματική σας υγεία. Προσευχηθείτε, διαλογιστείτε ή μιλήστε στον πνευματικό σας οδηγό για το πώς να αφήσετε τα παράπονα στο παρελθόν.
5. 5 Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό. Εάν δυσκολεύεστε να αφήσετε, να συγχωρήσετε και να προχωρήσετε, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Το να έχετε μαζί σας θυμό και δυσαρέσκεια σε καθημερινή βάση μπορεί να επηρεάσει την ψυχική, σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Σως χρειαστείτε θεραπεία διαχείρισης θυμού ή γνωστικές-συμπεριφορικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη φήμη.

Προειδοποιήσεις

• Προσπαθήστε να αποφύγετε την εκδίκηση ή την επιθυμία να προσβάλλετε ένα άλλο άτομο μόνο και μόνο επειδή σας έχετε προσβάλει. Θυμηθείτε ότι το κακό δεν μπορεί ποτέ να νικήσει το κακό, μόνο το καλό μπορεί να το κάνει. Δεν υπάρχει ανάγκη να αυξηθεί ο πόνος και η ταλαιπωρία.