Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να απαντήσετε στα συμπτώματα
• Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση του άγχους
• Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι άνθρωποι τείνουν να είναι ανήσυχοι, αλλά αν το άγχος σας γίνει υπερβολικό, εμμονικό, συνεχές και κουραστικό, μπορεί να υποφέρετε από γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD). Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν συναισθηματικές, συμπεριφορικές και σωματικές πτυχές που είναι άστατες και εντείνονται σε περιόδους άγχους. Χρησιμοποιήστε πρακτικές συμβουλές, μελετήστε την ουσία του προβλήματος και αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να ελέγξετε καλύτερα τον εαυτό σας και να βρείτε ψυχική ηρεμία. Προσοχή:οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Ελέγξτε με τον επαγγελματία υγείας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να απαντήσετε στα συμπτώματα

1. 1 Διάκριση μεταξύ των συμπτωμάτων της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής. Τα άτομα με GAD ζουν πάντα με μια αίσθηση άγχους. Η απογοήτευση μετατρέπει κάθε μικρό άγχος σε αφόρητες δυσκολίες και παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή. Το GAD μπορεί να αναπτυχθεί αργά με την πάροδο του χρόνου και μερικές φορές η διαταραχή είναι γενετική και μπορεί να επηρεάσει πολλά μέλη της οικογένειας. Τα συμπτώματα μπορεί να γίνονται χειρότερα και χειρότερα, οπότε είναι σημαντικό να μάθετε υγιείς τρόπους ελέγχου. Πιθανά συμπτώματα:
   • Το άγχος είναι ανεξέλεγκτο και το άτομο σκέφτεται μόνο τι προκαλεί άγχος.
   • το άτομο δεν μπορεί να χαλαρώσει ή να παραμείνει μόνο του.
   • διαταραχές ύπνου λόγω άγχους.
   • ένα άτομο βιώνει ένα συνεχές αίσθημα φόβου.
   • Το άγχος επηρεάζει αρνητικά την εργασία και την κοινωνική ζωή.
   • ένα άτομο πρέπει να έχει ένα σχέδιο και να γνωρίζει τι θα συμβεί στο μέλλον για να χαλαρώσει.
   • ένα άτομο βιώνει συνεχώς ερεθισμό και νευρικό ενθουσιασμό.
2. 2 Επισκεφθείτε ήρεμα, χαλαρωτικά μέρη. Τα άτομα με GAD έχουν αυξημένη δραστηριότητα στο τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για το αίσθημα του φόβου. Τα γαλήνια μέρη συνήθως σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, το περπάτημα στη φύση θα φέρει πολλά οφέλη για την υγεία, θα μειώσει το επίπεδο άγχους και στρες.
   • Μερικές φορές μια αλλαγή σκηνής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του GAD. Για παράδειγμα, αν έχετε περάσει όλη την ημέρα στο σπίτι ανησυχώντας για τους απλήρωτους λογαριασμούς, μια βόλτα στο τετράγωνό σας το βράδυ μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να στραφεί σε κάτι άλλο.
   • Επιλέξτε μια περιοχή στο διαμέρισμα όπου μπορείτε να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Τοποθετήστε αντικείμενα στο δωμάτιο που δίνουν μια αίσθηση ηρεμίας (κεριά με καταπραϋντικό άρωμα, καταπραϋντικές φωτογραφίες, πίνακες ζωγραφικής, αφίσες).
3. 3 Ακούστε μουσική ή τραγουδήστε. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ξεχάσετε τον ενθουσιασμό για λίγο. Εάν ακούτε μουσική ή εστιάζετε στο τραγούδι, ο ενθουσιασμός και το άγχος θα υποχωρήσουν στο παρασκήνιο - είναι πολύ δύσκολο να τραγουδήσετε και να ανησυχείτε ταυτόχρονα. Όταν ένα άτομο ακούει μουσική, ο εγκέφαλος στέλνει σήματα στα αυτιά και αποσπάται από τις ενοχλητικές σκέψεις. Το τραγούδι μειώνει τα επίπεδα άγχους και επιτρέπει την απελευθέρωση δύσκολων και προβληματικών συναισθημάτων μαζί με τη φωνή που βγαίνει από τον λάρυγγα.
   • Σε κάθε συναρπαστική κατάσταση, προσπαθήστε να σιγουρέψετε μια μελωδία στον εαυτό σας. Αυτή η τακτική θα σας βοηθήσει σε διαφορετικές συνθήκες, αν και δεν θα λειτουργήσει σε μια κατάσταση όπου απαιτείται πλήρης σιωπή.
4. 4 Αναπνεύστε με καθαρό αέρα. Η μυρωδιά βοηθά στη δημιουργία αναμνήσεων. Χρησιμοποιήστε την όσφρησή σας για να θυμηθείτε νέες ήρεμες και ευχάριστες στιγμές. Οι βαθιές αναπνοές καθαρισμού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να έχουν ευεργετική επίδραση στη γενική υγεία.
   • Σε στιγμές άγχους, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην εισπνοή για μερικά δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά. Πείτε στον εαυτό σας ότι γεμίζετε το σώμα σας με ειρηνικό, υγιή αέρα και στη συνέχεια εκπνέετε όλο το άγχος και το άγχος.
5. 5 Απολαύστε νόστιμο φαγητό. Ένα νόστιμο, μη βιαστικό γεύμα μπορεί να γίνει ένα είδος ειρηνικού τελετουργικού. Πάρτε το χρόνο σας και απολαύστε όλα τα πιάτα: κρύα ορεκτικά, κυρίως πιάτο και στη συνέχεια επιδόρπιο. Γευτείτε κάθε μπουκιά από το φαγητό σας και νιώστε ευγνώμονες για όλα όσα έχετε. Το αργό φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
   • Σκεφτείτε μόνο την παρούσα στιγμή και εκτιμήστε την ενέργεια που παίρνετε από το φαγητό. Απαιτείται να επικεντρωθείτε στο ίδιο το γεύμα, προκειμένου να ξεχάσετε τις εμπειρίες και να μην φάτε υπερβολικά λόγω απροσεξίας. Είναι σημαντικό να μην πνίγεστε στις σκέψεις σας για να μην τρώτε πολύ. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος και προβλήματα υγείας.
6. 6 Αγγίξτε κάτι ευχάριστο. Το συναίσθημα σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος. Ομαλή, απαλή, δροσερή, ζεστή - οποιαδήποτε υφή και θερμοκρασία μπορεί να είναι κατάλληλη για να σας δώσει μια αίσθηση ηρεμίας.
   • Εάν κρυώνετε, τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια μαλακή και ζεστή κουβέρτα. Δοκιμάστε να χαϊδέψετε την κουβέρτα με το χέρι σας σαν κατοικίδιο για να μειώσετε το άγχος και το άγχος.
   • Αν έχει ζέστη έξω, κατευθυνθείτε προς την παραλία για μια πινελιά ζεστής άμμου. Θα σας φέρει μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης.
7. 7 Κίνηση. Χρησιμοποιήστε ενέργεια για να ηρεμήσετε το άγχος σας. Εάν κάθεστε σε ένα μέρος, τότε τα συναισθήματα μπορούν να ενταθούν. Είναι σημαντικό να εκτονώνετε τα συναισθήματά σας και η άσκηση είναι απίστευτα ευεργετική για την υγεία σας.
   • Κάντε έντονες δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το τρέξιμο που απελευθερώνουν ενδορφίνες. Αυτές οι ορμόνες έχουν θετικά ηρεμιστικά αποτελέσματα.
   • Ο χορός είναι επίσης καλός για την αντιμετώπιση του άγχους. Εάν εγγραφείτε στα μαθήματα, θα πρέπει να παρακολουθείτε κάθε σας κίνηση. Αυτό θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε το άγχος και να κάνετε ένα ψυχικό διάλειμμα.
   • Βρείτε άλλες δραστηριότητες που απαιτούν την πλήρη συγκέντρωσή σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να συμμετέχετε σε μια ποικιλία σχολικών, εργασιακών ή οικιακών έργων που απαιτούν αυξημένη προσοχή. Μην αναλαμβάνετε πολύ τον εαυτό σας για να αποφύγετε την αύξηση της έντασης και του άγχους. Ακούστε τη διαίσθησή σας.Αν σας φαίνεται δύσκολο, κάντε ένα βήμα πίσω και βρείτε έναν ευκολότερο βαθμό συμμετοχής στην υπόθεση.
8. 8 Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να χαλαρώσουν. Εάν έχετε το ίδιο πρόβλημα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι είναι πολύ πιθανό να χαλαρώσετε, αλλά πρέπει να μάθετε. Όπως κάθε δεξιότητα, είναι απαραίτητο να συλλέγετε πληροφορίες, να ακολουθείτε οδηγίες και να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα.
   • Χρησιμοποιήστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και νιώστε άνετα. Μετακινήστε από τα πόδια προς τα πάνω ή από το κεφάλι προς τα κάτω: αρχίστε να τεντώνετε εναλλάξ και να χαλαρώνετε διαφορετικές ομάδες μυών σε κάθε μέρος του σώματος. Μετά από λίγο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε χαλαροί. Οι μύες μπορεί να είναι πιο τεταμένοι από όσο νομίζατε. Αυτή η μέθοδος ισχύει για τις περισσότερες περιπτώσεις που προκαλούν άγχος. Δεν χρειάζεται να είστε σε ένα ήσυχο μέρος για να το κάνετε αυτό.
   • Διαλογιστείτε μόνοι σας ή σε μια ομάδα. Για αιώνες, ο διαλογισμός χρησιμοποιείται σε διάφορους πολιτισμούς για την καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων και τη δημιουργία μιας καλής διάθεσης.
9. 9 Χρησιμοποιήστε τεχνικές απεικόνισης. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας να εκτελεί επιτυχώς πολύπλοκες δραστηριότητες ενώ παραμένετε ήρεμοι. Αυτές μπορεί να είναι διάφορες κοινωνικές καταστάσεις που προκαλούν συναισθήματα άγχους, ενεργές δραστηριότητες όπως σερφ, ιπποδρομίες, συμμετοχή σε μουσικό διαγωνισμό ή ζητώντας αυτόγραφο από μια διασημότητα.
   • Ο σκοπός της απεικόνισης είναι να σας δείξει μια πιθανή πραγματικότητα χωρίς να νιώθετε άγχος. Κάντε ό, τι μπορείτε στο μυαλό σας και μπορείτε σύντομα να πιστέψετε ότι μπορείτε να το κάνετε ακόμη και στην πραγματική ζωή.
   • Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι ο εγκέφαλος βιώνει πραγματικά και φανταστικά γεγονότα με τον ίδιο τρόπο. Μπορείτε να φανταστείτε να περπατάτε σε ένα πάρτι, να χαμογελάτε και να ξεκινάτε μια συνομιλία με μια ομάδα ανθρώπων για να ενισχύσετε τις νευρικές οδούς που σχετίζονται με τέτοιες ενέργειες. Σύντομα ο εγκέφαλος θα αρχίσει να αντιλαμβάνεται αυτή τη δράση ως κάτι οικείο, οπότε σε ένα πραγματικό πάρτι θα υπάρχει μια φυσική επιθυμία να επικοινωνήσουμε και όχι να μείνουμε στην άκρη.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση του άγχους

1. 1 Καθορίστε τη φύση της ανησυχίας σας. Ο κύριος παράγοντας που προκαλεί το GAD στους ενήλικες είναι η αβεβαιότητα και δεδομένου ότι όλα στη ζωή μας είναι αβέβαια, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι ανησυχίας. Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό σύστημα που εξυπηρετεί έναν συγκεκριμένο σκοπό: να ειδοποιήσει ένα άτομο για κίνδυνο και να βοηθήσει στην εξασφάλιση της ασφάλειας. Στην περίπτωση του GAD, ένα άτομο αισθάνεται κίνδυνο όταν, στην πραγματικότητα, τίποτα δεν τον απειλεί και η αντίδραση του σώματος γίνεται υπερβολικό άγχος. Αναγνωρίστε και παρατηρήστε το άγχος σας για να κρατήσετε την κατάσταση υπό έλεγχο.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο ανησυχίας. Καταγράψτε τις ανησυχίες σας σε καθορισμένες ώρες καθημερινά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Καταγράψτε τη φύση της ανησυχίας, την αιτία και το επίπεδο του άγχους.
   • Γραπτή σταθεροποίηση καθόλου θα επιδεινώσει την κατάσταση, όπως πιστεύουν πολλοί άνθρωποι με GAD. Το ημερολόγιο άγχους θα σας βοηθήσει να μάθετε για προϋπάρχουσες ανησυχίες και ανησυχίες.
2. 2 Αντιστοιχίστε το άγχος σε διαφορετικές κατηγορίες. Χωρίστε τα σε δύο ομάδες: πιθανά και σχετικά. Θα πρέπει να προσεγγίζονται διαφορετικά, οπότε ο διαχωρισμός θα σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη προσέγγιση για κάθε πρόβλημα.
   • Πιθανές αιτίες ανησυχίας είναι καταστάσεις που είναι εν μέρει ή εντελώς πέρα ​​από τον έλεγχό σας (η πιθανότητα να πάσχετε από χρόνια ασθένεια στην ενήλικη ζωή, να χτυπηθείτε από αυτοκίνητο).
   • Οι σχετικοί λόγοι ανησυχίας σχετίζονται με ζητήματα που μπορούν να επηρεαστούν άμεσα. Έτσι, απλήρωτοι λογαριασμοί, χαρτί όρου, πονόδοντος - όλα αυτά μπορούν να διορθωθούν με τις προληπτικές ενέργειές σας.
   • Κατηγοριοποιήστε κάθε συγκεκριμένη ανησυχία στο ημερολόγιό σας.
3. 3 Αντισταθείτε στην ιδέα ότι η ανησυχία είναι καλή για εσάς. Ακόμα κι αν υποθέσετε ότι ανησυχείτε πάρα πολύ, πιθανότατα εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι η ανησυχία είναι δικαιολογημένη.Συχνά, τα άτομα με GAD πιστεύουν ότι η ανησυχία δείχνει ανησυχία, παρακινεί, αποτρέπει άσχημα γεγονότα και βοηθά στην προετοιμασία και την προστασία του εαυτού τους. Εξετάστε αν το άγχος σας εκπληρώνει πραγματικά αυτές τις λειτουργίες. Κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:
   • Το άγχος ως έκφραση ανησυχίας: Γνωρίζω άλλους φροντισμένους ανθρώπους που ανησυχούν λιγότερο από εμένα; Πώς αλλιώς μπορείτε να δείξετε ανησυχία;
   • Το άγχος ως κίνητρο: Με έχει αποτρέψει ποτέ το άγχος από το να κάνω αυτό που ήθελα;
   • Η ανησυχία αποτρέπει τα άσχημα γεγονότα: Συμβαίνουν άσχημα πράγματα παρά τον ενθουσιασμό μου; Συνέβαλε ποτέ το υπερβολικό άγχος σε άσχημα γεγονότα (όπως επηρεάζει αρνητικά την υγεία);
   • Η ανησυχία σας βοηθά να προετοιμαστείτε: Γνωρίζω άλλους εκπαιδευμένους ανθρώπους που ανησυχούν λιγότερο από εμένα; Μπερδεύω την ανησυχία και την πραγματική δράση (ψυχικό άγχος και θεραπευτική δράση);
   • Το άγχος προάγει την ασφάλεια: Όταν συνέβη κάτι κακό, ήμουν καλύτερα προετοιμασμένος για αυτό ανησυχώντας;
   • Άλλες ερωτήσεις: Πόσος χρόνος και προσπάθεια χρειάζεται για να ανησυχήσετε; Το άγχος επηρεάζει τις φιλίες και άλλες σχέσεις; Είμαι συχνά κουρασμένος επειδή το άγχος παρεμβαίνει στον ύπνο; Μπορείτε να πάρετε τα φαινομενικά οφέλη του ενθουσιασμού μέσω άλλων δραστηριοτήτων;
4. 4 Βελτιώστε τις δεξιότητές σας επίλυσης προβλημάτων για επίκαιρες ανησυχίες. Μπορεί να αισθάνεστε ότι ασχολείστε ενεργά με τις επιχειρήσεις, επειδή ο ενθουσιασμός είναι εξαντλητικός και εξαντλητικός, αλλά για μια πραγματική λύση στο πρόβλημα πρέπει να βγείτε έξω από το κεφάλι σας και να αναλάβετε δράση. Η επίλυση του προβλήματος αντί να το αποφεύγετε, σας ανησυχεί λιγότερο.
   • Η επίλυση ενός προβλήματος συνεπάγεται ένα ορισμένο επίπεδο αβεβαιότητας ("Τι γίνεται αν η απόφαση είναι λάθος;") Και σας επιτρέπει να συνηθίσετε στην αβεβαιότητα.
5. 5 Γράψτε ένα σενάριο για πιθανές ανησυχίες. Οι πρακτικές λύσεις δεν θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πιθανό άγχος, καθώς οι ικανότητές σας δεν θα εξαλείψουν τον φόβο ενός αεροπορικού δυστυχήματος (εκτός εάν είστε πιλότος). Το σενάριο θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε άμεσα τον φόβο σας, αντί να τον αποφύγετε. Μπορεί να νιώθετε άβολα στην αρχή, αλλά ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από το φόβο είναι να τον κοιτάξετε μόνο στο πρόσωπο.
   • Για να δημιουργήσετε ένα σενάριο άγχους, γράψτε τις ανήσυχες σκέψεις και τις αιτίες του φόβου σας. Εάν φοβάστε ένα αεροπορικό δυστύχημα, τότε γράψτε συγκεκριμένα για το φόβο του θανάτου, την επιθυμία να ζήσετε, να μην εγκαταλείψετε την οικογένειά σας.
   • Το σενάριο θα σας βοηθήσει να πάρετε μια σαφή ιδέα για το τι φοβάστε, για να μην σκεφτείτε κάτι ασαφές.
   • Την πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε αυτήν την άσκηση, πιθανότατα θα νιώσετε αυξημένο άγχος, αλλά η έρευνα δείχνει ότι το άγχος θα υποχωρήσει με την πάροδο του χρόνου.
   • Δημιουργήστε αυτά τα σενάρια για μία έως δύο εβδομάδες για να αντιμετωπίσετε πιθανές ανησυχίες.
6. 6 Μάθετε να αντιμετωπίζετε την αβεβαιότητα. Τα άτομα με GAD συχνά ανησυχούν για τις αβέβαιες συνέπειες διαφόρων γεγονότων. Αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί, αφού στις περισσότερες περιπτώσεις δεν υπάρχει πλήρης βεβαιότητα. Επομένως, μάθετε να τα βάζετε με το άγνωστο. Είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας. Ένα άτομο μπορεί μόνο να αλλάξει την αντίδρασή του.
   • Ένας τρόπος είναι να ενεργείτε σαν να μην σας ενοχλεί η αβεβαιότητα. Πρώτον, πρέπει να εξετάσετε τις ενέργειές σας, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν την αίσθηση της βεβαιότητας. Γράψτε τις απαντήσεις σας στις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Ελέγχετε και ελέγχετε πάντα τα πάντα;
   • Προσπαθείτε να αποφύγετε ορισμένα γεγονότα και τείνετε να χρονοτριβείτε;
   • Χρειάζεστε υπερβολική διαβεβαίωση και διαβεβαίωση από άλλους ανθρώπους;
   • Χρειάζεται να συλλέξετε τόνους πληροφοριών ακόμη και για μια μικρή απόφαση;
   • Στη συνέχεια, προσδιορίστε καταστάσεις στις οποίες η αβεβαιότητα προκαλεί συναισθήματα άγχους, καθώς και ενέργειες που βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους. Βαθμολογήστε καταστάσεις από 1 έως 10, όπου 10 είναι το μέγιστο και 1 το ελάχιστο επίπεδο άγχους.
   • Στη συνέχεια, ξεκινήστε με τις χαμηλότερες ενέργειες άγχους και ενεργήστε σαν να αισθάνεστε τώρα άνετα με την αβεβαιότητα.Για παράδειγμα, πηγαίνετε στον κινηματογράφο χωρίς να διαβάζετε κριτικές ταινιών, ολοκληρώστε μια σχολική εργασία και μην ζητήσετε από κανέναν να ελέγξει την εργασία ή αναθέστε την εργασία σε έναν αξιόπιστο υπάλληλο και μην ελέγξετε το αποτέλεσμα της εργασίας του.
   • Τέλος, γράψτε τα αποτελέσματα τέτοιων ενεργειών. Απαντήστε σε ερωτήσεις σχετικά με το τι κάνατε, πόσο πιο δύσκολο ή ευκολότερο ήταν από το αναμενόμενο, πόσο καλά κατέληξε ή πώς προσαρμοστήκατε σε ένα μη προγραμματισμένο αποτέλεσμα. Γράψτε τις απαντήσεις σας για να εντοπίσετε τυχόν βελτιώσεις και τρόπους για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.

Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

1. 1 Βρείτε έναν έμπειρο θεραπευτή ή ψυχίατρο. Για το GAD, είναι καλύτερο να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν είστε συνεχώς σε ένταση, αισθάνεστε πόνο και δυσκαμψία στους μύες, υποφέρετε από αϋπνία λόγω ενοχλητικών σκέψεων, είστε συχνά ανήσυχοι και υποφέρετε από στομαχικά προβλήματα, τότε μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ειδικού. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν έμπειρο θεραπευτή και ρωτήστε την οικογένεια ή τους φίλους σας εάν έχουν καλές θεραπευτικές επαφές. Ένας αδειούχος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος που παρεμποδίζει τη ζωή σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια κοινή γλώσσα με έναν ψυχοθεραπευτή, επικοινωνήστε με έναν άλλο ειδικό. Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε έναν ψυχοθεραπευτή με τον οποίο θα νιώθετε άνετα.
   • Βρείτε έναν ειδικό που εξασκεί γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά για γενικευμένες αγχώδεις διαταραχές, διαταραχές πανικού, διαταραχές κοινωνικού άγχους και φοβίες. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε και να διώξετε τις αρνητικές σκέψεις που έχουν σχηματιστεί στο μυαλό σας.
   • Επιπλέον επιλογές όπως η θεραπεία τέχνης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στη δημιουργικότητα και όχι στο άγχος.
2. 2 Θέστε προσωπικούς θεραπευτικούς στόχους. Βάλτε στόχο να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Οι στόχοι θα είναι χρήσιμοι τόσο στην ψυχοθεραπευτική εργασία όσο και στη φυσικοθεραπεία. Θα πρέπει να είστε ανοιχτό άτομο που δεν φοβάται να φανεί ευάλωτο. Μην τα παρατάτε σε περίπτωση δυσκολιών. Η επιμέλειά σας θα ανταμειφθεί και θα φέρει θεραπευτική ικανοποίηση από το ολοκληρωμένο έργο.
   • Καθορίστε στόχους. Για παράδειγμα, θέλετε να αισθάνεστε πιο χαλαροί για τους βαθμούς σας στο σχολείο; Πείτε στον θεραπευτή ότι αυτός είναι ένας από τους στόχους σας.
   • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία σας. Τα κίνητρά σας θα αυξηθούν εάν επιβραβεύετε τον εαυτό σας για κάθε επίτευγμα.
   • Προσαρμόστε τους στόχους ανάλογα με την περίπτωση, αλλά μην εγκαταλείπετε τις προθέσεις σας.
   • Συνεχίστε να θέτετε νέους στόχους για να προχωρήσετε ενεργά.
3. 3 Εξερευνήστε τις επιλογές θεραπείας με φάρμακα. Ένας ψυχίατρος μπορεί να σας προσφέρει μια ποικιλία φαρμακευτικών επιλογών για τη θεραπεία του GAD. Συνιστάται η χρήση φαρμάκων σε συνδυασμό με θεραπεία και όχι από μόνα τους. Σε μια ιδανική κατάσταση, το φάρμακο χρησιμοποιείται για μικρό χρονικό διάστημα για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την πιο δύσκολη στιγμή. Θα πρέπει να συνεργαστείτε με τον ψυχίατρο και ψυχοθεραπευτή σας για να μειώσετε σταδιακά τη δόση και να εξαλείψετε το φάρμακο εντελώς καθώς μαθαίνετε νέες μεθόδους και στρατηγικές για τη διαχείριση των επιπέδων άγχους σας.
   • Ο θεράπων ψυχίατρος μπορεί να σας συνταγογραφήσει τα ακόλουθα φάρμακα: Buspirone (Spitomin, Noofen), το οποίο θεωρείται το ασφαλέστερο φάρμακο για GAD. βενζοδιαζεπίνες (γρήγορης δράσης, αλλά εθιστικές). αντικαταθλιπτικά (βραδείας δράσης, μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, δυσκολία στον ύπνο).
   • Ελέγξτε όλες τις πιθανές παρενέργειες πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε φάρμακο.
   • Αναφέρετε κατάχρηση ουσιών. Πολλοί άνθρωποι με GAD υποφέρουν επίσης από άλλες διαταραχές και μπορούν να χρησιμοποιήσουν φάρμακα και αλκοόλ χωρίς ιατρική συνταγή για να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε και να αποφύγετε τις επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
4. 4 Δημιουργήστε ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που νοιάζονται.Αυτοί μπορεί να είναι συγγενείς, φίλοι και συνάδελφοί σας. Γνωρίστε νέους ανθρώπους για να διευρύνετε τον κύκλο γνωριμιών και υποστήριξής σας. Η θεραπευτική διαδικασία θα σας επιτρέψει να μάθετε τόσα πολλά ώστε να είστε ευρηματικοί και σίγουροι για το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος. Ένα περιβάλλον φροντίδας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και ακόμη και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
5. 5 Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Τα προσωπικά προβλήματα μπορούν συχνά να επηρεάσουν την εικόνα του εαυτού σας. Δυστυχώς, τα άτομα με GAD τείνουν να είναι ανήσυχα, οπότε μπορεί να ανησυχείτε ακόμη και αν ανησυχείτε πάρα πολύ. Το άγχος και το άγχος είναι φυσικές πτυχές της ζωής, οπότε ένα άτομο μπορεί να μάθει να τα ελέγχει και να μην προσπαθεί να εξαλείψει ή να μειώσει τη δική του αυτοεκτίμηση λόγω τέτοιων αποχρώσεων.
   • Στις συνεδρίες Θεραπείας Γνωσιακής Συμπεριφοράς, θα μάθετε να αναλύετε τις σκέψεις σας για να αναπτύξετε πιο αποτελεσματικούς τρόπους σκέψης για τον εαυτό σας και να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους και άγχους σας.

Συμβουλές

• Η συνεχής ανησυχία είναι μια ψυχολογική συνήθεια από την οποία μπορείτε να απαλλαγείτε.
• Το άγχος πυροδοτεί μια απάντηση μάχης ή φυγής. Χρησιμοποιήστε δεξιότητες χαλάρωσης για να το καταπολεμήσετε.
• Εξερευνήστε νέες στρατηγικές και επιλογές θεραπείας για τη γενικευμένη διαταραχή άγχους.
• Πάντα προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία σας για να αποτρέψετε τον πόνο και την ταλαιπωρία.
• Προσπαθήστε να κοιμάστε καλά τη νύχτα για να αναρρώσετε.
• Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα που σας δίνουν δύναμη και συγκέντρωση.
• Μην τρώτε πολύ ζάχαρη, διαφορετικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αυξηθούν και θα μειωθούν, οδηγώντας σε συναισθήματα συναισθηματικής και σωματικής εξάντλησης.
• Μιλήστε σε κάποιον σε περίπτωση άγχους. Η συνομιλία σάς επιτρέπει να απελευθερώνετε συναισθήματα και να βλέπετε το πρόβλημα από έξω. Το άτομο με το οποίο μιλάτε μπορεί να κάνει χρήσιμα σχόλια και συμβουλές.

Προειδοποιήσεις

• Προσπαθήστε να μην καπνίζετε. Το κάπνισμα μπορεί να σας ηρεμεί, αλλά η νικοτίνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που αυξάνει το άγχος.
• Αφήστε το αλκοόλ. Το αλκοόλ ανακουφίζει προσωρινά το άγχος και το άγχος, αλλά αυτές οι αισθήσεις θα ενταθούν όταν το αλκοόλ εξαντληθεί.
• Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων για να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.