Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Ξεπεράστε τα αρχικά συναισθήματα
• Μέρος 2 από 2: Ξεκινήστε να προχωράτε
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Καθένας από εμάς έχει σπάσει τις καρδιές του τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του - αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση και να μπείτε στο δρόμο της θεραπείας. Πηγαίνετε στο βήμα 1 για να ξεκινήσετε την ανάκτηση.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Ξεπεράστε τα αρχικά συναισθήματα

1. 1 Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Αμέσως μετά το σπάσιμο της καρδιάς σας (για παράδειγμα, λόγω χωρισμού), είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει και να αντιμετωπίσει όλα τα συναισθήματα που θα βασανίσουν την ψυχή σας τους πρώτους μήνες.
   • Δεν πρέπει να βουτάτε αμέσως στη δουλειά (ή σε άλλη δραστηριότητα που απαιτεί όλη την ώρα) αμέσως, γιατί αυτό θα απομακρύνει τα συναισθήματά σας, όχι θα τα αντιμετωπίσετε και αυτό θα επηρεάσει άσχημα την κατάσταση του νου σας μακροπρόθεσμα.
   • Σας περιμένουν πολλά συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα. Η ανάκτηση από μια σπασμένη καρδιά δεν σημαίνει ανύψωση σε ευθεία γραμμή, αλλά μάλλον κίνηση σε σπείρα. Το κύριο πράγμα, περνώντας από τον ίδιο συναισθηματικό κύκλο, είναι να μην ξεχνάτε ότι κάθε φορά που αντιμετωπίζετε καλύτερα τα συναισθήματα και ότι η ψυχή σας γίνεται ευκολότερη.
2. 2 Αποκλείστε τον χώρο από τον πρώην σας. Είναι σχεδόν αδύνατο να θεραπεύσετε μια ψυχή μετά από ένα χωρισμό και τα συνεχή νέα για τον πρώην σας σίγουρα δεν πρόκειται να κάνουν καλό. Επομένως, μην βλέπετε τα προφίλ του στα κοινωνικά δίκτυα, μην αλληλογραφείτε μαζί του και μην τον καλείτε ενώ είναι μεθυσμένος.
   • Αποκλείστε τον πρώην σας στα κοινωνικά μέσα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να αφιερώσετε ώρες μελετώντας τα προφίλ τους και να αναλύσετε σχολαστικά κάθε δημοσίευση, προσπαθώντας να καταλάβετε εάν μετανιώνουν που δεν ήταν εκεί, αν σας λείπουν κ.λπ.
   • Η διαρκής επαφή με τον πρώην σας θα σας εμποδίσει να προχωρήσετε, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο για σας να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να ξεπεράσετε τον χωρισμό.
3. 3 Μην πολεμάτε τα συναισθήματά σας. Όταν η καρδιά ενός ατόμου είναι σπασμένη, αισθάνεται κενό. Δεν υπάρχει τρόπος να το αποφύγετε αυτό και αν αγωνιστείτε με αυτά τα συναισθήματα, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να τα αντιμετωπίσετε μακροπρόθεσμα.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και να περιγράψετε τα συναισθήματά σας σε αυτό. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν δυσκολεύεστε να εκτοξεύσετε την ψυχή σας όταν αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους. Γράψτε πώς αισθάνεστε για την ραγισμένη καρδιά σας κάθε μέρα. Σταδιακά, θα παρατηρήσετε ότι βελτιώνεστε.
   • Δεν χρειάζεται να παριστάνετε ότι είστε καλά όταν δεν είστε. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι θα πρέπει να περάσετε συναισθηματική αναταραχή. Οι φίλοι σας (αν είναι πραγματικοί φίλοι) θα σας καταλάβουν και θα σας υποστηρίξουν.
   • Νιώστε ελεύθεροι να ακούσετε θλιβερά, θυμωμένα ή θλιβερά τραγούδια για να διαλύσετε τα συναισθήματά σας, αλλά μην κολλήσετε σε αυτήν την άβυσσο. Φροντίστε να ακούσετε τραγούδια που δεν αφορούν μόνο σπασμένες καρδιές και χωρισμούς, διαφορετικά θα είναι ακόμα πιο δύσκολο για εσάς να το ξεπεράσετε.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   Είναι σημαντικό να δημιουργηθεί ένα περιβάλλον ευνοϊκό για την ευτυχία. Δείξτε υπομονή, καλοσύνη και αυτοσυμπόνια.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ο οικογενειακός θεραπευτής Moshe Ratson είναι ο εκτελεστικός διευθυντής της spiral2grow Marriage & Family Therapy, μιας ψυχοθεραπευτικής και συμβουλευτικής κλινικής στη Νέα Υόρκη. Είναι επαγγελματίας πιστοποιημένος προπονητής (PCC) πιστοποιημένος από τη Διεθνή Ομοσπονδία Coaching. Έλαβε μεταπτυχιακό στην Psychυχοθεραπεία στην οικογένεια και τον γάμο από το κολέγιο Iona. Είναι κλινικό μέλος της Αμερικανικής Ένωσης για Οικογενειακή Θεραπεία (AAMFT) και μέλος της International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Οικογενειακός ψυχοθεραπευτής

4. 4 Κάνω σχέδια. Ενώ θα σας πάρει χρόνο για να παραδοθείτε πλήρως στη θλίψη σας, πρέπει επίσης να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί η ζωή αξίζει να τη ζεις. Στην αρχή, θα είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φύγει από το σπίτι και να κάνει κάτι, αλλά προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα την εβδομάδα για να ξεκινήσετε.
   • Ξεκινήστε μικρά. Μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να βγει έξω και να οργανώσει ένα πλούσιο πάρτι αμέσως μετά την καρδιά σας. Καλύτερα να ξεκινήσετε να πίνετε καφέ με τον καλύτερό σας φίλο ή να πάτε στη βιβλιοθήκη.
   • Κάντε αυτό που σας αρέσει, και κυρίως αυτό που δεν μπορούσατε να κάνετε στη σχέση. Αυτό θα σας θυμίσει τις απολαύσεις της ελευθερίας και θα σας διδάξει να ζείτε ξανά μόνοι σας.
5. 5 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε στη θεραπεία ψυχικών πληγών είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας. Πολλές φορές θα νιώσετε αποθάρρυνση και μπορεί να είναι δύσκολο ακόμη και να σηκωθείτε από το κρεβάτι, αλλά αν κάνετε λίγη επιπλέον προσπάθεια θα σας σώσει από το να βυθιστείτε στην απόγνωση.
   • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για επιπλέον προσπάθεια, όπως καθαρισμός του διαμερίσματός σας, έξοδο σε ψώνια ή ακόμη και ντους.
   • Η άσκηση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να τονώσετε τον εαυτό σας. Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών από το σώμα, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τη συνολική αυτοϊκανοποίηση.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Έιμι Τσαν

   
   
   Η προπονήτρια σχέσεων Amy Chan είναι ο ιδρυτής του Renew Breakup Bootcamp, ενός στρατοπέδου αποκατάστασης που υιοθετεί μια επιστημονική και πνευματική προσέγγιση στη θεραπεία μετά το τέλος μιας σχέσης. Η ομάδα ψυχολόγων και προπονητών της βοήθησε εκατοντάδες ανθρώπους σε μόλις 2 χρόνια εργασίας και το στρατόπεδο έχει σημειωθεί από το CNN, τη Vogue, τους New York Times και το Fortune. Το ντεμπούτο βιβλίο της, Breakup Bootcamp, θα εκδοθεί από την HarperCollins τον Ιανουάριο του 2020.

   Έιμι Τσαν
   Προπονητής σχέσεων

   Το ήξερες? Η διακοπή μιας σχέσης μπορεί να έχει φυσική επίδραση στο σώμα. Το συναισθηματικό στρες μπορεί να αλλάξει την ισορροπία των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα τη μειωμένη ενέργεια, την όρεξη και άλλες συνέπειες. Η φροντίδα του σώματός σας με άσκηση, ύπνο αρκετό και σωστή διατροφή μπορεί πραγματικά να έχει θετικό αντίκτυπο στη συναισθηματική σας ευεξία!

   
   

Μέρος 2 από 2: Ξεκινήστε να προχωράτε

1. 1 Ορίστε ένα ημερήσιο όριο στη θλίψη. Μόλις ξεπεράσετε το αρχικό σοκ του χωρισμού, προσέξτε να μην ξοδέψετε πολύ χρόνο υποφέροντας και λαχτάρα, διαφορετικά δεν θα ξεπεράσετε ποτέ τον χωρισμό (αυτό είναι που χρειάζεστε περισσότερο).
   • Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τον χωρισμό κάθε μέρα (περίπου 20-30 λεπτά). Ορίστε ένα χρονόμετρο για την παρακολούθηση της διαδικασίας. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας σας έρχεται στο μυαλό η σκέψη του τερματισμού μιας σχέσης, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχει ένας συγκεκριμένος χρόνος για αυτήν και μέχρι τότε, επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα.
   • Φροντίστε να επιλέξετε μια δραστηριότητα που θα απορροφήσει την προσοχή σας αφού σκεφτείτε τον χωρισμό (κατά προτίμηση κάτι διασκεδαστικό), ώστε να μπορείτε να αλλάξετε αμέσως.
   • Ζητήστε βοήθεια από στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Θέστε ένα ορισμένο όριο στο πόσο μιλάτε για μια ραγισμένη καρδιά (ας πούμε, 30 λεπτά) και όταν τελειώσει ο χρόνος, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας υπενθυμίσει να αλλάξετε την εστίασή σας.
2. 2 Μην ψάχνετε για γρήγορη αντικατάσταση του συντρόφου σας. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας μέσω μιας φευγαλέας σύνδεσης, αν και τα δύο μέρη γνωρίζουν ότι η σχέση δεν θα σας οδηγήσει πουθενά. Ωστόσο, δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε κάτι σοβαρό, καθώς μετά τον χωρισμό θα βρεθείτε σε ένα τέλμα χαμηλής αυτοεκτίμησης και ευπάθειας.
   • Αν πρόκειται να βγείτε έξω ή να πάτε σε ένα πάρτι, προσπαθήστε να καταναλώνετε αλκοόλ με μέτρο, ώστε να μην καταλήξετε να πίνετε πολύ και να καλέσετε / στείλετε μηνύματα στον πρώην σας, καθώς και να μην αρχίσετε να ισχυρίζεστε και να τονώσετε τον εαυτό σας εκτίμηση σε βάρος μιας νέας γνωριμίας.
   • Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας. Αν νομίζετε ότι πρόκειται να κάνετε κάτι ηλίθιο, ζητήστε από τους φίλους σας να σας υπενθυμίσουν να μην αναζητήσετε γρήγορη αντικατάσταση και βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι πραγματικά αυτό που θέλετε (ακόμα κι αν η απάντηση είναι ναι, δεν βλάπτει ελέγξτε ξανά τα συναισθήματά σας).
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Έιμι Τσαν

   Η προπονήτρια σχέσεων Amy Chan είναι ο ιδρυτής του Renew Breakup Bootcamp, ενός στρατοπέδου αποκατάστασης που υιοθετεί μια επιστημονική και πνευματική προσέγγιση στη θεραπεία μετά το τέλος μιας σχέσης. Η ομάδα ψυχολόγων και προπονητών της βοήθησε εκατοντάδες ανθρώπους σε μόλις 2 χρόνια εργασίας και το στρατόπεδο έχει σημειωθεί από το CNN, τη Vogue, τους New York Times και το Fortune.Το ντεμπούτο βιβλίο της, Breakup Bootcamp, θα εκδοθεί από την HarperCollins τον Ιανουάριο του 2020.

   Έιμι Τσαν
   Προπονητής σχέσεων

   Μετά το χωρισμό, το σώμα περνά σε κατάσταση σοκ. Η απώλεια που έχετε βιώσει μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα έντονης μοναξιάς και φόβου. Ακόμα κι αν γνωρίζετε διανοητικά ότι τελείωσε, το σώμα σας εξακολουθεί να λαχταρά τις χημικές ουσίες που λάμβανε από τον σύντροφό σας. Αυτό είναι που μας ξυπνά την παρόρμηση να συνδεθούμε με τον πρώην, να ελέγξουμε τις σελίδες του στα κοινωνικά δίκτυα ή να ξανασυναντηθούμε.

3. 3 Παρακολουθήστε τις διαδικτυακές σας δραστηριότητες. Αυτό ισχύει επίσης για SMS και κλήσεις. Σε καμία περίπτωση μην δημοσιεύετε τόνους θυμωμένων ή αναστατωμένων αναρτήσεων σχετικά με την προηγούμενη σχέση σας και μην καλείτε όλους να γίνουν μάρτυρες της νευρικής σας κρίσης ενημερώνοντας τις καταστάσεις σας στο VK.
   • Επίσης, μην δημοσιεύετε τέτοιου είδους ανάρτηση στα κοινωνικά μέσα, «Ανυπομονώ για ένα παθιασμένο ραντεβού απόψε», ελπίζοντας ότι ο πρώην σας ή οι φίλοι του θα το διαβάσουν. Εάν το κάνετε αυτό, σημαίνει ότι η ψυχή σας εξακολουθεί να βασανίζεται μετά τον χωρισμό και εξακολουθείτε να ενεργείτε προς το συμφέρον. εταίρος, όχι τον εαυτό σου.
   • Όσο περισσότερο στέλνετε μηνύματα / τηλεφωνείτε στον πρώην σας, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να προχωρήσετε, ειδικά αν σας έχει ήδη ξεχάσει. Έτσι θα ζεστάνετε μόνο την υπερηφάνειά του και θα μειώσετε την αυτοεκτίμησή του. Διαγράψτε τον αριθμό τηλεφώνου του, αποκλείστε τον στα κοινωνικά μέσα και μην ρωτάτε κοινούς γνωστούς πώς είναι.
4. 4 Θυμηθείτε ότι ο απώτερος στόχος σας είναι να προχωρήσετε. Μια ραγισμένη καρδιά είναι το αποτέλεσμα του τραύματος του τερματισμού μιας σχέσης και μόλις ξεχάσετε τη σχέση, η ψυχή σας θα επουλωθεί. Το πιο σημαντικό, θυμηθείτε: μπορείτε να το ξεπεράσετε, ακόμα κι αν μερικές φορές φαίνεται ότι ο κόσμος σας έχει καταρρεύσει.
   • Μην ξεχνάτε ότι έχετε ακόμα μέλλον. Ακόμα κι αν δεν σχετίζεται πλέον με τον πρώην σας, εξακολουθείτε να έχετε ελπίδες, όνειρα και σχέδια. Ακόμα κι αν λυπάστε ότι τα κοινά όνειρα έχουν σπάσει, θυμηθείτε: μπορούν πάντα να αντικατασταθούν με νέα.
   • Επαναλάβετε στον εαυτό σας "Θέλω να είμαι ευτυχισμένος". Αυτό το μάντρα θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση ότι ακόμη και αν είστε συντετριμμένοι αυτή τη στιγμή, δεν έχετε καμία επιθυμία να παραμείνετε σε αυτόν τον βάλτο για πάντα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι εργάζεστε για να είστε ευτυχισμένοι και μέρος αυτού είναι να επουλώσετε τις πληγές σας.
5. 5 Ζήτα βοήθεια. Μερικές φορές δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε μόνοι μας κάτι, οπότε χρειαζόμαστε επαγγελματική βοήθεια. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε εσάς ή στην ίδια τη διαδικασία και δεν πρέπει να ντρέπεστε γι 'αυτό. Μια σπασμένη καρδιά πονάει και πυροδοτεί ένα γεμάτο καζάνι γεμάτο συναισθήματα και συναισθήματα που μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν.
   • Μάθετε να ξεχωρίζετε τη φυσιολογική μελαγχολία διάλυσης από τη σοβαρή κατάθλιψη. Εάν έχουν περάσει αρκετές εβδομάδες και δεν μπορείτε ακόμα να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή να φροντίσετε τον εαυτό σας ή αν είστε αδιάφοροι για όλα, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο.

Συμβουλές

• Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, αλλά αν λέτε «αγαπώ τον εαυτό μου» κάθε μέρα, μπορείτε να ανακτήσετε λίγη αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση. Αυτό θα χρησιμεύσει ως υπενθύμιση ότι είστε ο κυρίαρχος των συναισθημάτων σας και ότι η αξία σας δεν καθορίζεται από τα συναισθήματα του άλλου ατόμου απέναντί ​​σας.
• Αποθηκεύστε μερικά πράγματα που σας έδωσε ο πρώην σύντροφός σας. Δεν υπάρχει λόγος να πετάξετε αυτό που αγαπάτε μόνο και μόνο επειδή σας θυμίζει τον πρώην σας. Είναι καλύτερο να τα βγάζετε απ 'τα μάτια σας για λίγο μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
• Φάτε την αγαπημένη σας σοκολάτα και κλάψτε στο αφράτο μαξιλάρι σας - απλώς αφήστε τα όλα από μέσα.
• Όσο δελεαστικό κι αν είναι, μην χρησιμοποιείτε αρνητικές μεθόδους αντιμετώπισης. Αυτό θα αυξήσει μόνο τα προβλήματα στο μέλλον. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε τον θετικό δρόμο: ασκηθείτε, ακούστε μουσική, παίξτε ένα όργανο ή εκφράστε τα συναισθήματά σας στο χαρτί.

Προειδοποιήσεις

• Μην ρίχνετε όλη την ευθύνη για το τέλος της σχέσης στον εαυτό σας.Δύο άτομα ήταν μέρος αυτής της σχέσης και δύο άτομα την έδωσαν τέλος (ακόμα κι αν ο ένας έριξε τον άλλο).
• Προσπαθήστε να μην λέτε στους φίλους και την οικογένειά σας πολλές βρώμικες και άσχημες λεπτομέρειες, διαφορετικά θα μισούν πάντα τον πρώην σας. Αν κάποια μέρα αποφασίσετε να ξαναβρεθείτε μαζί του, θα είναι μεγάλο πρόβλημα.
• Μην μιλάτε άσχημα για τον πρώην σας μπροστά σε όλους. Δεν χρειάζεται να σιωπήσετε για το τι δεν πήγε καλά και που έκανε τη σχέση σας δύσκολη, αλλά θυμηθείτε ότι πιθανότατα ο πρώην σας δεν ήταν ο μόνος που κατέστρεψε τα πάντα.
• Αν μάθετε ότι ο πρώην σύντροφός σας έχει ήδη ξεκινήσει ένα νέο ειδύλλιο, συμπεριφερθείτε αξιοπρεπώς - μην χαλάσετε τη ζωή του νέου χόμπι του.