Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη

Βίντεο: Πώς να ξεπεράσεις την κατάθλιψη | Agnes Alice Mariakaki

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της προοπτικής
Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Η κατάθλιψη και το άγχος τείνουν να συμβαδίζουν. Όλοι οι άνθρωποι έχουν κάποια εμπειρία μαζί τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, αλλά εάν τα συμπτώματά σας είναι τόσο έντονα που επηρεάζουν την κανονική σας ζωή, πρέπει να βρείτε θεραπεία. Μάθετε πώς να μειώσετε τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της κατάθλιψης και του άγχους σε αυτό το άρθρο.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας

1 Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση όχι μόνο μειώνει την πιθανότητα καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών, αλλά βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους. Υπάρχουν διάφορες εξηγήσεις για αυτό.Πρώτα απ 'όλα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, απελευθερώνονται ενδορφίνες, ορμόνες που ανεβάζουν τη διάθεσή σας. Η άσκηση μειώνει επίσης τα επίπεδα ορισμένων χημικών που προκαλούν κατάθλιψη και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία μπορεί να προωθήσει τη χαλάρωση.
- Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε σε φόρμα και να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, κάτι που αρκεί για πολλούς ανθρώπους να απαλλαγούν από την αμφιβολία για τον εαυτό τους.
2 Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος συχνά καταφεύγουν στο αλκοόλ για να ανακουφίσουν την ένταση και τη νευρικότητα. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά τα συμπτώματα, μακροπρόθεσμα επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα. Δεν μπορείτε να σταματήσετε εντελώς να πίνετε αλκοόλ, το κύριο πράγμα είναι να το μειώσετε.
3 Αλλαγή σε καφέ χωρίς καφεΐνη. Τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης στον καφέ μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Αλλαγή σε καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη.
- Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, αλλά όχι στις ίδιες ποσότητες με τον καφέ.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της προοπτικής

1 Μάθε να ζεις στο παρόν. Εάν υποφέρετε από άγχος, είναι επειδή ανησυχείτε, αμφιβάλλετε ή είστε νευρικοί για το μέλλον. Εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, είναι επειδή ζείτε συνεχώς στο παρελθόν και προβάλλετε οδυνηρές εμπειρίες από το παρελθόν στο παρόν. Το να μάθετε να εκτιμάτε την παρούσα στιγμή δεν είναι καθόλου εύκολο, αλλά θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας.
- Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στις σκέψεις σας. Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε να ασχολείστε με το παρελθόν ή το μέλλον είναι να παρατηρήσετε πότε προκύπτουν τέτοιες σκέψεις στην καθημερινή σας ζωή. Όταν συμβεί αυτό, αναγνωρίστε τους, επισημάνετε τους με τη λέξη «σκέψεις» και αφήστε τους να φύγουν.
- Ξεκινήστε τον διαλογισμό. Ο τακτικός διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από τα συμπτώματα του άγχους και του άγχους. Γίνετε μέλος ενός κέντρου διαλογισμού ή ομάδας στην περιοχή σας. Πολλά κέντρα προσφέρουν δωρεάν εκπαίδευση διαλογισμού και φιλοξενούν τακτικά ανοιχτές ημέρες.
- Δεν χρειάζεται να ζείτε σε μοναστήρι για να επιτύχετε πνευματική φώτιση. Κλείστε τα μάτια σας για λίγα λεπτά κάθε μέρα, χαλαρώστε τους μυς σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εάν προκύψει μια σκέψη, αναγνωρίστε την και αφήστε την να φύγει. Όσο περισσότερο το εξασκείτε, τόσο καλύτερα θα μπορείτε τελικά να το κάνετε μέρος της καθημερινής σας ζωής.
2 Αφήστε την απτή αρνητικότητα στη ζωή σας. Αν και η ψυχική ασθένεια είναι κυρίως εσωτερική, μπορεί επίσης να προκληθεί από εξωτερικές συνθήκες. Η εξάλειψη αυτών των αρνητικών παραγόντων μπορεί να μην σας θεραπεύσει εντελώς, αλλά σίγουρα θα ανακουφίσει τα συμπτώματα και θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν Γιατί βιώνετε ορισμένα συναισθήματα.
- Εάν η κατάθλιψη σχετίζεται με την εμφάνισή σας, τότε μπείτε σε φόρμα, κάντε νέο κούρεμα, αγοράστε νέα ρούχα κ.λπ.
- Εάν είστε δυστυχισμένοι σε μια σχέση ή αν ζείτε σε ένα κλίμα σκληρότητας και βίας, δώστε ένα τέλος στη σχέση.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε εργασία εάν είστε χρόνια δυσαρεστημένοι με τη δουλειά σας.
- Θυμηθείτε, οι αρνητικές εμπειρίες δεν μπορούν να αποφευχθούν εντελώς. Πρέπει να κάνετε τόσο εξωτερικές όσο και εσωτερικές αλλαγές για να δείτε τα αποτελέσματα.
3 Αντιμετωπίστε τις οδυνηρές αναμνήσεις. Για πολλούς ανθρώπους, η κατάθλιψη προκαλείται κρατώντας μια ή περισσότερες τραυματικές εμπειρίες από το παρελθόν. Ενώ είναι πολύ δύσκολο να διαγράψετε αυτές τις αναμνήσεις, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την παρουσία τους στην καθημερινή σας ζωή. Εάν συνεχίζετε να επιστρέφετε σε αρνητικές αναμνήσεις, δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση:
- Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να φωνάξετε ή να κλάψετε, κάντε το. Η κάθαρση είναι απαραίτητο μέρος της διαδικασίας επούλωσης.
- Εκφράστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Μπορείτε να τα γράψετε αν είναι πολύ προσωπικά ή να τα μοιραστείτε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Σε κάθε περίπτωση, εκφράστε τα συναισθήματά σας με κάποιο τρόπο.Περιγράψτε τι συνέβη και πώς σας έκανε να νιώσετε.
- Αποδεχτείτε αυτό που συνέβη. Αυτό που συνέβη έγινε και τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό. Αντί να μετανιώνεις που δεν έχεις χρονομηχανή, να είσαι ευγνώμων που τέλειωσε και αυτό πάντα θα μπορούσε να είναι χειρότερα. Πάντα.
- Σκεφτείτε τι σας δίδαξαν ορισμένα γεγονότα. Όσο τρομερό και αν έχει συμβεί το πράγμα, κάθε εμπειρία, θετική και αρνητική, μας διδάσκει κάτι. Στην πραγματικότητα, είναι οδυνηρές εμπειρίες που τείνουν να μας διδάξουν τα περισσότερα και να μας κάνουν πιο δυνατούς. Σταματήστε για ένα λεπτό και νιώστε ευγνώμονες για όσα λάβατε.

Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια

1 Βρείτε τον κατάλληλο γιατρό για εσάς. Ελέγξτε τις πληροφορίες και συναντηθείτε με διάφορους γιατρούς πριν αποφασίσετε ποιον θα επισκεφθείτε. Κατά τη διάρκεια της πρώτης συνεδρίας, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να περιγράψετε τα συμπτώματά σας, πόσο διαρκούν και θα σας ρωτήσει για το παρελθόν σας. Μπορείτε να σκεφτείτε αυτές τις ερωτήσεις πριν από την πρώτη σας συνεδρία με το γιατρό σας, ώστε να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να διευκρινίσετε κάποιες πληροφορίες εάν είναι απαραίτητο.
- Ψυχίατρος έχει το δικαίωμα να συνταγογραφήσει φάρμακα. Οι ψυχίατροι τείνουν να χρησιμοποιούν συνδυασμό θεραπείας ομιλίας και φαρμάκων, αλλά όχι πάντα.
- Ψυχολόγος χρησιμοποιεί θεραπευτική συνομιλία και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Οι ψυχολόγοι δεν μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα.
- Εάν είστε κάτω των δεκαοκτώ ετών, μιλήστε στους γονείς σας για την κατάστασή σας (αν δεν το γνωρίζουν ήδη) και ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να βρείτε τον κατάλληλο γιατρό.
- Μερικοί ασθενείς αισθάνονται άνετα με τη λήψη φαρμάκων, ενώ άλλοι προτιμούν να ακολουθούν τον φυσικό τρόπο. Κατά τη συνάντηση με το γιατρό σας, ελέγξτε τη μέθοδο θεραπείας που προτιμάτε για να διαπιστώσετε εάν αυτός ο γιατρός είναι κατάλληλος για εσάς. Θυμηθείτε, κάθε γιατρός έχει τη δική του προτιμώμενη μέθοδο θεραπείας.
2 Πάντα να ζητάτε τη γνώμη άλλου γιατρού. Στον τομέα των ψυχικών ασθενειών, είναι πολύ εύκολο να γίνει λανθασμένη διάγνωση. Συμβουλευτείτε αρκετούς γιατρούς, τουλάχιστον αρχικά, ειδικά εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί φάρμακα.
- Θυμηθείτε ότι πολλοί ψυχίατροι έχουν συμφωνίες με ορισμένες φαρμακευτικές εταιρείες που τους παρακινούν να συνταγογραφήσουν θεραπείες που δεν είναι πάντα προς το συμφέρον σας.
- Μην αφήσετε τον γιατρό σας να σας αναγκάσει να πάρετε φάρμακα. Εάν προτιμάτε να ακολουθήσετε τον φυσικό τρόπο, ενημερώστε μας. Εάν ο γιατρός σας εξακολουθεί να επιμένει να σας συνταγογραφήσει φάρμακα, σκεφτείτε να μιλήσετε με άλλο γιατρό.
- Εάν αρκετοί γιατροί επιμένουν να σας συνταγογραφήσουν ένα συγκεκριμένο φάρμακο, σκεφτείτε να το δοκιμάσετε. Τα περισσότερα φάρμακα μπορούν να σταματήσουν μετά από ένα χρόνο χωρίς παρενέργειες.
3 Κάνε μια προσπάθεια να γίνεις καλά. Δεν μπορείτε να πληρώσετε έναν γιατρό για να λύσει τα προβλήματά σας. Θα πρέπει να συμμετέχετε ενεργά σε συνεδρίες θεραπείας και να μιλάτε ειλικρινά και ανοιχτά με το γιατρό σας.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία θεωρείται η πιο αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη, αλλά απαιτεί περισσότερη προσπάθεια και συνεργασία από τη θεραπεία ομιλίας. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε νέα πράγματα και να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Μερικοί γιατροί δίνουν στους ασθενείς τους «ασκήσεις» για να χρησιμοποιηθούν στην καθημερινή ζωή.
4 Δώστε χρόνο στο φάρμακο. Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί ένα φάρμακο, περιμένετε πριν σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε. Τα περισσότερα φάρμακα είναι ορατά μετά από 4 έως 8 εβδομάδες, οπότε κάντε υπομονή.

Συμβουλές

Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας προτού ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Όχι μόνο θα εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα, αλλά θα μειώσετε επίσης την πιθανότητα λανθασμένης διάγνωσης και θα αποφύγετε πιθανές παρενέργειες από φάρμακα.
Η αλλαγή του τρόπου ζωής εκ των προτέρων θα βοηθήσει επίσης το γιατρό σας, εάν αποφασίσετε να επικοινωνήσετε μαζί του, να κάνει μια διάγνωση εξαλείφοντας πιθανούς παράγοντες σύγχυσης. Για παράδειγμα, τα συμπτώματα άγχους σε πολλές περιπτώσεις σχετίζονται με ουσίες όπως το αλκοόλ και η καφεΐνη. Εάν έχετε ήδη εξαλείψει αυτές τις ουσίες από τη διατροφή σας, ο γιατρός σας θα έχει μια σαφέστερη κατανόηση της κατάστασής σας.