Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
• Μέθοδος 2 από 4: Κοιμηθείτε αρκετά
• Μέθοδος 3 από 4: Βελτιώστε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 4 από 4: Δώστε προσοχή στα προβλήματα υγείας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η κόπωση είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η έλλειψη ύπνου, το στρες, η κακή διατροφή, η αφυδάτωση και η παχυσαρκία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το πρόβλημα είναι εύκολο να λυθεί - απλά πρέπει να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Ωστόσο, μερικές φορές η κόπωση είναι σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού προβλήματος και απαιτεί ιατρική φροντίδα. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε χρήσιμες πληροφορίες για το πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας (και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία) και να ξεχάσετε την κούραση!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. 1 Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Ακόμα κι αν αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να κάνετε όταν είστε κουρασμένοι, η συχνή άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεράσετε την κούραση. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά είναι πιο δραστήρια, ενεργητικά και γενικά πιο υγιή.
   • Δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε στον διάδρομο για μια ώρα για να γνωρίσετε τα οφέλη της άσκησης - βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και που σας κρατά σε κίνηση - δοκιμάστε μαθήματα χορού, πολεμικές τέχνες ή ποδηλασία με έναν φίλο σας.
   • Η άσκηση όχι μόνο σας δίνει σφρίγος και ενέργεια, βελτιώνει τη συνολική υγεία ενισχύοντας την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς σας. Σας κάνουν επίσης πιο ευτυχισμένους, καθώς ενεργοποιούν την απελευθέρωση «ορμονών ευτυχίας» που ονομάζονται ενδορφίνες.
   • Η γιόγκα θεωρείται μια ιδιαίτερα αποτελεσματική μορφή άσκησης για τη μείωση της κόπωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή η γιόγκα, λόγω της ηρεμιστικής, διαλογιστικής της φύσης, μπορεί να αυξήσει την ψυχική ενέργεια εκτός από τη σωματική.
2. 2 Μειώστε το στρες. Το άγχος, το άγχος και γενικά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να εξαντλήσουν ενεργά τα αποθέματα ενέργειας σας. Επομένως, για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά την κούραση, πρέπει πρώτα να ελαχιστοποιήσετε τα επίπεδα άγχους.
   • Εάν το άγχος σας σχετίζεται κυρίως με τον χώρο εργασίας, σκεφτείτε αν μπορείτε να αναθέσετε ορισμένες εργασίες σε συναδέλφους ή να σκεφτείτε τη μετάβαση σε μια πιο χαλαρή δουλειά.
   • Εάν το άγχος σας είναι με έναν απαιτητικό ή δύσκολο σύντροφο, μιλήστε του / της για τις ανάγκες σας. Εάν δεν μπορεί να συμφωνήσει, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα και σκεφτείτε εάν θέλετε να συνεχίσετε αυτήν τη σχέση.
   • Μερικές φορές το άγχος προκαλείται από έλλειψη χρόνου για τον εαυτό σας. Αν νιώθετε ότι αυτή είναι η περίπτωσή σας, Πάρε μακριά ώρα για τον εαυτό σου. Η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να μειώσετε το άγχος. Εάν αυτό δεν είναι για εσάς, το να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή να περάσετε χρόνο με φίλους και οικογένεια μπορεί να είναι αρκετό.
3. 3 Πίνετε άφθονο νερό. Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία κόπωσης και χαμηλών επιπέδων ενέργειας, επιπλέον της κακής συγκέντρωσης. Όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα, η ροή του αίματος στα ζωτικά όργανα (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου) μειώνεται, επιβραδύνοντας έτσι.
   • Έτσι, μια εύκολη μέθοδος για την καταπολέμηση της κόπωσης είναι να πίνετε απλά περισσότερο νερό κάθε μέρα. Ενώ 6-8 ποτήρια την ημέρα είναι μια καλή οδηγία, είναι επίσης σημαντικό να ακούτε το σώμα σας.
   • Μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε αφυδατωμένοι από το χρώμα των ούρων σας. Εάν πίνετε αρκετά υγρά, τα ούρα σας θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο ή άχυρο χρώμα. Αν είναι πιο σκούρο, είστε αφυδατωμένοι.
   • Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού χρησιμοποιώντας φυτικά τσάγια και φρούτα και λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (ντομάτες, αγγούρια, μαρούλι, καρπούζια και παντζάρια).
4. 4 Σταμάτα το κάπνισμα. Οι καπνιστές τείνουν να έχουν λιγότερη ενέργεια από τους μη καπνιστές. Τα τσιγάρα περιέχουν τεράστια ποσότητα επιβλαβών ουσιών που επηρεάζουν τη συνολική υγεία και ευεξία σας.
   • Συγκεκριμένα, το σώμα σας πρέπει να συνδυάσει οξυγόνο με γλυκόζη για να παράγει ενέργεια, αλλά το μονοξείδιο του άνθρακα στα τσιγάρα εξαντλεί τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα σας, καθιστώντας δυσκολότερο το σώμα σας να παράγει ενέργεια.
   • Επομένως, εάν είστε καπνιστής που παλεύει με την κούραση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κόψετε το κάπνισμα. Δεν είναι εύκολο, αλλά το σώμα σας θα σας είναι πολύ ευγνώμων για αυτό!
5. 5 Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ότι ένα ποτήρι κρασί ή ένα ποτήρι μπύρα σας βοηθά να χαλαρώσετε το βράδυ ή ακόμα και να κοιμηθείτε, στην πραγματικότητα μπορεί να αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα.
   • Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ σας εμποδίζει να πέσετε σε βαθύ ύπνο, ώστε να μπορείτε να ξυπνάτε νωθρά και νωθρά ακόμη και μετά από 8 ώρες ύπνου.
   • Έτσι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ το βράδυ και να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε 3-4 ποτά την ημέρα για τους άνδρες και 2-3 για τις γυναίκες.
6. 6 Χάστε το υπερβολικό βάρος. Εάν έχετε μερικά επιπλέον κιλά, μπορεί να αισθάνεστε νωθροί και ακατάστατοι. Απλώς χάνοντας λίγο βάρος, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσετε τη διάθεση και την ποιότητα ζωής σας.
   • Επιλέξτε ασφαλείς και υγιείς μεθόδους απώλειας βάρους. Μπορείτε να το πετύχετε μειώνοντας τα μεγέθη των μερίδων σας (η χρήση μικρότερων πιάτων είναι πολύ αποτελεσματική), τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά και ασκώντας.
   • Είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε τις ριζικές δίαιτες, καθώς μπορούν μόνο να αυξήσουν το αίσθημα κόπωσης. Αυτό συμβαίνει διότι οι χαμηλές σε θερμίδες και άλλες αυστηρές δίαιτες δεν παρέχουν αρκετή ενέργεια για να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού, ενώ του στερούν σημαντικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Μέθοδος 2 από 4: Κοιμηθείτε αρκετά

1. 1 Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες το βράδυ. Αυτό μπορεί να φαίνεται αρκετά προφανές, αλλά αν υποφέρετε από κόπωση, το πρώτο βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ.
   • Σύμφωνα με έρευνα, τα δύο τρίτα των ανθρώπων αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου κάποια στιγμή στη ζωή τους και αυτά τα προβλήματα επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση και την απόδοσή τους την επόμενη μέρα.
   • Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να πάτε για ύπνο σε λογική ώρα και να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7, και ιδανικά 8 ώρες τη νύχτα.
   • Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε (αν και είστε πολύ κουρασμένοι), θα πρέπει να προσαρμόσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας.
2. 2 Τηρήστε ένα συγκεκριμένο μοτίβο ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμη και τα Σαββατοκύριακα).
   • Βοηθά να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι σε ένα κανονικό πρόγραμμα - για παράδειγμα, αν πάτε για ύπνο στις 10 το βράδυ και ξυπνήσετε στις 6 το πρωί κάθε μέρα, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σύντομα σε αυτή τη νέα ρουτίνα και φυσικά θα νιώσετε υπνηλία 10 και ξύπνιος και ανανεωμένος. Στις 6.
   • Ωστόσο, εάν ακολουθείτε ένα χαοτικό πρόγραμμα ύπνου - ξυπνάτε κάθε μέρα και πηγαίνετε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες - το σώμα σας θα είναι ανήσυχο και μπορεί να έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε το βράδυ και να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. 3 Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι άνετο. Είναι σημαντικό το υπνοδωμάτιό σας να είναι ένα άνετο, χαλαρωτικό μέρος όπου ο ύπνος είναι το κύριο επίκεντρο.
   • Σιγουρέψου ότι θερμοκρασία άνετο για ύπνο - το δωμάτιο δεν είναι ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο. Αγοράστε έναν ανεμιστήρα ή απλώς ανοίξτε ένα παράθυρο εάν το υπνοδωμάτιο είναι βουλωμένο, καθώς η ζέστη δεν σας κάνει να κοιμηθείτε καλά.
   • Προσπαθήστε να εξαλείψετε όλες τις πηγές Σβέτα: φως από παράθυρο, λαμπτήρες, φλας που αναβοσβήνουν ή LED σε ξυπνητήρι, τηλεόραση και άλλες ηλεκτρικές συσκευές. Εάν δεν θέλετε να τα απενεργοποιήσετε, απλώς καλύψτε τα με ένα παχύ πανί.
   • Μειώστε το επίπεδο όσο το δυνατόν περισσότερο θόρυβος... Κλείστε την πόρτα του υπνοδωματίου σας και ζητήστε από όσους είναι ακόμα ξύπνιοι να χαμηλώσουν την ένταση της τηλεόρασης / μουσικής. Αν δυσκολεύεστε να αποκρύψετε τον θόρυβο από το δρόμο, σκεφτείτε να αγοράσετε μια γεννήτρια θορύβου στο παρασκήνιο ή απλά παίξτε ήσυχη μουσική.
4. 4 Αποφύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη λιγότερο από 5 ώρες πριν από τον ύπνο. Ενώ ένα φλιτζάνι καφέ από καιρό σε καιρό μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κούραση όλη την ημέρα, πίνοντας πολύ καφέ ή πίνοντας καφέ πολύ αργά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας.
   • Μερικοί άνθρωποι αγνοούν τις επιδράσεις της καφεΐνης στην ποιότητα του ύπνου και στα συνολικά επίπεδα ενέργειας. Για να το καταλάβετε, προσπαθήστε σταδιακά να αφαιρέσετε τον καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη (μαύρο τσάι, κόλα και ενεργειακά ποτά) από τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια τριών εβδομάδων και δείτε αν παρατηρήσετε αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
   • Ακόμα κι αν φαίνεται να έχετε μεγάλη ανοχή στην καφεΐνη και δεν σας αρέσει η ιδέα να εγκαταλείψετε τον πρωινό σας καφέ, μην πίνετε ποτά με καφεΐνη πριν από τον ύπνο. Αναβαθμίστε σε εκδόσεις ντεκαφεϊνέ αυτών των ποτών.
5. 5 Προσπαθήστε να μην κοιτάτε την οθόνη πριν κοιμηθείτε. Παρόλο που μπορεί να πιστεύετε ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης, τα παιχνίδια στον υπολογιστή ή το σερφάρισμα στο Διαδίκτυο στο φορητό υπολογιστή ή το iPad σας είναι καλοί τρόποι για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
   • Στην πραγματικότητα, το έντονο φως της οθόνης δίνει στον εγκέφαλο ότι είναι μέρα, γεγονός που επιβραδύνει την παραγωγή ορμονών ύπνου (κυρίως μελατονίνης).
   • Επιπλέον, η παρακολούθηση ταινιών δράσης, θρίλερ, ταινιών τρόμου ή τηλεοπτικών εκπομπών λίγο πριν τον ύπνο αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς, γεγονός που διεγείρει το σώμα και τον εγκέφαλό σας για να σας κρατήσει ξύπνιο.
   • Επομένως, θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να απενεργοποιήσει όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και να κάνετε κάτι πιο χαλαρωτικό σε αντάλλαγμα. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο (όχι ηλεκτρονικό βιβλίο με οπίσθιο φωτισμό), να διαλογιστείτε ή να ακούσετε μουσική.
6. 6 Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο θεωρείται πολύ αποτελεσματικό για δύο κύριους λόγους:
   • Πρώτον, ένα ζεστό ή ζεστό μπάνιο σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε το άγχος και τις ανησυχίες που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα. Δεύτερον, η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος (όταν είστε στο μπάνιο) που ακολουθείται από μια ταχεία πτώση (όταν βγαίνετε από το μπάνιο) μιμείται τις ψυκτικές ορμόνες του σώματος που παράγει ο εγκέφαλος όταν κοιμάστε.
   • Κάντε μπάνιο για 20 λεπτά πριν τον ύπνο. Μην ξεχνάτε ότι τα ζεστά μπάνια αντενδείκνυνται σε περίπτωση καρδιακής ανεπάρκειας, χαμηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κιρσών και γυναικολογικών παθήσεων.
   • Για ακόμα περισσότερη χαλάρωση, προσθέστε αρωματικά αιθέρια έλαια όπως λεβάντα ή χαμομήλι στο νερό, ανάψτε κεριά και παίξτε χαλαρωτική μουσική.
7. 7 Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας αν χρειαστεί. Εάν αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένοι, σκεφτείτε αν ο υπνάκος θα σας βοηθήσει, καθώς μπορεί να επηρεάσει ως εκ θαύματος το ενεργειακό σας επίπεδο. Κρατήστε το σύντομο (10-30 λεπτά).
   • Εάν κοιμάστε πολύ, μπορεί να ξυπνήσετε νιώθοντας λήθαργοι και δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Από την άλλη πλευρά, ο υπνάκος μπορεί να αναζωογονήσει και να αυξήσει την παραγωγικότητα.
   • Μετά από έναν σύντομο υπνάκο, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μικρό φλιτζάνι καφέ και ένα σνακ για να αυξήσετε περαιτέρω την ενέργειά σας.

Μέθοδος 3 από 4: Βελτιώστε τη διατροφή σας

1. 1 Κάντε επιλογές υγιεινής διατροφής. Μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή θα σας κρατήσει δυνατούς και γεμάτους ενέργεια και θα αποτρέψει τον λήθαργο και την κούραση.
   • Αυξήστε την πρόσληψη υγιεινών τροφών (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και άπαχο κρέας).
   • Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη λιγότερο υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη ή λίπος.
2. 2 Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Η κόπωση προκαλείται μερικές φορές από αναιμία, η οποία είναι έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων, που συχνά προκαλείται από έλλειψη σιδήρου στη διατροφή.
   • Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο μπορεί να αποκαταστήσει τα επίπεδα των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα, οπότε προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα άπαχα κρέατα, τόφου, οστρακοειδή, όσπρια και σπόρους.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου, αλλά μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.
3. 3 Καταναλώστε ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την εγρήγορση και τα επίπεδα ενέργειας, μεταξύ άλλων.
   • Τα ωμέγα-3 δεν παράγονται από το σώμα, επομένως είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρώγοντας λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί και τόνος.
   • Εάν δεν είστε λάτρης των ψαριών, μπορείτε επίσης να βρείτε ωμέγα-3 σε καρύδια, λιναρόσπορο και ιχθυέλαιο.
4. 4 Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων ή την υπερκατανάλωση τροφής. Το ενεργειακό σας επίπεδο σχετίζεται στενά με το σάκχαρο στο αίμα σας, το οποίο μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί ως αποτέλεσμα υπερκατανάλωσης τροφής ή υποσιτισμού.
   • Η υπερκατανάλωση τροφής αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ενέργειας και να σας κάνουν να νυστάξετε. Αντί για τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, δοκιμάστε έξι μικρά γεύματα για να μοιράσετε ομοιόμορφα την ενεργειακή σας πρόσληψη όλη την ημέρα.
   • Ο υποσιτισμός ή η παράλειψη γευμάτων προκαλεί πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, οδηγώντας σε αισθήματα αδυναμίας και λήθαργου. Φροντίστε να τρώτε πρωινό (ακόμη και ένα μπαρ μούσλι είναι καλύτερο από το τίποτα) και να τσιμπολογάτε φρούτα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών όταν πεινάτε.

Μέθοδος 4 από 4: Δώστε προσοχή στα προβλήματα υγείας

1. 1 Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να σας κάνουν να νυστάξετε και να κουραστείτε. Αυτά περιλαμβάνουν:
   • Αντιισταμινικά, διουρητικά, πολλά φάρμακα για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης κ.λπ.
   • Εάν πιστεύετε ότι τα φάρμακά σας μπορεί να σας προκαλούν κόπωση, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Εάν είναι δυνατόν, θα σας μεταφέρει σε ένα φάρμακο που δεν προκαλεί υπνηλία.
2. 2 Αντιμετωπίστε την κόπωση που σχετίζεται με την κατάθλιψη. Μερικές φορές η κόπωση σχετίζεται με την κατάθλιψη, είτε επειδή η κόπωση είναι σύμπτωμα κατάθλιψης είτε επειδή το καταθλιπτικό άτομο αδυνατεί να κοιμηθεί.
   • Εάν έχετε κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας. Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές θεραπείες διαθέσιμες, όπως ψυχοθεραπεία ή θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς.
3. 3 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι η κόπωση σας μπορεί να είναι σύμπτωμα ασθένειας. Η κόπωση μερικές φορές είναι απλώς ένα σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού προβλήματος, όπως ο διαβήτης, οι παθήσεις του θυρεοειδούς, η άπνοια ύπνου, η αρθρίτιδα και η καρδιαγγειακή νόσος.
   • Εάν πιστεύετε ότι συμβαίνει αυτό ή έχετε άλλα συμπτώματα, επικοινωνήστε αμέσως με τον επαγγελματία υγείας σας.
   • Όσο πιο γρήγορα γίνει η διάγνωση, τόσο πιο γρήγορα μπορούν να αντιμετωπιστούν αυτές οι ασθένειες.

Συμβουλές

• Καθιερώστε μια συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα και προσπαθήστε να την τηρήσετε.
• Ελέγξτε την όρεξή σας με κατασταλτικά της πείνας. Οι φυσικές θεραπείες περιλαμβάνουν μήλα, περιορισμένα αμύγδαλα, λιναρόσπορους, νερό κ.λπ.

Προειδοποιήσεις

• Προσέξτε τη νηστεία και τη νηστεία, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
• Μην κάνετε αυτοθεραπεία.
• Ζητήστε από έναν ειδικό φυσικής κατάστασης να σας δείξει πώς να ασκείστε για να αποφύγετε τραυματισμούς.
• Πάρτε το κατασταλτικό της πείνας όπως σας έχει συστήσει ο γιατρός σας.
• Μην πίνετε πολλά ποτά με καφεΐνη για να καταπολεμήσετε την κούραση.