Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Εργασία στην ταχύτητα
• Μέρος 2 από 4: Αύξηση αντοχής
• Μέρος 3 από 4: Ντρίμπλα και τεχνική
• Μέρος 4 από 4: Τοποθέτηση
• Συμβουλές

Θα θέλατε να μάθετε πώς να γίνετε ο απαραίτητος μέσος (εξτρέμ) για την ποδοσφαιρική σας ομάδα; Σε αυτόν τον γρήγορο οδηγό, θα βρείτε μερικές συμβουλές για τη βελτίωση των δεξιοτήτων παιχνιδιού που θα σας βοηθήσουν να ανεβείτε επίπεδο.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Εργασία στην ταχύτητα

1. 1 Βελτιώστε τις δεξιότητές σας στην ταχύτητα. Η θεμελιώδης φυσική ποιότητα ενός καλού εξτρέμ είναι η ταχύτητα. Η εξαιρετική ταχύτητα σάς επιτρέπει να εκτοξεύσετε το παιχνίδι στα πλάγια, όπως ο Ρονάλντο και ο Μέσι. Τα παρακάτω βήματα παρέχουν μερικές συμβουλές για να μάθετε πώς να τρέχετε γρηγορότερα.
2. 2 Θα χρειαστείτε έναν φίλο για να κρατήσετε τους ώμους σας.
3. 3 Προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να φύγετε μακριά του, ενώ αυτός χρησιμοποιεί τα χέρια του στους ώμους σας για να το αποτρέψει.
4. 4 Μετά από περίπου 10 δευτερόλεπτα από την άσκηση, ζητήστε από τον φίλο σας να σας αφήσει και να πηδήξει στο πλάι. Ως αποτέλεσμα, θα τρέξετε προς τα εμπρός με τη μέγιστη ταχύτητα.
5. 5 Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές την εβδομάδα. Μετά από περίπου ένα μήνα, θα μπορείτε να παρατηρήσετε αύξηση της ταχύτητας.Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται ευρέως από τους αθλητές για την αύξηση της ταχύτητας.

Μέρος 2 από 4: Αύξηση αντοχής

1. 1 Δουλέψτε τις αντοχές σας. Η αντοχή είναι μια άλλη βασική φυσική ιδιότητα που πρέπει να διαθέτει ένας εξτρέμ. Η αυξημένη αντοχή επιτυγχάνεται μέσω κολύμβησης μεγάλων αποστάσεων και σκι αντοχής. Το πρώτο διευρύνει τον όγκο των πνευμόνων, ενώ το δεύτερο αυξάνει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων (ερυθροκύτταρα) που παράγονται στο σώμα. Αυτός ο τύπος προπόνησης αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να πάρετε στους πνεύμονές σας καθώς εισπνέετε.

Μέρος 3 από 4: Ντρίμπλα και τεχνική

1. 1 Βελτιώστε τον έλεγχο της μπάλας. Κάθε εξτρέμ που σέβεται τον εαυτό του πρέπει να έχει καλή τεχνική και ικανότητες ντρίμπλας. Πώς να εκπαιδεύσετε ποιοτικά δεδομένα; Πολύ απλό: ακολουθήστε τις συμβουλές σε αυτήν την ενότητα.
2. 2 Εξασκηθείτε σε ντρίμπλες σε κλειστό χώρο κάθε μέρα. Το δικό σας σπίτι μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για άσκηση. Αλλά παρακαλώ μην σπάσετε τίποτα και μην τραυματίσετε κανέναν.
3. 3 Κάντε πολλές στροφές, καταλάβετε πώς κινούνται τα πόδια σας. Όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο καλύτερος γίνεται ο έλεγχος της μπάλας σας. Με τη σειρά του, ο καλός έλεγχος της μπάλας είναι πολύ σημαντικός για την ντρίμπλα.
4. 4 Τρέξιμο. Πάρτε ένα δρομολόγιο κάθε εβδομάδα. Χρονομετρήστε μόνοι σας και προσπαθήστε να σπάσετε κάθε φορά το ρεκόρ σας.
   • Επιπλέον, μερικά από τα κόλπα μπορούν να διδαχθούν από μαθήματα βίντεο στο YouTube.
5. 5 Δουλέψτε το «αδύναμο» πόδι σας. Πρέπει να είστε σε θέση να ντριμπλάρετε, να περάσετε και να πυροβολήσετε εξίσου και με τα δύο πόδια. Πολλοί από τους καλύτερους μεσαίους πτέρυγας έχουν εξαιρετικό έλεγχο δεξιού και αριστερού ποδιού και ως εκ τούτου είναι τόσο επικίνδυνοι για την αντίπαλη ομάδα. Μάθετε να ελέγχετε την μπάλα, να περνάτε και να σουτάρετε στην εστία με το μη κυρίαρχο πόδι. Μπορεί στην αρχή να είναι άβολο, αλλά με τον καιρό το συνηθίζεις και θα αρχίσει να λειτουργεί από μόνο του.

Μέρος 4 από 4: Τοποθέτηση

1. 1 Όταν η ομάδα σας κατέχει την μπάλα, αναζητήστε ελεύθερες ζώνες στο γήπεδο. Μετακινηθείτε σε ελεύθερες ζώνες και κάντε το όσο πιο συχνά γίνεται.
2. 2 Προσπαθήστε να διαβάσετε το παιχνίδι και βρείτε ελεύθερες ζώνες εκτός οφσάιντ. Πρέπει να είσαι εκεί την κατάλληλη στιγμή.
3. 3 Ζητήστε μεταφορά σε εσάς σε ελεύθερη ζώνη. Εάν καταλήξατε στο πλάι με αυτόν τον τρόπο, τότε μπορείτε να κάνετε ένα θόλο ή να μετακινηθείτε στο κέντρο και, στη συνέχεια, να χτυπήσετε ή να περάσετε.

Συμβουλές

• Ασκηθείτε αρκετές ώρες κάθε μέρα και θα δείτε σημαντική πρόοδο.
• Για να βελτιώσετε τον έλεγχο της μπάλας, κάντε την άσκηση στάσης.
• Δουλέψτε με την μπάλα κάθε μέρα. Αυτό είναι το κλειδί για να γίνεις καλός ποδοσφαιριστής. Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε με την μπάλα, τόσο πιο επαγγελματίες θα είστε.
• Πετάξτε τη μπάλα προς τα πάνω και στη συνέχεια προσπαθήστε να την χειριστείτε όσο είναι στον αέρα.
• Εξασκηθείτε στο χτύπημα της μπάλας και με τα δύο πόδια.