Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Διαπροσωπικές σχέσεις
• Μέρος 2 από 4: Δεξιότητες επικοινωνίας
• Μέρος 3 από 4: Θετικά συναισθήματα σε μια σχέση
• Μέρος 4 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μια σχέση ή σύντροφος δεν είναι εγγύηση ευτυχίας, αλλά κανείς δεν σας εμποδίζει να αποκτήσετε χρήσιμες δεξιότητες και να εξελιχθείτε ως άτομο. Οι σχέσεις παρέχουν πολλές ευκαιρίες για προσωπική ανάπτυξη, ακόμη και αν το άτομο δεν είναι έτοιμο για αυτό. Οι σχέσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις δεξιότητες επικοινωνίας, να γίνετε ένας στοχαστικός και προσεκτικός άνθρωπος και να μάθετε να βάζετε τις ανάγκες των άλλων μπροστά από τις δικές σας. Μάθετε να συγχωρείτε και αφήστε τις επώδυνες καταστάσεις. Ένα άτομο σε μια σχέση πρέπει να καταλάβει ότι η μάθηση είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για αυτοβελτίωση.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Διαπροσωπικές σχέσεις

1. 1 Ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον. Είναι δύσκολο να αναπτυχθεί και να βελτιωθεί σε ανθυγιεινές σχέσεις. Εάν ο σύντροφός σας είναι υβριστικός ή βίαιος, σκεφτείτε αν μπορείτε πραγματικά να γίνετε καλύτεροι μαζί του. Η ταπείνωση και οι προσβολές προκαλούν ανθυγιεινούς εθισμούς και αρνητικά συναισθήματα.Είναι σημαντικό να χτίσετε μια υγιή σχέση με έναν σύντροφο που προάγει την ανάπτυξή σας.
   • Μάθετε πού θέλει ο σύντροφός σας να είναι καλύτερος και συμφωνήστε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον. Για παράδειγμα, θέλετε να δημιουργήσετε μια συνήθεια διαλογισμού και ο σύντροφός σας ενδιαφέρεται για γυμναστική τσιγκόνγκ. Ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον να ακολουθήσει τα δικά του ενδιαφέροντα και εγγραφείτε για ομαδικά ή ατομικά μαθήματα. Έτσι μπορείτε να βελτιώσετε τον εαυτό σας και ταυτόχρονα να συμβάλλετε στην ανάπτυξη του συντρόφου σας.
2. 2 Μην επαναλαμβάνετε λάθη του παρελθόντος. Σκεφτείτε τι πήγε στραβά σε μια προηγούμενη σχέση ή οδηγεί σε καυγάδες με τον τωρινό σας σύντροφο. Ποιες καταστάσεις επαναλαμβάνονται από σχέση σε σχέση; Τώρα εργαστείτε σε αυτές τις πτυχές. Perhapsσως ξεχνάτε να προειδοποιείτε τον σύντροφό σας για την αλλαγή σχεδίων, αργείτε συνεχώς ή ξεχνάτε τις εργασίες (βγάζετε τα σκουπίδια ή αγοράζετε είδη παντοπωλείου). Εξετάστε τις αδυναμίες σας και προσπαθήστε να τις διορθώσετε.
   • Σκεφτείτε ποια προβλήματα έχουν προκύψει στις προηγούμενες σχέσεις (ή ακόμα και στις τρέχουσες) και πώς μπορείτε να αποτρέψετε τέτοιες καταστάσεις. Πώς μπορείτε να κάνετε διαφορετικά; Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να αλλάξει. Μάθετε να επικοινωνείτε καλύτερα, να δείχνετε ρομαντικά συναισθήματα ή να βρίσκεστε συχνότερα με τον σύντροφό σας. Δείξτε ενδιαφέρον και υποστήριξη για να αναπτυχθείτε ως άτομο.
   • Τα άρθρα μας θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε και να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.
3. 3 Αλλάξτε μαζί. Σε μια μακροχρόνια σχέση, είναι πιθανές διάφορες αλλαγές. Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας αλλάξετε, τότε αυτές οι αλλαγές σίγουρα θα επηρεάσουν τη σχέση. Όλα τα γεγονότα που συμβαίνουν επιφέρουν αλλαγές: μετακόμιση, σπουδές, νέα εργασία ή γέννηση παιδιού. Συζητήστε τακτικά με τον σύντροφό σας για τις αλλαγές, συζητώντας τη θετική ή αρνητική επίδρασή τους στη σχέση. Οι ενέργειές σας όχι μόνο ενισχύουν ή καταστρέφουν τη σχέση, αλλά επηρεάζουν και τη συνολική ποιότητα της σχέσης.
   • Μην απομακρύνεστε ο ένας από τον άλλον λόγω αλλαγής. Μάθετε να αλλάζετε μαζί. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας πάρει μια νέα δουλειά, μην το αφήσετε να αφαιρέσει τη χαρά της συνεργασίας. Αναζητήστε τρόπους για να περάσετε καλά με τον σύντροφό σας ή μαγειρέψτε ή διαβάστε βιβλία μετά τη δουλειά.
   • Προσπαθήστε να προσαρμοστείτε στις αλλαγές. Η προσαρμογή ενός συντρόφου εξαρτάται μόνο από τις προσπάθειές του, οπότε επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και απλά δείξτε υποστήριξη.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα προσαρμογής ή ξεχνάτε να ρωτήσετε για την πρόοδο του συντρόφου σας, αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε. Συζητήστε πώς θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον και να βελτιώσετε τη σχέση σας.

Μέρος 2 από 4: Δεξιότητες επικοινωνίας

1. 1 Ακούω. Ακούστε προσεκτικά τι λέει ο σύντροφός σας. Μην σκεφτείτε τη μελλοντική απάντηση και δώστε όλη την προσοχή στα λόγια του συνομιλητή. Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, προσέξτε όχι μόνο τις λέξεις, αλλά και τα μη λεκτικά μηνύματα. Διατηρήστε οπτική επαφή και μην απομακρύνεστε από τον σύντροφό σας. Κλείστε την τηλεόρασή σας και μην αποσπάτε την προσοχή σας.
   • Η ικανότητα ακρόασης περιλαμβάνει τον προβληματισμό στα λόγια του συντρόφου για την ακριβή κατανόηση των σκέψεων του άλλου ατόμου. Για παράδειγμα, πείτε: "Βλέπω ότι είστε κουρασμένοι σήμερα και απλά θέλετε να ξεκουραστείτε".
2. 2 Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Μάθετε να ανοίγετε τον σύντροφό σας, να μοιράζεστε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας. Μην κρύβετε τη χαρά, τη θλίψη, το θυμό, την αγανάκτηση ή την απογοήτευσή σας. Όσο περισσότερο κρύβεστε από τον σύντροφό σας, τόσο λιγότερο τον αφήνετε στη ζωή σας. Θυμηθείτε ότι ο σύντροφός σας δεν μπορεί να διαβάσει μυαλά και να προβλέψει τα θέλω ή τις ανάγκες σας. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να το κάνει.
   • Εάν προσβεβληθείτε από τα λόγια του συντρόφου σας, πείτε απαλά γι 'αυτό χωρίς κατηγορίες: «Με πλήγωσε που αποφασίσατε να περάσετε χρόνο με φίλους, επειδή έχουμε ήδη συζητήσει κοινά σχέδια. Αισθάνομαι ότι οι φίλοι είναι πιο σημαντικοί για εσάς από μένα ».
3. 3 Ενσυναίσθηση. Η ενσυναίσθηση βοηθά στην ενίσχυση των σχέσεων και στην κατανόηση του άλλου καλύτερα. Μην χάσετε την ευκαιρία να δείξετε ενσυναίσθηση - ακούστε προσεκτικά, μάθετε να καταλαβαίνετε και "περνάτε" τη συναισθηματική εμπειρία του συντρόφου σας. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων και στην επούλωση συναισθηματικών πληγών.
   • Μάθετε να συμπάσχετε με τον σύντροφό σας και να μοιράζεστε τα συναισθήματά του.Εάν είχε μια αγχωτική μέρα, ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε. Εάν ο σύντροφός σας παραπονιέται για δυσκολίες στην επικοινωνία με τους γονείς σας, ακούστε και δείξτε υποστήριξη. Δείξτε ότι είστε προσεκτικοί και συναισθηματικά δεμένοι.
4. 4 Αποχαιρετισμός. Η ικανότητα συγχώρεσης είναι ο ακρογωνιαίος λίθος μιας σχέσης. Μερικές φορές είναι δύσκολο να αποδεχτείς το γεγονός ότι ο σύντροφός σου βλέπει τον κόσμο διαφορετικά και οι αντιλήψεις σου για την ίδια κατάσταση διαφέρουν σημαντικά. Πείτε αντίο για να μειώσετε τις αρνητικές στάσεις απέναντι στον κακοποιό και να δείξετε ενσυναίσθηση. Αφήστε την ανάγκη να τιμωρήσετε τον σύντροφό σας ή ζητήστε ανταπόδοση.
   • Κανείς δεν είναι τέλειος, οπότε σε ορισμένα σημεία της σχέσης σας, σίγουρα θα νιώσετε εξαπατημένοι. Μάθε να συγχωρείς τον σύντροφό σου και άσε τα αρνητικά συναισθήματα.

Μέρος 3 από 4: Θετικά συναισθήματα σε μια σχέση

1. 1 Θετική στάση. Μπορεί να έχετε ήδη παρατηρήσει την κριτική σας φύση όταν πήγατε σε ένα εστιατόριο με έναν σύντροφο και αισθανθήκατε την ανάγκη να αξιολογήσετε το φαγητό ή την υπηρεσία. Μπορεί να μην σας αρέσουν οι ταινίες που παρακολουθήθηκαν μαζί. Μαλακώστε την κριτική και επικεντρωθείτε στη χαρά και την ευτυχία γύρω από τον σύντροφό σας. Η προσοχή στις θετικές πτυχές θα δείξει στον σύντροφό σας ότι σας αρέσει να περνάτε χρόνο μαζί.
   • Μην κρύβετε τη χαρά σας όταν συναντάτε τον σύντροφό σας. Δείξτε ότι σας αρέσει να βρίσκεστε κοντά και να περνάτε χρόνο μαζί.
2. 2 Φήμη και πελατεία. Να είστε ευγενικοί με τον σύντροφό σας ακόμη και σε δύσκολες καταστάσεις. Η καλή θέληση είναι πάντα κατάλληλη, είτε πρόκειται για στιγμές τρυφερότητας, δυσαρέσκειας ή αναστάτωσης. Μια ευγενική στάση επηρεάζει την ευτυχία σας.
   • Για τις επόμενες δύο εβδομάδες, κάντε μια ευγενική πράξη προς τον σύντροφό σας κάθε μέρα. Ετοιμάστε πρωινό, διπλώστε ρούχα, αγοράστε δώρα ή καλέστε στον κινηματογράφο. Παρατηρήστε πώς αλλάζουν τα συναισθήματα και οι στάσεις σας.
   • Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο για το πώς να είστε ευγενικοί.
3. 3 Ευγνωμοσύνη. Τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης έχουν θετική επίδραση στην υγεία, μειώνουν την κατάθλιψη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν τις σχέσεις και μια συνολική αίσθηση ευεξίας. Εκφράστε ευγνωμοσύνη σε μια σχέση. Ευχαρίστησε τον σύντροφό σου για την παρουσία του, για τα κοινά συναισθήματα και για ενέργειες που ενισχύουν τη σχέση.
   • Γράψτε ένα ευχαριστήριο γράμμα. Αναφέρετε όλα όσα εκτιμάτε για τον σύντροφό σας. Η εκτίμηση όχι μόνο θα τον ευχαριστήσει, αλλά θα σας κάνει και πιο ευτυχισμένους.

Μέρος 4 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας

1. 1 Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου. Η αυτο-ενσυναίσθηση δημιουργεί μια σταθερή βάση για μια σχέση. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για λάθη και ενοχλητικές γκάφες. Δείξτε συμπόνια για τον εαυτό σας και μάθετε να έχετε συμπόνια για τους άλλους, συμπεριλαμβανομένου του συντρόφου σας. Η συμπόνια είναι μια σημαντική πτυχή μιας υγιούς σχέσης.
   • Είναι σημαντικό να φροντίζετε το σώμα σας καθώς και την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Παρακολουθήστε τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας και αντικαταστήστε τις με μια θετική αντίληψη για τον εαυτό σας γενικά.
   • Δείτε αυτό το άρθρο για το πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας.
2. 2 Υγιής ύπνος. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο την καθημερινή ζωή, αλλά και τις σχέσεις. Έχετε παρατηρήσει πώς, μετά από μια άγρυπνη νύχτα, αρχίζετε να βρίσκετε λάθος, να εκνευρίζεστε ή να αγνοείτε τον σύντροφό σας; Ο ύπνος επηρεάζει την ψυχική διαύγεια, τη διάθεση και τα αποθέματα ενέργειας. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων, ευερεθιστότητα, υπνηλία και απώλεια συγκέντρωσης. Οι ενήλικες χρειάζονται 7,5 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και τα παιδιά άνω των 9 ωρών. Βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας κοιμάται αρκετά.
   • Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ένα ακριβές πρόγραμμα θα βοηθήσει το σώμα σας να αναπτύξει ένα πρότυπο ύπνου. Επίσης, αντισταθείτε στην παρόρμηση να κοιμηθείτε ή να πάτε για ύπνο νωρίς, ακόμα κι αν νιώθετε υπνηλία. Αντ 'αυτού, κάντε ένα απλό πράγμα - καλέστε έναν φίλο ή πλύνετε τα πιάτα.
   • Αν δυσκολεύεστε να προετοιμάσετε το μυαλό και το σώμα σας για ύπνο, χρησιμοποιήστε μια κατάλληλη μέθοδο χαλάρωσης. Κάντε ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό προσοχής, βαθιές αναπνοές ή χαλαρωτικές ασκήσεις πριν από τον ύπνο.
   • Δείτε το άρθρο μας σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης του ύπνου.
3. 3 Φυσική άσκηση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την υγεία του σώματος και του πνεύματος. Οι άνθρωποι που ασκούνται είναι πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος και την κατάθλιψη. Μειώνοντας τα επίπεδα άγχους σας, φροντίζετε και τη σχέση. Η άσκηση προάγει την ψυχική και συναισθηματική υγεία, έχει οφέλη για τη σωματική υγεία, τη διάθεση, τη σεξουαλική ζωή, τον καλό ύπνο και τα αποθέματα ενέργειας.
   • Οι κοινές δραστηριότητες με έναν σύντροφο σας εμποδίζουν να παραλείψετε τις προπονήσεις και να βελτιώσετε την υγεία σας. Αφιερώστε χρόνο για εξάσκηση μαζί. Εγγραφείτε για γυμναστήριο, κάντε γιόγκα ή κάντε ποδήλατο.