Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Προπόνηση όπως ο Bruce Lee
• Μέθοδος 2 από 3: Η Φιλοσοφία του Bruce Lee
• Μέθοδος 3 από 3: Lifestyle Όπως ο Bruce Lee
• Συμβουλές

Πολλοί θεωρούν τον Μπρους Λι το είδωλό τους. Είναι γνωστός για τα επιτεύγματά του στις πολεμικές τέχνες, ωστόσο, προσπάθησε να γνωρίσει όχι μόνο το σώμα του, αλλά και το μυαλό του. Ο Μπρους Λι είναι διάσημος για τη φυσική του κατάσταση και τις ταινίες του, αλλά τα ενδιαφέροντά του δεν περιορίζονταν σε αυτούς τους τομείς. Για να γίνεις σαν τον Μπρους Λι, πρέπει να έχεις όχι μόνο φυσική κατάσταση, αλλά και μεταφυσική σοφία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προπόνηση όπως ο Bruce Lee

1. 1 Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους προπονήσεων. Ο Bruce Lee εξασκούσε διαφορετικές πολεμικές τέχνες από διαφορετικές παραδόσεις και δεν του άρεσε η καθολική προπόνηση που θα ταιριάζει σε όλους.
   • Ο Λι χρησιμοποίησε τεχνικές από διάφορους κλάδους, συμπεριλαμβανομένων των πολεμικών τεχνών, του bodybuilding και άλλων μορφών προπόνησης. Εκπαιδεύτηκε με μπάρα, με κατσαρόλες και πρόγραμμα προπόνησης κυκλώματος σε διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας.
   • Ο Lee πίστευε ότι παρόμοιες ασκήσεις πρέπει να συνδυάζονται σε μία προπόνηση. Έκανε διαφορετικές ασκήσεις σε διαφορετικές ημέρες. Για παράδειγμα, μερικές μέρες εξασκούσε γροθιές και άλλες - με τα πόδια.
   • Πιστεύεται ότι θα μπορούσε να κρατήσει έναν αλτήρα 40 κιλών στο τεντωμένο χέρι του για 40 δευτερόλεπτα και ότι θα μπορούσε να χτυπήσει ένα δοχείο ανθρακούχου ποτού με το δάχτυλό του. Θα μπορούσε να αρπάξει ένα νόμισμα από την παλάμη του γρηγορότερα από ό, τι μπορείτε να σφίξετε το χέρι του σε μια γροθιά.
2. 2 Μεταβάλλετε το φορτίο σταδιακά. Ο Bruce Lee δεν μπορούσε να επιλέξει ένα πρόγραμμα προπόνησης και να το κάνει όλη του τη ζωή. Άλλαζε συνεχώς προπονήσεις και προσπαθούσε νέες για να κάνει το σώμα του να δουλεύει στο μέγιστο και να μην το συνηθίζει.
   • Έτρεξε, έκανε ποδήλατο, πήδηξε σχοινί και επίσης εξασκήθηκε με γροθιές και κλωτσιές. Του άρεσε δηλαδή να χρησιμοποιεί όλες τις δυνατότητες του σώματός του.
   • Ο Bruce Lee ήταν ένας στρογγυλεμένος αθλητής με εκφραστικό σώμα. Bothταν και γρήγορος και δυνατός.
   • Ο Bruce Lee αγαπούσε τις πολεμικές τέχνες, αλλά δεν ήθελε το σώμα να συνηθίσει στο άγχος. Ξεχάστε το εγώ σας.Ο στόχος των προπονήσεων του Bruce Lee δεν είναι ένα όμορφο σώμα. Wantedθελε ένα λειτουργικό σώμα και είδε την εκπαίδευση ως την τέχνη της φυσικής έκφρασης.
3. 3 Μάθετε τις πολεμικές τέχνες στυλ Μπρους Λη. Αν και ο Bruce Lee εξασκήθηκε με διαφορετικούς τρόπους, πέτυχε μεγάλη επιτυχία στις πολεμικές τέχνες. Μπορούμε να πούμε ότι χρησιμοποίησε όλους τους άλλους τύπους φορτίου για να γίνει πιο επιδέξιος μαχητής.
   • Ο Bruce Lee άρχισε να μελετά το Wing Chun από έναν από τους μεγάλους δασκάλους και στη συνέχεια μπόρεσε να αναπτύξει τη δική του μέθοδο - jitkundo - στην οποία ουσιαστικά δεν υπήρχαν περιορισμοί.
   • Ο Lee αναφέρθηκε στη μέθοδό του ως στυλ χωρίς στυλ, πράγμα που σημαίνει ότι ένας μαχητής μπορεί να πολεμήσει όπως κρίνει πιο αποτελεσματικό.
   • Ο Bruce Lee αφιέρωσε πολύ χρόνο στις πολεμικές τέχνες, αλλά πίστευε ότι μπορούσε πάντα να χρησιμοποιήσει οποιαδήποτε τεχνική. Σε ορισμένα αθλητικά σωματεία, διδάσκουν σύμφωνα με τη μέθοδο Bruce Lee.
4. 4 Αγχώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Ο Lee έδωσε μεγάλη προσοχή στους μυς των πήχεις - τους θεώρησε εξαιρετικά σημαντικούς για κάθε μαχητή. Αυτή δεν ήταν η μόνη ομάδα μυών που θεωρούσε σημαντική, αλλά στους μυς αυτούς έδινε ιδιαίτερη προσοχή.
   • Ο Λι χτύπησε τις βαριές τσάντες γροθιάς όσο το δυνατόν πιο δυνατά. Alwaysταν πάντοτε εν κινήσει - όταν παραιτήθηκε, όταν έκανε ψεύτικο λάμψη και ακόμη και όταν χτύπησε τον σάκο, αφού πίστευε ότι ο μαχητής δεν πρέπει να ανοίξει τον εαυτό του στο χτύπημα.
   • Ο Bruce Lee χρησιμοποίησε τρυπήματα, πλευρικές γροθιές και γάντζους. Θεώρησε επίσης τους μύες των ποδιών πολύ σημαντικούς και προσπάθησε να κινηθεί πολύ και αβίαστα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στα πόδια του, εκτελούσε πλάγια κλωτσιά, γάντζους, κλωτσιές περιστροφής, κλωτσιές επίθεσης από μπροστά και πίσω και κλωτσιές στη φτέρνα.
5. 5 Ερωτευτείτε την προπόνηση δύναμης. Ο Bruce Lee ήξερε ότι οι μαχητές έπρεπε επίσης να χτίσουν μυϊκή δύναμη. Oneταν ένας από τους πρώτους μαχητές που είδαν αυτή τη σύνδεση.
   • Ως εκ τούτου, εργάστηκε για τη δύναμη των μυών των χεριών και των ποδιών μέσω προπόνησης δύναμης. Δεν χτύπησε μόνο τον σάκο του γροθιά στην προπόνηση - χρησιμοποίησε επίσης βάρη.
   • Ο Μπρους Λι κάθισε με βάρη και αλτήρες, τα σήκωσε πάνω από το κεφάλι του και πίεσε από το στήθος του. Είχε καλά καθορισμένους μύες και το σώμα του ήταν στην καλύτερη δυνατή φόρμα.
   • Ο Bruce Lee ξέρει επίσης πώς να κάνει push-ups με δύο δάχτυλα. Άπλωσε τα πόδια του στο πλάτος των ώμων και έκανε push-ups στον δείκτη και τον αντίχειρα του ενός χεριού.
6. 6 Βελτιώστε την αντοχή του σώματός σας. Ο Λι δεν αγαπούσε μόνο την προπόνηση δύναμης και τις πολεμικές τέχνες, αλλά του άρεσε επίσης να αυξάνει την αντοχή του σώματός του. Έδωσε μεγάλη σημασία στην προπόνηση αντοχής επειδή ήταν σίγουρος ότι θα τον βοηθούσε να γίνει πιο ευέλικτος μαχητής.
   • Ο Μπρους Λι έτρεχε. Πίστευε ότι το τρέξιμο δεν είναι μόνο ένας τρόπος αύξησης της αντοχής, αλλά και ένα είδος διαλογισμού. Έτρεξε περίπου 65 χιλιόμετρα τρεις φορές την εβδομάδα, αλλάζοντας ρυθμό στη διαδικασία.
   • Ο Λι πήδηξε με ένα σχοινί, καθώς του επέτρεψε να αυξήσει την αντοχή και να κάνει τα πόδια του πιο δυνατά. Πήδηξε με σχοινί 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.
   • Ο Bruce Lee χρησιμοποίησε επίσης ένα στάσιμο ποδήλατο για να βελτιώσει την αντοχή και να δυναμώσει τα πόδια του. Προπονήθηκε σε τρεις ταχύτητες για 45 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.
7. 7 Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους μυς του πυρήνα σας. Ο Lee πίστευε ότι οι μύες του κορμού ήταν σημαντικοί για τον μαχητή, καθώς του επιτρέπουν να αντέχει σε ισχυρά χτυπήματα.
   • Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες του Bruce Lee δεν χρειάζονταν για την ομορφιά. Δημιούργησαν μια ασπίδα για τα εσωτερικά όργανα που τον προστάτευαν από χτυπήματα.
   • Για να δυναμώσει τους κοιλιακούς μυς, ο Λι ξάπλωσε στο πάτωμα και ζήτησε από τον βοηθό να του ρίξει μια φαρμακευτική μπάλα στο στομάχι. Κάντε αυτήν την άσκηση μόνο εάν είστε ήδη σε εξαιρετική φόρμα, ή μπορεί να τραυματιστείτε.
   • Οι πλάγιες και τακτικές πιέσεις, καθώς και τα σηκώματα στα πόδια ήταν οι αγαπημένες του ασκήσεις κοιλιακών. Συνήθως εκτέλεσε πέντε σετ μέχρι αποτυχίας.

Μέθοδος 2 από 3: Η Φιλοσοφία του Bruce Lee

1. 1 Μείνε συγκεντρωμένος. Ένα από τα πιο διάσημα αποσπάσματα του Bruce Lee είναι αυτό: "Πάρε ό, τι είναι χρήσιμο. Απόρριψε ό, τι είναι άχρηστο". Ο Bruce Lee μπόρεσε να εντοπίσει γρήγορα αυτό που είχε σημασία.
   • Ενώ αυτές οι λέξεις δεν μπορούν να ειπωθούν ότι ανήκουν ακριβώς στον Λι (υπάρχει διαμάχη), αυτή η φράση είναι η φιλοσοφία του Μπρους Λι. Η ικανότητα συγκέντρωσης ήταν το πλεονέκτημά του στη μάχη, αλλά μετέφερε επίσης αυτήν την εστίαση σε όλους τους τομείς της ζωής του.
   • Αν ο Μπρους Λι είχε ένα έργο, ήταν έτοιμος να πάει στο γκολ με διαφορετικούς τρόπους. Για αυτόν, η άριστη σωματική και ψυχική ικανότητα ήταν σημαντική, αλλά πήγε σε αυτό με διαφορετικούς τρόπους.
   • Ο Bruce Lee διακρίθηκε από εξαιρετική πειθαρχία. Ωστόσο, στη μάχη, προσπάθησε να είναι απρόβλεπτος. Είχε ένα ιδιαίτερο στυλ που ονομάζεται κορυφαίο μονοπάτι. Αυτό σήμαινε ότι ήταν ένας απρόβλεπτος μαχητής που άλλαζε τακτική ανάλογα με τις κινήσεις του αντιπάλου. Interestingταν ενδιαφέρον να τον παρακολουθήσω γιατί ήταν απρόβλεπτος.
2. 2 Μάθετε τις αρχές Ταοϊσμός. Ο Bruce Lee πίστευε στην ανάγκη για εσωτερική ισορροπία. Τον τράβηξε η φιλοσοφία του Ταοϊσμού. Είναι ένας ταοϊστικός όρος που σημαίνει αδράνεια.
   • Ο ταοϊσμός συνταγογραφεί ουδέτερες ενέργειες, αφήνοντας τα πράγματα να πάνε με τον δικό τους τρόπο και αρνούμενοι ενέργειες που σχετίζονται με υπερβολικές προσπάθειες και δοκιμές.
   • Πολλοί άνθρωποι παρεξηγούν αυτή τη φιλοσοφία. Είναι σημαντικό να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αφήσετε τα πάντα να πάρουν τον δρόμο τους. Ο ταοϊσμός δεν απαιτεί καθόλου τεμπελιά. Στον Ταοϊσμό, είναι σημαντικό να μην περιπλέκεστε υπερβολικά και να μην σκέφτεστε πολύ. Ο Μπρους Λι ήταν γνωστός για τη μεταφυσική του σοφία.
   • Ο Bruce Lee πίστευε ότι ο Ταοϊστής "δεν στερείται συναισθημάτων και συναισθημάτων, αλλά σε αυτόν τα συναισθήματα δεν καταλαμβάνουν ολόκληρη τη συνείδηση ​​και δεν παρεμβαίνουν στη ζωή. Για να ελέγξω τον εαυτό μου, πρέπει πρώτα απ 'όλα να αποδεχτώ τον εαυτό μου και να αρχίσω να ακολουθώ τη φύση, και μην πάτε κόντρα ».
3. 3 Προσπαθήστε να διαβάσετε περισσότερα. Για να γίνετε σαν τον Bruce Lee, πρέπει να εστιάσετε μόνο στο σώμα σας, αλλά και στο μυαλό σας. Διαβάστε βιβλία για τη φιλοσοφία, καθώς οι πολεμικές τέχνες του Μπρους Λι ήταν πάντα συνυφασμένες με τη φιλοσοφία. Ως φοιτητής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, ο Μπρους Λι σπούδασε φιλοσοφία.
   • Ο Bruce Lee ήταν άθεος, αλλά επηρεάστηκε από πολλές θρησκευτικές πεποιθήσεις: τον Ταοϊσμό, τη φιλοσοφία του Jiddu Krishnamurti και τον Βουδισμό. Ο Bruce Lee πίστευε ότι η γνώση οδηγεί στην αυτογνωσία.
   • Εκφράστηκε στις πολεμικές τέχνες. Έγραψε ποίηση για τις βαθιές και σκοτεινές πλευρές της ανθρώπινης ψυχής. Τον ενδιέφερε η φώτιση. Ένα από τα διάσημα αποσπάσματά του είναι: «Να είσαι άμορφος σαν το νερό».
   • Ο Bruce Lee κατέχει επίσης τις ακόλουθες λέξεις για το νερό: "Το νερό είναι τόσο όμορφο που είναι αδύνατο να το στύψεις σε μια γροθιά, να το χτυπήσεις, δεν ξέρει τον πόνο. Τρύπησέ το με ένα μαχαίρι - δεν μπορείς να το βλάψεις. Αν σπάστε το, θα παραμείνει άθικτο ».
4. 4 Να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Ο Μπρους Λι δεν έκανε πίσω σε αυτό που πίστευε. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι, πρώτα απ 'όλα, πίστευε στον εαυτό του. Heξερε ότι μπορούσε να βρει τον δρόμο του στον κόσμο.
   • Αυτό δεν πρέπει να συγχέεται με την υπερβολική αυτοπεποίθηση. Wasταν ταπεινός και ήξερε ότι δεν είχε όλες τις απαντήσεις, έτσι στράφηκε σε άλλους δασκάλους για να βρει αυτές τις απαντήσεις.
   • Έμαθε να υποτάσσει το σώμα και το μυαλό. Δίδαξε στον εαυτό του όλα όσα ήθελε και αγαπούσε τον εαυτό του γι 'αυτό. Θα πρέπει να καταλάβετε τι θέλετε να κάνετε, να αρχίσετε να το κάνετε τώρα και να πιστεύετε στον εαυτό σας.
   • Ο Μπρους Λι ήταν σίγουρα αναζητητής γνώσης. Είχε έντονη επιθυμία για αυτοβελτίωση, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Ο Λι δεν άφησε τις συνθήκες να τον κρατήσουν πίσω. Έσπασε τα πολιτιστικά εμπόδια και πολέμησε όσους προσπάθησαν να τον σταματήσουν.

Μέθοδος 3 από 3: Lifestyle Όπως ο Bruce Lee

1. 1 Τρώτε σωστά. Ο Bruce Lee ήξερε ότι η καλή φυσική κατάσταση εξαρτάται πολύ από τη διατροφή. Είχε μια λίστα με τρόφιμα που δεν είχε φάει ποτέ. Απέφευγε τις άδειες θερμίδες και αγαπούσε τα πρωτεϊνούχα ποτά.
   • Ο Λι απέκτησε μάζα μέσω των μυών και έτσι το βάρος του αυξήθηκε από 50 σε 65 κιλά. Έφτιαξε ειδικά κοκτέιλ για την αύξηση της μυϊκής μάζας, αναμειγνύοντας γάλα σε σκόνη με βασιλικό γάλα από μέλισσες, βιταμίνες και ginseng. Ο Lee δεν έτρωγε αρτοσκευάσματα και προϊόντα από συνηθισμένο λευκό αλεύρι, επειδή πίστευε ότι δεν υπήρχε τίποτα καλό για το σώμα σε τέτοια τρόφιμα.
   • Ο Λι δεν έτρωγε τροφές που θα μπορούσαν να βλάψουν το σώμα του. Δεν έπινε καφέ - αντί για καφέ είχε τσάι. Ωστόσο, του άρεσε το κινέζικο φαγητό. Δεν ήταν χορτοφάγος ή vegan και έτρωγε κρέας με ευχαρίστηση, ωστόσο, στα κινέζικα φαγητά, προτιμούσε πιάτα με πολλά λαχανικά.
   • Σε πολλές σύγχρονες δίαιτες, οι υδατάνθρακες θεωρούνται μεγάλο κακό, αλλά ο Λι έτρωγε υδατάνθρακες επειδή πίστευε ότι του έδιναν την ενέργεια που χρειαζόταν κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Συμπεριέλαβε μικρές ποσότητες υδατανθράκων στη διατροφή του 4-5 φορές την ημέρα. Ο Bruce Lee άρεσε τα κινέζικα φαγητά επειδή ήταν πλούσια σε λαχανικά και ρύζι αντί για πρωτεΐνη και λίπος.
2. 2 Αφιερώστε πολύ χρόνο Αθλητισμός. Για να είσαι σαν τον Bruce Lee, η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι ο τρόπος ζωής σου. Ο Bruce Lee δεν έπαιζε αθλήματα κατά καιρούς - ζούσε με τον αθλητισμό. Όλες οι μέρες του ήταν γεμάτες αθλήματα.
   • Το να είσαι σαν τον Bruce Lee είναι αρκετά δύσκολο γιατί αφιέρωσε πολύ χρόνο και ενέργεια στο άθλημα. Πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ λίγο χρόνο για να ζήσουν με τον αθλητισμό.
   • Ωστόσο, μπορείτε να εξασκηθείτε σε αθλήματα που ταιριάζουν στη φιλοσοφία του Bruce Lee. Είναι σημαντικό να φορτώνετε όλους τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο και να εναλλάσσετε το φορτίο, καθώς και να ασκείστε τακτικά - ακόμα και αν μερικές φορές την εβδομάδα.
   • Αλλά αν θέλετε να είστε σαν τον Bruce Lee, η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι σχεδόν το κύριο πράγμα στη ζωή σας και αυτό περιλαμβάνει ψυχικό στρες. Ο Μπρους Λι ήταν στοχαστής. Δυστυχώς, ο Bruce Lee έζησε μια σύντομη ζωή και πέθανε από εγκεφαλικό οίδημα σε ηλικία 33 ετών.
3. 3 Μάθετε περισσότερα για πολιτισμός της Ασίας. Ο Bruce Lee ήταν κινέζικης καταγωγής (το επώνυμό του ήταν Li Zhenfan) και ο ασιατικός πολιτισμός είχε ιδιαίτερη σημασία για αυτόν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.
   • Ο Λι ήταν γιος Καντονέζικου σταρ της όπερας. Ο ίδιος ήταν ο ηθοποιός που άλλαξε την αντίληψη των ασιατικών ηθοποιών στον κινηματογράφο. Ο Lee γεννήθηκε στην Chinatown του Σαν Φρανσίσκο το έτος του δράκου.
   • Η μητέρα του Bruce Lee ήταν μισή Ευρωπαία και ο πατέρας του Κινέζος. Ο Μπρους Λι μυήθηκε στις πολεμικές τέχνες από τον πατέρα του μετά από έναν αγώνα δρόμου με μια συμμορία μαχητών.
   • Ο Λι κατέκτησε πολεμικές τέχνες στο Χονγκ Κονγκ. Άρχισε να διδάσκει άλλους στις Ηνωμένες Πολιτείες ο ίδιος το 1959. Υπάρχουν πολλές αξέχαστες σκηνές μάχης στις ταινίες του Λι. Για ορισμένες ταινίες, ανέβασε όλες τις σκηνές σε κίνηση εν κινήσει. Μέσα από τις ταινίες του, ο Μπρους Λι έχει γίνει θρύλος. Αυτές οι ταινίες ενδιαφέρουν επίσης πολλούς νέους ανθρώπους στις πολεμικές τέχνες.

Συμβουλές

• Δεν υπάρχουν περιορισμοί. Αν εμφανιστούν, μη φοβηθείτε να τα καταστρέψετε.
• Η ζωή είναι σύντομη και η ζωή του Bruce Lee το επιβεβαιώνει μόνο.
• Για να καταλάβετε καλύτερα τον Bruce Lee, διαβάστε βιβλία για αυτόν. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα το άτομο.