Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Ανάπτυξη θετικής προοπτικής για τη ζωή
• Μέρος 2 από 4: Έλεγχος συναισθημάτων
• Μέρος 3 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
• Μέρος 4 από 4: Ορισμός στόχων και λήψη επικίνδυνων αποφάσεων
• Συμβουλές

Η αυτοπεποίθηση, που είναι ένας συνδυασμός αυτο-αποτελεσματικότητας και αυτοεκτίμησης, είναι ένα σημαντικό συστατικό της προσωπικότητας. Η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι η εσωτερική αίσθηση, ή η εμπιστοσύνη, ότι μπορείτε να ξεπεράσετε πολλές δυσκολίες σε αυτή τη ζωή και να πετύχετε πολλούς διαφορετικούς στόχους. Η αυτοεκτίμηση ή η αυτοεκτίμηση είναι παρόμοια με την αυτο-αποτελεσματικότητα, αλλά περιλαμβάνει επίσης τη διασφάλιση ότι είστε αρκετά ικανοί σε έναν συγκεκριμένο τομέα και αξίζετε την ευτυχία. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση συνήθως συμπαθεί τον εαυτό του, είναι πρόθυμο να ρισκάρει για να επιτύχει προσωπικούς και επαγγελματικούς στόχους και είναι αισιόδοξο για το μέλλον. Αντίθετα, ένα άτομο με ανεπαρκή αυτοπεποίθηση αμφιβάλλει για την ικανότητά του να επιτύχει τους καθορισμένους στόχους, συχνά αξιολογεί απαισιόδοξα τις δυνατότητες και τις προοπτικές του. Ωστόσο, μην αποθαρρύνεστε, γιατί όλοι, με κάποια προσπάθεια, μπορούν να αυξήσουν την αυτοπεποίθηση!

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Ανάπτυξη θετικής προοπτικής για τη ζωή

1. 1 Αναγνωρίστε τις αρνητικές σας σκέψεις. Αυτές μπορεί να είναι σκέψεις «δεν μπορώ να το πετύχω», «σίγουρα θα αποτύχω», «κανείς δεν θέλει να ακούσει τα λόγια μου» και παρόμοια. Η εσωτερική σας φωνή ακούγεται απαισιόδοξη και αβοήθητη, αποθαρρύνοντάς σας από την προσπάθεια να επιτύχετε υψηλή αυτοεκτίμηση και να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας
2. 2 Βάλτε τις σκέψεις σας σε μια θετική κατεύθυνση. Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας σε μια αρνητική σκέψη, αντιστρέψτε την κάνοντας τη θετική. Οι θετικές σκέψεις μπορούν να λάβουν τη μορφή θετικών δηλώσεων όπως "Θα πρέπει να προσπαθήσω να το κάνω αυτό", "Μπορώ να πετύχω με τη σωστή προσπάθεια", "άλλοι με ακούν". Ξεκινήστε με τουλάχιστον μερικές θετικές σκέψεις όλη την ημέρα.
3. 3 Προσπαθήστε να κρατήσετε τον αριθμό των αρνητικών σκέψεων όχι περισσότερο από τον αριθμό των θετικών. Άλλωστε, οι θετικές σκέψεις θα πρέπει να καταλαμβάνουν περισσότερο «χώρο» στο μυαλό σας από τις αρνητικές. Κάντε το μετατρέποντας τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές.
4. 4 Διατηρήστε θετικές σχέσεις. Προσπαθήστε να διατηρείτε επαφή με εκείνους τους συγγενείς και φίλους, η επικοινωνία με τους οποίους σας φορτίζει με θετικά συναισθήματα. Αντίθετα, μείνετε μακριά από άτομα και πράγματα που επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεσή σας.
   • Κάποιος που καλείτε φίλο μπορεί πραγματικά να σας επηρεάσει αρνητικά εάν κάνει συνεχώς αρνητικές παρατηρήσεις και σας κατακρίνει.
   • Ακόμα και υποστηρικτικοί συγγενείς που επιβάλλουν τις απόψεις τους για το τι «πρέπει» να κάνετε, μπορούν επίσης να υπονομεύσουν την αυτοπεποίθησή σας.
   • Καθώς αρχίζετε να αναπτύσσετε μια θετική άποψη για τη ζωή και κάνετε βήματα για να επιτύχετε τον στόχο σας, αυτοί οι σκεπτικιστές γύρω σας θα γίνουν πιο ορατοί. Καθώς αποκτάτε περισσότερη αυτοπεποίθηση, περιορίστε την επαφή σας με αυτούς τους ανθρώπους όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Σκεφτείτε το είδος των ανθρώπων που προσθέτουν την αυτοπεποίθησή σας. Προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο με αυτούς τους ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και αυξάνουν την αυτοεκτίμησή σας.
5. 5 Εξαλείψτε οτιδήποτε σας θυμίζει προηγούμενες αποτυχίες. Προσπαθήστε να μην ξοδεύετε χρόνο με πράγματα που φέρνουν δυσάρεστες αναμνήσεις και σας κάνουν να ξαναζήσετε αποτυχίες του παρελθόντος. Αυτά μπορεί να είναι αντικείμενα που σας θυμίζουν πολύ μακριά από τις καλύτερες στιγμές του παρελθόντος, παλιά ρούχα που δεν σας ταιριάζουν πλέον, ή μέρη που σχετίζονται με δυσάρεστες αναμνήσεις που μειώνουν την αυτοεκτίμησή σας. Είναι απίθανο να είστε σε θέση να προστατευτείτε από όλες τις πηγές αρνητικότητας, αλλά μπορείτε να μειώσετε την επιρροή τους. Αυτή η διαδικασία δημιουργίας αυτοπεποίθησης θα διαρκέσει πολύ.
   • Πάρτε χρόνο και θυμηθείτε όλα τα πράγματα και τα φαινόμενα που έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς: μπορεί να είναι δυσάρεστες γνωριμίες, μια καριέρα στην οποία δεν δίνετε τη δέουσα προσοχή, δύσκολες καταστάσεις ζωής.
6. 6 Αναγνωρίστε τα ταλέντα σας. Δεν υπάρχουν απολύτως ανίκανοι άνθρωποι. Σκεφτείτε τι κάνετε ιδιαίτερα καλά και επικεντρωθείτε στα ταλέντα σας. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι περήφανος για αυτά. Δείξτε τον εαυτό σας σε αυτό που είστε ισχυροί, για παράδειγμα, στις εικαστικές τέχνες, τη μουσική, τη λογοτεχνία, τον χορό. Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε και αναπτύξτε το ταλέντο σας.
   • Διαφοροποιήστε τη ζωή σας με διαφορετικά ενδιαφέροντα και χόμπι - αυτό όχι μόνο θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να κάνετε νέους ενδιαφέροντες φίλους.
   • Η ενασχόληση με διασκεδαστικές δραστηριότητες δεν θα έχει μόνο θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να δοκιμάσετε τις δυνάμεις και τη μοναδικότητά σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
7. 7 Να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου. Πρέπει να είστε περήφανοι όχι μόνο για τα ταλέντα και τις ικανότητές σας, αλλά και για τις θετικές σας ιδιότητες. Μπορεί να είναι μια αίσθηση του χιούμορ, η συμπόνια για τους άλλους, η ικανότητα να ακούμε τους άλλους, η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε το άγχος. Μπορεί να μην βλέπετε αξιοθαύμαστες ιδιότητες στον εαυτό σας, αλλά αν εμβαθύνετε στον εαυτό σας, σίγουρα θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πολλά ελκυστικά χαρακτηριστικά. Γράψτε τα σε ένα κομμάτι χαρτί.
8. 8 Αποδεχτείτε τα κομπλιμέντα με ευγνωμοσύνη. Πολλοί άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση δυσκολεύονται να δεχτούν κομπλιμέντα. υποπτεύονται ότι το άτομο που τους επαίνεσε είναι είτε λάθος είτε ψέματα. Εάν αποδέχεστε τον έπαινο στη διεύθυνσή σας με τις λέξεις "ναι, φυσικά ...", γουρλώνοντας τα μάτια σας ταυτόχρονα ή απλά απαλείψτε τον, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη στάση σας απέναντι στα κομπλιμέντα.
   • Αποδεχτείτε το κομπλιμέντο εγκάρδια και απαντήστε θετικά. "Ευχαριστώ" και το χαμόγελο λειτουργεί τέλεια. Δείξτε στο άτομο που σας έκανε συγχαρητήρια ότι το εκτιμήσατε πραγματικά. προσπαθήστε να λάβετε τον έπαινο ειλικρινά και εγκάρδια.
   • Μπορείτε ακόμη να γράψετε το κομπλιμέντο που λαμβάνετε προσθέτοντάς το στη λίστα των θετικών σας ιδιοτήτων: θα χτίσει την αυτοπεποίθησή σας.
9. 9 Κοίτα στον καθρέφτη και χαμόγελο. Η έρευνα στη θεωρία της έκφρασης υποδηλώνει ότι οι εκφράσεις του προσώπου σας μπορούν πραγματικά να τονώσουν τον εγκέφαλό σας να αντιληφθεί ή να ενισχύσει ορισμένα συναισθήματα. Επομένως, κοιτώντας τον καθρέφτη κάθε μέρα και χαμογελώντας ταυτόχρονα, μπορείτε να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και, μακροπρόθεσμα, πιο σίγουροι για τον εαυτό σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να είστε πιο θετικοί με την εμφάνισή σας και την εμφάνισή σας.
   • Το χαμόγελο θα γοητεύσει τους ανθρώπους γύρω σας, κάτι που με τη σειρά του θα βελτιώσει τη διάθεσή σας. Αυτό το είδος ανατροφοδότησης θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Μέρος 2 από 4: Έλεγχος συναισθημάτων

1. 1 Μην ανησυχείτε για τα συναισθήματα του φόβου. Thinkσως νομίζετε ότι οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση δεν φοβούνται ποτέ. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν ισχύει. Αίσθημα φόβου σημαίνει ότι έχετε προσεγγίσει ένα αυξανόμενο όριο. Μπορεί να σας τρομάξει μιλώντας μπροστά σε μεγάλο κοινό, συναντώντας νέα άτομα ή ζητώντας αύξηση από το αφεντικό σας.
   • Ξεπερνώντας τον φόβο σας, θα γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και θα αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας!
   • Φανταστείτε ένα παιδί να κάνει τα πρώτα του βήματα. Τόσες πολλές ευκαιρίες του ανοίγονται! Ωστόσο, φοβάται ότι θα πέσει αφού κάνει τα πρώτα βήματα. Όταν το παιδί ξεπεράσει τον φόβο του και τελικά περπατήσει, ένα χαρούμενο χαμόγελο θα επισκιάσει το πρόσωπό του! Βρίσκεστε σε παρόμοια θέση, ξεπερνώντας τους διερχόμενους φόβους σας.
2. 2 Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να κάνετε λίγο πίσω για να προχωρήσετε ξανά. Η αυτοπεποίθηση δεν έρχεται από τη μια μέρα στην άλλη. Μερικές φορές είναι χρήσιμο να αποσπάται η προσοχή σας από κάτι νέο που δεν σχετίζεται άμεσα με τον στόχο σας. Και σε αυτή την περίπτωση προσπαθήστε επίσης να μάθετε τα μαθήματα. Κάνοντας κάτι που, με την πρώτη ματιά, δεν σας φέρνει πιο κοντά στον στόχο σας, θα σας επιτρέψει να μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας. Η αυτοπεποίθηση πρέπει να καλλιεργείται με προσοχή και υπομονή.
   • Ας υποθέσουμε ότι ζητήσατε αύξηση από το αφεντικό σας και αυτός σας απέρριψε. Τι μάθημα μπορεί να αντληθεί από αυτό; Αναλογιστείτε την κατάσταση. Θα μπορούσατε να είχατε κάνει κάτι διαφορετικό;
3. 3 Προσπαθήστε για ισορροπία. Όπως όλα τα άλλα σε αυτόν τον κόσμο, έτσι και η επίτευξη αυτοπεποίθησης είναι η διατήρηση της ισορροπίας. Η αμφιβολία για τον εαυτό σας μπορεί να σας εμποδίσει να πετύχετε τους στόχους σας και να νιώσετε άνετα. Από την άλλη πλευρά, πρέπει να είσαι ρεαλιστής, διαφορετικά μπορεί να υποτιμήσεις τον χρόνο και την προσπάθεια που απαιτείται για την επίτευξη του στόχου.
4. 4 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Αν θέλετε να χτίσετε αυτοπεποίθηση, τότε πρέπει να επικεντρωθείτε στη βελτίωση της ζωής σας, αντί να προσπαθήσετε να κάνετε τη ζωή σας περισσότερο σαν αυτή του καλύτερου φίλου, του μεγάλου αδελφού σας ή διασημοτήτων στην τηλεόραση. Αν θέλετε να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι πάντα θα υπάρχει κάποιος που είναι πιο όμορφος, πιο έξυπνος και πιο πλούσιος από εσάς. Όπως πάντα θα υπάρχει κάποιος λιγότερο ελκυστικός, λιγότερο μορφωμένος και λιγότερο πλούσιος από εσάς. Τίποτα από όλα αυτά δεν κάνει καμία διαφορά. Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι να προχωρήσετε προς τους δικούς σας στόχους και όνειρα.
   • Μπορεί να μην έχετε εμπιστοσύνη λόγω της σκέψης ότι όλοι οι άλλοι έχουν περισσότερα από εσάς.Ξέχνα το! Τελικά, το μόνο που έχει σημασία είναι αν είστε ευχαριστημένοι με τα δικά σας πρότυπα. Εάν έχετε λίγη ιδέα για αυτά τα πρότυπα, τότε είναι καιρός να τα καταλάβετε πριν προχωρήσετε.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα έχουν περισσότερες πιθανότητες να συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους. Επειδή οι άνθρωποι στο διαδίκτυο προτιμούν να επικοινωνούν τις επιτυχίες τους, παραλείποντας τις αποτυχίες και τις βαρετές λεπτομέρειες της καθημερινής ζωής, μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι οι άλλοι ζουν πιο φωτεινές από εσάς. Αυτό πιθανότατα δεν ισχύει! Υπάρχουν σκαμπανεβάσματα στη ζωή του καθενός.
5. 5 Προσδιορίστε τις πηγές των ανασφάλειών σας. Τι σας λέει η εσωτερική σας φωνή; Τι σας κάνει να νιώθετε άβολα, για τι ντρέπεστε; Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ακμή έως προηγούμενες τύψεις, φίλοι από το σχολείο, προηγούμενες αρνητικές και τραυματικές εμπειρίες. Ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε ανάξιοι, κατώτεροι από τους άλλους και προκαλεί ντροπή, προσδιορίστε το και γράψτε το. Στη συνέχεια, μπορείτε να το σκίσετε ή να το κάψετε σκεπτόμενοι θετικά το θέμα.
   • Αυτή η άσκηση δεν έχει σκοπό να μειώσει την αυτοεκτίμησή σας. Σκοπός του είναι να σας ενημερώσει για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε και να σας ενδυναμώσει να τα ξεπεράσετε με επιτυχία.
6. 6 Αναρρώστε από τα λάθη σας. Θυμηθείτε, δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι. Ακόμα και οι πιο σίγουροι άνθρωποι έχουν ελαττώματα. Κάποια στιγμή στη ζωή μας, μπορεί να νιώθουμε ότι λείπει κάτι. Αυτή είναι η πραγματικότητα. Να ξέρετε ότι το ταξίδι της ζωής είναι γεμάτο εμπόδια. Το πόσο συχνά αισθάνεστε ανασφαλής εξαρτάται από το πού βρίσκεστε, με ποιον είστε, ποια είναι η διάθεσή σας και πώς αισθάνεστε. Με άλλα λόγια, ο βαθμός αυτοπεποίθησης δεν είναι σταθερός. Εάν έχετε κάνει λάθος, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να το παραδεχτείτε, να ζητήσετε συγγνώμη και να σκεφτείτε πώς να αποφύγετε να κάνετε ένα παρόμοιο λάθος στο μέλλον.
   • Μην αφήσετε ένα λάθος να σας κάνει να πιστεύετε ότι δεν θα μπορέσετε να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας. Perhapsσως δεν ήσασταν σπουδαίος τύπος και η σχέση σας με τη φίλη σας τελείωσε με αποτυχία. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε σε θέση να αλλάξετε το ρεύμα και να συναντήσετε την αγάπη σας στο μέλλον.
7. 7 Αποφύγετε την τελειομανία. Η τελειομανία σε παραλύει και σε εμποδίζει να πετύχεις τους στόχους σου. Εάν αισθάνεστε ότι όλα πρέπει να είναι τέλεια, τότε δεν θα είστε ποτέ πραγματικά ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας και τις συνθήκες στις οποίες βρίσκεστε. Αντί να θέλετε πράγματα που είναι απολύτως τέλεια, προσπαθήστε να είστε υπερήφανοι για μια καλή δουλειά. Το να σκέφτεσαι σαν τελειομανής θα αυξήσει μόνο τα εμπόδια στην απόκτηση αυτοπεποίθησης.
8. 8 Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε. Συχνά, η ανασφάλεια και η αμφιβολία για τον εαυτό σας βασίζονται στην αίσθηση ότι έχετε κάτι στερείται: είτε συναισθηματική υποστήριξη, είτε καλή τύχη, είτε χρήματα. Αναγνωρίζοντας και εκτιμώντας αυτό που έχετε έχει ήδη, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα της ημιτελείας και της δυσαρέσκειας. Η εσωτερική γαλήνη που συνοδεύει την ειλικρινή ευγνωμοσύνη μπορεί να κάνει θαύματα με την αυτοπεποίθησή σας. Αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε και να σκεφτείτε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν, από τους υπέροχους φίλους σας μέχρι την υγεία σας.
   • Καθίστε και κάντε μια λίστα ευχαριστιών, σημειώνοντας όλα όσα είστε ευγνώμονες. Ξαναδιαβάστε το και προσθέστε τουλάχιστον ένα στοιχείο την εβδομάδα. Αυτό θα σας βάλει σε ένα πιο θετικό και δυνατότερο πνεύμα.

Μέρος 3 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας

1. 1 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η φροντίδα του εαυτού σας περιλαμβάνει πολλά μικρά πράγματα. Κάνετε τακτικά μπάνιο, βουρτσίζετε τα δόντια σας και τρώτε νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα. Δώστε προσοχή στον εαυτό σας, ακόμη και αν είστε πολύ απασχολημένοι και έχετε πολύ λίγο ελεύθερο χρόνο.
   • Αν και δεν είναι προφανές, η φροντίδα του εαυτού σας θα σας κάνει να νιώσετε άξιοι προσοχής.
   • Μόλις αρχίσετε να πιστεύετε στον εαυτό σας, θα ξεκινήσετε το δρόμο της απόκτησης αυτοπεποίθησης.
2. 2 Φροντίστε την εμφάνισή σας. Δεν χρειάζεται να μοιάζεις με τον Μπραντ Πιτ για να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση.Αν θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά, φροντίστε τον εαυτό σας, κάντε ντους καθημερινά, βουρτσίστε τα δόντια σας, φορέστε καλά επιλεγμένα ρούχα και αφιερώστε χρόνο για να κοιτάξετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι η εμφάνιση ή το στυλ θα σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι, αλλά όταν αρχίσετε να δίνετε προσοχή στην εμφάνισή σας, θα δείξει ότι αξίζετε την προσοχή.
3. 3 Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της αυτο-φροντίδας. Για μερικούς, μια μικρή βόλτα στον καθαρό αέρα είναι αρκετή, άλλοι μπορούν να κάνουν 80 χιλιόμετρα ποδηλατικών εκδρομών. Επιλέξτε ένα φορτίο εκκίνησης ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα σας.
   • Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στη θετική προοπτική της ζωής που είναι τόσο σημαντική για την αυτοπεποίθηση.
4. 4 Κοιμήσου αρκετά. Μετά από 7-9 ώρες υγιούς ύπνου, θα δείχνετε και θα αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι. Ο ύπνος θα σας φορτίσει με θετική ενέργεια και θα σας επιτρέψει να κοιτάξετε με αισιοδοξία τον κόσμο γύρω σας. Ένας υγιής ύπνος θα ηρεμήσει τα νεύρα σας και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος με επιτυχία.

Μέρος 4 από 4: Ορισμός στόχων και λήψη επικίνδυνων αποφάσεων

1. 1 Θέστε στόχους μικρούς και εφικτούς. Συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν για μη ρεαλιστικούς και δύσκολο να επιτευχθούν στόχους, πράγμα που οδηγεί σε υπερένταση δύναμης ή στην εγκατάλειψη δραστηριοτήτων (μερικές φορές στην αρχή). Μειώνει σημαντικά την αυτοπεποίθηση.
   • Σταδιακά χτίστε τους μικρούς σας στόχους, έτσι ώστε το συνεπές τους επίτευγμα να οδηγεί σε έναν μεγαλύτερο στόχο.
   • Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο, αλλά αμφιβάλλετε αν μπορείτε να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Μην προσπαθήσετε να τρέξετε και τα 42 χιλιόμετρα την πρώτη σας ημέρα προπόνησης. Ξεκινήστε με ένα εφικτό έργο. Αν δεν έχετε ξανακάνει τζόκινγκ, τρέξτε πρώτα ενάμιση χιλιόμετρο. Εάν είστε σε θέση να τρέξετε 8 χιλιόμετρα, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με ένα τρέξιμο 10 χιλιομέτρων.
   • Ας υποθέσουμε ότι το γραφείο σας είναι πολύ ακατάστατο και σκέφτεστε με τρόμο την επικείμενη εκκαθάριση. Ξεκινήστε με τα βιβλία επιστρέφοντάς τα στο ράφι. Στη συνέχεια, μπορείτε απλά να στοιβάζετε τα φύλλα χαρτιού σε μια στοίβα, αφήνοντάς τα στην ανάλυση για αργότερα - και αυτό το μικρό βήμα θα σας φέρει πιο κοντά στον κύριο στόχο σας.
2. 2 Μη φοβάστε το άγνωστο. Τα άτομα με έλλειψη αυτοπεποίθησης ανησυχούν ότι δεν θα φτάσουν ποτέ στον στόχο τους σε μια απροσδόκητη κατάσταση. It'sρθε η ώρα να σταματήσετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και να δοκιμάσετε κάτι εντελώς νέο, άγνωστο, διαφορετικό. Είτε ταξιδεύετε σε μια νέα χώρα, είτε αφήνετε τον ξάδερφό σας να κανονίσει ένα ραντεβού για εσάς, η συνήθεια να αποδέχεστε το άγνωστο θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα να νιώθετε ότι καθοδηγείστε από το πεπρωμένο σας ή μάλλον να παραδοθείτε οικειοθελώς στο παιχνίδι ευκαιρία. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να πετύχετε ακόμη και σε μια κατάσταση που δεν μπορείτε να προβλέψετε, τότε η αυτοπεποίθησή σας θα ανυψωθεί.
   • Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε ανθρώπους που είναι τυχοδιώκτες και αυθόρμητοι. Σύντομα θα βρεθείτε ευτυχισμένοι να κάνετε κάτι απροσδόκητο.
3. 3 Επιλέξτε τι μπορείτε να βελτιώσετε. Σίγουρα υπάρχει κάτι που θα θέλατε να αλλάξετε, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε - για παράδειγμα, το ύψος σας ή η υφή των μαλλιών σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα (για παράδειγμα, ορισμένα ελαττώματα στο χαρακτήρα σας) που μπορείτε εύκολα να αλλάξετε θέτοντας τον κατάλληλο στόχο και κάνοντας τις απαραίτητες προσπάθειες.
   • Είτε θέλετε να γίνετε πιο κοινωνικοί είτε να βελτιώσετε τις σχολικές σας επιδόσεις, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο και να αρχίσετε να το εφαρμόζετε στην πράξη. Μπορεί να μην είστε ο πιο δημοφιλής στην τάξη σας και να κατατάσσεστε # 1 στην ακαδημαϊκή απόδοση, αλλά με κάθε τρόπο θα αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας ξεκινώντας την αυτοβελτίωση.
   • Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα.Αναλάβετε ένα ή δύο πράγματα που θέλετε να αλλάξετε στον εαυτό σας ξεκινώντας από μικρό.
   • Η τήρηση ενός ημερολογίου όπου σημειώνετε την πρόοδό σας προς τους στόχους σας μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Αυτό θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε πόσο καλά λειτουργεί το σχέδιό σας και να νιώσετε περήφανοι για τα βήματα που έχετε κάνει και τους στόχους που έχετε επιτύχει.
4. 4 Βοηθήστε άλλους ανθρώπους. Αν συνειδητοποιήσετε ότι είστε ευγενικοί με τους ανθρώπους γύρω σας και αλλάζετε τη ζωή των άλλων προς το καλύτερο (ακόμη και αν θα είναι καλή στάση απέναντι στον σερβιτόρο στο καφέ που σας σερβίρει πρωινό καφέ), τότε θα καταλάβετε ότι είστε θετικοί δύναμη στον κόσμο, και αυτό θα αυξήσει την εμπιστοσύνη σας. Είτε είστε εθελοντής στην τοπική σας βιβλιοθήκη είτε βοηθάτε τη μικρή σας αδερφή να μάθει να διαβάζει, κάντε τη βοήθεια των άλλων μέρος της καθημερινής σας ζωής. Η παροχή βοήθειας όχι μόνο ωφελεί τους άλλους, αλλά αυξάνει επίσης την αυτοπεποίθησή σας καθώς βλέπετε ότι έχετε πολλά να προσφέρετε στους ανθρώπους γύρω σας.
   • Δεν είναι απαραίτητο να βοηθήσετε κάποιον στο πλάι για να νιώσει τα οφέλη από τη βοήθεια άλλων. Μερικές φορές η βοήθειά σας μπορεί να χρειαστεί από άτομα κοντά σας, όπως η μητέρα σας ή ο καλύτερος φίλος σας.

Συμβουλές

• Μην φοβάστε να εκτεθείτε σε δοκιμές που υπερβαίνουν τις φυσικές ή πνευματικές σας δυνατότητες. Η έντονη ένταση θα σας δείξει πόσο εύκολα μπορούν να επιτευχθούν τα πράγματα και έτσι θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις ικανότητές σας. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.
• Μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας μια επιπλέον δόση αυτοπεποίθησης χρησιμοποιώντας την τεχνική ύπνωσης Best Me, ενσταλάζοντας στον εαυτό σας έναν μακροπρόθεσμο στόχο και μειώνοντας έτσι το άγχος.
• Μην μένετε στα λάθη σας και μην επικεντρώνεστε σε αρνητικά σημεία. Τονίζουν μόνο την αξιοπρέπειά σας και προτείνουν περαιτέρω τρόπους αυτοβελτίωσης. Δεν υπάρχει καλύτερο συναίσθημα από το να πετυχαίνεις κάτι που προηγουμένως ήταν απρόσιτο.