Περιεχόμενο

• Μέρος 2 από 6: Πώς να κρατήσετε σωστά τον πυρήνα
• Μέρος 3 από 6: Σωστή στάση
• Μέρος 4 από 6: Πώς να σπρώξετε τον πυρήνα
• Μέρος 5 από 6: Πώς να ολοκληρώσετε
• Μέρος 6 από 6: Χαλαρώστε
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

1 Ξεκινάτε πάντα την προπόνηση σας με προθέρμανση. Αυτό όχι μόνο θα αποφύγει το τέντωμα των μυών σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να κάνετε το καλύτερο.

2 Ζεστάνετε τους μύες σας με μια γενική προθέρμανση και στη συνέχεια κάντε συγκεκριμένες ασκήσεις για συγκεκριμένες περιοχές των μυϊκών ομάδων.

• Μια γενική προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο σε κύκλο ή διατάσεις.
• Ως ειδική άσκηση με στόχο τη θέρμανση των βραχιόνων, μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία από push-ups ή άρση βαρών, για παράδειγμα, τον πυρήνα.

Μέρος 2 από 6: Πώς να κρατήσετε σωστά τον πυρήνα

1. 1 Κρατήστε τον πυρήνα όχι στην παλάμη του χεριού σας, αλλά στη βάση των δακτύλων σας, ελαφρώς μεταξύ τους.
   • Φέρτε το χέρι σας πίσω σε ανυψωμένη θέση.
   • Φανταστείτε να προσπαθείτε να μοιράσετε ομοιόμορφα το βάρος ενός δίσκου ή ενός κουτιού πίτσας.
   • Το χέρι σας πρέπει να είναι σταθερό, αλλά μην τεντώνεστε υπερβολικά για να αποφύγετε τραυματισμούς.
2. 2 Σταθείτε όρθιοι με τον πυρήνα σας στο λαιμό σας, ευθεία στη γραμμή του σαγονιού. Ο αγκώνας πρέπει να είναι λυγισμένος και ευθυγραμμισμένος με το σώμα.
3. 3 Κρατήστε τον αγκώνα σας παράλληλο με το πάτωμα.
4. 4 Βεβαιωθείτε ότι ο αντίχειράς σας είναι στραμμένος προς τα κάτω προς την κλείδα.
5. 5 Στρέψτε την παλάμη σας προς την κατεύθυνση προς την οποία θα ρίξετε.

Μέρος 3 από 6: Σωστή στάση

1. 1 Κάντε πίσω με το μη κύριο πόδι σας. Εάν είστε δεξιόχειρες, πρέπει να κάνετε πίσω με το αριστερό σας πόδι.
2. 2 Χαμηλώστε λυγίζοντας τα γόνατα και τους γοφούς σας. Αυτό θα επιταχύνει την ρίψη.
   • Προσπαθήστε να καθίσετε αρκετά χαμηλά στο έδαφος. Το χέρι που δεν πετάει πρέπει να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.

Μέρος 4 από 6: Πώς να σπρώξετε τον πυρήνα

1. 1
   • Πάρτε ζωηρά μια όρθια θέση, γυρίζοντας τον κορμό σας προς το χέρι που ρίχνει.
   • Περιστρέψτε ολόκληρο το σώμα σας, επιταχύνοντας τον πυρήνα με το βάρος του δικού σας σώματος. Ισιώστε πλήρως το χέρι σας, γυρίζοντας τους γοφούς σας προς τα εμπρός.
2. 2 Σπρώξτε τον πυρήνα σε μια χαριτωμένη κίνηση. Προσπαθήστε να ρίξετε σε γωνία 45 μοιρών.
3. 3 Μην πιέζετε τον πυρήνα μέχρι να τεντωθεί πλήρως ο βραχίονας.
4. 4 Μπορείτε να πιέσετε ελαφρά με τον καρπό σας για περισσότερη επιτάχυνση, αλλά προσέξτε να μην το παρακάνετε.
5. 5 Μην ρίχνετε τον αγκώνα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Μέρος 5 από 6: Πώς να ολοκληρώσετε

1. 1 Αφήστε το σώμα να περιστραφεί μετά την ολοκλήρωση της ώθησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να σπρώξετε τον πυρήνα με τη μέγιστη επιτάχυνση και όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Εάν ισιώσετε σωστά, τότε θα πηδήξετε λίγο μπροστά. Προσπαθήστε να μην βγείτε έξω από τον κύκλο.
   • Καθώς επιβραδύνετε, περιστρέψτε το πίσω πόδι σας για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Μέρος 6 από 6: Χαλαρώστε

1. 1 Τεντώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε τους μυς σας.
2. 2 Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και συσσώρευσης γαλακτικού οξέος.

Συμβουλές

• Διατηρήστε μια θετική στάση - όλοι οι επαγγελματίες ξεκίνησαν από κάπου!
• Βελτιώστε την τεχνική ρίψης χωρίς κανόνι.
• Τρένο!
• Οι αρχάριοι δεν πρέπει να πάρουν αμέσως πολύ βάρος, αλλά να προσθέσουν βάρος σταδιακά.
• Προσπαθήστε να συνηθίσετε το βάρος της αυλής.

Προειδοποιήσεις

• Μην καταπονείτε ενώ βάζετε τη βολή. Αν νιώθετε κουρασμένοι, μην το παρακάνετε.
• Συνιστάται κάποιος να είναι ασφαλής όταν πιέζει.
• Φοράτε πάντα κλειστά παπούτσια σε περίπτωση που ο πυρήνας πέσει κατά λάθος.