Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Ειδικά τρόφιμα που βοηθούν στη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας
• Μέθοδος 2 από 3: Τα σωστά θρεπτικά συστατικά για καλύτερη σεξουαλική υγεία
• Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση υγιούς βάρους
• Συμβουλές

Κατά τη διάρκεια της ζωής ενός ατόμου, η σεξουαλική επιθυμία ενός ατόμου μπορεί να περάσει από διάφορες φάσεις, επιπλέον, διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο και αυτό ισχύει τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Περίπου το 50% των ανδρών και των γυναικών έχουν βιώσει μείωση της λίμπιντο κάποια στιγμή στη ζωή τους. Εάν παρατηρήσετε ότι η σεξουαλική σας επιθυμία μειώνεται ή απλά θέλετε να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας υγεία, δοκιμάστε να αλλάξετε τη διατροφή σας σε αυτή που προάγει τη βέλτιστη σεξουαλική υγεία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ειδικά τρόφιμα που βοηθούν στη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας

1. 1 Φάε αβοκάντο. Το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική υπερτροφή που είναι υγιεινή από πολλές απόψεις, επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Είναι επίσης εξαιρετικά ευεργετικό για τη σεξουαλική υγεία. Δεδομένου ότι αυτό το φρούτο είναι καλό για την καρδιά, υποστηρίζει την κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνει τη σεξουαλική διέγερση. Η σωστή κυκλοφορία του αίματος και η σωστή υγεία της καρδιάς βοηθούν τους άνδρες και τις γυναίκες να αποκτήσουν ροή αίματος στα γεννητικά τους όργανα.
   • Τα αβοκάντο περιέχουν κάλιο και βιταμίνη Β6, που προάγουν την κυκλοφορία και καθυστερούν τις καρδιακές παθήσεις.
   • Οι άνδρες με καρδιακές παθήσεις είναι πιο επιρρεπείς σε στυτική δυσλειτουργία από τους άνδρες με υγιείς καρδιές.
2. 2 Εντάξτε περισσότερα αμύγδαλα στη διατροφή σας. Τα αμύγδαλα έχουν συνδεθεί με τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθούν στη διατήρηση υγιών αιμοφόρων αγγείων. Η βελτίωση της υγείας της καρδιάς και των αγγείων βοηθά στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, η οποία συχνά οδηγεί σε μειωμένη λίμπιντο και κακή σεξουαλική υγεία. Τα υγιή αιμοφόρα αγγεία βοηθούν επίσης τους άνδρες και τις γυναίκες να διεγερθούν και να πάρουν οργασμό.
   • Τα αμύγδαλα περιέχουν ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Ε. Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στην παραγωγή ορμονών φύλου στους άνδρες και βοηθά στην αύξηση της λίμπιντο. Το σελήνιο είναι γνωστό ότι βοηθά στη στειρότητα στις γυναίκες. Η βιταμίνη Ε ενισχύει τα τοιχώματα της καρδιάς και των κυττάρων, βελτιώνοντας έτσι τη ροή του αίματος, η οποία είναι πολύ ευεργετική για τα γεννητικά όργανα.
   • Επιπλέον, τα αμύγδαλα προάγουν την διέγερση και λειτουργούν ως αφροδισιακό. Θεωρείται επίσης ότι τα αμύγδαλα βοηθούν τις γυναίκες με γονιμότητα και μειώνουν τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες.
3. 3 Προσθέτουμε το κρεμμύδι και το σκόρδο. Ενώ η μυρωδιά των κρεμμυδιών και του σκόρδου δεν είναι σίγουρα πολύ σέξι, οι ουσίες που περιέχουν είναι πολύ ευεργετικές για τη σεξουαλική υγεία. Τα κρεμμύδια, για παράδειγμα, βοηθούν στην ενίσχυση των αναπαραγωγικών οργάνων και των δύο φύλων. Το σκόρδο πιστεύεται ότι βοηθά στην αύξηση της σεξουαλικής αντοχής και το κρεμμύδι μπορεί επίσης να αυξήσει τη λίμπιντο.
   • Τα κρεμμύδια είναι μια μεγάλη πηγή μικροθρεπτικών συστατικών. Περιέχει χρώμιο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα κρεμμύδια βοηθούν επίσης στην παραγωγή «καλής» χοληστερόλης.
   • Και τα δύο αυτά προϊόντα αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες.
4. 4 Φάτε περισσότερο ψάρι. Τα ψάρια είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 είναι υγιή λίπη που είναι απαραίτητα για την καλή κυκλοφορία του αίματος. Προωθώντας την καλή κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, συμβάλλουν στη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας καθώς βελτιώνουν τη ροή του αίματος στο πέος, την κλειτορίδα και τον αιδοίο. Επιπλέον, τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι πολύ σημαντικά για την υγεία των βλεννογόνων (συμπεριλαμβανομένων των κολπικών).
   • Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και EPA αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, γεγονός που διεγείρει την διέγερση.
   • Φάτε σκουμπρί, τόνο, σολομό και άγριο σολομό. Αυτά τα ψάρια έχουν υψηλή συγκέντρωση ωμέγα-3.
5. 5 Φάτε καρότα. Τα καρότα κάνουν καλό όχι μόνο στην υγεία των ματιών.Προωθεί επίσης τη σεξουαλική υγεία επειδή αυξάνει τη λίμπιντο. Τα καρότα είναι επίσης υψηλά σε βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην παραγωγή ορμονών φύλου.
   • Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, τα κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, ειδικά τα καρότα, αυξάνουν την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος. Έχει διαπιστωθεί ότι τα καρότα αυξάνουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων κατά 6,5-8%.
6. 6 Προσθέστε περισσότερα φυλλώδη χόρτα στη διατροφή σας. Τα φυλλώδη χόρτα είναι πολύ σημαντικά για τη σεξουαλική υγεία. Περιέχει φολικό οξύ, το οποίο συμβάλλει στην υγιή παραγωγή σπέρματος και στην υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Τα πράσινα επίσης προωθούν την κυκλοφορία καθαρίζοντας το αίμα, το οποίο επίσης διεγείρει τη διέγερση. Επιπλέον, οι βιταμίνες Β που βρίσκονται σε αυτά τα λαχανικά αυξάνουν τη λίμπιντο και τη σεξουαλική ορμή. Οι βιταμίνες Β βοηθούν επίσης στην αύξηση της λίμπιντο και της σεξουαλικής ορμής.
   • Φάτε λάχανο, μουστάρδα, ρόκα και σπανάκι. Or δοκιμάστε ένα διαφορετικό είδος χόρτων ή σαλάτας. Τρώτε φυλλώδη χόρτα μία φορά την ημέρα.
7. 7 Φάτε μαύρα σμέουρα. Τα μαύρα σμέουρα (δυτικά σμέουρα, που δεν πρέπει να συγχέονται με τα βατόμουρα) λειτουργούν ως αφροδισιακό, καθώς είναι πλούσια σε φυτοχημικά που διεγείρουν τον εγκέφαλο και αυξάνουν τη λίμπιντο. Βοηθά στην αύξηση της λίμπιντο και της σεξουαλικής αντοχής. Προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον δέκα μαύρα σμέουρα μερικές ώρες πριν σχεδιάσετε να κάνετε σεξ. Δυστυχώς, τα μαύρα σμέουρα αναπτύσσονται μόνο στην Αμερική, οπότε μπορείτε να πάρετε τακτικά βατόμουρα, τα οποία περιέχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά, αλλά σε μικρότερες ποσότητες.
8. 8 Εντάξτε περισσότερα κόκκινα τρόφιμα στη διατροφή σας. Έχει βρεθεί ότι τα κόκκινα τρόφιμα προάγουν τη σεξουαλική υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ντομάτες, για παράδειγμα, βοηθούν τους άνδρες να παράγουν λιγότερα ανώμαλα σπέρματα λόγω του λυκοπενίου που περιέχουν.
   • Οι φράουλες είναι μια άλλη κόκκινη τροφή που προάγει τη σεξουαλική υγεία. Και ο λόγος δεν είναι μόνο στο κόκκινο χρώμα του, που είναι σεξουαλικά διεγερτικό, αλλά και στο φολικό οξύ που περιέχουν οι φράουλες. Αυτό το οξύ μειώνει την πιθανότητα γενετικών ανωμαλιών και αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
   • Το καρπούζι είναι φρούτο με ροζ-κόκκινη καρδιά και περιέχει L-κιτρουλίνη. Η L-κιτρουλλίνη είναι ένα αμινοξύ που ενισχύει τη στύση στους άνδρες. Το καρπούζι βοηθά επίσης στη βελτίωση της ροής του αίματος, η οποία βοηθά την διέγερση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
9. 9 Δοκιμάστε σύκα. Τα σύκα πιστεύεται ότι βοηθούν στη γονιμότητα. Το πιο σημαντικό, βοηθά στην αύξηση της ποσότητας των φερομονών, η οποία θα βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να έχετε τη σωστή διάθεση. Δοκιμάστε να φάτε μερικά σύκα πριν σχεδιάσετε να κάνετε σεξ.
10. 10 Φάτε πιπέρι καγιέν. Το πιπέρι καγιέν και άλλα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική υγεία. Πικάντικα τρόφιμα όπως το πιπέρι καγιέν περιέχουν καψαϊκίνη. Βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία προάγει τη ροή του αίματος στο πέος και την κλειτορίδα.

Μέθοδος 2 από 3: Τα σωστά θρεπτικά συστατικά για καλύτερη σεξουαλική υγεία

1. 1 Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C. Η βιταμίνη C βοηθά στην αύξηση της λίμπιντο και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες καθώς προάγει τη σεξουαλική διέγερση και υγεία των γυναικών.
   • Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας και της ποιότητας του σπέρματος στους άνδρες.
   • Η βιταμίνη C βρίσκεται σε εσπεριδοειδή, παπάγια, μπρόκολο, φράουλες, λάχανα Βρυξελλών, λάχανο και πιπεριές.
2. 2 Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Α. Αυτή η βιταμίνη είναι πολύ σημαντική για την παραγωγή ανδρικών και γυναικείων ορμονών φύλου. Η βιταμίνη Α προάγει έναν υγιή γυναικείο αναπαραγωγικό κύκλο και την ανδρική σεξουαλική υγεία βοηθώντας στην παραγωγή υγιούς σπέρματος.
   • Η βιταμίνη Α βρίσκεται στα καρότα, τις γλυκοπατάτες, το μπρόκολο και τη βρώμη.
3. 3 Ελέγξτε για έλλειψη σιδήρου. Η έλλειψη σιδήρου στις γυναίκες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σεξουαλική υγεία. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να μειώσουν τη λίμπιντο, να μειώσουν την πιθανότητα οργασμού και να μειώσουν την παραγωγή λίπανσης.
   • Το σώμα σας χρειάζεται μόνο 20 mg σιδήρου την ημέρα. Βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, το χοιρινό, τα φυλλώδη χόρτα και τα φασόλια.
4. 4 Περιορίστε το κορεσμένο λίπος. Τα κορεσμένα λίπη μπορούν να φράξουν τα αιμοφόρα αγγεία στα γεννητικά όργανα, γεγονός που μειώνει τη ροή του αίματος και παρεμβαίνει στην διέγερση και τον οργασμό. Επιπλέον, το κορεσμένο λίπος αυξάνει τα επίπεδα κακής χοληστερόλης, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη λίμπιντο και τη γενική σεξουαλική απόδοση.
   • Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με υγιή λίπη (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα) που βρίσκονται στο αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς.
   • Μείνετε μακριά από λιπαρά κρέατα όπως μπέικον, λουκάνικα και λιπαρό μοσχάρι. Αν πεινάτε για κρέας, βεβαιωθείτε ότι είναι ένα άπαχο φιλέτο. Αν αγοράζετε μπέικον ή λουκάνικα, επιλέξτε τρόφιμα χωρίς νιτρικά και καταναλώστε τα με μέτρο.
   • Μειώστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων. Περιέχουν επίσης κορεσμένο λίπος. Όταν ψωνίζετε τυρί ή γάλα, επιλέξτε την πιο υγιεινή επιλογή με χαμηλά λιπαρά, περίπου 2%.
5. 5 Πάρτε περισσότερο ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος βοηθά στη μείωση της προλακτίνης, η οποία μπορεί να καταστείλει τη λίμπιντο. Προωθεί επίσης υγιή επίπεδα τεστοστερόνης, η οποία είναι σημαντική τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
   • Ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στην αύξηση του αριθμού σπέρματος στους άνδρες.
   • Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα οστρακοειδή, στο αρνί, στο κρέας και στα πουλερικά. Και επίσης σε σουσάμι, ωμούς σπόρους κολοκύθας και πράσινα μπιζέλια.
6. 6 Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με βιταμίνες Β και μαγνήσιο. Οι βιταμίνες Β όπως το φολικό οξύ και η Β6 βοηθούν στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων ορμονών. Το Β6 προάγει την αναπαραγωγική υγεία και τη γονιμότητα στις γυναίκες, ενώ το Β12 παίζει σημαντικό ρόλο στην τόνωση της σεξουαλικής επιθυμίας σε άνδρες και γυναίκες και στη βελτίωση του οργασμού.
   • Το φολικό οξύ μειώνει τον μη φυσιολογικό αριθμό σπερματοζωαρίων.
   • Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στα λαχανικά, ιδιαίτερα στα φυλλώδη χόρτα και στα όσπρια.

Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση υγιούς βάρους

1. 1 Χάνω βάρος. Η υγιεινή διατροφή βοηθά στην αύξηση της λίμπιντο. Η παχυσαρκία συχνά οδηγεί σε στυτική δυσλειτουργία και χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες και στειρότητα στις γυναίκες. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια.
   • Η παχυσαρκία συχνά οδηγεί σε άγχος, κατάθλιψη και προβλήματα αυτοεκτίμησης, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική υγεία.
2. 2 Τρώτε φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Η μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφίμων βοηθά στην εξάλειψη των πρόσθετων σακχάρων και αλατιού που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα και εστιάστε τη διατροφή σας σε τρόφιμα με την υψηλότερη ποιότητα και περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση μη επεξεργασμένων τροφίμων βοηθά στην εξάλειψη των τροφών που σχετίζονται με την παχυσαρκία από τη διατροφή αντικαθιστώντας τα με υγιεινά, φυσικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας.
   • Προσπαθήστε να επιλέξετε τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική και φυσική τους μορφή. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε συνθετικά φυτοφάρμακα, αντιβιοτικά και ορμόνες που βρίσκονται σε ανόργανα ή επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά τα επιβλαβή πρόσθετα έχουν τη δυνατότητα να επηρεάσουν τη γενική υγεία και την παραγωγή ορμονών.
3. 3 Συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Τουλάχιστον το 80-90% των υδατανθράκων στη διατροφή σας πρέπει να είναι περίπλοκο. Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων συνιστάται για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων και παχυσαρκίας. Αποφύγετε να τρώτε απλούς υδατάνθρακες.
   • Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, μπιζέλια, φακές, φασόλια και λαχανικά.
   • Οι απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται συχνά στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ένας καλός βασικός κανόνας είναι να μην τρώτε ποτέ λευκά τρόφιμα. Δηλαδή, όχι λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά και λευκό ρύζι. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα γλυκά, τα μπισκότα, τα κέικ και άλλα ανθυγιεινά σνακ.
   • Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο της αύξησης του βάρους καθώς οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν.Αυτό σας επιτρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο.
4. 4 Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης. Αξίζει να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας. Για να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης, κολλήστε στα μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Δώστε προσοχή στις ετικέτες και τα συστατικά των τροφίμων για να καταλάβετε πόση ζάχαρη περιέχουν.
   • Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν επίσης πρόσθετα σάκχαρα όπως γλυκόζη, σακχαρόζη, φρουκτόζη και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
   • Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν απλούς υδατάνθρακες και πρόσθετα σάκχαρα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαφόρων διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του βάρους.
5. 5 Αυξήστε την ποσότητα φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται για τη βέλτιστη σεξουαλική υγεία.
   • Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερα βιολογικά φρούτα και λαχανικά. Επιλέξτε βιολογικά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν, καθώς η κατανάλωση φυτοφαρμάκων επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική υγεία.
6. 6 Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Αυξήστε την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας. Τα φασόλια και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών και περιέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα (συμπεριλαμβανομένων σημαντικών βιταμινών Β) που ενισχύουν τη σεξουαλική σας υγεία.
   • Οι φυτικές ίνες σας κρατούν γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
7. 7 Τρώτε υγιεινό κρέας. Όταν τρώτε κρέας, επιλέξτε άπαχες ποικιλίες. Τρώτε περισσότερα πουλερικά χωρίς πέτσα. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
   • Αγοράστε πουλερικά που είναι φυσικά εκτρεφόμενα και χωρίς ορμόνες και αντιβιοτικά.
   • Εάν τρώτε κόκκινο κρέας, βεβαιωθείτε ότι το βόειο κρέας είναι χωρίς ορμόνες και αντιβιοτικά και ότι το ζώο τρέφεται με χόρτο.
   • Μην τρώτε δέρμα πουλερικών. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς και πρόσθετες ορμόνες και αντιβιοτικά.

Συμβουλές

• Εάν έχετε επίμονο χαμηλό ενδιαφέρον για σεξ που διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες, έχετε πόνο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια του σεξ, δυσκολεύεστε να πάρετε ή να διατηρήσετε στύση ή έχετε οργασμό, θα πρέπει να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε το πρόβλημα.
• Η κιτρουλίνη, η οποία βρίσκεται στο καρπούζι, αυξάνει το επίπεδο του νιτρικού οξειδίου, το οποίο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία με τρόπο παρόμοιο με το Viagra.