Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Κατανόηση των αιτιών της απογοήτευσης και πώς να το αποφύγετε στην καθημερινή ζωή
• Μέρος 2 από 3: Αλλάζοντας τη δική σας στάση για να μειώσετε την απογοήτευση
• Μέρος 3 από 3: Μάθηση Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους

Η απογοήτευση είναι μια συναισθηματική απάντηση του σώματος σε σύγκρουση με εμπόδιο ή στην παρουσία τέτοιων. Η απογοήτευση μπορεί να έχει τόσο εσωτερικές όσο και εξωτερικές πηγές και κανείς δεν είναι απαλλαγμένος από τον αρνητικό αντίκτυπο της κατάρρευσης των ελπίδων, την έλλειψη υποστήριξης και το γεγονός ότι όλα δεν είναι υπέρ σας. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την απογοήτευση στην καθημερινή σας ζωή, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής της προοπτικής σας προς περισσότερο ρεαλισμό και καλύτερη κατανόηση του τι συμβαίνει, η ικανότητα εντοπισμού και κατανόησης των αιτιών της απογοήτευσης και η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης. μπείτε σε αυτήν την κατάσταση., στην οποία οι παραπάνω αλλαγές θα καταστούν δυνατές.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Κατανόηση των αιτιών της απογοήτευσης και πώς να το αποφύγετε στην καθημερινή ζωή

1. 1 Βαθμολογήστε τη δική σας απογοήτευση. Για να καταλάβετε εάν η απογοήτευσή σας είναι εκτός ορίων, θα χρειαστεί να απαντήσετε σε πολλές ερωτήσεις. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι βιώνετε μεγάλη απογοήτευση, οπότε μπορεί να είναι σοφό να δείτε έναν θεραπευτή ή να αρχίσετε να παρακολουθείτε ένα μάθημα διαχείρισης θυμού.
   • Είστε συχνά ευερέθιστοι;
   • Η συνήθης αντίδρασή σας στην απογοήτευση έχει τη μορφή κατηγορίας και επίθεσης σε άλλους ανθρώπους;
   • Χρησιμοποιείτε αυτοθεραπεία όπως αλκοόλ, ναρκωτικά ή υπερβολική πρόσληψη τροφής;
   • Πόσο συχνά πληγώνετε τα συναισθήματα των άλλων όταν αντιδράτε στην απογοήτευση;
   • Έχετε μια υπολειπόμενη αίσθηση παρεξήγησης όταν το κύμα απογοήτευσης εξαντληθεί;
   • Χάνετε συχνά τον έλεγχο του εαυτού σας εν μέσω μιας δύσκολης εργασίας ή σχολικής ημέρας;
   • Όταν εκνευρίζεστε, έχετε συχνά μια αίσθηση της δικής σας αναξιότητας ή ότι είναι απλά αδύνατο να ζήσετε έτσι;
2. 2 Κατανοήστε τις πιθανές αιτίες απογοήτευσης. Αφιερώστε λίγο χρόνο προφορικά ή γραπτώς για τις πιθανές πηγές απογοήτευσης στη ζωή σας. Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι για τους παράγοντες που προκαλούν την απογοήτευσή σας. Perhapsσως το λέει ο συνάδελφός σας ή ο συμφοιτητής σας ή ο τρόπος που κάποιος κάνει ή λέει κάτι. Προσπαθήστε να εξετάσετε εάν αυτή η πηγή απογοήτευσης είναι κάτι που θα θέλατε να ελέγξετε αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να επηρεάσετε την άποψη ενός άλλου ατόμου. Ωστόσο, μπορείτε να αποφασίσετε αν θα εμπλέξετε αυτό το άτομο στη συνομιλία ή όχι.
   • Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε αυτά τα πράγματα μακροπρόθεσμα, πράγμα που θα σας δώσει μεγάλη υπομονή για παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.
   • Or μπορεί να διαπιστώσετε ότι μερικές από τις πηγές απογοήτευσης μπορούν να αποφευχθούν εντελώς. Για παράδειγμα, αν συνήθως οδηγείτε σπίτι από τη δουλειά σε έναν πολύ πολυσύχναστο δρόμο με αργή κίνηση, τότε η αλλαγή της διαδρομής σε έναν άλλο μακρύτερο, αλλά λιγότερο φορτωμένο, θα αποφύγει την κυκλοφοριακή συμφόρηση και τα περιττά νεύρα.
3. 3 Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στους λόγους της απογοήτευσής σας. Η απογοήτευση δεν είναι πάντα παράλογη · μπορεί να είναι μια απόλυτα λογική απάντηση σε πραγματικά και δύσκολα προβλήματα και προκλήσεις στη ζωή σας.Ωστόσο, πιστεύοντας ότι κάθε πρόβλημα έχει μια λύση, η απογοήτευση μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς ή με τη ζωή σας εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε κάτι. Αντί να προσπαθείτε να ξεπεράσετε τις δυσκολίες μια για πάντα, προσπαθήστε να εστιάσετε στην καλλιέργεια μιας υγιούς και ανταποδοτικής στάσης απέναντι στο πρόβλημα. Κατανοήστε τον λόγο εμφάνισης στη ζωή σας, να είστε έτοιμοι να τον αποδεχτείτε και να πάρετε το κατάλληλο μάθημα.
   • Η κατανόηση ότι η πηγή της απογοήτευσης μπορεί να μην είναι πάντα έγκυρη, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε καταστάσεις χωρίς να κάνετε οποιαδήποτε παράλογη ενέργεια απογοήτευσης. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε δύο φορές πριν σταματήσετε τη δουλειά σας στο γραφείο, επειδή ο εκτυπωτής σας μασάει συνεχώς χαρτί.
4. 4 Κατανοήστε τους φυσικούς σας ρυθμούς. Η διαχείριση του χρόνου είναι πολύ σημαντική, ειδικά όταν πρόκειται να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την απογοήτευση. Είστε απολύτως ικανοί να λύσετε προβλήματα πολύ συχνά στο δρόμο σας, αλλά όχι αυτή τη στιγμή. Αφιερώστε χρόνο για να αναλύσετε τους ενεργειακούς ρυθμούς σας όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το πρωί είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε δύσκολες εργασίες και το απόγευμα είστε πολύ κουρασμένοι για να αντιμετωπίσετε λογαριασμούς ή να πάρετε σοβαρές αποφάσεις. Αποφύγετε την απογοήτευση κάνοντας το σωστό πράγμα τη σωστή στιγμή όταν μπορείτε να το χειριστείτε.
5. 5 Οργανώστε την καθημερινότητά σας. Η ύπαρξη μιας σειράς διαδικασιών ρουτίνας στη ζωή θα σας επιτρέψει να μειώσετε την έκθεσή της στην επίδραση στιγμιαίων αποφάσεων. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την απογοήτευση που έρχεται με το να συναντάτε τακτικά νέα πράγματα στην καθημερινή σας ζωή. Εάν οι πηγές απογοήτευσής σας είναι καθημερινές εργασίες, καθυστέρηση ή έλλειψη χρόνου, τότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εσάς να προσπαθήσετε να οργανώσετε και να ακολουθήσετε μια καθημερινή ρουτίνα για τον εαυτό σας.
   • Καταχωρίστε τα βασικά στοιχεία στο πρόγραμμά σας που πρέπει απλώς να κάνετε, όπως να εμφανιστείτε στη δουλειά ή να παραλάβετε το παιδί σας από το σχολείο. Στη συνέχεια, ανάμεσα σε βασικά γεγονότα, μπορείτε να προγραμματίσετε πράγματα όπως πληρωμή λογαριασμών, ψώνια και ωραία πρωινή προπόνηση.
   • Μην καταβάλλετε υπερβολικές προσπάθειες για να βάλετε τα πάντα στο πρόγραμμά σας. μικρότερες λεπτομέρειες... Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να οργανώσετε εκείνα τα λίγα ωριαία διαστήματα που συνήθως δεν έχουν συγκεκριμένη δομή, ώστε να λειτουργούν πιο ομαλά. Θα απογοητευτείτε λιγότερο από μικρές ταλαιπωρίες, όπως κυκλοφοριακές ή τραπεζικές δυσκολίες, γνωρίζοντας ότι εργάζεστε για να διαθέσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για αυτά τα θέματα.
6. 6 Θέσε λογικούς στόχους για τον εαυτό σου. Η απογοήτευση συχνά προκύπτει από την προσπάθεια χειραγώγησης ή αλλαγής πραγμάτων που δεν έχουν πραγματικά σημασία. Όταν πρόκειται να είστε έτοιμοι να απογειωθείτε ή να ζητήσετε από κάποιον ή να προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πράγματα μόνοι σας προς την κατεύθυνση των δικών σας προτιμήσεων, αναρωτηθείτε αν αυτό θα σας κάνει κάποια διαφορά αύριο (ή την επόμενη εβδομάδα, τον επόμενο χρόνο) Ε Οι πιθανότητες είναι ότι μπορείτε να τα αφήσετε όλα ήσυχα και να τα ξεχάσετε.
   • Μπορείτε επίσης να αναρωτηθείτε εάν ανησυχείτε πολύ για την απογοητευτική κατάσταση. Εάν δεν επηρεάζει τις εσωτερικές σας αξίες με κανέναν τρόπο, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να προχωρήσετε μόνο έτσι. Σε αυτή την περίπτωση, απλά γελάστε με τον εαυτό σας και αφήστε αυτό που συμβαίνει στην τύχη.
7. 7 Καθαρίστε τις μεθόδους επικοινωνίας σας. Σε μια στιγμή απογοήτευσης λόγω αρνητικών σκέψεων και κρίσεων, δεν είστε μόνο εσείς που κουβαλάτε το φορτίο, επειδή οι άνθρωποι γύρω σας μπορούν επίσης να πέσουν στην παγίδα της διάθεσής σας. Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι ενώ μιλάτε με κάποιον, προσπαθήστε να επιβραδύνετε και αρχίστε να σκέφτεστε τι λέτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είναι χρήσιμο να πείτε αυτό που σας έρχεται πρώτα στο μυαλό (για παράδειγμα, "Γιατί είστε τόσο ανίκανοι;").Οι απρόσεκτες φράσεις οδηγούν συνήθως μόνο στην επιδείνωση και εξάπλωση της απογοήτευσης.
   • Ακούστε προσεκτικά τι σας λέει ο συνομιλητής, προσπαθήστε να καταλάβετε τους λόγους του. Λάβετε αυτό υπόψη κατά την προετοιμασία της απάντησής σας, κλίνει περισσότερο προς την κατανόηση παρά στην βιαστική κρίση.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι που οι συγκάτοικοί σας δεν πλένουν ποτέ πιάτα, πηγαίνετε κοντά τους και ρωτήστε τους χωρίς προκαταλήψεις εάν γνωρίζουν ότι το πλύσιμο των πιάτων είναι κοινή ευθύνη και αν κάτι τους εμποδίζει να εκπληρώσουν το μέρος της υποχρέωσής τους. Έτσι, οι διαπραγματεύσεις σας θα γίνουν με έναν πιο ειρηνικό τρόπο από ό, τι αν αποκαλούσατε αμέσως τους γείτονές σας τεμπέληδες ανόητους (άλλωστε, αυτό θα σκεφτείτε τη στιγμή της απογοήτευσης).
8. 8 Χρησιμοποιήστε υγιεινούς τρόπους για να απελευθερώσετε την απογοήτευση. Εάν δυσκολεύεστε να επιλύσετε τις καταστάσεις ειρηνικά (και συνήθως χρειάζεται χρόνος για να καλλιεργήσετε αυτήν τη συμπεριφορά), προσπαθήστε να απελευθερώσετε την απογοήτευση με τρόπο που δεν βλάπτει άλλους ανθρώπους. Ούρλιαξε ή χτύπα το μαξιλάρι σου μέχρι να κουραστείς. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να απαλλαγείτε από την απογοήτευση απελευθερώνοντας το θυμό παρά με το να το απαλύνετε. Επομένως, εμπιστευτείτε ότι η απογοήτευσή σας θα φύγει αν το αφήσετε έξω, αντί να προσπαθήσετε άμεσα να χειραγωγήσετε ή να παρέμβετε στην κατάσταση που σας απογοητεύει.
   • Κάντε αυτό όταν είστε απογοητευμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα ή δεν έχετε καμία σχέση με την απογοητευτική κατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου δεν τρομάζετε άλλους ανθρώπους με την απελευθέρωση θυμού.

Μέρος 2 από 3: Αλλάζοντας τη δική σας στάση για να μειώσετε την απογοήτευση

1. 1 Αγκαλιάστε το αίσθημα της απογοήτευσης. Μπορείτε να ξεκινήσετε να φτιάχνετε έναν ελέφαντα από μια μύγα εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι από την ίδια την απογοήτευση. Όταν νιώθετε απογοητευμένοι, απλά προσπαθήστε να το δείτε χωρίς την προκατάληψη ότι είναι κάτι «κακό» ή κάτι που «δεν πρέπει να είναι». Αντί να κρίνετε, προσπαθήστε να αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε ή να τα αλλάξετε. Η πρακτική της αποδοχής των δικών σας συναισθημάτων περιλαμβάνει την εγκατάλειψη της ενστικτώδους επιθυμίας να αντισταθείτε στην απογοήτευση και σας διδάσκει να αποδέχεστε ό, τι αισθάνεστε.
   • Όταν μπορείτε να αποδεχτείτε το αίσθημα της απογοήτευσης, θα έχετε αρκετή ψυχραιμία για να καταλάβετε ακριβώς τι ενέργεια πρέπει να κάνετε (εάν απαιτείται) σε σχέση με την πηγή της απογοήτευσης.
   • Αν προσπαθήσετε να αγνοήσετε την απογοήτευση, τα πράγματα θα γίνουν χειρότερα. Θα παγιδευτείτε σε έναν καταστροφικό κύκλο αυξανόμενης και αυξανόμενης απογοήτευσης.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι η ρίψη θυμού στον εαυτό σας ή σε άλλους ανθρώπους λόγω απογοήτευσης δεν θα διορθώσει τίποτα · μπορεί μόνο να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Ο θυμός για την απογοήτευση είναι ανάλογος με τα ξεσπάσματα της παιδικής ηλικίας - αντί να παίρνει οποιεσδήποτε αποφάσεις, απλώς ενημερώνει τους άλλους για την ανησυχία σας. Και δεν θα σε βοηθήσει καθόλου, αφού μόνο εσύ είσαι υπεύθυνος για τη δική σου ηρεμία.
2. 2 Αφήστε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται απογοητευμένοι για μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό τους και τους άλλους. Συνήθως ένα άτομο έχει ένα σαφές όραμα για το αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης κατάστασης, αλλά όταν ξανά και ξανά η πραγματικότητα αποδεικνύεται εντελώς διαφορετική, αρχίζει να βιώνει απογοήτευση. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν περιμένετε πάρα πολλά ή έχετε τελειομανείς τάσεις. Υπάρχει πιθανότητα η απογοήτευσή σας να σχετίζεται με μη ικανοποιητικά αποτελέσματα για εσάς.
   • Αναρωτηθείτε αν υπάρχει κάτι «αρκετά καλό» για την κατάσταση. Η απογοήτευση συνήθως διαλύεται όταν παίρνετε μια συνειδητή απόφαση να εγκαταλείψετε την προσπάθεια να επηρεάσετε τα γεγονότα. Αφήστε την κατάσταση να εξελιχθεί από μόνη της αντί να προσπαθήσετε να την ελέγξετε. Θυμηθείτε ότι μπορείτε μόνο να αλλάξετε τα δικά αντιδράσεις, όχι κάποιου άλλου η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ.
   • Στη συνέχεια, αναδιατάξτε τη σκέψη σας από τις προσδοκίες στην πραγματικότητα, εστιάζοντας στα τρέχοντα θετικά γεγονότα και όχι σε αυτό που περιμένετε, αλλά σε αυτό που μπορεί να μην συμβεί.
   • Εάν υπάρχει συγκεκριμένη προσδοκία ότι έχετε κολλήσει, για παράδειγμα, νομίζετε: "Το άτομο με το οποίο βγαίνω πρέπει να ενδιαφέρεται περισσότερο για μένα παρά για τη δουλειά του". - Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή είναι η προσωπική σας προσδοκία, η οποία μπορεί να μην είναι ρεαλιστική για όλους τους ανθρώπους. Μετά από αυτό, πρέπει να πάρετε μια απόφαση είτε να αποδεχτείτε το άτομο όπως είναι, είτε να αναζητήσετε έναν άλλο εραστή για τον εαυτό σας, επειδή ο κόσμος δεν συνέκλινε σε αυτό.
3. 3 Προσδιορίστε και αλλάξτε την παράλογη σκέψη. Οι άνθρωποι με έντονη απογοήτευση τείνουν να επιπλήττουν και να μιλούν με δυνατή φωνή. Αυτό αντανακλά τις υπερβολικές καταστροφικές σκέψεις τους, οι οποίες δεν είναι απολύτως επαρκείς για την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με λογικές που θα σας βοηθήσουν να συγκρατήσετε την απογοήτευσή σας και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
   • Για παράδειγμα, αν θέλετε να πείτε: "Ω, όχι, αυτό είναι τρομερό, τώρα όλα έχουν φύγει, είμαι καταδικασμένος να αποτύχω!" - καταπολεμήστε τη σκέψη λέγοντας στον εαυτό σας: "Αυτή η θλιβερή και δύσκολη εμπειρία είναι απογοητευτική για μένα αυτή τη στιγμή, αλλά δεν θα έχει μεγάλη σημασία στο μέλλον".
   • Όσο αληθινό και αν σας φαίνεται, ο κόσμος δεν περιστρέφεται γύρω σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να προκύψουν προβλήματα απογοήτευσης επειδή κανείς δεν ενδιαφέρεται πραγματικά για τις προσδοκίες και τα ιδανικά σας. Αν συνειδητοποιήσετε ότι όταν τα πράγματα εξελίσσονται με διαφορετικό τρόπο, έχετε την ευκαιρία να μάθετε (ακόμη και να προσαρμοστείτε στο απροσδόκητο), τότε μπορεί ακόμη και να γιορταστεί.
4. 4 Χαρείτε τον εαυτό σας με χιούμορ. Το διασκεδαστικό γεγονός για την απογοήτευση είναι ότι αν κάνετε πίσω από την κατάσταση και κοιτάξετε τη μεγάλη εικόνα, θα το βρείτε αστείο! Καθώς βρίσκεστε στη διαδικασία να αποδεχτείτε την κατάσταση ως έχει και να παρατηρήσετε ότι το πρόβλημα δεν είναι τόσο σημαντικό όσο νομίζατε, αφήστε στον εαυτό σας μια στιγμή να γελάσει με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε πόσο αστείο είναι που πριν από λίγα δευτερόλεπτα ανησυχούσατε τόσο πολύ για κάτι ασήμαντο.
5. 5 Μην ξεχνάτε την ευγνωμοσύνη. Ενώ η απογοήτευση συχνά αναγκάζει τους ανθρώπους να φαίνονται υπεύθυνοι για όλα και να επικεντρώνονται σε αυτό που δεν συμβαίνει σύμφωνα με το σχέδιο, μια ευγνώμων στάση ζωής μπορεί να είναι ένα καλό αντίδοτο. Όταν αρχίσετε να απογοητεύεστε, προσπαθήστε να αλλάξετε την οπτική σας, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τι εκτιμάτε σε ένα συγκεκριμένο άτομο ή σε ορισμένες λεπτομέρειες της κατάστασης. Αυτός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την απογοήτευση με τους ανθρώπους που είναι σημαντικοί για εσάς, επειδή υπάρχουν στη ζωή σας χάρη σε όλες τις καλές ιδιότητες που εκτιμάτε σε αυτούς.
   • Σε λιγότερο προσωπικές καταστάσεις που σας απογοητεύουν, όπως μια μεγάλη ουρά σε ένα κατάστημα, επικεντρωθείτε στο πόσο κοντά είναι το κατάστημα στο σπίτι σας, τι καλή επιλογή αντικειμένων έχει και ότι έχετε μια μεγάλη ευκαιρία να αγοράσετε υγιεινά τρόφιμα.
   • Για να αναπτύξετε μια ευγνώμων στάση, προσπαθήστε να φανταστείτε πολύχρωμα τις χειρότερες συνέπειες της απογοήτευσης. Αν φανταστείτε να κλείσετε ένα κατάστημα ή να χωρίσετε με κάποιον που σας απογοητεύει, αρχίζετε αμέσως να σκέφτεστε τους λόγους για τους οποίους δεν θα το θέλατε. Αυτοί οι λόγοι είναι τα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες στη ζωή.
6. 6 Αναζητήστε την άνεση σε απλά πράγματα. Θα είναι δύσκολο για εσάς να απογοητευτείτε αν θαυμάσετε κάποιες μικρές χαρές στη ζωή. Συνειδητοποιώντας ότι η απογοήτευση περνά γρήγορα όταν ανακτήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας, αρχίσετε να περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας συλλογιζόμενοι τη φύση, να τρώτε καλά ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική. Χρησιμοποιήστε τους αγαπημένους σας ανελκυστήρες διάθεσης καθώς εργάζεστε από την απογοήτευση στην εκτίμηση της στιγμής.

Μέρος 3 από 3: Μάθηση Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους

1. 1 Πάρτε βαθιές ανάσες. Αντί να αναπνέετε στο στήθος όταν οι ώμοι σας ανεβαίνουν, δοκιμάστε να αναπνεύσετε μέσω του διαφράγματός σας. Φανταστείτε την αναπνοή να προέρχεται από την κοιλιά σας, γεμίζοντας τσέπες αέρα κατά μήκος της μέσης σας. Η τακτική χρήση αυτού του τύπου αναπνοής, ειδικά σε αγχωτικές καταστάσεις, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απογοήτευσης, δίνοντάς σας την ηρεμία για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την πηγή της απογοήτευσης.
   • Η γιόγκα (η πρακτική της βαθιάς αναπνοής σε συνδυασμό με άσκηση χαμηλής έντασης) σας επιτρέπει να επιτύχετε μυϊκή χαλάρωση και ηρεμία ανά πάσα στιγμή.
2. 2 Ασκηση. Ένας σημαντικός παράγοντας στην εμφάνιση της απογοήτευσης είναι η παρουσία μιας περίσσειας ενέργειας στο σώμα, το οποίο αναζητά μια διέξοδο για τον εαυτό του. Εάν η απογοήτευσή σας είναι αδικαιολόγητα μεγαλύτερη από αυτή που την προκάλεσε, τότε ίσως χρειαστεί να ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα. Η τακτική άσκηση αυξάνει τη διάθεσή σας και ρυθμίζει την ενέργεια του σώματός σας, επιτρέποντάς σας να ανταποκριθείτε κατάλληλα σε καταστάσεις χωρίς να είστε υπερβολικά ενεργοποιημένοι.
   • Εκτός από την ελαφριά προπόνηση δύναμης, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις καρδιο όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία.
3. 3 Χρησιμοποιήστε τεχνικές απεικόνισης. Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική χαλάρωσης που περιλαμβάνει τη διανοητική παρουσίαση εικόνων που προκαλούν την αίσθηση της επίσκεψης σε ένα ήρεμο, γαλήνιο μέρος. Το κλειδί για την απεικόνιση χαλάρωσης είναι να συνδέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις (όραση, ακοή, αφή, όσφρηση) σε αυτό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάτε σε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να λάβετε μια χαλαρή στάση, σαν να διαλογίζεστε.
   • Για παράδειγμα, εάν απεικονίζετε ένα πράσινο λιβάδι, προσπαθήστε να φανταστείτε την αίσθηση του γρασιδιού κάτω από τα πόδια σας, τις μυρωδιές του δάσους και το τραγούδι των πουλιών που πετούν από δέντρο σε δέντρο.
4. 4 Μάθετε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει συνεχή ένταση και χαλάρωση όλων των κύριων μυϊκών ομάδων. Ένας τρόπος για να πετύχετε μυϊκή χαλάρωση είναι να εργαστείτε προς τα πάνω από τις άκρες των δακτύλων στα πόδια μέχρι το λαιμό και το κεφάλι. Σφίξτε τη μυϊκή ομάδα -στόχο για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε την για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να φτάσετε στην κορυφή (ή στο κάτω μέρος, ανάλογα με την επιλεγμένη μέθοδο χαλάρωσης).
   • Ασκήσεις όπως αυτές θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να κατανοείτε καλύτερα πότε οι μύες σας είναι τεταμένοι και πότε χαλαρώνουν. Αυτό είναι ένα πρόσθετο μπόνους, χάρη στο οποίο μπορείτε να παρατηρήσετε έγκαιρα την έντασή σας και να λάβετε μέτρα για να χαλαρώσετε ή να αλλάξετε ανάλογα το επάγγελμά σας.
5. 5 Κάντε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή σας. Η μεγάλη απογοήτευση της σύγχρονης ζωής δημιουργεί εκτεταμένη επικοινωνία με μηχανές που δεν είναι σε θέση να συμπονέσουν τα ανθρώπινα συναισθήματα. Εάν η ζωή σας περιλαμβάνει πολλή χρήση υπολογιστή, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα και να μειώσετε τη χρήση του υπολογιστή όποτε είναι δυνατόν.
   • Όσον αφορά την κοινωνικοποίηση, η συνάντηση με ένα άτομο πρόσωπο με πρόσωπο και όχι μέσω του δικτύου, μπορεί να διευκολύνει σημαντικά την επικοινωνία και να την κάνει εντελώς χαλαρή. Προσπαθήστε να εξισορροπήσετε την εμπειρία σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με καλή, υγιή προσωπική επικοινωνία.
6. 6 Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. Μια άλλη πηγή παράλογης απογοήτευσης μπορεί να είναι η έλλειψη χρόνου για τον εαυτό σας προσωπικά. Τουλάχιστον, αν αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας θα σας επιτρέψει να μάθετε και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης. Κοιτάξτε το πρόγραμμά σας και προσπαθήστε να βρείτε ένα παράθυρο σε αυτό που σας επιτρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας. Θα ήταν ιδανικό να αφιερώσετε μερικές ώρες για αυτό. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο σε δραστηριότητες που θα σας εμπνεύσουν, σε πράγματα που κανονικά δεν θα μπορούσατε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας.
   • Εάν έχετε ένα καλλιτεχνικό ή δημιουργικό χόμπι, όπως σχέδιο, γλυπτική, σύνθεση μουσικής ή μαγείρεμα, δοκιμάστε να το κάνετε. Οι δημιουργικές προσπάθειες βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με τον εσωτερικό τους εαυτό.