Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Διατροφή
• Μέρος 2 από 3: Καθεστώς εκπαίδευσης
• Μέρος 3 από 3: Φοράτε τα σωστά ρούχα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η λεπτή μέση μιας γυναίκας, σε σύγκριση με άλλα σχήματα σώματος, φαίνεται πολύ ελκυστική. Απόδειξη για αυτό είναι οι φιγούρες κλεψύδρας πολλών σταρ του κινηματογράφου παλαιότερων εποχών. Αν και η φυσική γραμμή της μέσης καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική, είναι ακόμα δυνατό να επιτευχθεί μείωση του μεγέθους της μέσης μέσω απώλειας βάρους, στοχευμένης άσκησης και σωστού ρουχισμού.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Διατροφή

1. 1 Τρώτε υγιή λίπη. Πολλοί διαιτολόγοι πιστεύουν ότι το λίπος πρέπει να φοβάται όπως η φωτιά κατά την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η κατανάλωση ορισμένων υγιεινών λιπαρών είναι απαραίτητη για τη σωστή διατροφή και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά (αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, σόγια, σοκολάτα) εμποδίζει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Ως αποτέλεσμα, από το 25% έως το 30% της ημερήσιας πρόσληψης λίπους θα πρέπει να αποτελείται από τέτοια τρόφιμα.
   • Τα πολυακόρεστα λιπαρά όπως τα ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο σκουμπρί, τον σολομό, τη ρέγγα, τους ξηρούς καρπούς, το έλαιο κανόλας και το τόφου είναι ένας άλλος τύπος υγιούς λίπους που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας. Βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης και στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
   • Τα τρανς λιπαρά (που βρίσκονται στη μαργαρίνη, τα κράκερ, τα μπισκότα - οτιδήποτε γίνεται από μερικώς υδρογονωμένα έλαια), από την άλλη πλευρά, προκαλούν περισσότερη αποθήκευση λίπους στο σώμα, οπότε πρέπει να αποφεύγετε αυτά τα λίπη όποτε είναι δυνατόν.
2. 2 Τρώτε μικρότερες μερίδες συχνότερα. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα λιμοκτονούν μεταξύ των γευμάτων, κάτι που τελικά οδηγεί στο γεγονός ότι αρχίζουν να τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζεται όταν το φαγητό είναι μπροστά τους. Το μεγαλύτερο μυστικό για επιτυχημένες δίαιτες είναι να τρώτε συχνότερα όλη την ημέρα, αλλά σε μικρότερες μερίδες.
   • Προσπαθήστε να τρώτε λίγο έξι φορές την ημέρα και όχι τα συνηθισμένα τρία γεύματα την ημέρα. Μπορείτε εύκολα να μείνετε στα σχέδια απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα, εκτός αν, φυσικά, τρώτε τα πάντα!

   Σημείωση: δεν θα πεινάσετε αν τρώτε μικρά και συχνά γεύματα. Επιπλέον, θα οδηγήσει σε συνολική μείωση της πρόσληψης τροφήςκαι επίσης διεγείρει τον μεταβολισμό, ο οποίος ενεργοποιεί τις πεπτικές διαδικασίες που καίνε θερμίδες όλη την ημέρα.

   
   
3. 3 Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ισορροπημένο και υγιεινό πρωινό. Ένα καλό πρωινό θα ξεκινήσει τη διαδικασία της πέψης, η οποία καίει θερμίδες όλη την ημέρα. Σας κάνει επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που μειώνει την τάση για σνακ το πρωί και το μεσημέρι, αντίστοιχα, και αποθαρρύνει την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
   • Δοκιμάστε ένα συνδυασμό δημητριακών ολικής αλέσεως και ψωμιού, αυγών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φρούτα που είναι γεμάτα βιταμίνες. Όλα αυτά μπορούν να προσθέσουν ένα τέλεια ισορροπημένο πρωινό. Εάν βιάζεστε, φτιάξτε τον εαυτό σας ένα φρέσκο ​​σέικ και φάτε μια μπάρα ολικής αλέσεως, είναι βολικό και ικανοποιητικό ταυτόχρονα.
   • Θα πρέπει επίσης να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό πριν από το πρωινό (καθώς και πριν από κάθε γεύμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας). το νερό δεν θα σας επιτρέψει να μπερδέψετε τη δίψα με την πείνα και να φάτε περισσότερο από όσο πρέπει. Επιπλέον, το νερό σας επιτρέπει να διατηρείτε την ισορροπία νερού του σώματος, κάτι που είναι σημαντικό σε κάθε περίπτωση.
4. 4 Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για κάθε υγιεινή διατροφή για πολλούς λόγους. Πρώτον, οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και ελαχιστοποιούν το φούσκωμα και τη δυσκοιλιότητα. Δεύτερον, τέτοια προϊόντα σας επιτρέπουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επιπλέον, πρέπει να μασήσετε πιο σχολαστικά. όλα αυτά βοηθούν στην πρόληψη της υπερφαγίας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι συνήθως χαμηλά σε θερμίδες, σε αντίθεση με άλλα είδη τροφίμων.
   • Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια μεγάλη ποικιλία τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να αποκομίσετε τα οφέλη τόσο των διαλυτών όσο και των αδιάλυτων φυτικών ινών. Παραδείγματα διαλυτών φυτικών ινών: βρώμη και κριθάρι, μπιζέλια και φασόλια, μήλα, καρότα, εσπεριδοειδή. Παραδείγματα αδιάλυτων ινών περιλαμβάνουν πίτουρο σιταριού και προϊόντα αλευριού ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, όσπρια και πράσινα λαχανικά.
   • Οι διαλυτές ίνες, ιδιαίτερα, είναι επίσης γνωστές για την ικανότητά τους να μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που επιταχύνει την καύση του υποδόριου λίπους στην κοιλιά.
   • Το καθαρό νερό είναι η καλύτερη εναλλακτική, καθαρίζει το σώμα, μειώνει το φούσκωμα και το τρέφει με υγρασία που δίνει ζωή. Εάν το παλιό καλό νερό είναι πολύ βαρετό για εσάς, δοκιμάστε να προσθέσετε γεύση με μέντα, λεμόνι, λάιμ ή ακόμα και μια χούφτα κατεψυγμένα βατόμουρα, δημιουργήστε υπέροχους συνδυασμούς - γίνετε δημιουργικοί! Το νερό με βιταμίνη ή το φυσικό αρωματισμένο τσάι πάγου θα είναι μια σημαντικά πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στη σόδα.
   • Μην χρησιμοποιείτε καλαμάκια κατανάλωσης. Θα πρέπει να τα αποφεύγετε καθώς απορροφούν περισσότερο αέρα στο στομάχι ενώ πίνετε, γεγονός που οδηγεί σε φούσκωμα και διεύρυνση της κοιλιάς. Πιείτε κατευθείαν από την κούπα.
5. 5 Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ακόμα κι αν παρακολουθείτε στενά τις μερίδες σας και ασκείστε με συνέπεια, η συνεχής απώλεια βάρους μπορεί να επηρεαστεί έντονα από την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο σε τέτοια τρόφιμα, τα οποία περιορίζουν την απώλεια βάρους και οδηγούν στη συσσώρευση επιβλαβών τοξινών.
   • Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν πρόκειται για τρόφιμα με «χαμηλά λιπαρά», όπως τυριά, ψωμιά, γιαούρτια κ.λπ. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί πράγματι να μην περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος, αλλά συνήθως περιέχουν πολλή ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες και έχουν πολύ μικρή θρεπτική αξία ή δεν τα έχω καθόλου Ορισμένες επεξεργασμένες και κατεψυγμένες φυσικές τροφές μπορεί να μην είναι καθόλου κακές. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να μελετήσετε προσεκτικά τις ετικέτες και το περιεχόμενο τέτοιων προϊόντων.
   • Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως μαγειρεμένα τρόφιμα ή κατεψυγμένα τρόφιμα, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Το αλάτι διατηρεί το νερό στο σώμα και οδηγεί σε φούσκωμα. Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε φρέσκα τρόφιμα αντί για μακροπρόθεσμα κατεψυγμένα τρόφιμα.
6. 6 Να είστε έτοιμοι να αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας. Για να αποκτήσετε μια λεπτή μέση, πρέπει να χάσετε βάρος, το οποίο δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο με άσκηση. Θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων εάν θέλετε πραγματικά να δείτε αποτελέσματα. Χρειάζεται πειθαρχία και αφοσίωση. Εκτός από τη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.
   • Για παράδειγμα, σε μια επιστημονική μελέτη, άτομα που έτρωγαν δημητριακά ολικής αλέσεως (εκτός από πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών, τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, δύο μερίδες άπαχου κρέατος, ψαριού ή πουλερικών την ημέρα) έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από τα υπόλοιπα άτομα που έτρωγαν επεξεργασμένα τρόφιμα με δημητριακά. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι τα φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη, οπότε καταναλώστε τα με μέτρο.

   Λάβετε υπόψη ότι εάν θέλετε να χάσετε ένα κιλό βάρος, χρειάζεστε κόψτε 3.500 θερμίδες από τη διατροφή σας... Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μειώσετε από ένα κιλό σε ένα κιλό βάρος την εβδομάδα, δεν συνιστάται να λιμοκτονήσετε και να εξαντλήσετε τις δίαιτες για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα.

   
   

Μέρος 2 από 3: Καθεστώς εκπαίδευσης

1. 1 Συνηθίστε την τακτική άσκηση. Εάν θέλετε πραγματικά να μειώσετε τη μέση σας, πρέπει να δεσμευτείτε να ασκείστε τακτικά και με αφοσίωση. Τα καλά αποτελέσματα θα έρθουν μόνο με σκληρή δουλειά και αφοσίωση, οπότε προετοιμαστείτε για αυτό πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας. Από την άλλη πλευρά, εάν ξεκινήσετε την προπόνηση με πολύ σφιχτό πρόγραμμα, μπορεί να αποθαρρυνθείτε και να απογοητευτείτε, πράγμα που θα σας κάνει να τα παρατήσετε.
   • Κάποια στιγμή, θα μπορείτε να ασκείστε τακτικά χωρίς να βαριέστε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας και να μην κουραστείτε όσο στην αρχή. Και η μέση σας, όπως και η συνολική σας υγεία, θα ωφεληθεί μόνο από αυτό.

   Συμβουλή: Για να το ξεπεράσετε, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας, ξεκινώντας από βασικά φορτία, προτού προχωρήσετε σταδιακά σε πιο έντονες ασκήσεις. Κρατήστε ένα αρχείο για το τι κάνετε σε ένα σημειωματάριο ή κρατήστε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

   
   
2. 2 Κάνε πολύ καρδιο. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη εάν προσπαθείτε να αφαιρέσετε αυτά τα επιπλέον εκατοστά από τη μέση σας. Δυστυχώς, είναι αδύνατο να αφαιρέσετε βάρος από ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, οπότε η μόνη διέξοδος είναι να χάσετε βάρος συνολικά. Το Cardio είναι απαραίτητο μέρος οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους και είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες.
   • Το τρέξιμο, το άλμα σε σχοινί και η ποδηλασία είναι εξαιρετικές καρδιολογικές επιλογές που δεν χρειάζονται καν συμμετοχή στο γυμναστήριο. Φθηνό και απίστευτα αποτελεσματικό ταυτόχρονα - δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην τα συμπεριλάβετε στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
   • Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές συνιστούν να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά την άσκηση. Για παράδειγμα, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος είναι να περπατήσετε σε διάδρομο ή σε εξωτερικούς χώρους διατηρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό χαμηλό στο μέσο όρο. Και ναι, το περπάτημα με μέσο ρυθμό είναι μια εξαιρετική επιλογή ψύξης μετά από μια έντονη προπόνηση.
   • Στόχος είναι 150 λεπτά μεσαίας έντασης καρδιο και 75 λεπτά υψηλής έντασης προπόνηση την εβδομάδα. Μπορείτε να συνδυάσετε άσκηση μέτριας έντασης με άσκηση υψηλής έντασης. Για το σκοπό αυτό, αφιερώστε 30 λεπτά καρδιο τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
3. 3 Εργαστείτε στις σωστές μεγάλες ομάδες μυών. Πολλές βασικές ασκήσεις στοχεύουν στις πλάγιες, οι οποίες τρέχουν κατά μήκος των πλευρών. Ναι, η επεξεργασία αυτών των μυών θα κάνει την κοιλιά σας επίπεδη και ανάγλυφη, αλλά χάρη σε αυτό, θα έχετε έναν κορσέ μυών και εξωτερικά θα φαίνεται ότι η μέση σας είναι ακόμη πιο φαρδιά από πριν. Αυτό σίγουρα δεν είναι αυτό για το οποίο προσπαθείτε επιδιώκοντας μια στενή μέση. Καθώς εργάζεστε τους κύριους μύες, εστιάστε στους ορθούς και εγκάρσιους μυς της κοιλιάς.
   • Θυμηθείτε να αναπνέετε καθώς εργάζεστε τους μυς του πυρήνα σας. Και ενώ φαίνεται προφανές, πολλοί άνθρωποι το ξεχνούν, επικεντρώνονται στο σφίξιμο των κοιλιακών μυών, αφήνοντας το σώμα τους τεταμένο χωρίς οξυγόνο. Αντ 'αυτού, εισπνεύστε και εκπνεύστε, πάνω και κάτω, και ούτω καθεξής. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τον ρυθμό σας, δοκιμάστε γιόγκα ή πιλάτες - θα σας βοηθήσουν.

   Σημείωση: Οι εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες λειτουργούν ως ο φυσικός κορσές του σώματος, οπότε αν ενισχύσετε αυτήν την περιοχή, θα μπορείτε να πετύχετε μια λεπτή μέση. Το Pilates παρέχει το σωστό άγχος σε αυτόν τον τομέα και μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για εσάς.

4. 4 Κάντε συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή της μέσης. Ναι, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο στη μέση, αλλά μπορείτε να κάνετε ένα ειδικό σετ ασκήσεων που θα ανακουφίσουν το στομάχι σας και θα ισιώσουν τις πλευρές.
   • Κάντε την άσκηση "εκατό". Εκτελείται έτσι: ξαπλώνετε ανάσκελα, τα πόδια σας σηκώνονται 90 μοίρες, οι ωμοπλάτες σας είναι στο πάτωμα. Ξεκινήστε την άσκηση μετακινώντας ίσια χέρια κατά μήκος του σώματος, επαναλάβετε 100 φορές.Εισπνεύστε από τη μύτη σας για 5 επαναλήψεις και βγάλτε έξω από το στόμα σας για 5 ακόμη επαναλήψεις.
   • Ζωγραφίστε στο στομάχι σας. Προσπαθήστε να ρουφάτε την κοιλιά σας συνεχώς, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ κάθεστε στο τραπέζι, στο αυτοκίνητο ή όταν ψωνίζετε στο κατάστημα. Αυτό θα ασκήσει τους κοιλιακούς μυς σας και θα σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι εξωτερικά. Με τον καιρό, θα σταματήσετε να παρατηρείτε ότι το κάνετε αυτό!
   • Κάντε ανελκυστήρες κορμού. Δοκιμάστε να σηκώσετε τον κορμό σας χρησιμοποιώντας ένα ανθεκτικό αντικείμενο όπως μια μπάλα γιόγκα ή το πλάι ενός καναπέ. Είναι καλύτερο να σηκώσετε τον κορμό σας με αυτόν τον τρόπο με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος σας. Σηκώστε αργά τον κορμό σας προς τα γόνατά σας και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας στο πάτωμα. Κάντε τρία σετ των 10-20 επαναλήψεων το καθένα.
   • Κάνε τσιμπήματα. Πάρτε μια ύπτια θέση, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια ίσια στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αγγίξτε τα αυτιά σας και συσπάστε αργά τους κοιλιακούς μυς, σηκώνοντας τον κορμό σας προς τα πάνω. Όταν βρίσκεστε στο σημείο όπου δεν μπορείτε πλέον να ανεβείτε ψηλότερα, συνδέστε τους πλευρικούς μυς σας και κουλουριάστε ελαφρώς προς τα αριστερά. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά. Κάντε ένα σετ 15 επαναλήψεων.
   • Φτιάξτε τη μπάρα. Μπείτε σε θέση push-up. Ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και κοιτάξτε το πάτωμα όλη την ώρα. Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο, προσποιούμενοι ότι κολλάνε στην πλάτη σας. Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, το κάτω μέρος του σώματός σας πρέπει να είναι στο πάτωμα και η πλάτη σας να είναι ίσια. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
   • Φτιάξτε μια πλάγια σανίδα. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σε ένα χαλάκι. Ακουμπήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας, το δεξί πόδι στα αριστερά. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε αργά τη λεκάνη από το πάτωμα. Συνεχίστε να διατηρείτε το βάρος σας στο δεξί χέρι και πόδια. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές από κάθε πλευρά. Προσπαθήστε να αυξήσετε τη θέση έως και 60 δευτερόλεπτα - φυσικά, όχι αμέσως, με την πάροδο του χρόνου.
5. 5 Χτίστε τους μύες του στήθους και των ώμων σας. Τονίζοντας το πάνω μέρος του σώματος, θα μειώσετε οπτικά τη μέση σας, οπότε αξίζει να ενσωματώσετε ασκήσεις στήθους και ώμων στο προπονητικό σας πρόγραμμα. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε:
   • Μπομπ μπούκλες. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τα χέρια και τους ώμους και απαιτεί πάγκο ή πάγκο για να ολοκληρωθεί. Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Κρατήστε την άκρη του πάγκου σταθερά με τα χέρια σας και χαμηλώστε αργά τον κορμό σας σχεδόν στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, χαμηλώστε μέχρι η γωνία των βραχιόνων σας στους αγκώνες να είναι 90 μοίρες. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε ξανά.
   • Κάμψεις. Αυτή η κλασική άσκηση στοχεύει στην εξάσκηση των μυών του θώρακα. Μπορεί να γίνει ισορροπώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας (σκληρή έκδοση) ή στα γόνατά σας (εύκολη έκδοση). Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να απλώσετε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων και να σηκωθείτε από μια πρηνή θέση, χρησιμοποιώντας κυρίως τη δύναμη του βραχίονα. Χαμηλώστε ξανά έως ότου η γωνία του αγκώνα φτάσει τις 90 μοίρες. Σηκωθείτε ξανά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
6. 6 Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Οι προπονήσεις σας μπορεί να βαρεθούν με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σε απώλεια εστίασης στο αποτέλεσμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι επιτακτική ανάγκη να ανακινείτε τα πράγματα κατά καιρούς και να δοκιμάζετε κάτι νέο, είτε πρόκειται για νέα άσκηση είτε για νέο εξοπλισμό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας, οι οποίες θα σας βοηθήσουν επίσης να αφαιρέσετε ίντσες από τη μέση σας:
   • Χρησιμοποιήστε ένα χούλα χουπ. Το στρίψιμο του χούλα χουπ για 10 λεπτά καθημερινά δεν θα ωφελήσει μόνο τη μέση και τους γοφούς σας, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να επιστρέφετε στην παιδική ηλικία κάθε μέρα!
   • Ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε μια υπέροχη μέση (όπως και ολόκληρο το σώμα) είναι ο χορός! Δεν χρειάζεται να κάνετε μαθήματα στη σχολή χορού, αλλά ανοίξτε το ραδιόφωνο ή τη συσκευή αναπαραγωγής και προχωρήστε ενεργά στο ρυθμό της μουσικής. Κάνετε αυτό κάθε μέρα για 20-30 λεπτά. Συμμετέχετε ολόκληρο το σώμα σας στο χορό. Ο χορός καίει πολλές θερμίδες και είναι διασκεδαστικός!
   • Χρησιμοποιήστε αλτήρες. Φτιάξτε έναν κορσέ των μυών του λαιμού και των ώμων σηκώνοντας τους αλτήρες στα πλάγια για βάρος.Σηκώστε 10 φορές, 4 σετ την ημέρα. Όσο πιο πλατύς είναι οι ώμοι και ολόκληρος ο πάνω κορμός, τόσο πιο στενή θα φαίνεται η μέση σας.
   • Σκεφτείτε να ξεκινήσετε γιόγκα ή πιλάτες. Αυτές είναι εξαιρετικές ασκήσεις κοιλιακών και διδάσκονται σε ομάδες για επιπλέον κίνητρο.
   • Κάντε τις προπονήσεις σας άνετες: Θα πρέπει να έχετε μαλακά στρώματα στο πάτωμα, άνετα ρούχα που αναπνέουν, νερό και άλλα αντικείμενα που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε την άσκηση. Η μουσική υπόκρουση μπορεί επίσης να παρακινήσει.

Μέρος 3 από 3: Φοράτε τα σωστά ρούχα

1. 1 Φορέστε ζώνες γύρω από τη μέση σας. Τραβήξτε την προσοχή της φορώντας μια ζώνη που ορίζει τη μέση σας. Η ζώνη μπορεί να είναι φαρδιά, στενή, διακοσμημένη με πέτρες, πλεγμένη - ό, τι σας αρέσει! Φορέστε το πάνω από φορέματα, μακρυά μπλουζάκια, ή ακόμα και χειμωνιάτικα ρούχα για να δώσετε στη φιγούρα σας μια σιλουέτα κλεψύδρας.
2. 2 Φορέστε φορέματα που φωτίζονται προς τα κάτω. Τέτοια φορέματα ταιριάζουν σφιχτά στους γοφούς, αλλά φουντώνουν μέχρι το στρίφωμα, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση μιας λεπτής μέσης. Ταιριάζουν σχεδόν σε κάθε φιγούρα, τονίζοντας τη μέση και κρύβοντας όλες τις ατέλειες στους γοφούς.
3. 3 Αποφύγετε τα χαμηλά τζιν. Αυτά τα τζιν δεν είναι κατάλληλα για όσους έχουν τουλάχιστον λίγο παραπάνω βάρος στα πλάγια τους, καθώς δημιουργούν μια «χαλαρή παρενέργεια». Τα ψηλόμεσα τζιν είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή. καλύπτουν όλο το περιττό βάρος γύρω από τους γοφούς και εφιστούν την προσοχή στη μέση. Ένα πουκάμισο είναι πολύ κατάλληλο για τέτοια τζιν.
4. 4 Δοκιμάστε σφιχτά εσώρουχα. Η επιλογή του σωστού εσώρουχου θα μειώσει οπτικά τη μέση σας.
   • Δοκίμασε χτένισμα. Μπορεί να βρεθεί σε ποιοτικά καταστήματα εσωρούχων. Τα διορθωτικά εσώρουχα σας επιτρέπουν να σφίξετε οπτικά το σχήμα σε πολλά σημεία.
   • Κορσές. Φοριόταν κάτω από φορέματα για να τονίσει τη φιγούρα πριν από πολλά χρόνια, και είναι δημοφιλές σήμερα, καθώς σας επιτρέπει να δώσετε σεξουαλικότητα σε μια γυναίκα, είτε κάτω από ρούχα είτε από μόνη της. Κορσέδες από χάλυβα (όχι τόσο τρομακτικοί όσο ακούγονται - υποσχόμαστε!) Κάνετε δουλειά, μπορούν να μειώσουν οπτικά τη μέση και ακόμη και να τη συρρικνώσουν σωματικά, με την προϋπόθεση ότι θα το φοράτε για μεγάλο χρονικό διάστημα!

Συμβουλές

• Τρώτε πολλές πρωτεΐνες, απαιτούνται επίσης βιταμίνες και μέταλλα, είναι καλύτερα όχι σε συμπληρώματα και δισκία, αλλά σε φυσική μορφή.
• Εάν έχετε προβλήματα με το φούσκωμα, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Το φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από τροφικές δυσανεξίες ή αλλεργίες (δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, εσπεριδοειδή κ.λπ.), κατακράτηση νερού, χημικές ανισορροπίες ή κάποια ιατρική κατάσταση. Εάν συμβαίνει τακτικά, είναι επιτακτική ανάγκη να ελέγξετε με έναν γαστρεντερολόγο. Όσον αφορά το φαγητό, να γνωρίζετε ποια τρόφιμα αρχίζετε να φουσκώνετε, αυτό θα βοηθήσει τον γιατρό σας να καθορίσει την πιθανή αιτία.
• Μην πιστεύετε τον μύθο ότι «η άρση βαρών κάνει τους μυς μεγάλους και ογκώδεις». Χωρίς να προσπαθήσετε σκόπιμα να χτίσετε μάζα, δεν θα την χτίσετε.
• Περισσότερες επαναλήψεις της άσκησης θα δυναμώσουν τους μυς, αλλά δεν θα τους χτίσουν.
• Φροντίστε να δώσετε χρόνο στους μυς σας να ανακάμψουν. Στοχεύστε σε μία ομάδα μυών 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Μην το παρακάνετε, διαφορετικά μια τέτοια εκπαίδευση δεν θα αποφέρει οφέλη.
• Πάρτε το χρόνο σας, ειδικά όταν εισάγετε ένα νέο σύνολο ασκήσεων στη ρουτίνα προπόνησής σας. Επίσης, θυμηθείτε να κάνετε διατάσεις πριν από την άσκηση.
• Να γνωρίζετε τους κινδύνους των κορσέδων: μπορεί να βλάψουν τα εσωτερικά όργανα αν κάθονται πολύ σφιχτά πάνω σας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε υγιείς τρόπους για να μειώσετε τη μέση σας, όχι μόνο εδώ και τώρα, αλλά μακροπρόθεσμα.

Προειδοποιήσεις

• Η μέση σαν μια κούκλα Barbie είναι αδύνατη από ανατομική άποψη, μην είστε ίσες με αυτήν. Με ύψος περίπου 170 εκατοστά, θα είχε μέση περίπου 50 εκατοστών! Να είστε ρεαλιστές στις προσδοκίες σας και να στοχεύετε σε μια μέση που σας ταιριάζει. Εάν η φύση και τα γονίδια δεν σας έχουν προικίσει μια φιγούρα κλεψύδρας, μην ανησυχείτε και δουλέψτε αυτό που σας δίνεται.
• Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης ή προπόνησης.