Πώς να μειώσετε το φούσκωμα που σχετίζεται με φυτικές ίνες

Βίντεο: Τί πρέπει να φάτε για να φύγει το φούσκωμα στην κοιλιά.

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προσαρμογή της διατροφής σας
Μέθοδος 2 από 2: Κατανάλωση επαγγελματικών προϊόντων
Πρόσθετα άρθρα

Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες έχει πολλά οφέλη. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στον έλεγχο του βάρους και των επιπέδων χοληστερόλης και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα. Οι φυτικές ίνες βελτιώνουν επίσης την πέψη. Ωστόσο, οι φυτικές ίνες είναι μια κοινή αιτία φουσκώματος, ανεξάρτητα από τη μορφή που εισέρχεται στο σώμα σας. Δεδομένου ότι τα βακτήρια διαφέρουν στην ικανότητά τους να αφομοιώνουν διαφορετικούς τύπους ινών, διαφορετικές πηγές ινών μπορούν να παράγουν διαφορετικές ποσότητες αερίου. Όλοι αντιδρούν διαφορετικά στις φυτικές ίνες, οπότε κάντε υπομονή και δοκιμάστε διαφορετικές πηγές φυτικών ινών, σίγουρα θα βρείτε αυτή που λειτουργεί για εσάς και οι φυτικές ίνες θα σας ωφελήσουν μόνο, χωρίς φούσκωμα και σχηματισμό αερίων.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Προσαρμογή της διατροφής σας

1 Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ διαλυτών και αδιάλυτων ινών. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο μορφές φυτικών ινών και πρέπει επίσης να γνωρίζετε ποια τρόφιμα περιέχουν διαλυτές και ποιες αδιάλυτες φυτικές ίνες.
- Οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό για να σχηματίσουν μια ουσία που μοιάζει με πηκτή που μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα. Επίσης επιβραδύνει την πέψη και είναι πιο πιθανό να παράγει αέρια. Οι διαλυτές ίνες βρίσκονται στο πίτουρο βρώμης, το κριθάρι, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, τα φασόλια, τις φακές, τα μπιζέλια και μερικά φρούτα και λαχανικά.
- Οι αδιάλυτες ίνες δεν διαλύονται στο νερό. Βελτιώνει την κίνηση των τροφίμων μέσω του πεπτικού σωλήνα και επιταχύνει επίσης την πέψη. Ως αποτέλεσμα, παράγεται λιγότερο αέριο από αδιάλυτες ίνες παρά από διαλυτές ίνες. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως αλεύρι σίτου, πίτουρο σιταριού, ξηρούς καρπούς, πράσινα φασόλια και πατάτες.
2 Αντικαταστήστε τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες με τρόφιμα πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες. Είναι επίσης σημαντικό να ισορροπήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και να φάτε τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας και να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Για να μειώσετε την παραγωγή αερίου, αντικαταστήστε ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες με τρόφιμα που περιέχουν αδιάλυτες φυτικές ίνες.
- Για παράδειγμα, το πίτουρο βρώμης αποτελείται κυρίως από διαλυτές ίνες, ενώ το πίτουρο σιταριού από αδιάλυτες ίνες. Επομένως, τα μάφιν και ο χυλός από πίτουρο σίτου θα παράγουν λιγότερο αέριο από το χυλό ή τα μάφιν ή το πίτουρο βρώμης.
3 Φάτε αποξηραμένα φασόλια αντί για κονσέρβες. Τα όσπρια είναι γνωστό ότι είναι η κύρια αιτία αερίων στο σώμα, αλλά τα αποξηραμένα φασόλια είναι λιγότερο πρόβλημα. Το μούλιασμα των φασολιών για μια νύχτα θα μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις στο πεπτικό σας σύστημα.
4 Αποφύγετε το κουνουπίδι, το λάχανο και το μπρόκολο. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες αλλά μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια. Περιορίστε αυτά τα τρόφιμα σε 1 φορά το μήνα ή αντικαταστήστε τα με άλλα λαχανικά που οδηγούν σε λιγότερα αέρια.
- Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, τα χόρτα και το μαρούλι περιέχουν σχεδόν όλες τις αδιάλυτες φυτικές ίνες, επομένως είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και δεν προκαλούν συσσώρευση αερίων.
- Αποφύγετε να τρώτε ωμά λαχανικά καθώς είναι πιο δύσκολο για το σώμα να αφομοιωθούν και ως εκ τούτου οδηγούν σε σχηματισμό αερίων.Βράζετε στον ατμό ή αλλιώς μαγειρεύετε λαχανικά πριν φάτε.
5 Προσθέστε φυτικές ίνες σταδιακά. Τα βακτήρια στο στομάχι και το λεπτό έντερο χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν στην πέψη των φυτικών ινών. Η εισαγωγή πολλών ινών στη διατροφή σας ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε αέρια, φούσκωμα, κράμπες και διάρροια. Αυξήστε τη δόση σας κατά 5 γραμμάρια την ημέρα για 1 έως 2 εβδομάδες, δίνοντας στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να προσαρμοστεί.
- Όταν αρχίσετε να παίρνετε φυτικές ίνες, μπορεί να εμφανίσετε φούσκωμα και αέρια. Αλλά με τον καιρό, το σώμα σας θα συνηθίσει τις φυτικές ίνες και το φούσκωμα και τα αέρια θα μειωθούν από μόνα τους.
6 Ο ρυθμός πρόσληψης ινών για έναν ενήλικα είναι από 20 έως 35 γραμμάρια. Αυτή είναι η συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών για μεγαλύτερα παιδιά, εφήβους και ενήλικες · η λήψη περισσότερων από 35 γραμμαρίων ινών την ημέρα δεν συνιστάται.
- Τα μικρά παιδιά δεν τρώνε αρκετές θερμίδες την ημέρα για να φτάσουν σε αυτόν τον κανόνα. Αλλά η διατροφή των παιδιών πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα, φυλλώδη λαχανικά, οπότε με την πάροδο του χρόνου θα αναπτύξουν μια ανοχή σε φυτικές ίνες, η οποία θα είναι χρήσιμη σε μεγαλύτερη ηλικία.
7 Πίνετε νερό με κάθε γεύμα. Το νερό βοηθά στην ώθηση των ινών μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Το νερό βοηθά στην αποφυγή σκλήρυνσης των ινών και κολλήματος στο στερεό έντερο. Η έλλειψη νερού και η στάσιμη ίνα στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες στιγμές στο μπάνιο.
- Εάν πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό επίσης. Ο καφές έχει διουρητική ιδιότητα, απομακρύνει τα υγρά από το σώμα, με τη μορφή ούρων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Για κάθε φλιτζάνι ποτό με καφεΐνη που πίνετε, πρέπει να υπάρχουν 2 φλιτζάνια ρόφημα χωρίς καφεΐνη. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης σε συνδυασμό με μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και αέρια.

Μέθοδος 2 από 2: Κατανάλωση επαγγελματικών προϊόντων

1 Πάρτε ένα φάρμακο όπως ο Beano. Το Beano είναι ένα μη συνταγογραφούμενο φάρμακο που περιέχει φυσικά ένζυμα για να αποτρέψει το φούσκωμα και το αέριο από τη λήψη ινών. Το Beano μειώνει την ποσότητα αερίου που παράγεται από τις ίνες που τρώτε και μειώνει την ποσότητα αερίου που παράγετε μετά το φαγητό.
- Ορισμένες μελέτες έχουν παρουσιάσει το Beano ως αποτελεσματικό φάρμακο για την ανακούφιση του φουσκώματος και των αερίων από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
2 Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε φυτικές ίνες. Η λήψη φαρμάκων όπως το Metamucil και το Konsyl καθημερινά μπορεί να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε τις ίνες σας πιο άνετες. Πριν πάρετε φυτικές ίνες, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φυτικές ίνες.
- Ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα φυτικών ινών για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στο νέο φάρμακο και να αποφύγετε το φούσκωμα και τα αέρια. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
- Η λήψη συμπληρωμάτων ινών μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά ορισμένα φάρμακα, όπως ασπιρίνη, βαρφαρίνη (εμπορική μήτρα Βαρφαρίνη, Warfarex, Coumadin, Marevan) και καρβαμαζεπίνη (εμπορική μήτρα Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ο γιατρός σας θα πρέπει να προσαρμόσει τη δοσολογία του φαρμάκου ή της ινσουλίνης σας εάν έχετε διαβήτη και θέλετε να πάρετε φυτικές ίνες.
3 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε πόνο στο στομάχι, διάρροια ή αιματηρά κόπρανα. Το υπερβολικό φούσκωμα, το ρέψιμο και τα αέρια μπορεί να εξαφανιστούν από μόνα τους. Εάν όμως τα συμπτώματα επιμένουν ή έχετε επίμονο κοιλιακό άλγος, διάρροια, αιματηρά κόπρανα, απρογραμμάτιστη απώλεια βάρους, πόνο στο στήθος, φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
- Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν πρόβλημα στο πεπτικό σύστημα.