Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 5: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 2 από 5: Μασάζ στα πόδια
• Μέθοδος 3 από 5: Κάνοντας ασκήσεις στα πόδια
• Μέθοδος 4 από 5: Κάνοντας ένα λουτρό ποδιών για ανακούφιση από τον πόνο
• Μέθοδος 5 από 5: Προσοχή στους παράγοντες κινδύνου
• Συμβουλές

Τα πόδια μας αγχώνονται τόσο πολύ κάθε μέρα. Φέρνουν όλο μας το βάρος του σώματος και μας υποστηρίζουν σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, ανεξάρτητα από το τι αποφασίζουμε να κάνουμε, είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο ή κάποια έντονη αθλητική δραστηριότητα. Ωστόσο, τα πόδια έχουν τα όριά τους και συχνά πονάνε. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε μερικούς καλούς τρόπους για να καταπρανετε τα πονεμένα πόδια και να τα επαναφέρετε σε κορυφαίο σχήμα!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 1 Αγοράστε παπούτσια που σας ταιριάζουν. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι αγοράζουν παπούτσια που δεν ταιριάζουν στα πόδια τους. Επιλέγουν για χάρη της μόδας, όχι για την εφαρμογή και την άνεση. Ένα καλά τοποθετημένο ζευγάρι παπούτσια μπορεί να λύσει σχεδόν οποιοδήποτε πρόβλημα στα πόδια.Αναζητήστε παπούτσια που:
   • Έχει πολύ χώρο στην περιοχή των ποδιών.
   • Μην γλιστράτε. Το πόδι δεν πρέπει να γλιστράει στο παπούτσι.
   • Αρκετά φαρδύ. Το πόδι σας δεν πρέπει να προεξέχει πέρα ​​από τις άκρες του παπουτσιού.
   • Δοκιμάστε το στο κατάστημα. Μην αγοράζετε παπούτσια που είναι πολύ μικρά, νομίζοντας ότι με τον καιρό θα τα "φθείρετε".
   • Επίσης, μην ξεχάσετε να κάνετε κάποια ψώνια το απόγευμα ή το βράδυ, όταν τα πόδια σας είναι συνήθως ελαφρώς μεγαλύτερα.
2. 2 Σκεφτείτε τι χρειάζονται τα πόδια σας όταν ψωνίζετε παπούτσια. Διαφορετικοί τύποι ποδιών απαιτούν διαφορετικούς τύπους παπουτσιών.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε υψηλό βήμα, τα πόδια σας τείνουν να είναι άκαμπτα. Τα παπούτσια με πολύ απορρόφηση των κραδασμών θα βοηθήσουν στην απορρόφηση των κραδασμών. Τα επίπεδα πόδια είναι λιγότερο άκαμπτα αλλά ταυτόχρονα λιγότερο σταθερά, οπότε απαιτούνται παπούτσια που ελέγχουν την υπερβολική κίνηση.
   • Για να μάθετε ποια πόδια έχετε, βρέξτε τα πόδια σας και σταθείτε ξυπόλητοι σε ένα τσιμεντένιο πάτωμα ή ένα φύλλο χαρτιού. Εάν έχετε υψηλό βήμα, τα περιγράμματα του ποδιού σας θα φαίνονται πολύ στενά και καμπυλωτά, σαν μισοφέγγαρο. Εάν το περίγραμμα φαίνεται σταθερό, πιθανότατα έχετε επίπεδα πόδια.
3. 3 Φορέστε τα κατάλληλα υποδήματα για το επάγγελμά σας. Φορέστε τα κατάλληλα υποδήματα για τη δραστηριότητα. Η χρήση λανθασμένου τύπου παπουτσιών μπορεί να οδηγήσει σε μια μακρά λίστα προβλημάτων, όπως τενοντίτιδα στο γόνατο, χρόνιο πόνο στα πόδια, σπασμούς στη φτέρνα και τάση για κάταγμα. Η επιλογή των σωστών υποδημάτων είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν πρόκειται για υποδήματα γυμναστικής.
   • Διάφορα αθλήματα και ασκήσεις περιλαμβάνουν μοναδικές επαναλαμβανόμενες κινήσεις που απαιτούν ειδική υποστήριξη και αντικραδασμική προστασία. Δεν θα έπαιζες μπάσκετ με ψηλοτάκουνα. Ομοίως, μην βασίζεστε σε ένα παλιό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια εάν πρόκειται να ανεβείτε ή να κάνετε πεζοπορία.
   • Ξοδέψτε επιπλέον χρήματα για να αγοράσετε παπούτσια προσαρμοσμένα για το επάγγελμά σας. Μια τέτοια επένδυση μπορεί να σας σώσει από τον πόνο στα πόδια σας.
4. 4 Σηκώστε συχνά τα πόδια σας. Αν πρέπει να στέκεστε όρθιοι τις περισσότερες φορές, προσπαθήστε να κάνετε συχνά διαλείμματα για να ανακουφίσετε την ένταση από τα πόδια σας.
   • Όποτε μπορείτε, σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 45 μοιρών στο σώμα σας και χαλαρώστε για 10 έως 15 λεπτά.
   • Το σήκωμα των ποδιών σας θα βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος και θα μειώσει το πρήξιμο.
5. 5 Αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν. Η ανάπαυση θα επιτρέψει στους ιστούς να αναγεννηθούν εμποδίζοντας την περιοχή να εκτεθεί στο στρες.
   • Οι πατερίτσες πρέπει να χρησιμοποιούνται εάν δυσκολεύεστε να μοιράσετε βάρος στα πόδια σας.
   • Η σωστή χρήση των εμπορικά διαθέσιμων στηριγμάτων αστραγάλου και ποδιού θα βοηθήσει στην παροχή ξεκούρασης, άνεσης και στήριξης στην οδυνηρή περιοχή.
6. 6 Πάρτε ένα παυσίπονο. Πάρτε ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο για την ανακούφιση του πόνου, όπως ιβουπροφαίνη 200 mg κάθε 6 ώρες. Το παυσίπονο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάθε πόνου που βιώνετε.
7. 7 Κόψτε τα νύχια των ποδιών σας. Ένα εισερχόμενο νύχι μπορεί να είναι κληρονομικό, αλλά το ακατάλληλο κόψιμο των νυχιών μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Κόψτε τα νύχια σας ευθεία και ακριβώς στην άκρη του δακτύλου σας, στη συνέχεια κόψτε τις γωνίες για να αφαιρέσετε τυχόν αιχμηρές άκρες που θα μπορούσαν να βλάψουν το δέρμα σας.
8. 8 Cύξτε τα πόδια σας μετά από μια κουραστική μέρα. Ένας «δροσερός» τρόπος για να φρεσκάρετε τα πόδια σας μετά από μια μακρά, δύσκολη μέρα είναι να τα τρίψετε με ένα πανί τυλιγμένο σε πάγο. Αυτό θα κάνει τα πόδια σας να αισθάνονται υπέροχα και θα μειώσουν το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Χρησιμοποιήστε πάγο για 15 λεπτά 3 φορές την ημέρα.

Μέθοδος 2 από 5: Μασάζ στα πόδια

1. 1 Τρίψτε το λάδι στα πόδια σας. Εφαρμόστε μερικές σταγόνες ελαιόλαδο (ή προτιμάτε) κατά μήκος των ποδιών και των αστραγάλων. Μπορείτε να θερμάνετε το λάδι ελαφρώς έτσι ώστε να είναι ζεστό, αλλά όχι ζεστό, καθώς η θερμότητα θα βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού στρες.
2. 2 Πιέστε ελαφρά στα πόδια σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, ασκήστε ήπια, ήπια πίεση στα πόδια σας, με αργές, κυκλικές κινήσεις, από τις άκρες των δακτύλων σας μέχρι τη φτέρνα.
3. 3 Επικεντρωθείτε στο πάτημα της πελματιαίας περιτονίας. Η περιτονία είναι ουσιαστικά η συνδετική δομή του ποδιού. Μπορείτε να το νιώσετε περισσότερο αν σηκώσετε τους αντίχειρες.
4. 4 Εξετάστε το ενδεχόμενο χρήσης κυλίνδρου ποδιών. Υπάρχουν κυλίνδροι ποδιών στην αγορά που είναι πολύ εύχρηστοι.
   • Όπως υποδηλώνει το όνομα, απλά το τυλίγετε με τις κορυφές σας μετά το μασάζ. Αυτό θα βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στα πόδια σας, επιτρέποντας καλή ροή αίματος.
   • Αυτό σημαίνει ότι το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο αίμα θα ρέουν πιο γρήγορα στα πόδια, συμβάλλοντας τελικά στην ταχύτερη ανάρρωση.

Μέθοδος 3 από 5: Κάνοντας ασκήσεις στα πόδια

1. 1 Συνειδητοποιήστε τα οφέλη της άσκησης ποδιών. Ο γιατρός ή ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης και της σταθερότητας του προσβεβλημένου ποδιού και την ενίσχυση των μυών που δεν μπορούν να ισορροπηθούν.
   • Οι ασκήσεις για την αύξηση της ευλυγισίας θα διατηρήσουν ή θα βελτιώσουν την ελαστικότητα του μυός. Η ευελιξία μπορεί να βοηθήσει να γίνει ο μυς πιο δυνατός και να μειωθεί η πιθανότητα τραυματισμού.
   • Το περπάτημα με παπούτσια που παρέχουν καλή υποστήριξη και απορρόφηση είναι εξαιρετικές ασκήσεις ποδιών. Τα πόδια θα πάρουν επίσης από συγκεκριμένες ασκήσεις ποδιών. Δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις
2. 2 Δοκιμάστε να κυλήσετε μια μπάλα γκολφ. Καθίστε, βγάλτε τα παπούτσια σας, βάλτε το ένα πόδι στη μπάλα του γκολφ και κυλήστε (χωρίς να στέκεστε πάνω της) τη μπάλα χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του ποδιού σας. επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
3. 3 Δοκιμάστε την άσκηση σκέδασης μπιζελιών. Σκορπίστε φασόλια ή μπάλες στο πάτωμα και στη συνέχεια προσπαθήστε να τα μαζέψετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
4. 4 Εξασκηθείτε σε κυκλικές ασκήσεις και διατάσεις ποδιών. Καθίστε σε μια καρέκλα με το ένα πόδι σηκωμένο μπροστά σας και κάντε τέσσερις ή πέντε μικρούς κύκλους στον αέρα και προς τις δύο κατευθύνσεις με αυτό το πόδι.
   • Στη συνέχεια, δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο περισσότερο μπορείτε. τότε τεντώστε τα προς το μέρος σας. Επαναλάβετε έξι φορές με το ένα πόδι και το άλλο.

Μέθοδος 4 από 5: Κάνοντας ένα λουτρό ποδιών για ανακούφιση από τον πόνο

1. 1 Δοκιμάστε ζεστά και κρύα μπάνια. Η θεραπεία με ζεστό και κρύο νερό μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του πόνου στα πόδια. Η χρήση ζεστού νερού θα βοηθήσει στη ροή του αίματος, ενώ το κρύο νερό θα μειώσει τη φλεγμονή.
   • Γεμίστε τη μία μπανιέρα με κρύο νερό και την άλλη με ζεστό νερό. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα, βυθίστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό για τρία λεπτά και στη συνέχεια κάντε το ίδιο σε κρύο νερό για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα ή έως ένα λεπτό. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία δύο ή τρεις φορές, τελειώνοντας με ένα κρύο λουτρό ποδιών.
   • Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιείτε εναλλάξ ένα θερμαινόμενο μαξιλάρι και ένα πακέτο πάγου για 10 λεπτά για να ανακουφίσετε τον πόνο.
2. 2 Δοκιμάστε να μουλιάσετε τα πόδια σας με ξύδι. Το ξύδι χρησιμοποιείται σε μια ποικιλία θεραπειών και μπορεί να βοηθήσει με πόνο στα πόδια ή διαστρέμματα μειώνοντας τη φλεγμονή.
   • Γεμίστε μια μπανιέρα με ζεστό νερό και, στη συνέχεια, προσθέστε δύο κουταλιές ξύδι. Βυθίστε τα πόδια σας στο μπάνιο για 20 λεπτά.
3. 3 Βυθίστε τα πόδια σας σε ένα λουτρό αλατιού Epsom. Τα άλατα Epsom μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπρανετε τα πόδια σας, δίνοντάς σας άμεση ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια. Ο συνδυασμός θερμότητας και αλάτων Epsom, που είναι κυρίως μαγνησία, είναι εξαιρετικά για να χαλαρώνουν τα πόδια και να ανακουφίζουν τον πόνο.
   • Τοποθετήστε τα δύο τρίτα κουταλιές της σούπας άλατα Epsom σε ένα ζεστό λουτρό νερού.
   • Βυθίστε τα πόδια σας στο ποδόλουτρο για 10 έως 15 λεπτά.
   • Το αλάτι μπορεί να στεγνώσει τα πόδια σας, οπότε χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα μετά τη διαδικασία.

Μέθοδος 5 από 5: Προσοχή στους παράγοντες κινδύνου

1. 1 Κατανοήστε ότι η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στα πόδια. Η παχυσαρκία έχει γίνει ένα σοβαρό πρόβλημα στον σύγχρονο κόσμο. Όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη, αλλά το υπερβολικό βάρος που έχει ένα παχύσαρκο άτομο θα γίνει τελικά αισθητό στα πόδια και τις αρθρώσεις του γόνατος. Αυτό θα προκαλέσει συχνό πόνο στα πόδια σας.
2. 2 Να γνωρίζετε ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα προκαλέσει άγχος στα πόδια σας και θα προκαλέσει πόνο. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αφήνουν τα πόδια τους όσο το δυνατόν περισσότερο και να σηκώνουν τα πόδια τους όσο πιο συχνά γίνεται.
3. 3 Αναζητήστε τυχόν ανωμαλίες στο πόδι. Περιστασιακά, κατά τη γέννηση, οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν ανωμαλίες στο μέγεθος ή το σχήμα των ποδιών τους, όπως επίπεδα πόδια, υπερβολικό ύψος και αρθρίτιδα.
   • Συνήθως, τα πόδια μας έχουν ανελκυστήρα που βοηθά στη διατήρηση και την κατανομή του άγχους και της πίεσης κατά μήκος των δακτύλων και των ποδιών μας με έναν υπέροχο τρόπο. Ωστόσο, ορισμένοι ασθενείς μπορεί να μην έχουν υψόμετρο (επίπεδα πόδια) ή να έχουν τέτοιο ύψος, αλλά είναι πολύ υψηλό.
   • Λόγω ανισορροπίας, η έμφαση δίνεται στα πόδια, προκαλώντας έτσι πόνο.
4. 4 Κατανοήστε ότι τα ακατάλληλα παπούτσια μπορεί να είναι επώδυνα. Εάν τα παπούτσια σας δεν είναι στη σωστή εσωτερική σόλα ή εάν διαταράξουν την κανονική ισορροπία των ποδιών σας (όπως στην περίπτωση των ψηλών τακουνιών), αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια σας πολύ γρήγορα.
   • Επιπλέον, τα παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά ή πολύ μεγάλα για εσάς θα προκαλέσουν επίσης πόνο, καθώς και πάλι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα πίεσης στα πόδια (στην περίπτωση σφιχτών παπουτσιών) ή ανισορροπίας.
5. 5 Να γνωρίζετε ότι το να είστε συνεχώς στα πόδια σας μπορεί να τα εξαντλήσει. Μακρές περιόδους ορθοστασίας ή οποιαδήποτε δραστηριότητα όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, ποδηλασία κ.λπ. θα οδηγήσει σε κόπωση των μυών των ποδιών, προκαλώντας πόνο.

Συμβουλές

• Το εξειδικευμένο ιατρικό προσωπικό μπορεί να χρησιμοποιήσει ηλεκτρικές ιατρικές συσκευές όπως υπερηχογράφημα, διάφορες μορφές ηλεκτρικής διέγερσης, θεραπεία φωτός LED (λέιζερ) ή / και χειροκίνητη θεραπεία για να μειώσει τον πόνο και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή για να επιταχύνει την επούλωση.