Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πάρτε τον εαυτό σας ελεύθερη ημέρα
• Μέθοδος 2 από 3: Βγείτε από μια αγχωτική κατάσταση
• Μέθοδος 3 από 3: Ζήστε ένα χαλαρό στυλ
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αλίμονο, για πολλούς από εμάς, το άγχος έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινής μας ζωής. Το να είσαι αγχωμένος συνεχώς δεν είναι ο πιο ευχάριστος τρόπος για να περάσεις την ώρα. Επιπλέον, το μακροχρόνιο στρες επηρεάζει αρνητικά το σώμα, προκαλώντας την ανάπτυξη πολλών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Υπάρχει διέξοδος σε αυτή την κατάσταση; Μάθε να ηρεμείς! Έχετε μια ελεύθερη ημέρα σήμερα ή, αντίθετα, μια τεταμένη κατάσταση βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη, αν προσεγγίσετε σωστά το θέμα, μπορείτε πάντα να χαλαρώσετε και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή. Να θυμάστε πάντα τον απλό κανόνα: "Χαλαρώστε!"

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πάρτε τον εαυτό σας ελεύθερη ημέρα

1. 1 Αφήστε όλες τις ευθύνες σας στην άκρη για λίγο. Όταν θέλετε να κανονίσετε μια μέρα ξεκούρασης και χαλάρωσης για τον εαυτό σας, το κύριο πράγμα είναι να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων. Είναι δύσκολο να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε εάν πρέπει να επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση ενός έργου εργασίας ή στη φροντίδα ενός μωρού που ουρλιάζει. Παρακάτω είναι μια λίστα με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκ των προτέρων. Φυσικά, οι συνθήκες ζωής του καθενός είναι διαφορετικές, επομένως μερικές από τις ευθύνες σας μπορεί να μην συμπίπτουν με την ακόλουθη λίστα:
   • Πάρτε μια επιπλέον ημέρα άδεια από τη δουλειά. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε διακοπές ως διακοπές. Σημειώστε ότι τις περισσότερες φορές, η διοίκηση αναμένει να δώσετε αυτήν την προειδοποίηση - συνήθως αρκετές εβδομάδες νωρίτερα.
   • Αν έχετε παιδιά, προσλάβετε μια νταντά. Φυσικά, τα παιδιά είναι μεγάλη ευτυχία, αλλά μερικές φορές μπορούν να μετατρέψουν τη ζωή μας σε πραγματικό εφιάλτη. Δεν πρέπει να το ρισκάρεις, αλλιώς μπορεί να αποδειχθεί ότι όλο το Σαββατοκύριακο θα περάσει παίζοντας «εντάξει» και αλλάζοντας πάνες. Είναι καλύτερα να αναθέσετε την επίβλεψη του παιδιού σε μια υπεύθυνη νταντά αυτήν την ημέρα.
   • Κάντε διευθετήσεις ταξιδιού εάν είναι απαραίτητο. Μερικές φορές για χαλάρωση, απλά πρέπει να αλλάξετε το συνηθισμένο σενάριο. Εάν θέλετε να φύγετε από την πόλη, αγοράστε εισιτήρια ή κλείστε ένα ξενοδοχείο για τη διαμονή σας εκ των προτέρων, ώστε να μην χρειαστεί να το βιαστείτε την τελευταία στιγμή.
2. 2 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους. Όταν αποφασίσετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι (και σε μια μέρα ανάπαυσης, μπορείτε να το κάνετε αυτό όταν θέλεις), ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους.Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ηρεμία του μυαλού, στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στην τακτοποίηση των μπερδεμένων σκέψεων. Το πιο σημαντικό, το μπάνιο σας βοηθά νιώθω καλά και καθιστά δυνατή, τουλάχιστον για λίγο, να ξεχάσετε όλα τα προβλήματα και να επικεντρωθείτε στις ευχάριστες αισθήσεις του σώματός σας - με άλλα λόγια για να χαλαρώσετε.
   • Κάθε άτομο αποφασίζει για τον εαυτό του ποια θερμοκρασία νερού θεωρεί ότι είναι άνετη. Από επιστημονική άποψη, μια μπανιέρα της οποίας η θερμοκρασία είναι ελαφρώς χαμηλότερη από τη ζεστή έχει ένα βέλτιστο χαλαρωτικό αποτέλεσμα - τα ζεστά μπάνια, αντίθετα, κάνουν το σώμα σας να δουλεύει σκληρότερα και να μην χαλαρώνει (αν και υπάρχει επίσης μια ευχάριστη αίσθηση από ένα τέτοιο μπάνιο ).
   • Λάβετε υπόψη ότι οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να μην κάνουν ζεστά μπάνια.
3. 3 Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι με φίλους. Εάν τα ποτά με καφεΐνη σας προκαλούν πονοκέφαλο ή νευρικότητα, δεν πρέπει να συμπεριλάβετε αυτό το στοιχείο στη λίστα με τα απαραίτητα για την ημέρα ανάπαυσής σας. Εάν πιστεύετε ότι λίγη καφεΐνη δεν θα σας βλάψει, ένα φλιτζάνι καφέ με φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απομακρύνετε το μυαλό σας από το καθημερινό σας άγχος. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, εάν ένα άτομο πίνει καφέ με άτομα με τα οποία η επικοινωνία του φέρνει χαρά, αυτό έχει έντονη χαλαρωτική επίδραση σε αυτόν. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση καφέ μόνο μπορεί να επιδεινώσει το άγχος σας.
4. 4 Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ασχοληθείτε με ένα χόμπι για το οποίο συνήθως δεν έχετε χρόνο. Θεωρείς τον εαυτό σου τον δεύτερο Πικάσο; Πεθάνετε εδώ και πολύ καιρό από την επιθυμία να πάρετε μια παλιά κιθάρα και να παίξετε κάποιες πρωτότυπες συνθέσεις; Σήμερα είναι η ώρα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Μια μέρα ξεκούρασης είναι τόσο καλή που σας δίνει την ευκαιρία να αφιερώσετε πολύ χρόνο σε όλα αυτά που κρυφά καταζητούμενος να κάνουν εκείνες τις πολύωρες ώρες όταν ασχολούνταν με την εκπλήρωση των απαραίτητων καθηκόντων ζωής. Τώρα δεν χρειάζεται να φοβάστε να περάσετε μερικές ώρες (ή ακόμα και ολόκληρη την ημέρα, αν θέλετε) για να φέρετε χαρά στον εαυτό σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να θέλετε να κάνετε:
   • Δοκιμάστε κάτι δημιουργικό. Πότε ήταν η τελευταία φορά που ζωγραφίσατε μια εικόνα, γράψατε ένα τραγούδι ή συνθέσατε μια ιστορία; Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε, ίσως θελήσετε να κάνετε κάτι δημιουργικό σήμερα και να ολοκληρώσετε το έργο με τον δικό σας ρυθμό.
   • Ασχοληθείτε με μικρές επισκευές ή βελτίωση σπιτιού. Μικρές ανακαινίσεις ή εργασίες βελτίωσης του σπιτιού μπορούν να σας φέρουν μια βαθιά αίσθηση ικανοποίησης (είναι επίσης μια μεγάλη μακροπρόθεσμη επένδυση χρόνου και ενέργειας, καθώς θα μειώσει το κόστος συντήρησης ενός σπιτιού).
   • Διάβασε ένα βιβλίο. Τα αληθινά, δοκιμασμένα στο χρόνο χάρτινα βιβλία γίνονται σπάνια σήμερα. Τίποτα δεν ηρεμεί έναν άνθρωπο, όπως λίγες ώρες δίπλα στο τζάκι. περάσατε διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο. Σκεφτείτε αυτό το είδος χαλάρωσης που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς.
   • Παιζω βιντεοπαιχνιδια. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ξαπλώνετε στον καναπέ για αρκετές ώρες παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Ωστόσο, εάν αυτή η δραστηριότητα καταλαμβάνει ήδη πολύ χρόνο στην καθημερινή σας ζωή, είναι προτιμότερο να λάβετε υπόψη σας κάποιο άλλο χόμπι στο οποίο συνήθως δίνετε πολύ λιγότερη προσοχή.
5. 5 Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα απλό γεύμα. Το νόστιμο φαγητό είναι αυτό που χρειάζεστε μόνο την ημέρα ξεκούρασης. Θέλετε να βελτιώσετε τις μαγειρικές σας ικανότητες (και να εξοικονομήσετε χρήματα που θα ξοδεύατε σε ένα καφέ ή εστιατόριο); Προσπαθήστε να μαγειρέψετε νόστιμο και θρεπτικό φαγητό για τον εαυτό σας και για τους φίλους σας που μπορούν να περάσουν χρόνο μαζί σας. Μπορείτε να βρείτε χιλιάδες διαφορετικές συνταγές στο Διαδίκτυο. Λίγα λεπτά για αναζήτηση στο Yandex - και έχετε ήδη αρκετές δεκάδες συνταγές για το αγαπημένο σας πιάτο. Επίσης, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε πιάτο από μια ποικιλία διαφορετικών συνταγών στον ιστότοπό μας. [ένας].
   • Αν δεν σας αρέσει το μαγείρεμα, μη διστάσετε να κλείσετε τραπέζι στο αγαπημένο σας εστιατόριο ή να παραγγείλετε παράδοση στο σπίτι.Το νόστιμο φαγητό είναι μια από τις αδιαμφισβήτητες πηγές ευχαρίστησης για ένα άτομο · δεν πρέπει να το αμελήσετε την ημέρα ανάπαυσης!
6. 6 Ολοκληρώστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες χωρίς βιασύνη. Το να οργανώσετε μια μέρα ξεκούρασης για τον εαυτό σας δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι χρήσιμο. Δεν θα είναι περιττό να κάνετε κάποια πράγματα που θα χρειαστεί ακόμα να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας. Όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλά όταν κάνετε κάτι ουσιαστικό, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας μακροπρόθεσμα. Τελικά, κάθε δέσμευση που ολοκληρώνετε σήμερα δεν θα μείνει στο μυαλό σας αύριο. Παρακάτω είναι μια λίστα με πράγματα που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη:
   • Πλήρωσε τους λογαριασμούς σου
   • Στείλτε γράμματα και δέματα
   • Στείλτε το βιογραφικό σας σε θέσεις ενδιαφέροντος
   • Επίλυση ζητημάτων υποστήριξης
   • Φροντίστε για τις κυβερνητικές υποθέσεις (για παράδειγμα, ελέγξτε και πληρώστε πρόστιμα στην τροχαία).
7. 7 Δες ταινία. Η παρακολούθηση ταινιών είναι ο πιο ήσυχος και χαλαρωτικός τρόπος διασκέδασης (εκτός αν επιλέξετε να παρακολουθήσετε ταινία τρόμου ή θρίλερ, φυσικά). Καθίστε στον καναπέ δίπλα στο αγαπημένο σας πρόσωπο ή καλέστε φίλους να σας επισκεφτούν. Λίγες ώρες ειρήνης που αφιερώσατε βλέποντας τις ταινίες που αγαπήσατε από καιρό ή νέες ταινίες θα είναι το τέλειο τέλος για την ημέρα σας χαλάρωσης.
   • Εάν έχετε την ευκαιρία, μπορείτε ακόμη και να φιλοξενήσετε μια βραδιά κινηματογράφου με τους φίλους σας. Μπορείτε να επιλέξετε ταινίες συγκεκριμένου θέματος (για παράδειγμα, art house) ή να επιλέξετε ταινίες τυχαία. Η επιλογή είναι δική σου!
   • Εάν ο προϋπολογισμός σας το επιτρέπει, μπορείτε να απολαύσετε την παρακολούθηση ταινιών στη μεγάλη οθόνη πηγαίνοντας στον κινηματογράφο με φίλους. Εάν όλοι οι φίλοι σας είναι απασχολημένοι αυτήν την ημέρα, μπορείτε να πάτε σινεμά και να πάτε μόνοι σας, αν και δεν αρέσει σε όλους να βλέπουν ταινίες μόνοι τους. Εάν δεν θέλετε να χάσετε χρήματα, δοκιμάστε να βρείτε πρωινές συνεδρίες με φθηνά εισιτήρια.
8. 8 Περάστε το βράδυ δημόσια (ή στο σπίτι!) Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να τελειώνουν τη μέρα τους με ένα διασκεδαστικό πάρτι σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης, ενώ άλλοι προτιμούν να μένουν στο σπίτι και να κοιμούνται νωρίτερα. Εσύ και μόνο εσείς αποφασίστε ποιο θα είναι το τέλειο τέλος της ημέρας χαλάρωσης σας!
   • Μην το σκέφτεσαι. ότι απλά πρέπει να πάτε κάπου για να διασκεδάσετε το βράδυ, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Οι φίλοι σας δεν θα πάνε πουθενά μέχρι αύριο αν αποφασίσετε να παραλείψετε ένα βράδυ στο κλαμπ και να κοιμηθείτε νωρίς.
   • Αντίθετα, αν έχετε την ευκαιρία, πηγαίνετε τους φίλους σας σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης και διασκεδάστε πολύ όπως τις παλιές καλές εποχές. Φυσικά, δεν πρέπει να πάτε για ξεφάντωμα εάν έχετε προγραμματίσει μια υπεύθυνη εκδήλωση για την επόμενη μέρα. Εάν επιστρέψετε στο σπίτι αργά από ένα πάρτι, την επόμενη μέρα είναι απίθανο να έχετε τη δύναμη για εργασιακές εκμεταλλεύσεις.
9. 9 Εάν είστε αρκετά μεγάλοι, λίγο αλκοόλ μπορεί να είναι χρήσιμο (ειδικά αν είστε έξυπνοι σε αυτό). Αντιμετωπίστε το-η εργασία και οι καθημερινές ευθύνες μπορούν να αγχώσουν τον καθένα. Μερικές φορές χρειάζεται απλά να χαλαρώσουμε λίγο με αλκοόλ. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, ειδικά αν γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Για παράδειγμα, το να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια κρασί με φίλους στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας είναι απίθανο να σας βλάψει με οποιονδήποτε τρόπο. Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, η μέτρια κατανάλωση αλκοολούχων ποτών (για παράδειγμα, ένα μικρό μπουκάλι μπύρα κάθε μέρα) είναι πραγματικά ευεργετική για την ανθρώπινη υγεία.
   • Τούτου λεχθέντος, μην ξεχνάτε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα αυξήσει μόνο το άγχος. Εκτός από τις συνέπειες της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ όπως hangover, ναυτία και άλλες δυσάρεστες φυσιολογικές εκδηλώσεις, η απώλεια ελέγχου λόγω μεγάλης δόσης αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε κακές αποφάσεις που θα καταστρέψουν τη ζωή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα (και μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε φυλακή).

Μέθοδος 2 από 3: Βγείτε από μια αγχωτική κατάσταση

1. 1 Σταματήστε να κάνετε αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή και κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Δεν είναι συχνά ότι μπορούμε να αντέξουμε την πολυτέλεια να σχεδιάσουμε μια ολόκληρη μέρα για να χαλαρώσουμε. Είτε το άγχος οφείλεται στη δουλειά, το σχολείο, τις σχέσεις ή άλλες εξωτερικές αιτίες, μερικές φορές ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα συσσωρεύονται ταυτόχρονα και γίνονται αφόρητα ενοχλητικά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απίθανο να σας βοηθήσει εάν αρχίσετε να σχεδιάζετε μια μέρα ανάπαυσης στο μέλλον - το πρόβλημα είναι ότι θέλετε να νιώσετε καλύτερα. Εδώ και τώρα. Ξεκινήστε απλά σταματώντας αυτό που κάνετε και βγείτε από την αγχωτική κατάσταση και δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να καθίσετε για λίγο.
   • Η απαλλαγή από την πηγή του άγχους για λίγο - έστω και για μικρό χρονικό διάστημα - μπορεί να είναι τεράστια βοήθεια και χαλάρωση. Οι ψυχολόγοι και οι επιχειρηματικοί εμπειρογνώμονες γνωρίζουν καλά ότι δίνοντας την ευκαιρία στους υπαλλήλους να κάνουν μικρά διαλείμματα σε τακτική βάση, μπορεί να δώσει ισχυρή ώθηση στη δημιουργικότητα και τον ενθουσιασμό. Μακροπρόθεσμα, αυτό κάνει τους εργαζόμενους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί.
2. 2 Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία. Η απαλλαγή από το άγχος δεν εξαρτάται μόνο από τις ενέργειές σας, αλλά και από τον τρόπο σκέψης σας. Εάν αισθάνεστε ενοχλημένοι και αγχωμένοι, μην αφήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις να σας εκμεταλλευτούν καλύτερα. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα προβλήματά σας με λογικό και αμερόληπτο τρόπο. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι ακριβώς σας κάνει να νιώθετε αγχωμένοι. Πιστεύετε ότι αντιμετωπίσατε άδικα; Δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τις εργασίες που θέλετε να δείτε να έχουν ολοκληρωθεί; Σας έχουν αναθέσει πάρα πολλές εργασίες ταυτόχρονα; Σκεφτείτε τις σκέψεις σαςαντί να εστιάζεις στο πώς νιώθεις. Μπορεί να αλλάξει εντελώς τη στάση σας σε μια κατάσταση μέσα σε λίγα μόνο λεπτά, και μερικές φορές σας δίνει ακόμη και την ευκαιρία να μάθετε απροσδόκητα κάτι νέο.
   • Για παράδειγμα, φανταστείτε μια κατάσταση όταν επρόκειτο να πάτε σπίτι την Παρασκευή το βράδυ, αλλά τότε το αφεντικό ήρθε ξαφνικά στο γραφείο και σας έδωσε μια απροσδόκητη εργασία για το Σαββατοκύριακο. Αυτή τη στιγμή, όταν αισθάνεστε μια συντριπτική αγανάκτηση μέσα σας, έχετε δύο τρόπους να ανταποκριθείτε στην κατάσταση. Φυσικά, μπορείτε να αφήσετε τα συναισθήματά σας να κυριαρχήσουν και να δυσανασχετήσετε για την αδικία για το υπόλοιπο Σαββατοκύριακο. Αλλά δεν θα ήταν καλύτερο να προσπαθήσετε να σκεφτείτε γιατί σας πόνεσε τόσο πολύ; Maybeσως πιστεύετε ότι ο εργοδότης δεν σας ανταμείβει αρκετά για τον χρόνο που αφιερώσατε και τη συμβολή σας στο έργο της εταιρείας; Αν ναι, δεν είναι καλύτερο μακροπρόθεσμα να σκεφτείτε να αναζητήσετε άλλη δουλειά ή να προσπαθήσετε να διαπραγματευτείτε καλύτερες συνθήκες για την οργάνωση της διαδικασίας εργασίας.
3. 3 Μιλήστε για τα προβλήματά σας. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος μόνοι σας. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να μιλήσετε σε κάποιον άλλο για το πρόβλημα που προκαλεί το άγχος σας. Η εξήγηση των προβλημάτων σας σε έναν καλοπροαίρετο ακροατή μπορεί να σας βοηθήσει να τα κατανοήσετε καλύτερα και να αφήσετε ψυχικά τον ατμό αφήνοντας τα συναισθήματά σας να βγουν έξω. Ωστόσο, οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό συνομιλητή και να μιλήσετε για τα προβλήματά σας με ένα άτομο που μπορεί να σας ακούσει υπομονετικά και όχι με εκείνους που μπορούν μόνο να αυξήσουν το άγχος σας.
   • Για παράδειγμα, στην παραπάνω κατάσταση, είναι καλή ιδέα να καλέσετε στο σπίτι μετά τη δουλειά και να αφήσετε λίγο ατμό μιλώντας για το πρόβλημα στους γονείς, τον αδελφό ή την αδελφή σας. Από την άλλη, πιθανότατα μετά βίας Είναι καλή ιδέα να συζητήσετε την κατάσταση με τον ενοχλητικό συγκάτοικό σας, ειδικά αν η σχέση σας είναι ήδη τεταμένη, καθώς καθυστερεί και πάλι το ενοίκιο της.
4. 4 Προσπαθήστε να γελάσετε ή να χαμογελάσετε. Το τελευταίο πράγμα που θέλει να ακούσει ένα θυμωμένο, ενοχλημένο άτομο είναι η φράση: "Γεια σου, γιατί κρεμάς τη μύτη σου, χαμογέλα!" Ωστόσο, ακόμα κι αν δεν θέλετε να το παραδεχτείτε, υπάρχει ένας κόκκος αλήθειας σε αυτή τη συμβουλή. Το χαμόγελο (και άλλες «χαρούμενες» συμπεριφορές όπως το γέλιο) είναι στην πραγματικότητα μπορεί σας κάνει πιο χαρούμενους ενεργοποιώντας την απελευθέρωση χημικών ουσιών που βελτιώνουν τη διάθεση στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Αντίστροφα, όταν συνοφρυώνεστε και ενεργείτε σαν «άθλιο» άτομο, συμβαίνει το αντίθετο αποτέλεσμα και τα αρνητικά συναισθήματα εντείνονται.
5. 5 Βρείτε έναν εποικοδομητικό τρόπο να εκτονώσετε τη συντριπτική σας ενέργεια. Ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το καταπιεσμένο άγχος είναι να το διοχετεύσετε σε διαφορετική κατεύθυνση, όπου η υπερβολική ενέργεια και η ένταση μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε κάτι χρήσιμο. Για παράδειγμα, τα συναισθήματα θυμού και θυμού θα διευκολύνουν πολύ την ολοκλήρωση μιας μακράς, έντονης προπόνησης (και το πιο σημαντικό, η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για αυτό παρακάτω). Ένας άλλος καλός τρόπος είναι να εξισορροπήσετε την ενέργεια του άγχους σε δημιουργικές δραστηριότητες, όπως το να γράφετε ιστορίες ή να παίζετε ένα όργανο.
   • Στο απροσδόκητο παράδειγμα εργασίας μας το Σαββατοκύριακο, εποικοδομητική συμπεριφορά θα ήταν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά και όχι κατευθείαν στο σπίτι. Αυτό θα δώσει μια ευκαιρία να αντλήσουμε οφέλη για την υγεία από το θυμό. Θα μπορούσατε να τρέξετε, να κάνετε αρκετές προσεγγίσεις στη μπάρα και αν είστε πολύ θυμωμένοι, μπορείτε να νικήσετε μια τσάντα γροθιάς από καρδιάς.
6. 6 Δοκιμάστε τον διαλογισμό. Ενώ μερικοί μπορεί να θεωρούν αυτή τη συμβουλή προσχηματική και νέα, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος, με άλλα λόγια, να χαλαρώσουν. Δεν υπάρχει καθολικός «σωστός» τρόπος διαλογισμού. Σε γενικές γραμμές, η έναρξη του διαλογισμού περιλαμβάνει την απελευθέρωση ενός τεταμένου περιβάλλοντος, το κλείσιμο των ματιών σας, την αργή αναπνοή και την εστίαση στο να απαλλαγείτε από ενοχλητικές, ανήσυχες σκέψεις. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν περίπλοκες στάσεις γιόγκα για διαλογισμό, άλλοι φαντάζονται διανοητικά ορισμένες εικόνες ή εικόνες και άλλοι επαναλαμβάνουν δυνατά απλές λέξεις ή μάντρα. Υπάρχουν άνθρωποι που κάνουν κύκλους κατά τη διάρκεια του διαλογισμού!
   • Εάν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα (συμπεριλαμβανομένων λεπτομερών οδηγιών για το πώς να απαλλάξετε το μυαλό σας από ενοχλητικές σκέψεις), μπορείτε να βρείτε πολλά εξαιρετικά άρθρα σχετικά με τον διαλογισμό στον ιστότοπό μας.
7. 7 Πρώτα απ 'όλα, κάντε ένα σχέδιο δράσης και τηρήστε το. Όλες οι παραπάνω τεχνικές μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμες αν εφαρμοστούν με σύνεση. Ωστόσο, εάν θέλετε η ανακούφιση από το άγχος να σας φέρνει μια αίσθηση ικανοποίησης και οφέλους, πρέπει να προσπαθήσετε ασχοληθείτε με αυτό. Ο πειρασμός να ξεφύγουμε από το άγχος στη δουλειά, το σχολείο ή το σπίτι είναι φυσικά ισχυρός, αλλά ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος είναι να το καταπολεμήσετε. Επιπλέον, η ικανοποίηση μιας καλής δουλειάς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και αν πρέπει να εργαστείτε σκληρά στην αρχή για να επιτύχετε τον στόχο.
   • Στο παράδειγμά μας, θα ήταν βέλτιστο να προσπαθήσουμε να ολοκληρώσουμε την εργασία το συντομότερο δυνατό, για παράδειγμα, Παρασκευή βράδυ ή Σάββατο πρωί. Τότε θα έχετε ακόμα πολύ ελεύθερο χρόνο για να πραγματοποιήσετε όλα τα σχέδιά σας για το Σαββατοκύριακο. Όταν έρχεστε στη δουλειά τη Δευτέρα, θα είναι χρήσιμο να μιλήσετε με το αφεντικό σας και να συζητήσετε πώς να οργανώσετε καλύτερα τη δουλειά για να αποφύγετε τέτοιες βιαστικές ενέργειες στο μέλλον.
   • Μην αναβάλλετε τη δουλειά μέχρι την τελευταία στιγμή. Η καθυστέρηση της εργασίας τώρα θα αυξήσει μόνο το άγχος σας, ειδικά αν πρέπει να ολοκληρώσετε την εργασία σας εγκαίρως. Εάν ολοκληρώσετε τη δουλειά αμέσως, μπορείτε να απολαύσετε πραγματικά τα υπόλοιπα. Διαφορετικά, θα ανησυχείτε συνεχώς ότι πρέπει ακόμα να κάνετε τη δουλειά που αναβάλλεται για αργότερα.

Μέθοδος 3 από 3: Ζήστε ένα χαλαρό στυλ

1. 1 Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Στις προηγούμενες ενότητες, έχουμε ήδη συζητήσει μεμονωμένους, συγκεκριμένους τρόπους χαλάρωσης. Ωστόσο, αυτή είναι μόνο η μία όψη του νομίσματος.Για να ζήσετε μια πραγματικά χωρίς άγχος ζωή, πρέπει να αναπτύξετε υγιείς συνήθειες και συμπεριφορές που θα φέρουν ευτυχία και ηρεμία στη ζωή σας. Ένας σίγουρος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να προσπαθήσετε να περνάτε χρόνο τακτικά σε εξωτερικούς χώρους. Μπορεί να ακούγεται ασήμαντο, αλλά πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους - ειδικά μέτρια σωματική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους - βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση.
   • Αν και η σχέση μεταξύ του υπαίθριου χρόνου και της διάθεσης δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή, είναι ήδη γνωστό ότι το ηλιακό φως παίζει σημαντικό ρόλο εδώ. Έρευνες έχουν δείξει ότι η παροχή έντονου (τεχνητού) φωτισμού το πρωί όταν είναι ακόμα σκοτεινό έξω μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με εποχική κατάθλιψη να αισθάνονται καλύτερα.
   • Για μακροπρόθεσμα οφέλη, προσπαθήστε να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους σε εβδομαδιαία βάση. Για παράδειγμα, οι πεζοπορίες μικρών αποστάσεων κάθε Σάββατο μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια για την επόμενη εβδομάδα.
2. 2 Ασκηθείτε πιο συχνά. Όπως ήδη αναφέραμε, έχει αποδειχθεί ότι μια έντονη προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος σε σύντομο χρονικό διάστημα. αλλά τακτικός ο αθλητισμός είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε μια θετική, ήρεμη στάση απέναντι στη ζωή με την πάροδο του χρόνου. Παρόλο που δεν έχει ακόμη κατανοηθεί πλήρως ποιοι βιολογικοί μηχανισμοί παρέχουν αυτό το αποτέλεσμα, η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να παρέχει αξιόπιστη προστασία από προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος, ιδιαίτερα την κατάθλιψη.
   • Στον ιστότοπό μας μπορείτε να βρείτε πολλά άρθρα που, σε κατανοητή και κατανοητή μορφή, θα σας δώσουν πληροφορίες για το πώς να κάνετε την άσκηση μέρος της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων παραδειγμάτων συμπλεγμάτων για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
3. 3 Ξεκουραστείτε περισσότερο. Η ποιότητα του ύπνου μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς αισθανόμαστε ενώ είμαστε ξύπνιοι. Προσπαθήστε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που ξυπνήσατε όλη τη νύχτα και πώς αισθανθήκατε την επόμενη μέρα. Ακόμα και μια νύχτα αϋπνίας μπορεί να καταστρέψει την ευημερία σας για μια ολόκληρη μέρα μετά από αυτό, και η επίμονη έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι ο κύριος παράγοντας άγχους μακροπρόθεσμα. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η μακροχρόνια έλλειψη επαρκούς ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το στρες, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και πολλές άλλες ασθένειες. Εάν θέλετε να είστε υγιείς και χωρίς άγχος, κοιμηθείτε κάθε βράδυ (είναι γενικά αποδεκτό ότι η διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου για έναν ενήλικα πρέπει να είναι επτά έως εννέα ώρες).
   • Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η σχέση μεταξύ ύπνου και στρες λειτουργεί προς την αντίθετη κατεύθυνση. Με άλλα λόγια, όπως η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος, το ίδιο το άγχος μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

Συμβουλές

• Αλλάξτε τη στάση σας: Μελέτες έχουν δείξει ότι το να ξαπλώνετε είναι πολύ πιο εύκολο να χαλαρώσετε παρά να σταθείτε.
• Μερικοί υποστηρίζουν την ιδέα του «αναζωογονητικού ύπνου», υποστηρίζοντας ότι οι υπνάκοι 15-20 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκουραστείτε και να αναζωογονηθείτε κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας. Ωστόσο, άλλοι άνθρωποι λένε ότι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν πλήρως μετά από έναν σύντομο υπνάκο.
• Ακολουθούν μερικές ακόμη ιδέες που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε:
  • Κοιτάξτε τη βροχή ή τα σύννεφα.
  • Ζητήστε από κάποιον να σας διαβάσει δυνατά μέχρι να κοιμηθείτε.
  • Ξεπλύνετε με κρύο νερό.
  • Σχεδιάστε με μολύβια ή χρώματα. Και μην ανησυχείτε για το τι σχέδιο θα καταλήξετε.
• Εάν η νευρικότητα και το άγχος σας αυξάνονται μετά από ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με αντίστοιχα χωρίς καφεΐνη. Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να είναι αγχωτική για μερικούς ανθρώπους, ειδικά αν αρχίσουν να αναπτύσσουν εξάρτηση από αυτήν.

Προειδοποιήσεις

• Η ξεκούραση μπορεί να αυξήσει δραματικά την ικανότητά σας να είστε δημιουργικοί (αρκεί να μην πάτε στο άλλο άκρο και να τεμπελιάσετε, φυσικά). Ο ύπνος, η χαλάρωση ή η ονειροπόληση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τη δημιουργικότητά σας. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια δημιουργική κρίση, κάντε μια ώρα άδεια στη δουλειά και θα νιώσετε αναζωογονημένοι.
• Μην αφήνετε την επιθυμία να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε να σας αποσπάσει από σοβαρά θέματα (για παράδειγμα, από τη δουλειά). Εάν βρίσκεστε στη μέση ενός σοβαρού έργου, είναι καλύτερο να κάνετε μικρά διαλείμματα 10-15 λεπτών κάθε ώρα. Εάν κάνετε μικρές εργασίες, βεβαιωθείτε ότι έχετε ολοκληρώσει την επόμενη πριν ξεκουραστείτε.