Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η δύναμη πρόσκρουσης είναι ένα κρίσιμο στοιχείο για τον προσδιορισμό της ικανότητάς σας να κάνετε καταστροφές με τις γροθιές σας. Χρειάζεστε ακριβώς αυτό το είδος δύναμης για να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ενάντια στους επιτιθέμενους, να κερδίσετε έναν αγώνα πυγμαχίας ή να ικανοποιήσετε την προσωπική σας υπερηφάνεια για τη γνώση ότι μπορείτε να "χτυπήσετε" σωστά. Ενώ οι περισσότεροι τεχνίτες της διάτρησης είχαν ήδη γεννηθεί με αυτήν την ισχυρή δύναμη, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε δύναμη διάτρησης μέσω σκληρής προπόνησης.

Βήματα

1. 1 Η ισχύς είναι ίση με το προϊόν της μάζας και της δύναμης, πράγμα που σημαίνει ότι η δύναμη της γροθιάς σας θα εξαρτηθεί από τη μάζα που βάζετε στη γροθιά και με ποια ταχύτητα θα φέρετε τη γροθιά σας σε επαφή με τον στόχο. Επομένως, πρέπει να σηκώνετε βάρη για να χτίσετε μυς και επίσης να κάνετε εκρηκτικές ασκήσεις για να αναπτύξετε επιπλέον ταχύτητα στο χέρι.
2. 2 Για προπόνηση δύναμης, θα πρέπει να κάνετε εκρηκτικές ασκήσεις. Ενώ η άρση βαρών βοηθάει στην οικοδόμηση μάζας για δύναμη διάτρησης, αυτές οι ασκήσεις είναι πρακτικά άχρηστες για την ανάπτυξη της απαραίτητης ταχύτητας. Χρησιμοποιήστε μια σφαίρα φαρμάκου αντί για σίδηρο.
3. 3 Προπόνηση:
   • Κρατήστε τη σφαίρα φαρμάκου στο ύψος των ώμων ενώ στέκεστε μπροστά από τον τοίχο.
   • Στη συνέχεια, κάντε μια κατάληψη και ρίξτε τη μπάλα προς τα πάνω με εκρηκτική δύναμη από τα πόδια στα δάχτυλα.
   • Πιάστε τη μπάλα με τα χέρια σας και ρίξτε την με την ίδια δύναμη στον τοίχο.
   • Πάρτε τη μπάλα γρήγορα, σηκώστε την πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, σύρετέ την στο πάτωμα. Κάντε 5 σετ των 30 επαναλήψεων και στη συνέχεια πιάστε τη βαρύτερη μπάλα. Η ομορφιά αυτής της προπόνησης είναι ότι θα αντλήσετε όλους τους μυς του πυρήνα σας.
4. 4 Να είστε σοφοί, να εργάζεστε γρηγορότερα. Θα σας φανούν επίσης ελαφροί αλτήρες (1-3 κιλά) ή γάντια με βάρη. Παίξτε πυγμαχία σκιών με αυτά τα είδη εξοπλισμού βάρους και φτάστε ένα βήμα πιο κοντά στο πρωτάθλημα. Δουλέψτε τους συνδυασμούς σας. Προπονηθείτε προς το παρόν. Ένας γύρος πυγμαχίας είναι συνήθως 3 λεπτά, οπότε ασκηθείτε για 3 έως 5 λεπτά με ένα διάλειμμα ενός λεπτού. Στόχος να συμπληρώσετε 10 τέτοιους γύρους των 3-5 λεπτών ο καθένας.
5. 5 Σχοινακι. Το σχοινάκι, αν και μπορεί να φαίνεται κάπως παιδικό, αλλά αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί να βελτιώσει την αντοχή, την ευκινησία, την αντίδραση, τον συντονισμό και τον έλεγχο των μυών σας.

Συμβουλές

• Κατά τη γροθιά, βεβαιωθείτε ότι έχετε χτυπήσει πλήρως το χέρι σας ένα δευτερόλεπτο πριν έρθετε σε επαφή με τον στόχο. Αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της μεγαλύτερης ζημιάς. Επίσης, στοχεύστε να τρυπήσετε τον στόχο σαν να βρίσκεται πίσω του ο πραγματικός στόχος και σκοπεύετε να τον χτυπήσετε.
• Είναι απαραίτητο να θυμάστε τη σωστή θέση του καρπού όταν χτυπάτε. Το χτύπημα θα γίνει με τις αρθρώσεις των μεσαίων δακτύλων.
• Η υπερβολική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου κακή με την μη άσκηση. Αφήστε τους μυς σας να ανακάμψουν ασκώντας κατά μέσο όρο 3 φορές την εβδομάδα.

Προειδοποιήσεις

• Τα χτυπήματα πονάνε. Ένα ισχυρό χτύπημα στο κεφάλι μπορεί να αποβεί μοιραίο. Προσπαθήστε να απέχετε από τη βία ακόμη και για αυτοάμυνα.
• Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση, δίαιτα ή ρουτίνα άσκησης. Διαφορετικά, μπορεί να πεθάνετε. Σοβαρά, επισκεφτείτε το γιατρό σας για συμβουλές.