Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Πώς να προστατευτείτε σε κλειστούς χώρους κατά τη διάρκεια σεισμού
• Μέρος 2 από 3: Πώς να συμπεριφερθείτε μετά από σεισμό
• Μέρος 3 από 3: Πώς να προετοιμαστείτε για έναν σεισμό
• Συμβουλές

Ξέρετε τι να κάνετε αν βρεθείτε σε κλειστό χώρο κατά τη διάρκεια σεισμού; Πολλά σύγχρονα κτίρια έχουν σχεδιαστεί για να αντέχουν σε μέτριους σεισμούς και να παρέχουν τη σχετική ασφάλεια των ενοίκων. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον κίνδυνο που εγκυμονεί η πτώση πραγμάτων, το σπασμένο γυαλί και τα παρόμοια.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Πώς να προστατευτείτε σε κλειστούς χώρους κατά τη διάρκεια σεισμού

1. 1 Μένω μέσα. Κατά την έναρξη ενός σεισμού, μπορεί να είναι δελεαστικό να τρέξετε έξω. Τελικά, τίποτα δεν θα πέσει πάνω σου εκεί. Αλλά το γεγονός είναι ότι σχεδόν δεν έχετε χρόνο να βγείτε πριν αρχίσουν να πέφτουν όλα, οπότε είναι καλύτερο να βρείτε ένα ασφαλές μέρος στο δωμάτιο παρά να προσπαθήσετε να φύγετε από το κτίριο.
2. 2 Κλείστε τη σόμπα και λάβετε άλλες προφυλάξεις ασφαλείας πριν το κάνετε. Πριν κρυφτείτε, κλείστε γρήγορα τη σόμπα. Εάν έχετε κεριά που καίγονται, πρέπει επίσης να σβήσουν.
   • Είναι σημαντικό να ληφθούν προφυλάξεις πριν από την ένταση του σεισμού.
3. 3 Κατέβα στο πάτωμα. Το πάτωμα είναι το ασφαλέστερο μέρος σε ένα δωμάτιο κατά τη διάρκεια ενός σεισμού. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε στο πάτωμα, αντίθετα, σηκωθείτε στα τέσσερα.
   • Αυτή η θέση είναι η βέλτιστη για δύο λόγους. Πρώτον, μπορείτε να μετακινηθείτε εάν είναι απαραίτητο. Δεύτερον, με αυτόν τον τρόπο θα προστατευτείτε τουλάχιστον ελαφρώς από την πτώση αντικειμένων.
4. 4 Βρείτε ένα ασφαλές μέρος. Το καλύτερο μέρος κατά τη διάρκεια ενός σεισμού είναι κάτω από ένα τραπέζι. Ένα τραπέζι, είτε για φαγητό είτε για γραφή, θα σας προστατεύσει από την πτώση αντικειμένων.
   • Προσπαθήστε να βγείτε από την κουζίνα. Επίσης, μείνετε μακριά από τζάκια, μεγάλες συσκευές, γυαλί και βαριά έπιπλα, καθώς αυτά τα αντικείμενα μπορεί να σας τραυματίσουν. Εάν δεν μπορείτε να κρυφτείτε κάτω από το τραπέζι, μετακινηθείτε στον εσωτερικό τοίχο και καλύψτε το κεφάλι σας.
   • Σε ένα μεγάλο κτίριο, απομακρυνθείτε από τα παράθυρα και τους εξωτερικούς τοίχους, αν είναι δυνατόν. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Πολλά σύγχρονα κτίρια είναι σχεδιασμένα με γνώμονα τους σεισμούς και μπορούν να αντέξουν ακόμη και τους τρόμους. Σε παλαιότερα κτίρια, θα είστε πιο ασφαλείς στους επάνω ορόφους, αλλά μην προσπαθείτε να μετακινηθείτε από όροφο σε όροφο κατά τη διάρκεια σεισμού.
   • Η πόρτα δεν είναι το ασφαλέστερο μέρος στα σύγχρονα κτίρια - δεν είναι ισχυρότερο από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σπιτιού. Εξάλλου, στην πόρτα μπορείς ακόμα να σε χτυπήσουν πέφτοντας και πετώντας αντικείμενα.
5. 5 Μείνε εκεί που είσαι. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος και μείνετε εκεί. Μην μετακινηθείτε πουθενά μέχρι να τελειώσει ο σεισμός. Επίσης, μην ξεχνάτε την πιθανότητα επαναλαμβανόμενων σοκ.
   • Φροντίστε να κρατήσετε τη δομή κάτω από την οποία κρύβεστε, ώστε να μην πεταχτείτε πουθενά.
   • Εάν τα έπιπλα που κρύβετε κάτω αρχίζουν να κινούνται, προσπαθήστε να τα μετακινήσετε. Κατά τη διάρκεια ενός σεισμού, ακόμη και βαριά αντικείμενα μπορούν να κινηθούν.
6. 6 Μείνε στο κρεβάτι. Εάν ένας σεισμός σας χτυπήσει στο κρεβάτι, μην προσπαθήσετε να βγείτε από αυτό. Είναι πολύ πιο ασφαλές να μένεις στο κρεβάτι παρά να προσπαθείς να μετακομίσεις κάπου, ειδικά αν δεν είσαι ακόμα πλήρως ξύπνιος. Μπορεί να υπάρχει σπασμένο γυαλί στο πάτωμα που μπορεί να κοπεί εύκολα.
   • Πάρτε ένα μαξιλάρι και καλύψτε το κεφάλι σας. Αυτό θα σας προστατεύσει λίγο από την πτώση αντικειμένων.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα για προστασία από το γυαλί.
7. 7 Καλύψτε το κεφάλι και το πρόσωπό σας. Ενώ βρίσκεστε κάτω από έπιπλα ή αλλού, προσπαθήστε να προστατέψετε το κεφάλι και το πρόσωπό σας με κάτι κατάλληλο. Αυτό μπορεί να είναι ένα μαξιλάρι ύπνου ή ένα μαξιλάρι καναπέ. Εάν όμως ο σεισμός ενταθεί, μην χάνετε χρόνο αναζητώντας τέτοια αντικείμενα και μην αφήνετε το καταφύγιο.
8. 8 Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι. Όσο πιο ήρεμος είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο λογικές αποφάσεις παίρνει.Εάν ανησυχείτε και πανικοβληθείτε, είναι απίθανο να μπορείτε να πάρετε τις καλύτερες αποφάσεις για να προστατέψετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Μερικές φορές αρκεί να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας την ανάγκη να παραμείνετε ήρεμοι για να βρείτε δύναμη και να συσπειρωθείτε.
   • Προσπαθήστε να πάρετε βαθιές, ήρεμες αναπνοές. Για παράδειγμα, ενώ εισπνέετε και εκπνέετε, μετρήστε έως τέσσερα. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ακόμα και όταν το έδαφος γλιστρά κυριολεκτικά από τα πόδια σας.

Μέρος 2 από 3: Πώς να συμπεριφερθείτε μετά από σεισμό

1. 1 Μην ανάψεις φωτιά. Παρά την επιθυμία να ανάψετε τζάκι ή κερί απουσία ηλεκτρικού ρεύματος, τέτοιες ενέργειες είναι επικίνδυνες μετά από σεισμό. Εάν ο αγωγός φυσικού αερίου είναι κατεστραμμένος, το σπίτι μπορεί να εκραγεί από έναν μόνο σπινθήρα. Προσπαθήστε να βρείτε έναν φακό αντ 'αυτού.
2. 2 Ελέγξτε αν έχει τραυματιστεί κάποιος. Εξετάστε τον εαυτό σας και τους άλλους για σοβαρό τραυματισμό. Αυτά περιλαμβάνουν τραυματισμούς στο κεφάλι, σπασμένα οστά ή βαθιές τομές.
   • Εάν οι τραυματισμοί απαιτούν άμεση προσοχή, αντιμετωπίστε τους πρώτα. Εάν όλα δεν είναι τόσο άσχημα και μπορείτε να περιμένετε λίγο, τότε πρέπει πρώτα να ελέγξετε το κτίριο, καθώς υπάρχει πιθανότητα διαρροής αερίου ή ζημιάς στην ηλεκτρική καλωδίωση, γεγονός που θα μπορούσε να δημιουργήσει μια νέα απειλή.
   • Παρέχετε τις πρώτες βοήθειες εάν είναι απαραίτητο. Για παράδειγμα, ντύστε τις πληγές σας σύμφωνα με τις οδηγίες του φυλλαδίου πρώτων βοηθειών. Εάν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με τους τραυματισμούς σας, καλέστε ασθενοφόρο. Τούτου λεχθέντος, έχετε κατά νου ότι οι υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης μπορεί να κατακλυστούν, οπότε κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε.
3. 3 Ελέγξτε την ακεραιότητα των δομών. Εάν ένα μέρος του κτιρίου έχει υποστεί ζημιά, τότε δεν χρειάζεται να διστάσετε. Εάν δείτε ότι οι τοίχοι και τα δάπεδα καταρρέουν και σχηματίζονται ρωγμές στους τοίχους, πρέπει να φύγετε αμέσως από το κτίριο. Δεν μπορείτε να μείνετε σε μια δομή που μπορεί να καταρρεύσει στο κεφάλι σας.
4. 4 Ελέγξτε τα βοηθητικά προγράμματα. Κοιτάξτε γύρω από ολόκληρο το σπίτι σας και αναζητήστε ζητήματα όπως διαρροές αερίου, διαρροές νερού και ηλεκτρικά προβλήματα.
   • Όταν περπατάτε στο σπίτι, φροντίστε να μυρίσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μυρίσετε το αέριο εάν διαρρεύσει. Επίσης, ακούστε προσεκτικά το σφύριγμα, το οποίο υποδεικνύει επίσης ζημιά στον εξοπλισμό αερίου. Εάν μυρίζετε ή ακούτε σφύριγμα αερίου, κλείστε την κύρια βαλβίδα αερίου. Εάν είστε προετοιμασμένοι για σεισμό, ξέρετε ήδη πώς να το κάνετε. Άνοιξε τα παράθυρα και φύγε από το σπίτι. Καλέστε την υπηρεσία αερίου και αναφέρετε τη διαρροή.
   • Εξετάστε τα καλώδια και τις πρίζες. Εάν υπάρχουν σπινθήρες ή χαλασμένα καλώδια, απενεργοποιήστε το ρεύμα.
   • Εάν διαπιστώσετε διαρροή νερού, κλείστε την παροχή νερού. Εάν δεν έχετε αρκετό πόσιμο νερό, χρησιμοποιήστε εναλλακτικές πηγές - παγάκια, νερό από το λέβητα, χυμό από κονσερβοποιημένα λαχανικά ή φρούτα.
5. 5 Μάθετε για την κατάσταση του συστήματος ύδρευσης και αποχέτευσης. Αυτές οι πληροφορίες αναφέρονται συνήθως στο ραδιόφωνο και την τηλεόραση. Πρέπει να μάθετε πόσο ασφαλές είναι το νερό από την κεντρική παροχή νερού. Επιπλέον, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η αποχέτευση λειτουργεί πριν χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα.
6. 6 Συλλέξτε επιβλαβείς ουσίες. Εάν βρείτε χημικά που έχουν χυθεί κατά τη διάρκεια ενός σεισμού, πρέπει να συλλέγονται αμέσως. Τα οικιακά χημικά, για παράδειγμα, γίνονται επικίνδυνα όταν αναμειγνύονται. Συλλέξτε επίσης όλα τα φάρμακα.
   • Χρησιμοποιήστε γάντια για να προστατέψετε τα χέρια σας.
   • Ανοίξτε παράθυρα για επιπλέον εξαερισμό.
7. 7 Μείνετε μακριά από το δρόμο. Οι δρόμοι θα πρέπει να είναι καθαροί για οχήματα έκτακτης ανάγκης, οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε να εμποδίσετε.

Μέρος 3 από 3: Πώς να προετοιμαστείτε για έναν σεισμό

1. 1 Συλλέξτε όλα όσα χρειάζεστε. Εάν ζείτε σε σεισμικά ενεργή περιοχή, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για έναν πιθανό σεισμό. Η κατοχή προμηθειών έκτακτης ανάγκης είναι μια πτυχή της προετοιμασίας, οπότε αποθηκεύστε τα απαραίτητα.
   • Θα χρειαστείτε πυροσβεστήρα, ραδιόφωνο μπαταρίας, φακό και εφεδρικές μπαταρίες.
   • Μια καλή παροχή μη φθαρτών τροφίμων και εμφιαλωμένου νερού είναι επίσης χρήσιμη σε περίπτωση διακοπής ρεύματος. Αναμένετε να έχετε τουλάχιστον 3 ημέρες παροχής τροφίμων και νερού.
   • Η συνιστώμενη τιμή είναι 4 λίτρα νερού ανά άτομο ανά ημέρα. Επίσης, μην ξεχνάτε τα ζώα, επειδή χρειάζονται επίσης τροφή και νερό. Ελέγξτε αυτές τις προμήθειες τροφίμων και νερού τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για να χρησιμοποιήσετε ή απορρίψετε τρόφιμα που έχουν λήξει.
2. 2 Αγοράστε ή συλλέξτε ένα κιτ πρώτων βοηθειών. Οι άνθρωποι συχνά τραυματίζονται κατά τη διάρκεια σεισμών. Ένα κιτ πρώτων βοηθειών θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μικρούς τραυματισμούς, ειδικά όταν τα δωμάτια έκτακτης ανάγκης είναι υπερφορτωμένα. Μπορείτε να αγοράσετε ένα έτοιμο κιτ πρώτων βοηθειών ή να συλλέξετε μόνοι σας τα απαραίτητα αντικείμενα.
   • Ο Ερυθρός Σταυρός συνιστά να συμπεριληφθούν τα ακόλουθα είδη στο κιτ πρώτων βοηθειών: αυτοκόλλητο σοβά (25 λωρίδες διαφορετικών μεγεθών), υφασμάτινη κολλητική ταινία, απορροφητικά επιθέματα (60 x 25 cm), 2 πακέτα επίδεσμοι (πλάτος 7 και 10 cm ), αποστειρωμένες γάζες (πέντε κομπρέσες 7 x 7 cm και πέντε κομπρέσες 10 x 10 cm), καθώς και 2 μαντήλια.
   • Θα χρειαστείτε επίσης αντιβιοτική αλοιφή, αντισηπτικό, ασπιρίνη, κρύες κομπρέσες, φράγμα αναπνοής (για CPR), υδροκορτιζόνη, γάντια μη λατέξ (το λατέξ είναι αλλεργικό), ένα άθραυστο θερμόμετρο χωρίς υδράργυρο, τσιμπιδάκια και ένα φυλλάδιο πρώτων βοηθειών ( διατίθεται από φαρμακεία και νοσοκομεία), καθώς και μια θερμική κουβέρτα (διάσωσης).
3. 3 Μάθετε πρώτες βοήθειες και καρδιοπνευμονική ανάνηψη. Εάν ο φίλος ή ο συγγενής σας τραυματιστεί κατά τη διάρκεια ενός σεισμού και η βοήθεια δεν είναι διαθέσιμη, οι βασικές γνώσεις πρώτων βοηθειών θα σας φανούν πολύ χρήσιμες. Σε μαθήματα πρώτων βοηθειών και καρδιοπνευμονικής ανάνηψης, θα μάθετε πώς να ενεργείτε γρήγορα σε περίπτωση τραυματισμού.
   • Μάθετε να παρέχετε πρώτες βοήθειες για κοψίματα, μώλωπες, τραυματισμούς στο κεφάλι και κατάγματα οστών. Με την Καρδιοπνευμονική Αναζωογόνηση, μπορείτε να σώσετε κάποιον που πάσχει από πνιγμό ή έχει σταματήσει να αναπνέει.
   • Βρείτε μαθήματα πρώτων βοηθειών κοντά σας.
4. 4 Μάθετε να απενεργοποιείτε το αέριο και το νερό, να απενεργοποιείτε το ρεύμα. Αυτές οι συνήθεις καθημερινές ανέσεις γίνονται απειλή κατά τη διάρκεια φυσικών καταστροφών. Πιθανές διαρροές αερίου, βραχυκύκλωμα καλωδίωσης και μόλυνση νερού. Μετά από σεισμό, μπορεί να χρειαστεί να απενεργοποιήσετε όλα αυτά τα οφέλη του πολιτισμού.
   • Για να κλείσετε το αέριο, γυρίστε τη βαλβίδα κατά ένα τέταρτο με το κλειδί. Η βαλβίδα πρέπει να είναι κάθετη στο σωλήνα. Εάν είναι παράλληλα, τότε ο αγωγός αερίου είναι ανοιχτός. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να μην απενεργοποιείτε το αέριο μέχρι να εντοπίσετε διαρροή από μυρωδιά, ήχο ή μετρητή αερίου, καθώς μετά το κλείσιμο θα πρέπει να καλέσετε τον βενζινοφύλακα για να συνεχίσει με ασφάλεια την παροχή.
   • Βρείτε ένα κουτί διανομής για να απενεργοποιήσετε το ρεύμα. Αποσυνδέστε όλα τα μεμονωμένα κυκλώματα και, στη συνέχεια, το εισαγωγικό μηχάνημα. Μην ενεργοποιείτε το ρεύμα έως ότου ένας ειδικός επιβεβαιώσει ότι δεν υπάρχουν διαρροές αερίου.
   • Κλείστε το νερό στην κύρια βρύση. Περιστρέψτε τον τροχό χειρός δεξιόστροφα μέχρι να κλείσει πλήρως. Μην ανοίγετε το νερό μέχρι να βεβαιωθείτε ότι δεν έχει μολυνθεί. Ο Δήμος θα παρέχει σχετικές πληροφορίες σε τακτική βάση.
5. 5 Ενισχύστε το θερμοσίφωνα. Κατά τη διάρκεια σεισμού, ο θερμοσίφωνας μπορεί να ανατραπεί ή να υποστεί ζημιά, προκαλώντας διαρροή μεγάλης ποσότητας νερού. Προστατεύοντας το νερό και αποτρέποντας διαρροές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον θερμοσίφωνα ως πηγή πόσιμου νερού, ακόμη και αν η παροχή νερού είναι βρώμικη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να ενισχύσετε τον θερμοσίφωνα σας σε περίπτωση σεισμού.
   • Αρχικά ελέγξτε την απόσταση μεταξύ του θερμοσίφωνα και του τοίχου. Εάν το κενό είναι μεγαλύτερο από 3-5 cm, τότε μεταξύ τους πρέπει να τοποθετήσετε μια ξύλινη σανίδα και να την στερεώσετε στον τοίχο με βίδες.Αυτή η σανίδα πρέπει να τοποθετηθεί σε όλο το μήκος του θερμοσίφωνα, έτσι ώστε να μην ανατρέπεται προς τα πίσω.
   • Χρησιμοποιήστε παχιές μεταλλικές λωρίδες για να συνδέσετε τον θερμοσίφωνα στον τοίχο στο επάνω μέρος. Μετακινήστε το μακριά από τον τοίχο. Τυλίξτε τη λωρίδα γύρω από το μπροστινό μέρος και κάντε μια άλλη στροφή. Μετακινήστε ξανά τον θερμοσίφωνα στον τοίχο. Τώρα χρησιμοποιήστε τα άκρα της λωρίδας και στις δύο πλευρές για να τα στερεώσετε σε τοίχο ή ξύλινη σανίδα.
   • Για ξύλο, χρησιμοποιήστε βίδες με μεγάλες ροδέλες. Οι ελάχιστες διαστάσεις βίδας πρέπει να είναι 6 x 75 mm. Για σκυρόδεμα, χρησιμοποιήστε μπουλόνια διαστολής διαμέτρου 6 mm αντί για βίδες. Μπορείτε να αγοράσετε ένα έτοιμο κιτ στερέωσης.
   • Τυλίξτε το θερμοσίφωνα με μια άλλη λωρίδα στο κάτω μέρος και ασφαλίστε. Είναι επίσης σημαντικό να αφαιρέσετε τους άκαμπτους σωλήνες χαλκού και μετάλλου. Χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού εύκαμπτους συνδέσμους αερίου και νερού, οι οποίοι είναι πιο αξιόπιστοι σε περίπτωση σεισμού.
6. 6 Συμφωνήστε εκ των προτέρων για ένα σημείο συνάντησης μετά τον σεισμό. Τα τηλέφωνα ενδέχεται να μην λειτουργούν μετά από φυσικές καταστροφές. Μπορεί να μην υπάρχουν ευκαιρίες για να προσεγγίσετε αγαπημένα πρόσωπα, οπότε είναι σημαντικό να αποφασίσετε εκ των προτέρων πού θα συναντηθείτε σε περίπτωση σεισμού.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να συμφωνήσετε ότι μετά από σεισμό όλοι θα επιστρέψουν στο σπίτι ή στο πλησιέστερο ασφαλές μέρος όπως μια εκκλησία ή ένα σχολείο.
   • Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα άτομο επικοινωνίας από άλλη πόλη. Για παράδειγμα, ένας από τους γονείς σας μπορεί να γίνει ένας έτσι ώστε όλοι να μπορούν να καλέσουν αυτό το άτομο και να μάθουν τα τελευταία νέα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε επαφή με την οικογένειά σας.
7. 7 Προστατέψτε το σπίτι σας σε περίπτωση σεισμού. Εάν ζείτε σε μια σεισμικά ενεργή περιοχή, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε βαριά αντικείμενα από τα πάνω ράφια και να στερεώσετε μαζικά έπιπλα στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια των κραδασμών, τέτοια αντικείμενα μπορεί να πέσουν ή να κινηθούν και να προκαλέσουν τραυματισμό στους επιβάτες.
   • Βιβλία, βάζα, στολίδια από πέτρα και άλλα διακοσμητικά αντικείμενα μπορεί να πέσουν από τα πάνω ράφια και να τραυματίσουν ανθρώπους.
   • Τοποθετήστε τέτοια αντικείμενα κάτω από το επίπεδο του κεφαλιού σας, ή ακόμα καλύτερα - κάτω από το επίπεδο της μέσης σας, έτσι ώστε να μην προκαλούν κακό.
   • Συνδέστε τεράστια έπιπλα, μπουφέδες και συσκευές σε τοίχους ή δάπεδα. Αυτό θα τους κρατήσει ακίνητους σε περίπτωση σεισμού. Χρησιμοποιήστε νάιλον στηρίγματα και γωνίες για να στερεώσετε τα ντουλάπια ή τις βιβλιοθήκες με βίδες και μπουλόνια. Οι νάιλον βάσεις δεν βλάπτουν τα έπιπλα όσο τα μεταλλικά στοιχεία. Χρησιμοποιήστε επίσης νάιλον ιμάντες ή ιμάντες Velcro για να στερεώσετε την τηλεόραση στα έπιπλα.

Συμβουλές

• Εάν νοικιάζετε ένα διαμέρισμα, συζητήστε με τον ιδιοκτήτη την προετοιμασία του σεισμού.
• Αναθεωρήστε το σχέδιο εκκένωσης και σεισμού από το σχολείο ή την εγκατάσταση εργασίας σας, ώστε να ξέρετε πώς να συμπεριφέρεστε έξω από το σπίτι.
• Εάν βρίσκεστε σε αναπηρικό καροτσάκι, κλείστε τους τροχούς και καλύψτε το κεφάλι και το λαιμό σας με ένα μαξιλάρι, χέρια ή ένα μεγάλο βιβλίο.