Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Ένας υγιής νυχτερινός ύπνος
• Μέρος 2 από 3: Καθορισμός της ημέρας σωστά
• Μέρος 3 από 3: Εξάλειψη σημάτων υπνηλίας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν μείνετε αργά στη δουλειά ή δεν κοιμηθήκατε καλά το βράδυ, μπορεί να φαίνεστε κουρασμένοι το πρωί. Η κατάσταση μπορεί να επηρεαστεί. Φουσκωμένα κόκκινα μάτια, ανομοιόμορφο χρώμα δέρματος και μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια θα καταστήσουν αμέσως σαφές ότι μόλις ξεκουραστήκατε, και ως αποτέλεσμα, κινδυνεύετε να φαίνεστε ακατάστατοι και ακόμη και ατημέλητοι. Ωστόσο, ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι, υπάρχουν πάντα τρόποι για να κρύψετε τα σημάδια αϋπνίας και να κάνετε να φαίνεστε λιγότερο κουρασμένοι.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ένας υγιής νυχτερινός ύπνος

1. 1 Πίνετε άφθονο νερό. Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα για να νιώθετε και να δείχνετε καλύτερα. Η δίψα πριν τον ύπνο όχι μόνο θα διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας, αλλά θα δείχνετε και πιο κουρασμένοι το πρωί. Πίνετε νερό έτσι ώστε το δέρμα να διατηρεί ένα ομοιόμορφο χρώμα και να μην υπάρχουν μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια, με τους οποίους ένα άτομο φαίνεται κουρασμένο ακόμη και μετά από έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο. Εάν λόγω της μεγάλης ποσότητας νερού πρέπει να σηκώνεστε συχνά για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα τη νύχτα, τότε πιείτε περισσότερο νερό το πρωί και σταματήστε να πίνετε δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.
2. 2 Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Και τα δύο προϊόντα οδηγούν σε σοβαρή αφυδάτωση. εάν κάνετε κατάχρηση καφεΐνης ή αλκοόλ κατά τη διάρκεια της ημέρας, το νερό που πίνετε θα εξουδετερωθεί. Το αλκοόλ προκαλεί επίσης τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα το δέρμα να κοκκινίζει και να πρήζεται το πρωί. Εάν τρώτε αυτά τα τρόφιμα πριν κοιμηθείτε, τότε το πρωί θα δείχνετε κουρασμένοι, οπότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε το αλκοόλ και την καφεΐνη την παραμονή μιας σημαντικής ημέρας.
3. 3 Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε. Η κούραση και το αίσθημα κόπωσης το πρωί μπορεί να προκληθούν από διάφορους λόγους, αλλά ένας από τους κύριους είναι η κακή υγιεινή του ύπνου. Η ποιότητα της ανάπαυσής σας δεν εξαρτάται μόνο από τη διάρκεια του ύπνου σας, αλλά και από την ποιότητα. Πολλοί απλώς σβήνουν τα φώτα και πηγαίνουν για ύπνο, αλλά αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας από τους στρεσογόνους παράγοντες πριν κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει την τηλεόραση και τα έντονα φώτα. Αξιοποιήστε περισσότερο τον νυχτερινό σας ύπνο - απελευθερώστε το μυαλό σας από ενοχλητικές σκέψεις για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να εισέλθει στην πιο χαλαρωτική φάση βαθύ ύπνου.
4. 4 Κοιμήσου αρκετά. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ένας ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Σε πολλούς, αυτός ο αριθμός μπορεί να φαίνεται υπερβολικός, αλλά μόνο επειδή οι ενήλικες σπάνια κοιμούνται τόσο καιρό. Στην πραγματικότητα, περίπου το 40% των ενηλίκων κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες. Αυτό οδηγεί σε μια κατάσταση όπου σχεδόν ο μισός ενήλικος πληθυσμός στερείται ύπνου και το πρωί φαίνεται και δεν αισθάνεται το καλύτερο. Αν θέλετε να δείχνετε λιγότερο κουρασμένοι το πρωί, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετό το βράδυ. Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου για να ρυθμίσετε το εσωτερικό σας ρολόι και να νιώσετε καλά.
   • Μη χρησιμοποιείτε συσκευές με ηλεκτρονικές οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο. Ο οπίσθιος φωτισμός της οθόνης σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
5. 5 Κοιμήσου ανάσκελα. Αν θέλετε να δείχνετε το καλύτερο το πρωί, οι ειδικοί συστήνουν να κοιμάστε ανάσκελα για να ελαχιστοποιήσετε τα σημάδια ύπνου, το πρήξιμο του προσώπου και τις πρώτες ρυτίδες. Προσθέστε μερικά μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε το σώμα σας υπό γωνία 25-30 μοίρες για να αποτρέψετε τη συσσώρευση αίματος στα μικρά αγγεία του προσώπου και τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια.

Μέρος 2 από 3: Καθορισμός της ημέρας σωστά

1. 1 Μην πατήσετε το κουμπί συναγερμού μεταφοράς. Εάν πατάτε συνεχώς το κουμπί για ύπνο ή απλώς ρυθμίζετε το ξυπνητήρι μόλις πέντε λεπτά μπροστά, αυτό σας κάνει να φαίνεστε πιο κουρασμένοι. Σύμφωνα με τους ειδικούς, λόγω της μετάφρασης του ξυπνητηριού, διαταράσσεται η αδράνεια του ύπνου, η οποία επηρεάζει άσχημα την κατάσταση της υγείας (και την εμφάνιση!). Όταν ένα άτομο ξυπνά για πρώτη φορά και αισθάνεται την επιθυμία να συνεχίσει να κοιμάται, αυτό είναι μια φυσιολογική αδράνεια ύπνου, αλλά αν επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να βιώνει μια έντονη αβεβαιότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την πλήρη αφύπνιση.Σταματήστε να πατάτε το κουμπί μεταφοράς ξυπνητηριού για να νιώθετε και να δείχνετε όμορφα!
2. 2 Μην πακετάρετε στο σκοτάδι το πρωί. Έτσι, το εσωτερικό ρολόι είναι εξαιρετικά ευαίσθητο στο φως και το σκοτάδι, οπότε είναι καλύτερα να μην μπερδεύετε το σώμα σας και μην το ξυπνάτε στο σκοτάδι. Μια γενναιόδωρη δόση ηλιοφάνειας το πρωί είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσετε. Αν αφή καλά τότε να μοιάζει θα είσαι κατάλληλος Εάν έξω έχει συννεφιά ή ξυπνήσετε πριν ξημερώσει, ανάψτε έντονα φώτα σε κάθε δωμάτιο. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα που χρησιμοποιείται για εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές.
3. 3 Κάντε ελαφρές ασκήσεις το πρωί. Είναι υπέροχο αν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης για να ξυπνήσετε και να κάνετε λίγη άσκηση! Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται ακόμη και να σηκωθούν από το κρεβάτι. Ακόμα κι αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, δοκιμάστε να αντλήσετε αίμα για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας - περπατήστε στο υπνοδωμάτιο με γρήγορο ρυθμό, κάντε οκλαδόν ή κάντε ένα σύντομο ζέσταμα. Η ελαφριά άσκηση θα ξυπνήσει το σώμα και το μυαλό σας και θα σας δώσει μια ισορροπημένη και υγιή εμφάνιση.
4. 4 Κάνω κρύο ντους. Σε περίπτωση κούρασης, υπάρχει η επιθυμία να μην κάνετε ντους για μερικά επιπλέον λεπτά ύπνου. Τούτου λεχθέντος, το ντους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε. Ρυθμίστε το νερό στη χαμηλότερη θερμοκρασία που μπορείτε να χειριστείτε και στη συνέχεια εφαρμόστε ένα απολεπιστικό scrub στο πρόσωπο και το σώμα σας. Αυτό θα αφαιρέσει τη χθεσινή βρωμιά και βακτήρια και θα κάνει το δέρμα σας πιο λαμπερό και υγιές. Υπό την επίδραση του κρύου νερού, τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν, μειώνοντας έτσι την ερυθρότητα και το πρήξιμο του προσώπου. Φροντίστε να εφαρμόσετε μια ενυδατική κρέμα μετά το ντους, καθώς το αφυδατωμένο δέρμα μπορεί να φαίνεται ανθυγιεινό.
5. 5 Πάρτε πρωινό και πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι κρύο νερό. Οι ειδικοί λένε ότι η επιθυμία να πιείτε καφέ αμέσως μετά το ξύπνημα είναι μια από τις χειρότερες επιλογές για να ξεκινήσετε τη μέρα. Αυτό θα σας κάνει εθισμένους στην καφεΐνη και το σώμα σας θα είναι σίγουρο ότι δεν υπάρχουν άλλοι τρόποι για να ξυπνήσετε. Στο μέλλον, η αδυναμία να πιείτε αρκετό καφέ θα οδηγήσει στο γεγονός ότι η εμφάνισή σας θα είναι κουρασμένη, καθώς το σώμα θα αισθανθεί φανταστική υπνηλία. Είναι καλύτερο να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι κρύο νερό σε γρήγορες γουλιές. Το νερό θα σας ξυπνήσει και θα ενυδατώσει το δέρμα σας για καλύτερη εμφάνιση. Επίσης, θυμηθείτε να τρώτε αρκετές φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για μια παραγωγική μέρα.

Μέρος 3 από 3: Εξάλειψη σημάτων υπνηλίας

1. 1 Απαλλαγείτε από τις σακούλες κάτω από τα μάτια σας. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά ένας από τους πιο δοκιμασμένους τρόπους βελτίωσης της εμφάνισής σας το πρωί είναι η χρήση κρύων κουταλιών. Βάλτε μερικές κουταλιές στο ψυγείο αμέσως μετά το ξύπνημα. Όταν κρυώσουν, τοποθετήστε απαλά τα κουτάλια στις κόγχες των ματιών σας με την κοίλη πλευρά προς τα μέσα. Το κρύο και η πίεση θα εξαφανίσουν τις σακούλες κάτω από τα μάτια σας και θα φαίνεστε ανανεωμένοι και ξεκούραστοι. Απλώστε τα κουτάλια στα μάτια σας για περίπου πέντε λεπτά ή μέχρι να μην είναι πλέον κρύα.
2. 2 Κάντε τα μάτια σας λευκά και φωτεινά. Τα κόκκινα μάτια είναι ένα προφανές σημάδι κόπωσης, οπότε λάβετε μέτρα για να διορθώσετε την κατάσταση. Υπάρχουν πολλές επιλογές για λύσεις, οι οποίες θα χρειαστούν διαφορετικά χρονικά διαστήματα:
   • Χρησιμοποιήστε σταγόνες χωρίς συνταγή για να φωτίσετε τα κόκκινα μάτια.
   • Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα στα μάτια σας για 10-15 λεπτά για να στενέψετε τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από τα μάτια σας.
   • Εάν χρησιμοποιείτε μακιγιάζ, εφαρμόστε eyeliner σε χρώμα δέρματος στην εσωτερική γραμμή των βλεφαρίδων του κάτω βλεφάρου σας. Αυτό θα κρύψει τις κόκκινες ραβδώσεις στα μάτια και θα κάνει τα λευκά να φαίνονται πιο φωτεινά.
3. 3 Απαλλαγείτε από τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια. Πολλοί άνθρωποι έχουν μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια τους ακόμη και μετά από μια καλή ξεκούραση, αλλά αυτό το βλέμμα συνδέεται με την κούραση. Στην πραγματικότητα, η αιτία των κύκλων κάτω από τα μάτια δεν είναι η έλλειψη ύπνου, αλλά με την κούραση γίνονται πιο ορατά, καθώς το δέρμα γίνεται χλωμό και τα μάτια βυθίζονται στις κόγχες των ματιών.Για οποιονδήποτε λόγο εμφανίζονται αυτοί οι κύκλοι, υπάρχουν τρόποι ελαχιστοποίησης του προβλήματος:
   • Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα (ειδικά ένα κουτάλι!) Για να ανακουφίσετε τους κύκλους των ματιών και το πρήξιμο.
   • Χρησιμοποιήστε αλατούχο διάλυμα ή σπρέι για να ανακουφίσετε τη ρινική συμφόρηση, η οποία επηρεάζει επίσης την αρτηριακή πίεση και προκαλεί συσσώρευση αίματος κάτω από τα μάτια.
   • Κάντε ελαφρύ μασάζ στην περιοχή κάτω από τα μάτια με ένα δροσερό, υγρό πανί ή παγωμένο βαμβάκι για 5-10 λεπτά για να διασκορπίσετε το συσσωρευμένο αίμα.
   • Εάν χρησιμοποιείτε μακιγιάζ, εφαρμόστε ένα παχύ στρώμα κονσίλερ με κίτρινες αποχρώσεις.
4. 4 Εφαρμόστε μια δροσιστική ενυδατική κρέμα στο δέρμα σας. Τις ημέρες που το πρωί είναι σημαντικό να φαίνεστε καλύτερα, χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα για να δώσετε στο δέρμα σας μια πιο φρέσκια όψη. Επιλέξτε τρόφιμα με συστατικά όπως καφεΐνη ή πράσινο τσάι για να βοηθήσετε το δέρμα σας να ξυπνήσει από μέσα προς τα έξω. Εάν πρέπει να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα ενός προϊόντος, δοκιμάστε να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο.

Συμβουλές

• Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος στα μάτια μετά τον ύπνο. Εάν οι συμβουλές από το άρθρο δεν σας βοήθησαν να απαλλαγείτε εντελώς από την κουρασμένη εμφάνιση σας, τότε προσπαθήστε να φάτε λιγότερο αλάτι, ειδικά το βράδυ.
• Τα ρούχα σε έντονα χρώματα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οι άνθρωποι θα αρχίσουν να συσχετίζουν τη στολή σας με τα συναισθήματα. Με σκούρα ρούχα, μπορεί να θεωρείστε υπνηλία ή δυστυχισμένα, αλλά με φωτεινά ρούχα, σίγουρα θα μπερδεύεστε ως ένα άτομο με καλή ξεκούραση!

Προειδοποιήσεις

• Εάν μετά από πολύ ύπνο εξακολουθείτε να νιώθετε κουρασμένοι το πρωί, τότε θα πρέπει να καταλάβετε ότι κάτι σας εμποδίζει να κοιμηθείτε βαθιά το βράδυ. Εάν το πρόβλημα παραμένει, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν ειδικό ύπνου.