Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Θέλετε να κερδίσετε κάθε διαγωνισμό άλματος εις μήκος που συμμετέχετε; Στη συνέχεια, διαβάστε παρακάτω και αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να το επιτύχετε.

Βήματα

1. 1 Χρησιμοποιήστε ένα σωστό λάκκο άλματος εις μήκος για να προπονηθείτε αποτελεσματικά και με ασφάλεια.
2. 2 Ορισμός κλωτσιού. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και σκύψτε μπροστά. Το πόδι στο οποίο στηρίζεστε για να μην πέσει είναι το πόδι ώθησης. Επαναλάβετε αυτό 3 ή περισσότερες φορές για να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε λάθος.
3. 3 Τρέξιμο απογείωσης. Η γραμμή πρέπει να έχει μια λευκή σανίδα με μια λεπτή λωρίδα ξύλου. Ευθυγραμμίστε τη φτέρνα του ποδιού σας με την ξύλινη λωρίδα έτσι ώστε να είναι κοντά αλλά να μην την αγγίζει. Αυτή η γραμμή πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από το λάκκο άμμου. Τρέξτε πίσω στο μονοπάτι και μετρήστε 13, 15 ή 17 βήματα. Τρέξτε και ζητήστε από κάποιον άλλο να βάλει ένα σημάδι.
4. 4 Τζόκινγκ. Τρέξτε σαν να πρόκειται να πηδήξετε στο τέλος και να δείτε κάποιον πού ήταν το πόδι σας στη γραμμή. Αν ήταν πάνω / αγγίζοντας μια ξύλινη σανίδα, τότε θα ήταν φτυάρι. Εάν έχετε ένα φτυάρι, τότε θα πρέπει να ρυθμίσετε τον δείκτη μέχρι να είστε τέλεια στην ευθεία. Μην πηδάτε ενώ κάνετε τζόκινγκ.
5. 5 Πήδημα. Τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, όπως ακριβώς κάνατε όταν τρέξατε, γιατί η ταχύτητα θα σας οδηγήσει παραπέρα. Μην κοιτάτε τη γραμμή και μην το σκέφτεστε. Δείτε όσο μπορείτε να προωθήσετε, δεν πολύ κάτω. Θα σας βοηθήσει επίσης να πηδήξετε περισσότερο.
   
   Πετάξτε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και δείξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός.όταν αγγίζετε τη γραμμή.
   
   Προσπαθήστε να ρίξετε τον εαυτό σας σε άλμα έτσι ώστε να έχετε αρκετή ώθηση για να πηδήξετε χωρίς να πέσετε πίσω ή να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω σας.
6. 6 Προσγείωση. Προσγειώσου με τα πόδια λυγισμένα μπροστά σου, προσπαθώντας να φτάσεις στα δάχτυλα των ποδιών σου. Οι κριτές μετρούν το πιο απομακρυσμένο σημείο από την πλάτη, δηλαδή το σημάδι που αφήσατε στην άμμο κατά την προσγείωση, οπότε πέστε μπροστά.
7. 7 Μετά το άλμα. Να θυμάστε πάντα να πηγαίνετε μπροστά ή πλάγια έξω από το λάκκο.

Συμβουλές

• Κοιτάξτε μπροστά και επιλέξτε ένα σημείο σαν να επρόκειτο να προσγειωθείτε εκεί.
• Ζητήστε επίσης από τους εκπαιδευτές να συνεργαστούν μαζί σας για να αυξήσουν την ευλυγισία, την αντοχή και τη δύναμη των ποδιών.
• Όταν αγγίζετε τη γραμμή, κάντε ακριβώς αυτό που εκπαιδεύσατε: πηδήξτε όσο πιο ψηλά και όσο μπορείτε.
• Να τρέχετε πάντα όσο πιο γρήγορα μπορείτε σε κάθε τρέξιμο.
• Δοκιμάστε το καλύτερο και τεντώστε τα πόδια σας όσο καλύτερα μπορείτε. Αυτό θα επιτρέψει μεγάλα διαλείμματα για να διευκολύνει το άλμα για εσάς.
• Ποτέ μην κουνάτε τα πόδια σας τυχαία στον αέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πτώση προς τα πίσω.
• Ποτέ μην κοιτάτε τη γραμμή ή το έδαφος όταν ξεκινάτε πριν πηδήξετε.
• Πιείτε τουλάχιστον 1 λίτρο νερό μία ώρα πριν από τον διαγωνισμό σας.
• Για να εκπαιδεύσετε την αύξηση του ύψους άλματος, μπορείτε να πηδήξετε πάνω από κάποιο αντικείμενο, έναν μικρό πλαστικό κάδο απορριμμάτων / καλάθι, αν αυτό είναι πολύ εύκολο, όταν είστε έτοιμοι, χρησιμοποιήστε ένα υψηλότερο αντικείμενο (προσεκτικά).

Προειδοποιήσεις

• Βεβαιωθείτε ότι όλα είναι ασφαλή και υπάρχει κάποιος κοντά, αν συμβεί κάτι, θα είστε ασφαλείς.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε τον σωστό εξοπλισμό πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας.