Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι νάρθηκες της κνήμης είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει κάθε είδους πόνο στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού. Συνήθως αυτός ο τύπος πόνου σχετίζεται με την άσκηση. Αν και η θεραπεία του κάτω ποδιού μπορεί να είναι πολύπλευρη, το τέντωμα είναι ένα εξαιρετικό ξεκίνημα για μια τέτοια θεραπεία και είναι επίσης εξαιρετικό στην ανακούφιση του πόνου.

Βήματα

1. 1 Κάντε ένα διάλειμμα από κάθε άσκηση που προκαλεί πόνο. Οποιαδήποτε συνέχιση ενός τέτοιου φορτίου στα πόδια μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση και να μειώσει την αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε θεραπείας.
2. 2 Ξεκινήστε να τεντώνεστε όσο το δυνατόν νωρίτερα. Τεντώστε τους μυς της γάμπας σας 3-5 φορές την ημέρα για μεγαλύτερη ευελιξία.
3. 3 Τεντώστε τους μυς της γάμπας σας. Αν και μπορεί να μην υπάρχει πόνος σε αυτήν την περιοχή, η ένταση σε αυτούς τους μυς σημαίνει ότι ευθύνονται για τον πόνο στο κάτω πόδι.
4. 4 Άσκηση για να τεντώσετε τους μυς της γάμπας. Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Κάντε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός στον τοίχο χωρίς να λυγίζετε το γόνατό σας και να κρατάτε τα πόδια σας σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα. Μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο εάν είναι απαραίτητο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε σε κάθε πόδι 2-3 φορές.
5. 5 Άσκηση για το τέντωμα του μυός του πέλματος. Λυγίστε λίγο βαθύτερα από την προηγούμενη θέση, αλλά φέρτε το πίσω πόδι σας λίγο πιο κοντά και λυγίστε και τα δύο γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να πιεστούν στο πάτωμα. Μπορείτε να μετακινήσετε ελαφρώς το βάρος σας προς τα εμπρός για μέγιστο τέντωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε σε κάθε πόδι 2-3 φορές.
6. 6 Άσκηση για να τεντώσετε τους μυς της γάμπας. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Απλά κάντε τις ασκήσεις που είναι πιο άνετες για εσάς. Επαναλάβετε τις παραπάνω ασκήσεις.

Συμβουλές

• Το τέντωμα πρέπει να γίνεται τακτικά και σχολαστικά.
• Μάθετε για άλλες θεραπείες για σπαστή κνήμη, όπως μασάζ, ορθοπεδικούς πάτους ή παπούτσια, τρέξιμο και περπάτημα σε πιο μαλακές επιφάνειες και άλλα.
• Μην αγνοείτε τον πόνο! Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν είναι απαραίτητο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φυσικοθεραπεία.
• Κάντε ένα διάλειμμα - κάντε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο ή το περπάτημα εάν ο πόνος προκαλείται από αυτά.

Προειδοποιήσεις

• Εάν εμφανιστεί πόνος κατά τη διάρκεια μιας από τις παραπάνω ασκήσεις, σταματήστε αμέσως και μην συνεχίσετε αυτήν την άσκηση.