Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 5: Άνω σώμα
• Μέθοδος 2 από 5: Κάτω σώμα
• Μέθοδος 3 από 5: Ολόκληρο το σώμα
• Μέθοδος 4 από 5: Πρόσωπο και κεφάλι
• Μέθοδος 5 από 5: Εύρεση εσωτερικής ειρήνης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η γιόγκα με υπολογιστή είναι ένας εύκολος και ευχάριστος τρόπος για να ηρεμήσετε στο τραπέζι, βοηθώντας το σώμα σας να χαλαρώσει και το μυαλό σας να κάνει ένα διάλειμμα. Εάν έχετε μάθει ήδη γιόγκα στον υπολογιστή για αρχάριους, αυτό το άρθρο θα σας οδηγήσει περαιτέρω στη γνώση βελτιώνοντας τις δεξιότητες γιόγκα στον υπολογιστή σας για να επιτύχετε βαθύτερη χαλάρωση και ένα καλύτερο θετικό συναίσθημα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Άνω σώμα

1. 1 Κουνήστε το κεφάλι σας. Καθώς μετακινείτε το κεφάλι σας, απαγγείλετε το μάντρα "Om" στο κεφάλι σας.
   • Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά.
   • Τεντώστε το κεφάλι σας μπρος -πίσω.
2. 2 Κουνήστε τους ώμους σας. Βρείτε την κίνηση που σας βοηθά περισσότερο: σηκώστε τους ώμους ή περιστρέψτε. Προχωρήστε μπροστά και μετά πίσω. Τραγουδήστε στους ώμους σας το μάντρα "Om, Om, Om ...".
3. 3 Εκτελέστε στροφές κορμού αριστερά και δεξιά. Τραγουδήστε "Om, Om, Om ..." στην πλάτη σας.

Μέθοδος 2 από 5: Κάτω σώμα

1. 1 Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Πείτε "Ωμ" όταν αγγίζετε το έδαφος. Συγκεντρωθείτε σε ολόκληρη τη γη και σκεφτείτε το μάντρα "Om" στη γη.

Μέθοδος 3 από 5: Ολόκληρο το σώμα

1. 1 Κάντε μασάζ στο σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Σκεφτείτε "Ωμ, Ωμ, Ωμ ...".
2. 2 Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και εξασκήστε βαθιά αναπνοή, εισπνέοντας από το διάφραγμα. Σκεφτείτε το "Om" στην κοιλιά σας.
   • Αυξήστε τον ρυθμό αναπνοής σας χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας. Γεμίστε το σώμα σας με συνειδητή ενέργεια (πράνα, φως).

Μέθοδος 4 από 5: Πρόσωπο και κεφάλι

1. 1 Τρίψτε τα μάτια και το πρόσωπό σας. Σκεφτείτε "Ωμ, Ωμ, Ωμ ...".
2. 2 Πιέστε προς τα κάτω το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας. Αναπνεύστε βαθιά μέσα από το διάφραγμα, από το αριστερό σας ρουθούνι. Σκέψου "Ωμ". Τοποθετήστε τον δείκτη σας, στη συνέχεια το μεσαίο και στη συνέχεια το δακτύλιο στο αριστερό ρουθούνι. Αναπνεύστε βαθιά μέσω του διαφράγματος, μέσω του δεξιού ρουθουνιού και σκεφτείτε το Om.
   • Αναπνεύστε, αλλάζοντας πλευρά μπρος -πίσω μέχρι να επιτύχετε ένα αίσθημα εσωτερικής γαλήνης.

Μέθοδος 5 από 5: Εύρεση εσωτερικής ειρήνης

1. 1 Τρίψτε την κοιλιά σας. Πείτε στον εαυτό σας: "Αποδέχομαι τα πράγματα όπως είναι. Περπατώ στη ζωή με θετική προοπτική". Νιώστε εσωτερική γαλήνη.
2. 2 Διπλώστε τα χέρια σας σε θέση διαλογισμού κοντά στην κοιλιά σας. Μετακινήστε τους αντίχειρές σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως Βούδα (Shiva, Enlightened) και Θεά της Αγάπης. Σκεφτείτε ή πείτε το μάντρα: "Είμαι ο Βούδας (Σίβα). Είμαι η Θεά της Αγάπης (Μητέρα όλων των πραγμάτων)".
3. 3 Κουνήστε το χέρι σας και στείλτε διανοητικά φως σε κάποιον. Πείτε "Στέλνω φως ... (όνομα). Είθε όλοι οι άνθρωποι να είναι ευτυχισμένοι. Είθε ο κόσμος να είναι ευτυχισμένος."
4. 4 Τρίψτε τις παλάμες σας μπροστά από την καρδιά σας. Σκεφτείτε τους δασκάλους του διαφωτισμού και πείτε "Ωμ σε όλους τους δασκάλους του διαφωτισμού. Ω Θεέ μου. Σε παρακαλώ βοήθησέ με στο δρόμο μου".
5. 5 Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι ή τα πόδια σας. Ηρεμήστε το μυαλό και σκεφτείτε το μάντρα "Om" στο κεφάλι, το στήθος, την κοιλιά, τα πόδια, τα πόδια και το έδαφος. Σκεφτείτε σε ολόκληρο τον κόσμο: "Om Shanti. Om world. Om world. Om Shanti. Om world ..."
6. 6 Σταματήστε τη ροή των σκέψεων για ένα λεπτό. Απλά καθίστε. Μη νομίζεις. Χαλαρώστε.
7. 7 Τι θετικές σκέψεις έχετε; Για παράδειγμα, "Είμαι αισιόδοξος. Η πορεία μου είναι μέσα από την αισιοδοξία."

Συμβουλές

• Ο διαλογισμός μέσω υπολογιστή απευθύνεται σε άτομα όλων των θρησκευτικών δογμάτων. Μπορεί επίσης να ασκηθεί από άθεους. Επιλέξτε την προσφορά που σας ταιριάζει. Μπορείτε να επαναδιατυπώσετε τα μάντρα και να τα κάνετε πιο αποδεκτά από εσάς. Μπορείτε να ονομάσετε τον Θεό όπως θέλετε, το Υπέρτατο Ον ή την Κοσμική Δύναμη (ενέργεια ζωής). Μπορείτε να παραλείψετε το μάντρα "Om God" εάν δεν σας ταιριάζει.
• Η εσωτερική γαλήνη δημιουργείται όταν στρέφετε την προσοχή σας στη χαλάρωση. Για αυτό χρησιμοποιούμε πρώτα το μάντρα "Om Shanti. Om of the world." Στη συνέχεια, σταματάμε για ένα λεπτό σε κάθε σκέψη. Τέλος, ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε για λίγο. Σε αυτό το τελικό στάδιο, αποκαλύπτονται θεραπευτικά (εναρμονιστικά) αποτελέσματα.
• Η ουσία της πνευματικότητας είναι η δημιουργία εσωτερικής δύναμης, ειρήνης, αγάπης και ευτυχίας. Η εσωτερική δύναμη μπορεί να αφυπνιστεί μέσω θετικών οπτικοποιήσεων και μάντρα.
• Στο πνευματικό μονοπάτι, θα είστε επιτυχημένοι εάν ενεργείτε πάντα σε στενή επαφή με την προσωπική σας αντίληψη για την αλήθεια και με καλή αίσθηση αυτογνωσίας. Εξασκηθείτε στον διαλογισμό με υπολογιστή με τον τρόπο που σας ταιριάζει καλύτερα και ωφελεί.

Προειδοποιήσεις

• Μην δουλεύεις πολύ σκληρά. Μην ξεκουράζεσαι πολύ. Καθορίστε την προσωπική σας ισορροπία για να παραμείνετε υγιείς και ευτυχισμένοι. Κάντε καθημερινά κάποιες πνευματικές πρακτικές. Κάνε γιόγκα στον υπολογιστή κάθε μέρα και θα κάνει κάθε μέρα «δική σου».