Πώς να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο

Βίντεο: Πώς να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο των παιδιών;

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αυτοέλεγχος τη στιγμή της επιθυμίας
Μέθοδος 2 από 2: Μακροπρόθεσμος αυτοέλεγχος
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Πρόσθετα άρθρα

Η ανάπτυξη αυτοελέγχου είναι πρόκληση, αλλά μπορείτε να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας και να αντιμετωπίσετε την παρορμητικότητα. Η αίσθηση του ελέγχου του εαυτού σας και των ενεργειών σας θα οδηγήσει σε ένα αίσθημα περισσότερου ελέγχου στη ζωή σας, μια αίσθηση δύναμης και δύναμης για το ποιος είστε και σε μια αυξημένη αίσθηση αυτοεκτίμησης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αυτοέλεγχος τη στιγμή της επιθυμίας

1 Μάθετε να αναγνωρίζετε τις παρορμητικές σκέψεις. Η ύπαρξη στρατηγικών που θα σας βοηθήσουν να αντισταθείτε στον πειρασμό τη στιγμή της ώθησης μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο.Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με τις συμπεριφορικές συνήθειες που θα θέλατε να ελέγξετε και τις καταστάσεις που συχνά προκαλούν αυτές τις συμπεριφορές. Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε τις στιγμές που θέλετε να δράσετε παρορμητικά, θα είστε πιο έτοιμοι να δημιουργήσετε ένα χάσμα μεταξύ επιθυμίας και δράσης.
2 Θέστε χρονικά όρια για παρορμητικές σκέψεις. Η δημιουργία χώρου στη σκέψη σας θα σας βοηθήσει να επανεξετάσετε τις ενέργειές σας από πιο ορθολογική άποψη. Θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε να δημιουργείτε καθυστέρηση στις ενέργειές σας, αντί να ενεργείτε απλώς σύμφωνα με τις επιθυμίες.
- Για παράδειγμα, εάν ξοδεύετε χρήματα ή ψώνια είναι ένας τομέας στον οποίο θέλετε να αναπτύξετε αυτοέλεγχο, κάντε τη συνήθεια να κάνετε ένα εικοσιτετράωρο διάλειμμα πριν αγοράσετε οτιδήποτε. Μπορείτε να σημειώσετε τι θέλετε να αγοράσετε σε ένα μικρό σημειωματάριο και, μετά από είκοσι τέσσερις ώρες, να ξαναεπισκεφτείτε τη λίστα σας και να αποφασίσετε αν πραγματικά τα χρειάζεστε αυτά τα πράγματα.
3 Δοκιμάστε την κοιλιακή αναπνοή. Αυτή η συμβουλή μπορεί να είναι χρήσιμη εάν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα ή να περιορίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Εάν έχετε όρεξη για τσιγάρο ή φαγητό, αντί να υποκύψετε αμέσως σε αυτήν την επιθυμία, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για πέντε λεπτά και επικεντρωθείτε στην αναπνοή στο στομάχι σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι πόθοι είναι απλώς πόθοι, δεν είναι απαραίτητοι. Κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών, αναπνεύστε και φανταστείτε τους πόθους να διαλύονται αργά με κάθε εκπνοή. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Θέλετε ακόμα να τρώτε απερίσκεπτα ή να υποκύπετε στην παρόρμηση για κάπνισμα;
- Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να εισπνεύσετε αργά από τη μύτη σας. Συνεχίστε να γεμίζετε τους πνεύμονές σας, ανοίγοντας πλήρως το στήθος και την κάτω κοιλιακή χώρα. Τέλος, εκπνεύστε αργά και φυσικά - μπορείτε να το κάνετε με το στόμα ή τη μύτη σας.
4 Βρείτε μια υγιή απόσπαση της προσοχής. Θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να αποφύγετε τους πόθους αν απλά καθίσετε και μείνετε σε αυτές. Καλύτερα να αναγνωρίσετε την επιθυμία σας και να προσπαθήσετε ενεργά να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάτι άλλο. Αυτό βοηθά στην απόσπαση του μυαλού από τον παράγοντα που προκάλεσε τις επιθυμίες και σας δίνει την ευκαιρία να αποφασίσετε πραγματικά αν θέλετε να ενδώσετε στην παρόρμηση.
- Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε κάτι με τα χέρια σας, όπως κέντημα, πλέξιμο, origami ή ακόμα και αποστολή μηνυμάτων σε φίλο.
5 Βρείτε άλλη δραστηριότητα. Εκτός από τους βραχυπρόθεσμους «περισπασμούς», προσπαθήστε ενεργά να αντικαταστήσετε τις συμπεριφορικές συνήθειες που θα θέλατε να ελέγξετε με ξεχωριστές εναλλακτικές λύσεις. Δίνοντας στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να ηρεμήσει το μυαλό σας, μπορείτε να πάρετε σαφέστερες, πιο ανεξάρτητες αποφάσεις.
- Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να σταματήσετε να σπαταλάτε τα χρήματα χωρίς σκέψη, μπορεί να πάτε μια βόλτα σε ένα πάρκο ή δάσος όπου δεν θα μπορείτε να αγοράσετε κάτι. Και αν προσπαθείτε να ελέγξετε την υπερκατανάλωση τροφής, κάντε τη συνήθεια να πηγαίνετε για τρέξιμο ή γυμναστήριο όταν αισθάνεστε την επιθυμία να φάτε πάρα πολύ.

Μέθοδος 2 από 2: Μακροπρόθεσμος αυτοέλεγχος

1 Καταγράψτε τις συνήθειες και τις συμπεριφορές που θα θέλατε να ελέγξετε. Εάν κάποιο αγαπημένο σας άτομο άφησε να εννοηθεί κάποια από τις συνήθειές σας, λάβετε υπόψη αυτήν την υπόδειξη. Θυμηθείτε ότι η πραγματική αλλαγή προέρχεται από μέσα, οπότε ακούστε το έντερό σας και τιμήστε τα δικά σας συναισθήματα, αλλά λάβετε επίσης υπόψη τα σχόλια που λαμβάνετε από αγαπημένα σας πρόσωπα. Πρέπει να είστε αφοσιωμένοι στην αλλαγή και τον αυτοέλεγχο για να αλλάξετε πραγματικά τη συμπεριφορά σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να είναι το κάπνισμα, η υπερκατανάλωση τροφής, οι εργασιακές συνήθειες, η παραγωγικότητα, το αλκοόλ, ο έλεγχος της ψυχραιμίας, τα ψώνια, η δαπάνη χρημάτων κ.ο.κ.
2 Επιλέξτε την κύρια συμπεριφορά που θα θέλατε να ελέγξετε. Όλοι έχουμε τομείς της ζωής στους οποίους θα χρειαζόμασταν περισσότερη πειθαρχία και αυτοέλεγχο, οπότε μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας και πάρτε το χρόνο σας. Κοιτάξτε τη λίστα σας και επιλέξτε σε τι θα θέλατε να εργαστείτε. Η αλλαγή των συνηθειών απαιτεί χρόνο και η ανάπτυξη αυτοσυγκράτησης απαιτεί προσπάθεια.Σεβαστείτε την ενέργειά σας και θέστε ρεαλιστικούς στόχους που μπορείτε να επιτύχετε.
- Όταν επιλέγετε, θυμηθείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε μόνο τη δική σας συμπεριφορά. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να επιλέξετε κάτι σαν «να έχετε καλή σχέση με τους γονείς σας», καθώς αυτό απαιτεί επίσης προσπάθεια από τους γονείς σας. Θα ήταν καλύτερο να διατυπώσετε τον στόχο ως εξής: «Βελτιώστε τις συνήθειες επικοινωνίας σας με τους γονείς σας», καθώς σε αυτή την περίπτωση εξαρτάται μόνο από τη συμπεριφορά σας.
- Να είστε ρεαλιστές για τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε που ταιριάζουν στη ζωή σας, στο χρόνο σας και στις ικανότητές σας. Εάν προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από το πόσο φιλόδοξοι είναι οι στόχοι σας, κινδυνεύετε να σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας και να τα παρατήσετε.
3 Εξερευνήστε συμπεριφορές. Προσπαθήστε να μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για το πώς οι άλλοι έχουν αναπτύξει αυτοέλεγχο σε παρόμοιες καταστάσεις. Ρωτήστε τους φίλους και τους αγαπημένους σας που έχουν κάνει τις ίδιες αλλαγές στη ζωή τους. Αναζητήστε στο Διαδίκτυο πληροφορίες σχετικά με τη συγκεκριμένη συμπεριφορά που προσπαθείτε να αλλάξετε.
- Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να κόψετε τη συνήθεια υπερκατανάλωσης τροφής, αναζητήστε βιβλία για παρορμητική διατροφή (ή διατροφικές διαταραχές) και μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερες χρήσιμες στρατηγικές για την ανάπτυξη αυτοελέγχου στις διατροφικές σας συνήθειες. Για παράδειγμα, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να γράψετε τυχόν στρατηγικές που θα συναντήσετε. Αυτό θα σας δώσει περισσότερες ευκαιρίες να ανακαλύψετε αυτό που σας ταιριάζει.
4 Προσέξτε τον εαυτό σας ειλικρινά. Κρατήστε ένα προσωπικό ημερολόγιο για να μπορείτε να εξατομικεύσετε την εμπειρία της αλλαγής. Η ανάπτυξη ευαισθητοποίησης για τους δικούς σας συναισθηματικούς παράγοντες που προκαλούν παρορμητικότητα και έλλειψη αυτοελέγχου θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Η ευαισθητοποίηση σχετικά με τις παρορμητικές συμπεριφορές θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο υπό έλεγχο τον εαυτό σας, καθώς και να λάβετε αποφάσεις σχετικά με το πώς θέλετε να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο. Όλα εξαρτώνται από το τι είναι σωστό για εσάς και η ανάπτυξη αυτοελέγχου ξεκινά με το να συνειδητοποιήσετε γιατί μερικές φορές είστε παρορμητικοί.
- Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της υπερφαγίας, δείτε πώς αισθάνεστε όταν αρχίζετε να τρώτε παρορμητικά. Έχετε παρατηρήσει ότι αρχίζετε να τρώτε ανεξέλεγκτα όταν είστε αγχωμένοι; Μπορεί να τρώτε πολύ όταν γιορτάζετε κάτι. Έχετε παρατηρήσει ότι τρώτε υπερβολικά όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή λυπημένοι;
5 Θέσε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σου. Συχνά συμβαίνει ότι δεν μπορείτε να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο ακριβώς επειδή είστε απογοητευμένοι από τον εαυτό σας, επειδή δεν μπορείτε να αλλάξετε μέσα σε μια νύχτα ή δεν μπορείτε να σταματήσετε αμέσως μια κακή συνήθεια. Συντονιστείτε στην επιτυχία των προσπαθειών σας θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους και σταδιακά απομακρύνοντας τη συνήθεια, μην προσπαθήσετε να τα παρατήσετε όλα από τη μια μέρα στην άλλη.
- Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να αναπτύξετε αυτοέλεγχο στην καταναγκαστική διατροφή, μην προσπαθήσετε να στραφείτε αμέσως σε φρούτα και λαχανικά, επειδή αυτό είναι πολύ δραστική αλλαγή στη διατροφή, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι είναι αδύνατο να διατηρηθεί μια τέτοια δίαιτα για πολύ καιρό.
6 Γιορτάστε την πρόοδό σας. Να θυμάστε πάντα ότι η πρόοδος είναι το κλειδί και όχι η τελειότητα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ειδικά για τις προσπάθειές σας. Σημειώστε σε αυτό τις μέρες που φαίνεται ότι δεν είχατε αυτοσυγκράτηση και γράψτε στο ημερολόγιό σας για το τι προηγήθηκε, τι μπορεί να προκάλεσε παρορμητική συμπεριφορά. Όσο περισσότερο γνωρίζετε τον εαυτό σας και τα πρότυπα συμπεριφοράς σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να δείτε τον ερχομό μιας δύσκολης εποχής.
- Για παράδειγμα, ίσως οι διακοπές είναι μια πολυάσχολη περίοδος για εσάς και βρίσκεστε να τρώτε πολύ περισσότερο αυτό το διάστημα απλώς και μόνο λόγω της πίεσης όλων των δουλειών που πρέπει να επαναλάβετε. Το επόμενο έτος, θα γνωρίζετε ότι οι διακοπές είναι μια περίοδος όπου ο αυτοέλεγχος γίνεται πρόκληση για εσάς, τότε θα είστε έτοιμοι να ενισχύσετε τις στρατηγικές που έχετε μάθει μελετώντας πληροφορίες σχετικά με την υπερκατανάλωση τροφής.
7 Παρακινήστε τον εαυτό σας. Προσδιορίστε συγκεκριμένους λόγους για τον εαυτό σας για τους οποίους θέλετε να ελέγχετε τη συμπεριφορά σας και υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να βρείτε εγγενή κίνητρα και γράψτε για αυτό στο ημερολόγιό σας. Μπορείτε επίσης να γράψετε μια λίστα αιτιών σε ένα μικρό κομμάτι χαρτί και να το έχετε συνεχώς μαζί σας στο πορτοφόλι ή το πορτοφόλι σας ή υπενθυμίσεις προγράμματος στο τηλέφωνό σας.
- Για παράδειγμα, προσπαθείτε να αναπτύξετε αυτοέλεγχο όταν σταματάτε το κάπνισμα. Μπορείτε να γράψετε το κόστος αγοράς τσιγάρων, τον αντίκτυπό τους στην υγεία, τη μυρωδιά, την οδοντιατρική περίθαλψη και ούτω καθεξής. Επίσης, κάντε μια λίστα με όλα τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος. Μπορείτε να συμπεριλάβετε σε αυτήν τη λίστα τέτοια αντικείμενα: περισσότερα χρήματα για άλλα, πιο χρήσιμα απορρίμματα, λευκά δόντια, ευκολότερη αναπνοή κ.ο.κ. Καταγράψτε όλους τους λόγους που μπορεί να σας παρακινήσουν να κόψετε το κάπνισμα.
8 Διοχετεύστε την ενέργειά σας σε θετικές συμπεριφορές. Προσπαθήστε να βρείτε νέες συνήθειες που αντικαθιστούν τη συμπεριφορά που θέλετε να ελέγξετε. Δείτε αυτήν τη διαδικασία ως μια διαδρομή για να ανακαλύψετε τι λειτουργεί για εσάς. Και προσπαθήστε να μην απελπίζεστε εάν μια συγκεκριμένη στρατηγική δεν λειτουργεί αρκετά για εσάς, απλώς προχωρήστε σε κάτι άλλο. Η φροντίδα του εαυτού σας θα ενισχύσει τις ενεργές προσπάθειές σας να αλλάξετε και να αναπτύξετε μεγαλύτερο αυτοέλεγχο.
- Για παράδειγμα, αν συνεχίζετε να αγχώνεστε, δοκιμάστε να εξερευνήσετε άλλους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης και στρατηγικές αντικατάστασης, όπως αναπνοή στην κοιλιά, γιόγκα, άσκηση, διαλογισμό, πολεμικές τέχνες ή τάι τσι.
9 Βρείτε ένα νέο χόμπι. Η κατάδυση σε ένα νέο χόμπι, όπως αυτοκίνητα, παζλ, μοτοσικλέτες, αθλήματα ή ζωγραφική - εκτός από τα μυριάδες άλλα χόμπι που μπορείτε να αποκτήσετε - μπορεί να είναι ένας υπέροχος περισπασμός ενώ αναπτύσσετε τον αυτοέλεγχο. Μέρος της αλλαγής συμπεριφοράς είναι η αντικατάσταση αυτής της συμπεριφοράς με κάτι πιο υγιεινό και λιγότερο παρορμητικό.
- Υπάρχουν πολλοί πόροι στο Διαδίκτυο στους οποίους μπορείτε να ανατρέξετε για να ξεκινήσετε με αυτήν τη διαδικασία. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, το Pinterest ή άλλες ομάδες κοινωνικών μέσων όπου μπορείτε να συναντήσετε άλλα άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα.
10 Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να αλλάξει. Ενθαρρύνετε ενεργά τον εαυτό σας να κάνει τις αλλαγές που θέλετε στη ζωή σας. Μια θετική στάση μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ικανότητά σας να αναπτύξετε αυτοέλεγχο. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε ότι δεν επιτυγχάνετε τους στόχους σας. Επικεντρωθείτε στη συνεπή προσπάθεια και αφήστε την αντιληπτή αποτυχία. Απλά προσπαθήστε ξανά.
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να επαναδιατυπώσετε τις αρνητικές δηλώσεις εάν αισθάνεστε ότι είστε σε παρόρμηση παρά να προχωρήσετε προς τον στόχο σας. Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας είναι να σταματήσετε να ξοδεύετε παρορμητικά χρήματα αλλά πήγατε για ψώνια, επαναξιολογήστε τους στόχους σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είχατε μια πραγματικά κακή μέρα. Γράψτε στο ημερολόγιό σας πώς θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά, για παράδειγμα, μπορεί να πάτε σε ένα μάθημα γιόγκα. Επαινέστε τον εαυτό σας για την επίγνωσή σας και είστε έτοιμοι να προσπαθήσετε ξανά.
11 Χρησιμοποιήστε το σύστημα υποστήριξής σας. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι προσπαθείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Ρωτήστε τους υποστηρικτές σας εάν μπορείτε να τους καλέσετε ή να τους γράψετε εάν χρειάζεστε υποστήριξη. Για να πιστέψετε στον εαυτό σας και να αλλάξετε τη ζωή σας, πρέπει επίσης να αφήσετε άλλους ανθρώπους να σας βοηθήσουν. Ενώ το κίνητρο του εαυτού παίζει έναν κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη του αυτοελέγχου, επιτρέποντας σε άλλους ανθρώπους στη ζωή σας να σας φτιάξουν το κέφι, να σας παρακινήσουν και να σας ακούσουν όταν το χρειάζεστε, θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας να κάνετε μια αλλαγή.
12 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Φροντίστε να επαινέσετε τον εαυτό σας για την προσπάθεια να αναπτύξετε τον αυτοέλεγχο και την αλλαγή. Η επιβράβευση του εαυτού σας για εξάσκηση στον αυτοέλεγχο θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις θετικές συμπεριφορές για να αντικαταστήσετε τις παρορμητικές συμπεριφορές.
- Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να κόψετε το τσιγάρο, μπορείτε να αφαιρέσετε τα χρήματα που θα ξοδέψετε για τσιγάρα και να απολαύσετε μασάζ ή περιποιήσεις σπα. Or, αν προσπαθείτε να μην φάτε υπερβολικά, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα μικρό δώρο, όπως ένα καινούργιο πουκάμισο.
13 Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια. Ενώ η ανάπτυξη του αυτοέλεγχου είναι μια θαυμάσια και φιλόδοξη πτυχή της αλλαγής της ζωής σας και της ανάπτυξης ενός αισθήματος μεγαλύτερης ευθύνης για τον εαυτό σας και τις επιλογές σας, υπάρχουν περιστάσεις όπου ένα άτομο μπορεί να χρειαστεί περισσότερη βοήθεια από τη δική του βούληση. Παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα για το πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και υποστήριξη:
- Εάν δυσκολεύεστε να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ ή άλλες ουσίες.
- Εάν έχετε αναπτύξει επικίνδυνη ή εθιστική σεξουαλική συμπεριφορά.
- Εάν έχετε επανειλημμένα βρεθεί σε μια καταχρηστική ή επικίνδυνη σχέση.
- Εάν προσπαθείτε να ελέγξετε τον θυμό ή τις εκρήξεις σας και να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο στη διαδικασία.

Συμβουλές

Η αλλαγή δεν θα έρθει από τη μια μέρα στην άλλη, οπότε κάντε υπομονή και μείνετε ήρεμοι.
Μην ξεχνάτε να κοιμάστε αρκετά. Αυτό θα σας κρατήσει σωματικά και ψυχικά υγιείς και επίσης θα σας δώσει ένα διάλειμμα από το να σκεφτείτε τη συμπεριφορά σας.
Δημιουργήστε ένα ελαφρύ σύστημα τιμωρίας. Για παράδειγμα, εάν δαγκώνετε τα νύχια σας, κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να κάνει κάποιες δουλειές του σπιτιού ή υπηρεσία, ή μασάτε τσίχλες για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη συνήθεια και να μην βρείτε νέα.
Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για λάθη. Οι άνθρωποι δεν είναι τέλειοι. Ο καθένας μπορεί να κάνει λάθος.

Προειδοποιήσεις

Μην παρασυρθείτε από την επιθυμία σας για έλεγχο. Είναι επιβλαβές, για παράδειγμα, να μην τρώτε καθόλου. Μην αφήσετε τον αυτοέλεγχο να γίνει άλλος εθισμός.
Αναγνωρίστε καταστάσεις όπου φίλοι ή αγαπημένα σας πρόσωπα σας ενθαρρύνουν να ακολουθήσετε καταστροφική συμπεριφορά. Μερικές φορές οι άνθρωποι γύρω μας μας προκαλούν να αναπτύξουμε κακές συνήθειες. Σε τέτοιες καταστάσεις, πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να ξέρετε πότε να πείτε: "Παιδιά, απλά δεν μπορώ να συμμετάσχω σε αυτό τώρα". Αν επιμένουν, ρωτήστε: "Ξέρετε ότι με βλάπτει;" Δείτε αν η συμπεριφορά τους βελτιώνεται μετά από αυτό.