Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Βρείτε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες
• Μέθοδος 2 από 4: Μην ξεχνάτε την αίσθηση του χιούμορ
• Μέθοδος 3 από 4: Συνηθισμένοι τρόποι για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας
• Μέθοδος 4 από 4: Πάρτε το ευρύτερο πλαίσιο
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η απολαβή δεν είναι εύκολη, αλλά σαφώς αξίζει τον κόπο, αν θέσετε τέλος στις επίμονες συμβουλές για να χαροποιήσετε, σαν να μην το είχατε σκεφτεί εσείς. Δοκιμάστε τις παρακάτω ιδέες για να σας φτιάξει το κέφι και να σας φτιάξει το κέφι.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Βρείτε ενδιαφέρουσες δραστηριότητες

1. 1 Φτιάξτε ένα φρούριο στο σαλόνι σας. Τοποθετήστε ένα στρώμα στο πάτωμα, σύρετε τα έπιπλα γύρω του, φτιάξτε μια οροφή από μια κουβέρτα και ένα σεντόνι και ανεβείτε μέσα με τη γάτα, το σκυλί, τον καλύτερο φίλο ή / και τον υπολογιστή σας. Βάλτε θετική μουσική, δείτε ταινίες, φάτε κάτι νόστιμο (και μην ανησυχείτε για ψίχουλα στο κρεβάτι) και ξεχάστε τα προβλήματά σας για λίγο.
2. 2 Παρακολουθήστε χαριτωμένα ή αστεία βίντεο. Στο Διαδίκτυο, ανά πάσα στιγμή, πιθανότατα είστε μόνο δύο κλικ μακριά από ένα βίντεο με αξιολάτρευτα και / ή αστεία ζώα, το οποίο είναι εγγυημένο ότι θα σας προκαλέσει τουλάχιστον χαζό χαμόγελο. Αν δεν σας αρέσει πολύ η ιδέα, παρακολουθήστε μια εκπομπή από έναν αποδεδειγμένα κωμικό ηθοποιό, ένα θετικό βίντεο κλιπ ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας φτιάξει το κέφι.
3. 3 Συνδεθείτε με έναν παλιό φίλο. Λοιπόν, με αυτόν που είσαι εσύ πηγαίνω σε καλέστε για μήνες (ή και χρόνια) αλλά συνεχίστε να αναβάλλετε. Ξεχάστε να αισθάνεστε ένοχοι επειδή δεν το κάνατε αυτό πριν και χαρείτε να προλάβετε. Εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί του, γράψτε ένα μεγάλο email.
4. 4 Κάντε ένα πολυτελές μπάνιο. Γεμίστε την μπανιέρα σας με νερό, προσθέστε λάδι, αλάτι μπάνιου, αφρό ή ακόμη και βότανα όπως μέντα ή λεβάντα, τοποθετήστε κεριά, πιάστε ένα βιβλίο ή απλώς χαλαρώστε για λίγο.
5. 5 Σκάψτε στο χώμα. Δεν είναι αστείο. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα ευεργετικά βακτήρια στο έδαφος προκαλούν στην πραγματικότητα τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη και να έχει αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα. Πηγαίνετε στον κήπο σας, αν έχετε, και σκάψτε στο έδαφος.Ο θαυμασμός των σκαθαριών, των πουλιών και των φωτεινών χρωμάτων, φυσικά, δεν βλάπτει επίσης.
6. 6 Μαγειρέψτε μόνοι σας ένα υπέροχο γεύμα ή ψήστε ένα παρακμιακό γλυκό. Πότε ήταν η τελευταία φορά που μαγειρέψατε κάτι ξεχωριστό για τον εαυτό σας; Βάλτε ωραία μουσική, ανάψτε κεριά και μαγειρέψτε κάτι εξαιρετικό. Το αξίζεις.
   • Αν βαρεθήκατε να μαγειρεύετε το ίδιο, αναζητήστε μια ενδιαφέρουσα νέα συνταγή. Για να ανησυχείτε, επιλέξτε ένα απλό πιάτο που μαγειρεύεται γρήγορα: δεν θέλετε να τελειώσετε το βράδυ με δάκρυα, επειδή το ντεμπούτο σουφλέ σας έχει πέσει στη φωτιά.
   • Εάν έχετε ήδη ενεργοποιηθεί από τη σόμπα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με δείπνο στο εστιατόριο.

Μέθοδος 2 από 4: Μην ξεχνάτε την αίσθηση του χιούμορ

1. 1 Κάντε μούτρα. Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η «υπόθεση ανάδρασης του προσώπου (του προσώπου)», σύμφωνα με την οποία η έκφραση του προσώπου επηρεάζει τη διάθεση. Κατά κανόνα, η σχέση είναι αντίστροφη: αν είσαι ζοφερή, συνοφρυώνεσαι. αν είσαι χαρούμενος, χαμογελάς. Ωστόσο, νέα στοιχεία δείχνουν ότι λειτουργεί και με τους δύο τρόπους. Αν θέλετε να νιώσετε χαρούμενοι και χαρούμενοι, αναγκάστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει και κρατήστε το χαμόγελο για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όπως χρειάζεται. Αυτό υποδηλώνει ότι η συμμετοχή των «μυών του χαμόγελου» ενεργοποιεί το «ευτυχισμένο τμήμα» του εγκεφάλου που σχετίζεται με το χαμόγελο.
   • Αν φοβάστε μην ακούγεστε ηλίθια ή μπερδεύεστε ως τρελός, κάντε το μόνοι σας.
   • Κάνοντας αυτό κοιτώντας τον καθρέφτη ταυτόχρονα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό.
2. 2 Τραγουδώ και χορεύω. Αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί, ένα είδος «υπόθεσης ανάδρασης σώματος» μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο πιο σίγουροι. Κρυφτείτε από τα αδιάκριτα βλέμματα στο δωμάτιό σας, φορέστε ένα χαρούμενο τραγούδι και ξεκινήστε να χορεύετε και να τραγουδάτε από καρδιάς. Εάν δεν γνωρίζετε τους στίχους ενός τραγουδιού, ψάξτε στο διαδίκτυο ή γράψτε τους δικούς σας στίχους στην πορεία. Όσον αφορά τον χορό, δοκιμάστε κάτι ανόητο όπως χορό ρομπότ, χορό μικρών πάπιων, φεγγάρι ή Macarena.
   • Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να αφήσετε τον εαυτό σας ελεύθερο. Όσο πιο αλλόκοτες γκριμάτσες κάνετε, τόσο το καλύτερο. Ακόμα κι αν νιώθεις απαίσια, απλά προσποιούμαι ένα προκλητικά ευτυχισμένο άτομο και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί ήδη.
   • Εάν αυτό δεν σας ενοχλεί, καταγράψτε τα μούτρα σας σε μια βιντεοκάμερα, αργότερα μπορείτε να γελάσετε με την υπερβολική ανοησία σας.

Μέθοδος 3 από 4: Συνηθισμένοι τρόποι για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας

1. 1 Βάλε τάξη στο σπίτι σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρίβετε από το πάτωμα στο ταβάνι (εκτός αν είστε λάτρεις του γενικού καθαρισμού). αυτό σημαίνει ότι μπορείτε απλά να καθαρίσετε, να σκουπίσετε / σκουπίσετε το πάτωμα, να πλύνετε τα κλινοσκεπάσματα (που μπορεί να συγκριθεί με ένα καθαρό σεντόνι!), να βάλετε κεριά ή ένα βάζο με λουλούδια (ή με ένα φθινοπωρινό μπουκέτο φύλλα ή ό, τι άλλο έχετε τα δάχτυλά σας) ...
2. 2 Χαροποιήστε κάποιον. Σε νέους κύκλους ηλικίας, η ιδέα είναι ότι αν θέλετε κάτι, δώστε το ειλικρινά σε κάποιον άλλο. Αν μπορείτε να κάνετε ένα άλλο άτομο ευτυχισμένο, γιατί δεν μπορείτε να είστε και εσείς ευτυχισμένοι; Ρωτήστε τους ανθρώπους γύρω σας πώς είναι. Ακούστε τους και προσπαθήστε να τους κάνετε να νιώσουν καλύτερα. Βοηθώντας άλλους ανθρώπους, θα αποσπάσετε την προσοχή σας από την αρνητικότητά σας και, πιθανότατα, θα απαλλαγείτε από αυτήν εντελώς.
3. 3 Αγκαλιάστε κάποιον. Οι αγκαλιές απελευθερώνουν ενδορφίνες. Βρες κάποιον που μπορεί να σε αγκαλιάσει. Σε πολλούς πολιτισμούς, ακόμη και οι ξένοι είναι αρκετά ανοιχτοί σε αγκαλιές.
4. 4 Μπες για αθλήματα. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες που φυσικά ανεβάζουν τη διάθεσή σας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά για την κατάθλιψη και τις αρνητικές στάσεις.
5. 5 Παίρνω έναν υπνάκο. Ενώ η κόπωση ή η εξάντληση μπορεί να μην είναι η κύρια αιτία της κατάθλιψης, σίγουρα μπορεί να την επιδεινώσουν. Μερικές φορές ένας σύντομος μεσημεριανός ύπνος μπορεί να γίνει ένα «δεύτερο πρωί», ανάλογο με το κουμπί επαναφοράς στις ηλεκτρονικές συσκευές.Όταν ξυπνάτε, κάντε ένα ντους ή τουλάχιστον πλύνετε τον εαυτό σας για να νιώσετε ότι ξεκινήσατε τη μέρα σας με καθαρό χαλί.

Μέθοδος 4 από 4: Πάρτε το ευρύτερο πλαίσιο

1. 1 Σκέπτομαι. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μιλάμε για τη θέση λωτού, κεριά ή μάντρα. Πρόκειται για την επίγνωση των σκέψεών σας, έτσι ώστε να μην σας έχουν πλέον υπό έλεγχο. Φανταστείτε ότι οι σκέψεις σας κυλούν σε μια ηλεκτρονική οθόνη. Προσέξτε τους και μην τους κρίνετε. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι οι ίδιες σκέψεις επαναλαμβάνονται ατελείωτα σαν σπασμένο ρεκόρ. Εάν διαλογίζεστε με αυτόν τον τρόπο αρκετά και συχνά, θα παρατηρήσετε ότι οι εμμονικές σκέψεις εξαφανίζονται από μόνες τους, επειδή δεν τους δίνετε συνέχεια με τη μορφή ενεργειών. απλά τους παρακολουθείς
2. 2 Είναι ευγνώμων. Κάθε άνθρωπος έχει κάτι για το οποίο πρέπει να είναι ευγνώμων. Κάντε μια λίστα με όλα τα καλά πράγματα που σας έχουν συμβεί. Σκεφτείτε πώς η ζωή θα μπορούσε να είναι χειρότερη και αναγνωρίστε αυτό που έχετε. Εάν έχετε χαμηλούς βαθμούς στο σχολείο, σκεφτείτε το γεγονός ότι ο όρος μόλις ξεκίνησε ή ότι γενικά είστε τυχεροί που έχετε την ευκαιρία να πάτε σχολείο. Πάρτε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό και γράψτε όλα τα καλά πράγματα που έχετε. Ελέγξτε αυτήν τη λίστα όταν αισθάνεστε αποθαρρυμένοι.
3. 3 Αποχαιρετισμός. Θα νιώσετε καλύτερα αν συγχωρήσετε αυτούς που σας έχουν αδικήσει στο παρελθόν. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος με τα μάτια κλειστά και επικεντρωθείτε στους ανθρώπους που θέλετε να συγχωρήσετε. Φανταστείτε ότι κάθεστε σε κύκλο με εκείνους που σας έχουν βλάψει. Φανταστείτε τα πρόσωπά τους και συγκεντρωθείτε με τη σειρά σας σε καθένα ξεχωριστά. Όταν νιώσετε μια πραγματική σύνδεση με έναν από αυτούς, πείτε δυνατά, "σας συγχωρώ". Ιδανικά, αυτή η διαδικασία τελειώνει με τη συγχώρεση του εαυτού σας για κάτι που μετανιώνετε ή δεν μπορείτε να ελέγξετε. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να δημιουργήσει ηρεμία καθώς και μια αίσθηση ειρήνης και ανανέωσης.
   • Σημειώστε ότι δεν συγχωρείτε τους άλλους προς το συμφέρον τους (ή επειδή το αξίζουν). είναι προς το συμφέρον σας, ώστε να μπορείτε να αφήσετε το παρελθόν πίσω και να προχωρήσετε.
4. 4 Αποδεχτείτε τον κόσμο όπως είναι. Κεντρική στις ανατολικές φιλοσοφίες όπως ο Βουδισμός, αυτή η έννοια βασίζεται στην ιδέα ότι ο κόσμος είναι τέλειος όπως ακριβώς είναι. Υπάρχουν πολλά πράγματα γύρω μας που δεν είναι τέλεια και αυτό είναι εντάξει. Μπορούμε απλά να αποδεχτούμε αυτήν την κατάσταση και να αποφασίσουμε ότι δεν χρειαζόμαστε μια τέλεια ζωή για να φτιάξουμε τον εαυτό μας.
5. 5 Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε το μέρος που σας κάνει ευτυχισμένους. Στη συνέχεια, παρουσιάστε την κακή σας διάθεση ως αντικείμενο, σηκώστε το και ρίξτε το στον κάδο.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί με άτομα που προσφέρουν υποστήριξη. Μην αποφεύγετε τις αγκαλιές και άλλες παρηγορητικές χειρονομίες, εκτός αν σας κάνουν να νιώθετε ακόμη πιο λυπημένοι.
• Όλοι έχουν κακή διάθεση μερικές φορές. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα βελτιωθούν αρκετά σύντομα.
• Μοιραστείτε το χαμόγελό σας! Ένα χαμόγελο μπορεί να φωτίσει την ημέρα ενός άλλου ατόμου.
• Το να μάθετε να είστε αισιόδοξοι είναι ένας καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε στον εαυτό σας μια υπέροχη διάθεση μακροπρόθεσμα.

Προειδοποιήσεις

• Ό, τι κι αν κάνετε για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας, φροντίστε να μην μετατραπεί σε απόδραση ή εθισμό.
• Εάν η κακή διάθεση ή οι αρνητικές σκέψεις επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Perhapsσως μιλάμε για κλινική κατάθλιψη. Η κλινική κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη, αλλά χωρίς θεραπεία μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
• Μερικοί άνθρωποι λατρεύουν να χαροποιούν αυτούς που αισθάνονται κατάθλιψη, για παράδειγμα, γαργαλώντας. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι είναι επιφυλακτικοί στην επιλογή πότε και πώς να το κάνουν καλύτερα, μερικοί αντιδρούν υπερβολικά. Είναι απολύτως εντάξει να τους ζητήσετε να σταματήσουν.