Πώς να αναρρώσετε από έναν τραυματισμό στην πλάτη

Βίντεο: 🔥 Καύση της πλάκας νυχιών 😱😫 μέρος 2 🔥 Ονυόλυση των νυχιών

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Μέθοδος 2 από 2: Ιατρική βοήθεια
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Εάν έχετε τραυματίσει την πλάτη σας για οποιονδήποτε λόγο, η ανάρρωση μπορεί να είναι μια αρκετά δύσκολη και επίπονη διαδικασία. Ωστόσο, θα παρέχετε όλα όσα χρειάζεστε για να αναρρώσετε πλήρως εάν κάνετε τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, αφιερώσετε επαρκή χρόνο για ξεκούραση και λάβετε την κατάλληλη ιατρική φροντίδα. Εάν ο πόνος επιμένει ή η κατάστασή σας δεν βελτιώνεται αμέσως μετά τον τραυματισμό, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό που θα κάνει ακριβή διάγνωση και θα συνταγογραφήσει κατάλληλη θεραπεία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1 Εκτιμήστε τη ζημιά που λαμβάνετε. Αυτό μπορεί να είναι προκλητικό εάν έχετε παλλόμενο πόνο σε όλη την πλάτη σας, ο οποίος θα μπορούσε να είναι από οπουδήποτε στην πλάτη σας. Ωστόσο, κάθε βλάβη έχει το επίκεντρό της. Αισθανθείτε απαλά την πλάτη σας με τα δάχτυλά σας: ξεκινήστε από το κάτω μέρος της πλάτης και ανεβείτε αργά προς τα πάνω. Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια σε αυτό, καθώς μερικές περιοχές της πλάτης σας είναι δύσκολο να φτάσετε μόνοι σας.
- Αξιολογήστε τον τύπο του πόνου - μπορεί να είναι θαμπός και πονεμένος, αιχμηρός και να πυροβολεί, να καίγεται ή να περιγράφεται με άλλα λόγια. Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε για μερικές ημέρες μετά τον τραυματισμό για να δείτε πώς εξελίσσεται ο πόνος.
- Βαθμολογήστε τον πόνο σας σε κλίμακα δέκα, με τον 10 να είναι ο χειρότερος πόνος που έχετε ζήσει ποτέ. Μετά από μερικές ημέρες, επαναξιολογήστε τη σοβαρότητα του πόνου. Μπορείτε να επαναλαμβάνετε αυτήν την αξιολόγηση κάθε 3-4 ημέρες για να δείτε εάν η κατάστασή σας βελτιώνεται. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η μέθοδος είναι καλή για την παρακολούθηση του πόνου σας.
- Εάν τελικά χρειαστεί να δείτε έναν γιατρό, οι πληροφορίες σχετικά με τον τύπο του πόνου και πώς έχει αλλάξει με την πάροδο του χρόνου (μετριασμένος ή επιδεινωμένος) θα σας βοηθήσουν πολύ στη διάγνωση και τον προγραμματισμό της θεραπείας.
2 Έχετε επίγνωση των κρίσιμων σημείων που πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Εάν πονάτε τόσο πολύ που δεν μπορείτε να περπατήσετε ή μόλις αισθανθείτε τα πόδια σας, ζητήστε από κάποιον να σας μεταφέρει στο νοσοκομείο.Μην προσπαθήσετε να φτάσετε εκεί μόνοι σας: εάν η κατάστασή σας επιδεινωθεί, μπορεί να βρίσκεστε σε επικίνδυνη θέση. Μπορεί επίσης να χρειαστεί άμεση ιατρική φροντίδα για τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Μούδιασμα στη λεκάνη και στη μέση, καθώς και στις περιοχές γύρω τους.
- Πυροβολισμός πόνου στο ένα ή και στα δύο πόδια.
- Αίσθημα αδυναμίας ή ασταθούς όταν προσπαθείτε να σηκωθείτε. τα πόδια σας υποχωρούν ακούσια όταν απλά στέκεστε ή προσπαθείτε να σκύψετε.
- Προβλήματα με τον έλεγχο του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης.
3 Να ξεκουραστείς αρκετά. Εάν ο τραυματισμός δεν είναι αρκετά σοβαρός ώστε να απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα, μείνετε στο σπίτι και δείτε αν ο πόνος στην πλάτη σας βελτιώνεται. Οι πρώτες ημέρες μπορούν να περάσουν στο κρεβάτι μέχρι να βελτιωθεί η κατάστασή σας. Παρακολουθήστε ένα βίντεο ή τηλεόραση, διαβάστε μερικά καλά νέα βιβλία και προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας. Ωστόσο, μην μένετε στο κρεβάτι για πολύ, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει την κινητικότητα της πλάτης σας, γεγονός που θα επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης.
- Λάβετε υπόψη ότι η ανάπαυση είναι ευεργετική αμέσως μετά από έναν τραυματισμό, ενώ η υπερβολική χρήση για πολύ καιρό μπορεί να επιβραδύνει την ανάρρωση. Είναι καλύτερο να περιοριστείτε στις πρώτες 24 ώρες. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, τουλάχιστον για λίγα λεπτά κάθε ώρα. Η μέτρια δραστηριότητα θα επιταχύνει την ανάκτηση.
4 Αποφύγετε τα βαριά φορτία. Θα πρέπει να προσέχετε να μην κάνετε τίποτα που θα μπορούσε να επιδεινώσει τον πόνο σας και να επιδεινώσει την κατάστασή σας, ειδικά τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε αναρρωτική άδεια, καθώς και αποζημίωση εάν ο τραυματισμός συνέβη στο χώρο εργασίας. Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε την εργασία σας για λίγες ημέρες, ζητήστε από τη διοίκηση να διευκολύνει τα καθήκοντά σας έως ότου αναρρώσετε (για παράδειγμα, να σας μεταφέρει προσωρινά στην εργασία σε ένα γραφείο εάν τα καθήκοντά σας προηγουμένως σχετίζονται με την άρση βαρών ή άλλη σωματική εργασία) ...
- Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, προσπαθήστε να μην στέκεστε ή να καθίσετε στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα εάν αυτό προκαλεί επιδείνωση του πόνου στην πλάτη σας.
- Αποφύγετε επίσης τον αθλητισμό ή τη σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τη ζημιά στην πλάτη. Μιλήστε με το γιατρό σας για το πότε και πώς μπορείτε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
5 Εφαρμόστε κρύες και / ή ζεστές κομπρέσες. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πάγο ή θερμότητα για να τον καταπρανετε. Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός αμέσως μετά από ένα περιστατικό (για σοβαρές ζημιές). Οι ζεστές κομπρέσες δεν πρέπει να εφαρμόζονται τις πρώτες τρεις ημέρες μετά τον τραυματισμό, καθώς μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ωστόσο, μετά τις πρώτες τρεις ημέρες, η ζέστη βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών και στην ανακούφιση της έντασης στους συνδέσμους και τους μυς.
- Πάρτε μια κρύα κομπρέσα, πακέτο πάγου ή ακόμα και μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά, τυλίξτε το σε μια πετσέτα και τοποθετήστε το στο πονεμένο σημείο για 15 έως 20 λεπτά. Μετά από αυτό, πριν εφαρμόσετε την επόμενη κρύα κομπρέσα, αφήστε το δέρμα να ζεσταθεί σε κανονική θερμοκρασία. Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο σώμα σας.
- Εάν εξακολουθείτε να πονάτε τρεις ημέρες μετά τον τραυματισμό σας ή εάν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη, μπορείτε να τον ανακουφίσετε με ζεστές κομπρέσες. Χρησιμοποιήστε ένα απλό ή καταλυτικό μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα πλαστικό μπουκάλι ζεστό νερό για το σκοπό αυτό. Και σε αυτή την περίπτωση, μην εφαρμόζετε τη συμπίεση απευθείας στο σώμα - τυλίξτε την με μια λεπτή πετσέτα ή μπλουζάκι για να προστατέψετε το δέρμα σας.
6 Δώστε προσοχή στη διάρκεια του πόνου. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι οξύς ή χρόνιος. Ο οξύς πόνος εξαφανίζεται μετά από μερικές ημέρες, αλλά μπορεί να είναι διαλείπων, δηλαδή να εμφανιστεί ξανά και στη συνέχεια να εξαφανιστεί ξανά. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι αρκετά σοβαρά και μπορεί να χρειαστούν τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να επουλωθούν.Ο χρόνιος πόνος είναι πιο επίμονος και διαρκεί 3-6 μήνες και μερικές φορές περισσότερο.
- Λάβετε υπόψη ότι εάν ο πόνος επιμένει, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό. Η ιατρική έρευνα έχει δείξει ότι η έγκαιρη ιατρική φροντίδα μπορεί συχνά να αποτρέψει επιπλοκές μετά από τραύμα, με αποτέλεσμα ο αρχικός οξύς και βραχυπρόθεσμος πόνος να γίνει χρόνιος (μακροπρόθεσμος).
7 Επωφεληθείτε από φυσικοθεραπεία ή / και μασάζ. Η φυσικοθεραπεία ή / και το μασάζ θα επιταχύνει την ανάρρωση και θα μειώσει τον πόνο, ειδικά αν ο τραυματισμός σχετίζεται με βλάβη των μυών της πλάτης. Ενδέχεται να πληρωθείτε για αυτόν τον τύπο θεραπείας εάν τραυματιστείτε στο χώρο εργασίας.
8 Δείτε έναν χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό. Μερικές φορές η «προσαρμογή» της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην αποκατάσταση τραυματισμών. Εάν ο πόνος επιμένει από μόνος του, προσπαθήστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν χειροπράκτη ή έναν οστεοπαθητικό.
9 Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονο πόνο στην πλάτη, ίσως αξίζει να πάρετε ένα νέο στρώμα (ειδικά αν το παλιό είναι άβολο). Μια άλλη επιλογή είναι να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας ενώ κοιμάστε. Για ορισμένους τραυματισμούς στην πλάτη, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους στη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια του ύπνου και έτσι να μειώσει τον πόνο.
10 Δώστε προσοχή στη στάση σας και στον τρόπο που σηκώνεστε από το κρεβάτι. Προσέξτε τη στάση σας καθώς σηκώνεστε από το κρεβάτι και ξεκινάτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια όταν κάθεστε, κάντε συχνά διαλείμματα, σηκωθείτε και περπατήστε κάθε 30-60 λεπτά. Σηκωθείτε σωστά το πρωί. Αρχικά, ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να παραμείνουν στο κρεβάτι. Στη συνέχεια, κυλήστε στο πλάι και απομακρύνετε αργά τα πόδια σας από το κρεβάτι. Σε αυτή τη θέση, ακουμπήστε το ένα σας χέρι στο κρεβάτι, σηκωθείτε αργά και καθίστε. Ενώ το κάνετε αυτό, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα πόδια σας. Εάν μαζεύετε ένα τεράστιο αντικείμενο, προσπαθήστε να το έχετε πάντα κοντά στο σώμα σας.
11 Μην προσπαθήσετε να επιταχύνετε τα πράγματα. Όταν αναρρώνετε από τον πόνο στην πλάτη, πρέπει να ενεργείτε αργά και σταδιακά - με άλλα λόγια, μην βιαστείτε να επιστρέψετε στη δουλειά ή σε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Συζητήστε με το γιατρό, τον φυσιοθεραπευτή ή άλλο επαγγελματία σχετικά με την επιστροφή στη δουλειά και την καθημερινότητά σας.
12 Σκεφτείτε να λάβετε αποζημίωση στην εργασία. Εάν τραυματίσατε την πλάτη σας στη δουλειά, ενδέχεται να δικαιούστε αποζημίωση που θα καλύπτει τις χαμένες ώρες εργασίας και θα σας βοηθήσει να πληρώσετε για θεραπεία, φάρμακα και συνεδρίες φυσικοθεραπείας. Αυτό θα μειώσει σημαντικά το κόστος θεραπείας.

Μέθοδος 2 από 2: Ιατρική βοήθεια

1 Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) και η ιβουπροφαίνη (Advil) βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής εάν η βλάβη δεν είναι πολύ σοβαρή. Και τα δύο φάρμακα διατίθενται από τα φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή. Ακολουθήστε τις συνημμένες οδηγίες χρήσης.
- Το Robaxacet βοηθά επίσης στην ανακούφιση του πόνου και χαλαρώνει επίσης τους μυς. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας προκαλείται από καταπόνηση ή άλλο μυϊκό τραυματισμό, αυτό το φάρμακο μπορεί να σας βοηθήσει να τον ανακουφίσετε και να επιταχύνει την επούλωση.
2 Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει τα κατάλληλα αναλγητικά για εσάς. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο στην πλάτη, μπορεί να χρειαστείτε ισχυρότερα αναλγητικά. Ενδιαφέρον γεγονός: Σύμφωνα με ιατρικές έρευνες, η μείωση του πόνου στο πρώτο στάδιο μετά από τραυματισμό στην πλάτη είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην ταχεία ανάρρωση. Αυτό συμβαίνει επειδή ο χρόνιος πόνος γίνεται νευρολογικός στο κεντρικό νευρικό σύστημα και με την πάροδο του χρόνου καθίσταται πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτόν.
- Τα πιο ισχυρά αναλγητικά περιλαμβάνουν φάρμακα όπως η Naproxen και η Tylenol 3 (Tylenol με κωδεΐνη).
3 Κάνω ένεση. Για ορισμένους τραυματισμούς στην πλάτη, βοηθά μια ένεση ενός συγκεκριμένου φαρμάκου (συνήθως κορτικοστεροειδούς που ανακουφίζει από τη φλεγμονή και τον πόνο). Εάν ενδιαφέρεστε, συζητήστε το με το γιατρό σας ή συμβουλευτείτε έναν φυσιοπαθή για αυτό που ονομάζεται "προθεραπεία" (αυτό είναι το "φυσικό ισοδύναμο" μιας ένεσης κορτικοστεροειδούς).
4 Εξετάστε την εμφύτευση ή / και τη χειρουργική επέμβαση. Για τον οξύ πόνο στην πλάτη, ως έσχατη λύση, ο χειρουργός σας μπορεί να εμφυτεύσει μια συσκευή που διεγείρει τον νωτιαίο μυελό σας και έτσι ανακουφίζει τον πόνο ή εάν η σπονδυλική σας στήλη τραυματιστεί σοβαρά, μπορεί να χειρουργηθεί. Λάβετε υπόψη ότι και οι δύο αυτές μέθοδοι αποτελούν έσχατη λύση και εξετάζονται μόνο εάν η κατάσταση του ασθενούς δεν έχει βελτιωθεί ως αποτέλεσμα φαρμάκων, θεραπείας και αλλαγών στον τρόπο ζωής.
5 Θυμηθείτε ότι η κατάθλιψη συχνά συνοδεύει τον πόνο στην πλάτη. Πάνω από το 50% των ατόμων με χρόνιο πόνο στην πλάτη αναπτύσσουν προσωρινή ή μόνιμη κατάθλιψη, η οποία συχνά σχετίζεται με αναπηρία ή αναπηρία που σχετίζεται με τραυματισμούς. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε (ή μπορεί να εμφανίσετε) κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις κατάλληλες θεραπείες και φάρμακα.
6 Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τον συγκεκριμένο λόγο για να είναι η θεραπεία όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική. Οι πιο συχνές αιτίες του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Λανθασμένη στάση εργασίας όταν εργάζεστε, όταν πρέπει να στέκεστε πολύ ή να κάθεστε σε σταθερή θέση.
- Μυϊκή βλάβη που οδηγεί σε μυϊκούς σπασμούς.
- Εκφυλιστική νόσος του δίσκου.
- Κήλη δίσκου.
- Στένωση σπονδυλικής στήλης, στην οποία ο σπονδυλικός σωλήνας (ο υποδοχέας του νωτιαίου μυελού) στενεύει με την πάροδο του χρόνου.
- Άλλες, πιο σπάνιες ασθένειες και τραυματισμοί, όπως όγκος, κάταγμα ή μόλυνση της σπονδυλικής στήλης.

Συμβουλές

Πάρτε αναλγητικά όπως απαιτείται, αλλά μην βασίζεστε μόνο σε αυτά.
Προσπαθήστε να επαναλάβετε τη σωματική δραστηριότητα το συντομότερο δυνατό, αλλά να είστε προσεκτικοί όταν το κάνετε.