Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Βασική αναρρίχηση σε τοίχο
• Μέρος 2 από 2: Αναρρίχηση κατά μήκος δύο τοίχων
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Η αναρρίχηση στον τοίχο μπορεί να είναι διασκεδαστική και άσκηση. Είναι επίσης ένα από τα πιο κοινά στοιχεία που χρησιμοποιούνται στο παρκούρ. Αυτό το άρθρο θα σας διδάξει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε εάν θέλετε να μάθετε πώς να ανεβαίνετε και σε έναν τοίχο.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Βασική αναρρίχηση σε τοίχο

1. 1 Κάντε μια προθέρμανση και μερικές ασκήσεις διατάσεων. Η αναρρίχηση σε έναν τοίχο μπορεί να τεντώσει έναν αριθμό μυών που μπορεί να μην είχατε προηγουμένως. Κάνε ελαφριά άσκηση και τεντώσου πριν προσπαθήσεις να ανέβεις στον τοίχο.
2. 2 Βρείτε έναν χαμηλό τοίχο για εξάσκηση. Προσπαθήστε να βρείτε έναν τοίχο αρκετά χαμηλά ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε τα χέρια σας στην κορυφή του τοίχου με τα πόδια σας στο έδαφος. Βρείτε όμως και έναν τοίχο που είναι αρκετά ψηλός για να έχετε τα χέρια τεντωμένα για να φτάσετε στην κορυφή. Βεβαιωθείτε ότι ο τοίχος έχει καλή πρόσφυση. Μια πολύ ολισθηρή ή γυαλισμένη επιφάνεια δεν είναι καλή πρακτική.
3. 3 Πιάστε την κορυφή του τοίχου. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια και προσπαθήστε να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο την παλάμη σας στην κορυφή του τοίχου.
   • Αν και τα πόδια σας παραμένουν στο έδαφος, θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να κρέμεστε με τα χέρια σας πιασμένα. Θα πρέπει να παραμείνουν τεντωμένα όταν πιάνετε τον τοίχο.
4. 4 Τοποθετήστε το πόδι σας στον τοίχο. Σηκώστε το πόδι σας ψηλά, σχεδόν μέχρι τη μέση και αφήστε το δεύτερο να παραμείνει 45 εκατοστά κάτω από αυτό. Κρατήστε τα πόδια σας κάτω από σας, μην τα τραβάτε στο πλάι. Τα δάχτυλα των ποδιών και του μπροστινού ποδιού πρέπει να λυγίσουν για να έρθουν σε επαφή με την επιφάνεια του τοίχου.
5. 5 Σπρώξτε και τραβήξτε τον εαυτό σας. Θα πρέπει να είναι μια ομαλή κίνηση. Πρώτα, σπρώξτε με τα πόδια σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε προς τα πάνω με τα χέρια σας.
   • Σπρώξτε τον τοίχο με τα πόδια σας. Πρώτον, το σώμα σας πρέπει να είναι παράλληλο με τον τοίχο και φαίνεται να απομακρύνεστε από αυτόν. Ωστόσο, κρατιέστε με τα χέρια σας και η ώθηση που σας έσπρωξε μακριά από τον τοίχο θα σας αναγκάσει να τραβήξετε προς τα πάνω.
   • Μόλις κάνετε αυτό το λάκτισμα με το πόδι σας, αρχίστε να τραβάτε το πάνω μέρος του σώματος σας.
6. 6 Ανεβείτε στην κορυφή. Καθώς τραβάτε μέχρι την κορυφή του τοίχου, σπρώξτε με το πίσω πόδι και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος προς την κορυφή του τοίχου. Συνεχίστε αυτήν την κίνηση μέχρι το κέντρο βάρους σας (στο κάτω μέρος του κορμού σας) να τραβηχτεί μέχρι την άκρη του τοίχου.
7. 7 Πετάξτε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός. Μεταφέρετε το πίσω πόδι σας στην κορυφή του τοίχου και ολοκληρώστε την ανύψωση. Αν βρίσκεστε στην ταράτσα, σηκωθείτε. Αν ανεβαίνετε σε έναν ανεξάρτητο τοίχο, μπορείτε να γλιστρήσετε στην άλλη πλευρά του τοίχου και να τεντώσετε τα πόδια σας από κάτω σας, πέφτοντας κάτω.

Μέρος 2 από 2: Αναρρίχηση κατά μήκος δύο τοίχων

1. 1 Βρείτε δύο τοίχους που βρίσκονται κοντά ο ένας στον άλλο. Σε πολλές πόλεις, μπορείτε συχνά να βρείτε δύο κτίρια που χωρίζονται από ένα στενό δρομάκι. Η ιδανική απόσταση θα είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από την απόσταση μεταξύ των αγκώνων σας καθώς απλώνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια.
2. 2 Τοποθετήστε και τα δύο χέρια και τα δύο πόδια στους τοίχους. Το αριστερό χέρι και το πόδι ακουμπούν στον έναν τοίχο και το δεξί χέρι και το πόδι στον άλλο. Πιέστε και στους δύο τοίχους ταυτόχρονα με την ίδια δύναμη για να στηρίξετε το σωματικό σας βάρος.
3. 3 Σηκώστε το ένα χέρι ή το πόδι σας κάθε φορά. Καθώς το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να αυξήσετε τη δύναμη με την οποία πιέζετε το αντίθετο χέρι ή πόδι στον τοίχο.

Συμβουλές

• Ποτέ μην βιαστείτε να το κάνετε αυτό. Ακόμα και οι καλύτεροι χρειάζονται εξάσκηση.
• Εάν δεν μπορείτε να ανεβείτε σε χαμηλό τοίχο, βρείτε έναν τοίχο ακόμα πιο χαμηλά. Αφού καταφέρετε να ανεβείτε σε έναν μικρό τοίχο, προσπαθήστε να το κάνετε με έναν ψηλότερο / παχύτερο τοίχο.
• Φορέστε γάντια γιατί πονάει πολύ χωρίς αυτά στην αρχή. Θα σας βοηθήσουν να σκαρφαλώσετε και να πιάσετε καλύτερα τους χοντρούς ή τραχούς τοίχους.

Προειδοποιήσεις

• Μην προσπαθήσετε να ανεβείτε σε τοίχο σε δημόσιους / πολυσύχναστους χώρους.
• Μην το αφήσετε πολύ γρήγορα όταν πιάνετε έναν τοίχο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εγκαύματα, γρατζουνιές και άλλους τύπους τραυματισμών.

Τι χρειάζεσαι

• Γάντια
• Στρώμα / μαξιλάρι για ασφάλιση
• Αυτοπεποίθηση
• Ελαφρύ στομάχι (μην ξεκινήσετε αμέσως μετά το φαγητό)