Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Χρειάζεται να ανέβεις σχοινί για μάθημα γυμναστικής; Or θέλεις απλώς να το μάθεις; Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες προσεκτικά και με συγκέντρωση και θα ανεβείτε το σχοινί σε χρόνο μηδέν!

Βήματα

1. 1 Πάρτε το σχοινί και με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
2. 2 Τραβήξτε το σχοινί προς τα κάτω και πηδήξτε λίγο μόνοι σας, και θα βρεθείτε στον αέρα.
3. 3 Τυλίξτε το σχοινί γύρω από το ένα πόδι και πιέστε το με τα πόδια σας για να ασφαλίσετε τον εαυτό σας.
4. 4 Φτάστε όσο πιο ψηλά μπορείτε με τα χέρια σας (μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν πρέπει να φτάσετε πάνω από τη μύτη σας) και πιάστε το σχοινί σταθερά.
5. 5 Αφήστε το σχοινί με τα πόδια σας. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας με τους κοιλιακούς μυς σας. Στερεώστε ξανά τα πόδια σας στο σχοινί.
6. 6 Μετακινήστε το βάρος σας στα πόδια σας και μετακινήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
7. 7 Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση του σκουληκιού μέχρι να φτάσετε στην κορυφή του σχοινιού.
8. 8 Καθώς κατεβαίνετε από το σχοινί, χαλαρώστε τη λαβή σας με τα πόδια σας. Μοιράστε το βάρος σας ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών και των ποδιών σας και μετακινήστε τα πόδια και τα χέρια σας σταδιακά προς τα κάτω.

Συμβουλές

• Ορισμένα σχοινιά έχουν κόμπους. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να ξεκουράσετε τα πόδια σας.
• Κινηθείτε ομοιόμορφα και αποτελεσματικά.
• Ενισχύστε το πάνω μέρος του σώματός σας.
• Φορέστε παπούτσια και παντελόνια για να αποφύγετε να τρίψετε το σχοινί στο δέρμα σας.
• Ξεκουραστείτε εάν είναι απαραίτητο.
• Για να βελτιώσετε το κράτημα σας, κρεμάστε μια τυλιγμένη πετσέτα στη μπάρα και κάντε pull-up πάνω της, σηκώνοντας εναλλάξ τον έναν ή τον άλλο ώμο.
• Για να διευκολύνετε αυτήν την άσκηση, κάντε καταλήψεις και push-ups.

Προειδοποιήσεις

• Αν νιώθετε ζάλη, κατεβείτε αμέσως. Μπορεί να πέσετε και να προκαλέσετε σοβαρό τραυματισμό.
• Μην αφήσετε το σχοινί για να μην πέσει από αυτό.
• Μην γλιστράτε γρήγορα από το σχοινί, δεν θέλετε να καείτε!
• Ζητήστε από κάποιον να σας φροντίσει. Μπορεί να χρειάζεστε βοήθεια.

Τι χρειάζεσαι

• Οπλα
• Πόδια
• Μυς
• Θάρρος
• Ισχυρό πάνω μέρος του σώματος
• Ένας φίλος να σε προσέχει (αν είναι δυνατόν)
• Σκοινί
• Κάτι για να δέσεις ένα σχοινί
• Σκουπίδια για να προστατέψετε μια πιθανή πτώση