Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις
• Τι χρειάζεσαι

Θέλετε να αδυνατίσετε χωρίς να χρειαστεί να πάτε στο γυμναστήριο; Δεν είσαι μόνος! Θορυβώδεις, γεμάτες και ακριβές αίθουσες δεν θα αρέσουν σε όλους. Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια όμορφη σιλουέτα και καλή υγεία χωρίς να χρειάζεται να πληρώνετε μηνιαία ασφάλιστρα.

Βήματα

1. 1 Κλείστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή σας και βγείτε με τα μούτρα σας. Μερικές φορές, για να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, πρέπει απλώς να φύγετε από το σπίτι.
2. 2 Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο στη δουλειά αντί να οδηγήσετε ή να χρησιμοποιήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Θυμηθείτε ότι το περπάτημα είναι επίσης ένας τρόπος για να μετακινηθείτε, καθώς και μια άσκηση.
3. 3 Αναπτύξτε ένα σχήμα. Επιλέξτε την αγαπημένη σας άσκηση και κάντε τη συνήθεια να την κάνετε τακτικά. Αν σας αρέσει το τρέξιμο, ξεκινήστε να τρέχετε σε τακτική βάση. Μπορείτε να ξεκινήσετε τρέχοντας μικρές αποστάσεις μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Με την πάροδο του χρόνου, ξεκινήστε να τρέχετε περισσότερο, γρηγορότερα και συχνότερα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε καλή κατάσταση επειδή θα εργάζεστε σύμφωνα με το προσωπικό σας πρόγραμμα, ελέγχοντας την πορεία της προόδου σας.
4. 4 Ξεκινήστε να απολαμβάνετε ξανά το ύπαιθρο! Πηγαίνετε για πεζοπορία με έναν φίλο ή κάντε μια βόλτα στο πάρκο. Πηγαίνετε στο πλησιέστερο δάσος και δεν θα πιστέψετε πόσο καλό είναι να αναπνέετε καθαρό αέρα και να βρίσκεστε ανάμεσα στη φύση, από την οποία δεν θα παρατηρήσετε καν το άγχος από το τρέξιμο ή το περπάτημα.
5. 5 Αγορά ή ενοικίαση δίσκου βίντεο αεροβικής. Σήμερα δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στην εύρεση αυτού του είδους υλικού βίντεο. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει και απολαύστε μια διασκεδαστική προπόνηση.
6. 6 Αγοράστε εξοπλισμό άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα χαλάκια γιόγκα, οι αλτήρες, τα σχοινιά άλματος και οι μπάλες γυμναστικής είναι φθηνά και η ευελιξία και η πρακτικότητα τους θα σας προσφέρει ώρες παραγωγικής προπόνησης. Αποθέστε επίσης απλό εξοπλισμό που χρησιμοποιείται στην αεροβική βίντεο, ίσως τα μαθήματα γίνονται εκεί με γυμναστικούς δακτυλίους ή ζώνες αντίστασης, οι οποίες μπορούν να δημιουργήσουν αντίσταση ίση με 120 κιλά. Σκεφτείτε να αγοράσετε γυμναστήριο στο σπίτι ή σουηδική σκάλα. Αυτό το είδος εξοπλισμού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απίστευτη άσκηση και θα είναι επίσης στο πορτοφόλι για πολλούς ανθρώπους.
7. 7 Αναζητήστε δωρεάν ή χαμηλού κόστους αθλητικά κέντρα ή κλαμπ υγείας. Εάν καταφέρατε να βρείτε έναν κύκλο που σας αρέσει πολύ, τότε θα έχετε την ευκαιρία να αποκτήσετε όχι μόνο ένα πιο υγιές σχήμα σώματος, αλλά και αρκετούς φίλους. Επιπλέον, η εξάσκηση με άτομα που γνωρίζετε θα σας βοηθήσει να μην παρατηρήσετε καν πώς περνάει ο καιρός.
8. 8 Εγγραφείτε για φιλανθρωπικό τρέξιμο ή μαραθώνιο. Έτσι, όχι μόνο θα κάψετε επιπλέον θερμίδες, αλλά θα εξυπηρετήσετε και έναν καλό σκοπό.
9. 9 Τι γίνεται με τον χορό; Αυτό μπορεί να σημαίνει τα πάντα, από απλό χορό στο δωμάτιό σας έως εμπρηστική μουσική μέχρι να πάτε σε χορευτικό κλαμπ ή ντίσκο. Απλώς μην είστε από εκείνους τους ανθρώπους που χρειάζονται να πίνουν αλκοόλ για να βγουν στην πίστα, καθώς δεν θα μπορείτε να πετύχετε τους αθλητικούς σας στόχους με συνεχή χτυπήματα στο συκώτι.
10. 10 Να είστε δραστήριοι και χαρούμενοι. Κάντε απλές ασκήσεις που κάνατε στο σχολείο στο μάθημα φυσικής αγωγής: push-ups, καταλήψεις, άρσεις του κορμού από το πάτωμα ή τουλάχιστον μια απλή προθέρμανση που περιλάμβανε περιστροφή του κεφαλιού, των χεριών, των ποδιών και ολόκληρου του κορμού. Πηγαίνετε έξω και παίξτε ποδόσφαιρο με τοπικά παιδιά ή ενήλικες.Κανονίστε με φίλους, για παράδειγμα, να συναντιέστε κάθε Σάββατο στις 9 το πρωί και να παίξετε ποδόσφαιρο στο γήπεδο. Περπατήστε στο κατάστημα, κάνετε δουλειές του σπιτιού πιο συχνά, ασχοληθείτε με την κηπουρική, σκάψτε μια τρύπα, φτιάξτε έναν αχυρώνα, ανεβείτε σκάλες και άλλα παρόμοια. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα στη ζωή που μπορείτε να κάνετε και να απολαύσετε με οφέλη για την υγεία.

Συμβουλές

• Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση. Μπορείτε να χορέψετε τόσο στο σπίτι στην αγαπημένη σας μουσική όσο και στη ντίσκο.
• Δοκιμάστε να τρέχετε ανά διαστήματα. Κάντε σπριντ για 20 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιβραδύνετε τον ρυθμό σας για 10 δευτερόλεπτα. Αντιμετωπίστε καθένα από αυτά τα διαστήματα ως άρση βαρών. Δοκιμάστε να τρέξετε 3 με 4 διαστήματα.
• Βρείτε έναν φίλο με τον οποίο μπορείτε να αθληθείτε. Θα δώσετε κίνητρο ο ένας στον άλλον με τις επιτυχίες σας. Ο φιλικός ανταγωνισμός είναι καλό πράγμα.
• Αποφύγετε τον περίεργο εξοπλισμό άσκησης που είναι απίθανο να χρησιμοποιήσετε.
• Αναζητήστε βιβλία γυμναστικής, ταινίες και περιοδικά υγείας και φυσικής κατάστασης.

Προειδοποιήσεις

• Τρώτε μια υγιεινή διατροφή που συμπληρώνει το πρόγραμμα προπόνησής σας.
• Πάντα προθέρμανση και τέντωμα πριν από την άσκηση.
• Ασκηθείτε τακτικά για να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
• Βεβαιωθείτε ότι κάνετε σωστά τις ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμό ή πόνο.
• Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το προγραμματισμένο φυσικό πρόγραμμα.

Τι χρειάζεσαι

• Προαιρετικά:
  1. • Χαλάκι γιόγκα
     • Αλτήρες (1 κιλό, 3 κιλά και 5 κιλά)
     • Σχοινάκι
     • Γυμναστική μπάλα
     • Σπίτι γυμναστήριο συγκρότημα
• Αναγκαίως:
  1. • Καλή σχέση