Περιεχόμενο

• Μέθοδος 2 από 2: Κόμπος και στις δύο πλευρές
• Συμβουλές

1 Τυλίξτε τη ζώνη γύρω σας στο επίπεδο του αφαλού σας. Το δεξί άκρο πρέπει να είναι πιο κοντό, μόλις μερικά εκατοστά μακρύτερο από το άκρο που θα κρεμάσει όταν δέσετε τον κόμπο. Αυτό το δεξί άκρο παραμένει άθικτο καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.

2 Τυλίξτε το αριστερό άκρο της ζώνης γύρω από το σώμα σας. Η ζώνη πρέπει να είναι γύρω από τη μέση σας. Βεβαιωθείτε ότι το σωστό κοντό άκρο βρίσκεται στον αφαλό σας.

3 Τοποθετήστε το μακρύ άκρο πάνω από το κοντό άκρο και κρατήστε αυτόν τον σταυρό στο επίπεδο του αφαλού σας. Όταν το αριστερό άκρο τυλιχτεί, καλύψτε το πάνω μέρος με αυτό και κρατήστε το στο επίπεδο του αφαλού σας.

4 Τυλίξτε το μακρύ άκρο γύρω από το σώμα σας για δεύτερη φορά, τοποθετώντας το στην κορυφή για την πρώτη στροφή. Ανάλογα με το μέγεθος της μέσης σας και το μήκος της ζώνης σας, μπορεί μερικές φορές να μην μπορείτε να τυλίξετε τη ζώνη για δεύτερη φορά ή μπορεί να χρειαστείτε έναν τρίτο κύκλο. Ωστόσο, μια καλά προσαρμοσμένη ζώνη μπορεί να τυλιχτεί μόνο δύο φορές.

5 Φέρτε το μακρύ άκρο προς το κέντρο. Η ζώνη σας πρέπει να είναι τυλιγμένη σφιχτά γύρω σας. Timeρθε η ώρα να αρχίσεις να δένεις.

6 Τοποθετήστε το μακρύ άκρο της ζώνης πάνω από το κοντό. Το κοντό άκρο της ζώνης πρέπει να δείχνει προς τα δεξιά.

7 Επεκτείνετε το μακρύ άκρο κάτω από τα δύο στρώματα της ζώνης μέσης. Θα πρέπει να κατέβει κάτω, κάτω από τη ζώνη και να βγει πίσω.

8 Πάρτε και τα δύο άκρα και σφίξτε τα καλά. Έχουμε ήδη τον μισό κόμβο. Βεβαιωθείτε ότι τα άκρα σας έχουν το ίδιο μήκος τώρα.

9 Σταυρώστε τα δύο άκρα το ένα πάνω στο άλλο. Αυτό μοιάζει με το να δένεις έναν κανονικό κόμπο.

10 Επεκτείνετε το μακρύ άκρο πάνω από το δεύτερο και βιδώστε το στον βρόχο που σχηματίζεται από τη διασταύρωσή τους. Ακριβώς όπως σε έναν κανονικό κόμβο.

11 Σφίξτε τον κόμπο. Τραβήξτε και στα δύο άκρα της ζώνης μέχρι να έχετε έναν κόμπο στο κέντρο της ζώνης.

12 Σφίξτε τη ζώνη και κεντράρετε την. Βεβαιωθείτε ότι η ζώνη σας κρατά καλά έτσι ώστε ο κόμπος να μην χαλαρώσει κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Μέθοδος 2 από 2: Κόμπος και στις δύο πλευρές

1. 1 Διπλώστε τη ζώνη ομοιόμορφα στο μισό για να βρείτε το κέντρο. Σε αυτή τη μέθοδο, χρησιμοποιείται το ίδιο είδος κόμπου, αλλά η ζώνη περιστρέφεται γύρω από το σώμα με διαφορετικό τρόπο.
2. 2 Τοποθετήστε το κέντρο της ζώνης πάνω από τον αφαλό σας. Οι δύο πλευρές πρέπει να είναι ίδιες.
3. 3 Τυλίξτε και τα δύο άκρα γύρω από τη ζώνη σας και τραβήξτε ξανά τα άκρα προς τα εμπρός. Πίσω από την πλάτη σας, θα χρειαστεί να αλλάξετε χέρια. Βεβαιωθείτε ότι η ζώνη τυλίγεται γύρω από τον εαυτό της. Πάρτε μπροστά σας όπου τα δύο άκρα της ζώνης διασταυρώνονται ξανά μπροστά σας.
4. 4 Τραβήξτε το αριστερό άκρο προς τα κάτω, κάτω και γύρω από τα δύο στρώματα. Κρατήστε τη ζώνη στο κέντρο και βεβαιωθείτε ότι αυτό το μέρος του κόμβου είναι κρυμμένο.
5. 5 Σταυρώστε τις άκρες και βάλτε το αριστερό άκρο κάτω από το δεξί για να δέσετε έναν τετράγωνο κόμπο. Σφίξτε τον κόμπο και βεβαιωθείτε ότι όλα φαίνονται επίπεδα και κεντραρισμένα.

Συμβουλές

• Αν δυσκολεύεστε να δέσετε σωστά τη ζώνη, τότε μην ανησυχείτε! Οι προπονητές το συγχωρούν για τις άσπρες ζώνες. Λίγη εξάσκηση και θα τα καταφέρετε.