Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Βρίσκοντας τον εαυτό σας
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να ακολουθήσετε το δικό σας μονοπάτι
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να αλληλεπιδράσετε με άλλους
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εσείς οι ίδιοι δημιουργείτε το νόημα της ζωής σας μέρα με τη μέρα με τις πράξεις και τις σκέψεις σας. Πάντα ρωτήστε τον εαυτό σας ποια νέα πράγματα μπορείτε να μάθετε και πώς μπορείτε να προχωρήσετε και μην κατηγορείτε τους άλλους εάν κάτι δεν πάει όπως το θέλετε. Το τι ακριβώς σημαίνει να «ζήσετε τη ζωή στο έπακρο» εξαρτάται από εσάς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Βρίσκοντας τον εαυτό σας

1. 1 Κατανοήστε ότι η ζωή είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός. Ακούγεται παραπλανητικό, αλλά είναι έτσι: στη ζωή είναι πολύ πιο σημαντικό όχι το πού πηγαίνεις, αλλά το πώς πηγαίνεις σε αυτό. Η ζωή στο έπακρο είναι μια διαδικασία δια βίου. Μην αποθαρρύνεστε αν χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε κάτι ή αν κάτι δεν λειτουργεί. Αυτή είναι η φυσική πορεία των γεγονότων.
2. 2 Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τους άλλους. Η εξαπάτηση σου στερεί ενέργεια και χαρά. Εάν δεν είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας, δεν θα μπορούμε να μάθουμε και να αναπτυχθούμε. Αν δεν είμαστε ειλικρινείς με τους άλλους, η εμπιστοσύνη και η ειλικρίνεια θα χαθούν στη σχέση.
   • Ένα άτομο μπορεί να πει ψέματα για διάφορους λόγους. Μερικές φορές οι άνθρωποι λένε ψέματα επειδή ζηλεύουν και θέλουν να προσβάλλουν τους άλλους. Μερικές φορές συμβαίνει επειδή φοβούνται να βλάψουν ή να προκαλέσουν σύγκρουση αν λένε την αλήθεια. Το να είσαι ειλικρινής μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά με τον εαυτό σου, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να ζήσεις μια πιο γεμάτη και πληρέστερη ζωή.
3. 3 Μάθε να αποδέχεσαι τον εαυτό σου. Πολύ συχνά ψάχνουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα τι δεν μας αρέσει στον εαυτό μας, τι θα θέλαμε να αλλάξουμε και τι πρέπει να είναι διαφορετικό. Εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε τι δεν σας αρέσει ή τι συνέβη στο παρελθόν, δεν θα μπορείτε να προχωρήσετε στο μέλλον. Πάρτε μια συνειδητή απόφαση να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας όπως είστε.
   • Καταγράψτε τα δυνατά σας σημεία. Σε τι είσαι καλός; Αυτά μπορεί να είναι σημαντικά επιτεύγματα (για παράδειγμα, η εφεύρεση μιας νέας τεχνολογίας) και καθημερινές δεξιότητες (για παράδειγμα, το να είσαι ευγενικός με τους ανθρώπους). Εστιάζοντας περισσότερο στα δυνατά σας σημεία, μπορείτε να βασιστείτε σε αυτά παρά να εστιάσετε στις πραγματικές ή φανταστικές αδυναμίες σας.
4. 4 Καθορίστε τις αξίες σας. Οι βασικές αξίες είναι οι πεποιθήσεις που διαμορφώνουν την προσωπικότητά σας και το είδος της ζωής που ζείτε. Αυτές μπορεί να είναι πνευματικές απόψεις ή πρωτότυπες αρχές που είναι πολύ σημαντικές για εσάς. Σκεφτείτε αυτές τις αξίες και μπορείτε να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας που θα ευθυγραμμίζονται με αυτές. Είναι πιο πιθανό να είστε ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι εάν ανταποκριθείτε στις πεποιθήσεις σας.
   • Κρατήστε αυτό που πιστεύετε και μην αφήνετε τους άλλους να σας πιέζουν.Μπορείτε να τηρήσετε τις αρχές σας, αλλά να παραμείνετε ανοιχτοί στις ιδέες και τις πεποιθήσεις των άλλων - και μπορεί να σας εκπλήξουν.
5. 5 Σταμάτα να υποτιμάς τον εαυτό σου. Πιστεύεται ότι η αυτοκριτική βοηθά να αναπτυχθεί, αλλά μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι όσο πιο σκληρός και εχθρικός είναι ένας άνθρωπος σε σχέση με τον εαυτό του, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να συμπεριφέρεται στους άλλους με τον ίδιο τρόπο. Η μείωση των επιτευγμάτων σας και η αρνητική συζήτηση για τον εαυτό σας δεν θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε ή να επιτύχετε τους στόχους σας. Προσπαθήστε να είστε πιο ανεκτικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, αν συνεχίζετε να λέτε στον εαυτό σας τι σας φταίει και τι δεν σας αρέσει στον εαυτό σας, αρχίστε σκόπιμα να αντισταθμίζετε αυτές τις σκέψεις με θετικές επιβεβαιώσεις. Αντί να σκέφτεστε "είμαι αποτυχημένος", πείτε στον εαυτό σας, "Δεν πήγε όπως ήθελα. Θα επιστρέψω στην αρχή και θα σκεφτώ πώς μπορώ να φτάσω στο στόχο με διαφορετικό τρόπο ».
   • Σκεφτείτε την αυτοκριτική από διαφορετική οπτική γωνία. Είναι πολύ εύκολο να επικρίνεις τον εαυτό σου. Αν ποτέ βρεθείτε να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τα σχόλιά σας. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι «είμαι τόσο ηλίθιος, όλοι στην τάξη μου είναι πιο έξυπνοι από μένα», αξιολογήστε αυτήν τη σκέψη λογικά. Είναι όλοι οι άλλοι πραγματικά πιο έξυπνοι από εσάς ή είναι καλύτερα προετοιμασμένοι για το μάθημα; Οι βαθμοί σας σχετίζονται με τη νοημοσύνη σας (απίθανο) ή πώς προετοιμάζεστε; Ασκείστε αρκετά αποτελεσματικά; Θα σας βοηθούσε ένας δάσκαλος; Αν αναλύσετε μια σκέψη με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καταλάβετε ποια βήματα πρέπει να κάνετε για να γίνετε καλύτεροι. δεν υποτιμώντας τον εαυτό σου.
6. 6 Να είσαι ευέλικτος. Δεν είναι ασυνήθιστο για ένα άτομο να αναστατώνεται επειδή περιμένει ότι όλα θα είναι πάντα τα ίδια. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές αλλαγές στη ζωή. Να είστε ανοιχτοί σε αλλαγές και ανάπτυξη και μάθετε να προσαρμόζεστε σε νέες καταστάσεις.
   • Τροφοδοτούμενοι από θετικά συναισθήματα (χαρά και αισιοδοξία) μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε αυτήν την ευελιξία.
   • Αναζητήστε μοτίβα στο πώς αντιδράτε σε διαφορετικά γεγονότα και καταστάσεις. Αποφασίστε τι είναι καλό για εσάς και τι όχι. Αυτό θα σας επιτρέψει να διορθώσετε τις αντιδράσεις που δεν σας ωφελούν και να μάθετε να προσαρμόζεστε. Όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα, αλλά θα μπορείτε επίσης να επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά με τους άλλους.
   • Προσπαθήστε να δείτε τα αρνητικά γεγονότα ως μια ευκαιρία για εμπειρία. Αν θυμάστε συχνά αποτυχίες και καταστάσεις στις οποίες κάτι δεν λειτούργησε για εσάς, θα τις διορθώσετε μόνο στο μυαλό σας, αλλά δεν θα μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτές. Δείτε τις δυσκολίες όχι ως κακές, αλλά ως ευκαιρία να μάθετε κάτι και να κάνετε κάτι καλύτερο την επόμενη φορά.
   • Για παράδειγμα, ο Στιβ Τζομπς είπε κάποτε: «Η απόλυση από την Apple ήταν το καλύτερο πράγμα που μου συνέβη ποτέ. Το βάρος της επιτυχίας αντικαταστάθηκε από την ευκολία ενός εκκολαπτόμενου επιχειρηματία που δεν είναι πλέον τόσο σίγουρος για όλα. Αυτό με άφησε ελεύθερο και μπήκα σε μια από τις πιο γόνιμες περιόδους της ζωής μου ». Η J.K. Rowling, συγγραφέας των φαινομενικά δημοφιλών βιβλίων του Χάρι Πότερ, σημείωσε ότι βλέπει τις αποτυχίες ως απίστευτα οφέλη και πρέπει να εκτιμάται, όχι να φοβάται.
7. 7 Φροντίστε το σώμα σας. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος μιας γεμάτης ζωής. Το σώμα σας είναι ένα και πρέπει να σας βοηθήσει.
   • Φάε σωστά. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κενές θερμίδες. Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη. Αλλά μην βασανίζετε τον εαυτό σας - από καιρό σε καιρό μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα κομμάτι κέικ ή ένα ποτήρι κρασί.
   • Πίνετε άφθονο νερό. Οι άνδρες πρέπει να πίνουν 3 λίτρα υγρού την ημέρα, οι γυναίκες 2,2 λίτρα.
   • Μπες για αθλήματα. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να είναι πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί. Στόχος για 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.
8. 8 Μάθετε την προσοχή. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο, επειδή θα επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή.Το mindfulness έχει τις ρίζες του στις βουδιστικές παραδόσεις και περιλαμβάνει την εγκατάλειψη της κρίσης για την εμπειρία σας: απλά αποδέχεστε αυτό που συμβαίνει όπως είναι.
   • Είναι αδύνατο να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο αν σκέφτεστε συνεχώς τι συνέβη στο παρελθόν και τι θα συμβεί στο μέλλον. Αν μάθεις να σκέφτεσαι τι συμβαίνει τώρα αμέσως, θα ανησυχείτε λιγότερο για προηγούμενα ή πιθανά μελλοντικά γεγονότα.
   • Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το μάθετε, συμπεριλαμβανομένου του ειδικού διαλογισμού και των πνευματικών πρακτικών. Ασκήσεις όπως η γιόγκα και το τάι τσι περιλαμβάνουν επίσης αυτογνωσία.
   • Τα οφέλη της προσοχής περιλαμβάνουν βελτιωμένη σωματική και ψυχική υγεία, μειωμένη ένταση, βελτιωμένες δεξιότητες επικοινωνίας και συνολική ευεξία.
9. 9 Σταμάτα να πιέζεις τον εαυτό σου. Οι άνθρωποι συχνά λένε στον εαυτό τους ότι πρέπει να κάνουν κάτι, ακόμα κι αν αυτό δεν είναι σύμφωνο με τους στόχους και τις αξίες τους. Ο εξαναγκασμός μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη απογοήτευση και απογοήτευση. Η απαλλαγή από αυτά θα σας διευκολύνει να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο.
   • Για παράδειγμα, αξιολογήστε αυτήν τη φράση: "Πρέπει να χάσω ακόμη περισσότερο βάρος". Γιατί το νομίζεις αυτό? Αυτός είναι ο στόχος της φυσικής σας κατάστασης που θέλετε να επιτύχετε; Or μιλήσατε με το γιατρό σας και σας συνέστησε να χάσετε βάρος; Or σου είπε κάποιος ότι πρέπει να δείχνεις διαφορετικός; Ο ίδιος στόχος μπορεί να είναι χρήσιμος ή επιβλαβής. Όλα εξαρτώνται από το πώς ήρθες σε αυτήν.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να βάζετε στόχους για τον εαυτό σας. Απλώς πρέπει να προσπαθήσετε για εκείνους τους στόχους που βασίζονται σε πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς και όχι σε αυτά που οι άλλοι θέλουν ή απαιτούν από εσάς.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να ακολουθήσετε το δικό σας μονοπάτι

1. 1 Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Οι ερευνητές διαπιστώνουν τακτικά ότι οι άνθρωποι πρέπει να σπρώξουν τον εαυτό τους έξω από τη ζώνη άνεσής τους για να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματά τους. Αυτό ονομάζεται αποδοχή του βέλτιστου επιπέδου άγχους. Όσο περισσότερο είστε διατεθειμένοι να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, τόσο πιο γρήγορα θα συνηθίσετε σε νέα πράγματα.
   • Το να ρισκάρεις μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό γιατί στο άτομο δεν αρέσει να χάνει. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τον βραχυπρόθεσμο κίνδυνο. Ωστόσο, όσοι δεν ρισκάρουν και δεν πιέζουν τον εαυτό τους σε νέα πράγματα συχνά το μετανιώνουν.
   • Το να βγαίνετε από τη ζώνη άνεσής σας κατά καιρούς μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευέλικτοι και ευκολότερο να αντιμετωπίσετε απρόσμενες προκλήσεις.
   • Ξεκινήστε από μικρά και προχωρήστε μέχρι το πιο δύσκολο. Πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο για το οποίο δεν γνωρίζετε τίποτα. Προσκαλέστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να κάνει ένα αυθόρμητο ταξίδι. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι στη δουλειά που δεν είχατε ξανακάνει.
2. 2 Να είσαι ρεαλιστικός. Θέστε εφικτούς στόχους που ταιριάζουν με τις ικανότητες και τις ικανότητές σας. Θεωρήστε κάθε προσπάθεια επίτευγμα. Ξεκινήστε να κάνετε βήματα προς τη σταθερότητα και την αξιοπιστία.
   • Θέστε στόχους που σημαίνουν κάτι για εσάς και μην ανταγωνίζεστε άλλους. Εάν θέλετε απλά να μάθετε πώς να παίζετε το αγαπημένο σας τραγούδι στην κιθάρα, μην αποθαρρύνεστε αν δεν κάνετε έναν σοβαρό ροκ μουσικό.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας εξαρτώνται από εσάς. Για να πετύχετε αυτό που θέλετε, πρέπει να εργαστείτε σκληρά και σκληρά, καθώς και να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Οι στόχοι σας πρέπει να εξαρτώνται μόνο από τα δικα σου προσπάθεια γιατί δεν μπορείς να ελέγξεις τους άλλους ανθρώπους. "Το να γίνεις σταρ του κινηματογράφου" είναι ένας στόχος που έχει να κάνει με τις ενέργειες άλλων ανθρώπων (ένας ειδικός στο casting πρέπει να σε επιλέξει, οι θεατές θα πρέπει να δουν μια ταινία μαζί σου κ.ο.κ.). «Η παρακολούθηση όσο το δυνατόν περισσότερων προβολών» είναι ένας εφικτός στόχος, από τον οποίο εξαρτάται μόνο εσείς... Ακόμα κι αν δεν λάβετε το ρόλο, θα μπορείτε να θεωρήσετε τον στόχο που επιτεύχθηκε, επειδή θα κάνετε αυτό που υποσχεθήκατε να κάνετε: κάντε μια προσπάθεια να επιτύχετε αυτό που θέλετε.
3. 3 Να είστε προετοιμασμένοι για κάτι που θα πάει στραβά. Ζώντας τη ζωή στο έπακρο, ένα άτομο αναλαμβάνει κινδύνους κατά καιρούς. Προσπαθεί για αυτό που θέλει.Παίρνετε αποφάσεις που έχουν συνέπειες και μερικές φορές τα πράγματα δεν πάνε όπως τα θέλετε. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι κάτι μπορεί να μην εξελιχθεί όπως σχεδιάστηκε και, στη συνέχεια, μπορείτε να ζήσετε ειλικρινά και ανοιχτά.
   • Η ευπάθεια θα σας βοηθήσει να πάρετε αποφάσεις για διαφορετικούς τομείς της ζωής σας. Αν φοβάστε να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με ένα άλλο άτομο από φόβο μήπως πληγωθείτε, μπορεί να μην είστε σε θέση να επιτύχετε οικείες σχέσεις. Αν φοβάστε να προσπαθήσετε από φόβο ότι θα αποτύχει, μπορεί να χάσετε την ευκαιρία.
   • Σκεφτείτε την εμπειρία του Myshkin Ingavale, ενός Ινδού εφευρέτη που ήθελε να αναπτύξει τεχνολογία για την καταπολέμηση της βρεφικής θνησιμότητας στα χωριά της Ινδίας. Ο Ingavale μιλά συχνά για το πώς ηττήθηκε τις πρώτες 32 φορές που προσπάθησε να δημιουργήσει τεχνολογία. Πέτυχε την επιτυχία μόνο 33 φορές. Η προθυμία να είναι ευάλωτος και να αποδεχτεί την πιθανότητα κινδύνου και αποτυχίας τον βοήθησε να αναπτύξει αυτό που σώζει τώρα ζωές.
4. 4 Αναζητήστε ευκαιρίες για μάθηση. Δεν πρέπει να κάθεσαι ακίνητος και να αφήνεις τη ζωή να παίρνει τον δρόμο της. Να είστε προληπτικοί και να αναλάβετε δράση. Αναλύετε πάντα τι μπορείτε να μάθετε από μια δεδομένη κατάσταση. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να ανησυχείτε για δύσκολες καταστάσεις και θα σας δώσει την ευκαιρία να προχωρήσετε χωρίς να κοιτάξετε πίσω στο παρελθόν.
   • Μαθαίνοντας νέα πράγματα συνεχώς θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία. Επιπλέον, η υποβολή ερωτήσεων και η ανάλυση της εμπειρίας κάποιου θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα συναισθηματικά.
5. 5 Είναι ευγνώμων. Η ευγνωμοσύνη δεν είναι μόνο ένα συναίσθημα. Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής που απαιτεί συνεχή επανάληψη. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη κάνει ένα άτομο πιο υγιές, πιο ευτυχισμένο και πιο θετικό. Η ευγνωμοσύνη θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις παλιές αναταραχές και να ενισχύσετε τις σχέσεις σας με τους άλλους. Σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Πείτε στην οικογένεια, τους φίλους και άλλους σημαντικούς ανθρώπους πόσο χαίρεστε που τους έχετε. Μοιραστείτε την αγάπη σας και μην φοβάστε να την εκφράσετε. Η ζωή σας θα γίνει πιο ευχάριστη καθώς αρχίζετε να δείχνετε ευγνωμοσύνη.
   • Εκτιμήστε κάθε στιγμή. Οι άνθρωποι συχνά επικεντρώνονται σε αρνητικές στιγμές και δεν παρατηρούν την ομορφιά και τη θετικότητα του κόσμου γύρω τους. Μάθετε να αναγνωρίζετε και να εκτιμάτε την ομορφιά στην καθημερινή σας ζωή. Σκεφτείτε τι σημαίνει αυτό για εσάς και ποια μικρά πράγματα κάνουν τη ζωή σας καλύτερη αυτή τη στιγμή. Μπορείτε επίσης να το γράψετε. Ακόμα και μικρά πράγματα όπως ένα απροσδόκητο μήνυμα από έναν φίλο ή ένα όμορφο ηλιόλουστο πρωινό μπορούν να σας γεμίσουν ευγνωμοσύνη αν το θέλετε.
   • Μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη σας με άλλους. Θα θυμάστε πιο θετικά πράγματα αν μιλήσετε για αυτό σε άλλους. Αν δείτε ένα όμορφο λουλούδι από το παράθυρο του λεωφορείου, στείλτε ένα μήνυμα στον φίλο σας σχετικά. Εάν ο σύζυγός σας έκανε τα πιάτα για να σας κάνει ευτυχισμένους, πείτε του ότι το εκτιμάτε. Η ευγνωμοσύνη θα κάνει τους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα και θα έχουν περισσότερους λόγους να σκέφτονται για τι είναι ευγνώμονες.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Annie Lin, MBA

   
   
   Η Προπονήτρια Προσωπικού και Καριέρας Annie Lin είναι η ιδρύτρια του New York Life Coaching, μιας προσωπικής υπηρεσίας προπονητικής και καριέρας με έδρα το Μανχάταν. Χάρη στην ολιστική της προσέγγιση, συνδυάζοντας στοιχεία της ανατολικής και δυτικής παραδοσιακής σοφίας, έχει γίνει ένας πολύ απαιτητικός προσωπικός εκπαιδευτής. Η δουλειά της έχει προβληθεί στα περιοδικά Elle και New York, NBC News και BBC World News. Είναι κάτοχος MBA από το Πανεπιστήμιο Oxford Brooks. Είναι η ιδρύτρια του New York Institute for Personal Coaching, το οποίο προσφέρει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα πιστοποίησης προπονητή. Μάθετε περισσότερα: https://newyorklifecoaching.com.

   Annie Lin, MBA
   Προσωπικός και προπονητής καριέρας

   Για να εξασκείτε την ευγνωμοσύνη σε καθημερινή βάση, δοκιμάστε τα εξής: Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα, το πρωί και πριν τον ύπνο, σκεφτείτε τι εκτιμάτε στη ζωή.Μάθετε επίσης να ζείτε τη στιγμή, να είστε ερευνητικοί και παρατηρητικοί, παρατηρώντας τα θαύματα γύρω σας, αντί να θεωρείτε τα πάντα δεδομένα. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να κάνετε μια βόλτα, κοιτάξτε γύρω αντί να βάλετε ακουστικά και να απομονωθείτε από τον κόσμο γύρω σας.

   
   
6. 6 Κραταω ημερολογιο. Η τήρηση ενός ημερολογίου θα σας βοηθήσει να αναλογιστείτε τους στόχους και τις αξίες σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να προσδιορίσετε τι πηγαίνει καλά στη ζωή σας και τι άλλο πρέπει να επιλυθεί. Ένα ημερολόγιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε την προσοχή.
   • Το ημερολόγιό σας δεν πρέπει να είναι απλώς μια λίστα τυχαίων σκέψεων και γεγονότων. Μην καταγράφετε απλώς όλα όσα σας συμβαίνουν, αλλά μιλήστε για τις καταστάσεις που έχετε ζήσει. Πώς αντιδράσατε στην αρχή; Πώς αισθανθήκατε? Πώς νιώθετε τώρα για αυτό; Θα κάνατε κάτι διαφορετικό εάν ξανασυμβεί παρόμοια κατάσταση;
7. 7 Γέλιο. Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Το γέλιο μειώνει την ποσότητα των ορμονών του στρες στο αίμα, διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών - ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση της διάθεσης. Το γέλιο καίει θερμίδες και οξυγονώνει το σώμα, κάνοντας ένα άτομο να αισθάνεται καλύτερα και πιο υγιές.
   • Το γέλιο είναι μεταδοτικό. Αν γελάτε, θα γελάσουν και οι άνθρωποι γύρω σας. Το γέλιο μαζί ενισχύει τους συναισθηματικούς και κοινωνικούς δεσμούς.
8. 8 Απλοποιήστε τις ανάγκες σας. Τα πράγματα που κατέχετε μπορούν να σας κρατήσουν. Εάν το σπίτι σας είναι γεμάτο με όλα τα είδη, δεν θα είστε πιο ευτυχισμένοι. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα έχετε απλές ανάγκες. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η υπερβολική αγάπη για τις υλικές αξίες είναι ένας τρόπος για να κρύψουμε βαθύτερες ανάγκες. Έχετε μόνο ό, τι χρειάζεστε και χρειάζεστε μόνο αυτό που έχετε.
   • Όσοι είναι πολύ επικεντρωμένοι στις υλικές αξίες αισθάνονται λιγότερο ευτυχισμένοι και επιτυχημένοι. Δεν είναι πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο άτομο, αλλά οι σχέσεις με άλλους ανθρώπους.
   • Απαλλαγείτε από πράγματα που δεν χρησιμοποιείτε ή δεν σας αρέσουν. Δώστε ρούχα, είδη σπιτιού και άλλα αντικείμενα που έχετε γύρω από το σπίτι σας σε φιλανθρωπικό σκοπό.
   • Απλοποιήστε επίσης την προσωπική σας ζωή. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την απόρριψη προσφορών και προσκλήσεων. Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που είναι ουσιαστικές ή ωφέλιμες για εσάς.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να αλληλεπιδράσετε με άλλους

1. 1 Σκεφτείτε τους ανθρώπους γύρω σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψουμε, αλλά οι άνθρωποι μπορούν να πιάσουν συναισθήματα τόσο εύκολα όσο κρυώνουν. Εάν περνάτε τη μέρα σας με χαρούμενους και θετικούς ανθρώπους, πιθανότατα θα αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα εσείς. Το να περνάτε χρόνο με ζοφερά άτομα σε τακτική βάση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Περιβάλλεστε από ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς, σέβονται εσάς και όλους τους άλλους και κάνουν τη ζωή σας καλύτερη.
   • Με ποιον περνάτε χρόνο; Πώς νιώθετε στην παρέα αυτών των ανθρώπων; Σε εκτιμούν και σε σέβονται;
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι φίλοι και αγαπημένοι δεν πρέπει να σας επικρίνουν εποικοδομητικά. Μερικές φορές χρειαζόμαστε ακόμη και κάποιον να μας υποδείξει τα λάθη μας. Είναι σημαντικό να νιώθετε ότι οι άνθρωποι που αγαπάτε σας αντιμετωπίζουν με καλοσύνη και σεβασμό και να κάνετε το ίδιο σε αντάλλαγμα.
2. 2 Συζητήστε τις ανάγκες σας με άλλους. Το να μάθετε να εκφράζεστε με σιγουριά (αλλά όχι επιθετικά) μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί, πιο σίγουροι και πιο επιτυχημένοι. Αυτός ο τρόπος επικοινωνίας συνεπάγεται ότι εσείς και οι γύρω σας έχετε επιθυμίες που πρέπει να ακουστούν.
   • Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς. Μην κρίνετε ή κατηγορείτε τους ανθρώπους. Αν κάποιος σας πλήγωσε, πείτε του το, αλλά μην διατυπώνετε τη σκέψη με τέτοιο τρόπο ώστε το δεύτερο άτομο να είναι ένοχο, για παράδειγμα, "Κάνατε λάθος σε μένα" ή "Δεν νοιάζεστε για τις ανάγκες μου "
   • Χρησιμοποιήστε αυτοεπιβεβαιώσεις. Εάν στις δηλώσεις σας θα τραβήξετε την προσοχή του κοινού στα συναισθήματά σας, τα λόγια σας δεν θα τους φαίνονται κατηγορία. Για παράδειγμα: «Στεναχωρήθηκα πολύ όταν δεν με γνώρισες μετά τη δουλειά. Ένιωσα ότι οι ανάγκες μου δεν ήταν σημαντικές για εσάς ».
   • Επικρίνετε εποικοδομητικά τους άλλους και αποδεχτείτε την ίδια κριτική από άλλους. Μην λέτε απλώς στους ανθρώπους ότι πρέπει ή δεν πρέπει να κάνουν κάτι. Εξηγήστε γιατί το λέτε αυτό.
   • Προσκαλέστε άλλους να εκφράσουν τις επιθυμίες τους και να μοιραστούν τις σκέψεις τους μαζί σας. Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως "Τι θα θέλατε να κάνετε;" ή "Τι νομίζεις;"
   • Αντί να διαφωνείτε αυτόματα και να δίνετε τη γνώμη σας, αν ακούσετε κάτι με το οποίο διαφωνείτε, δοκιμάστε να ρωτήσετε: "Πείτε μου περισσότερα για αυτό". Προσπαθήστε να κατανοήσετε την άποψη του ατόμου.
3. 3 Αγαπήστε όλους. Να είστε ανιδιοτελείς στη στάση σας απέναντι στους άλλους. Πολύ συχνά, η σκέψη ότι αξίζουμε κάτι μας εμποδίζει να προχωρήσουμε. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και θυμό. Μοιραστείτε την αγάπη σας χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα. Αγαπήστε τους άλλους ακόμα και όταν είναι δύσκολο.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε τα πόδια σας να σκουπιστούν πάνω σας. Μπορείς να αγαπήσεις ένα άτομο και ταυτόχρονα να καταλάβεις ότι δεν μπορείς να έχεις καμία σχέση μαζί του.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψουμε, αλλά η αγάπη είναι σημαντική και στον εργασιακό χώρο. Στη δουλειά, η ενσυναίσθηση, η ανησυχία και η συμπάθεια πρέπει να αποδεικνύονται παραγωγικές και καλές για τη διάθεση όλων των εργαζομένων.
4. 4 Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Είναι καλό τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχή. Η συγχώρεση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού. Η συγχώρεση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ολόκληροι, ακόμα κι αν το άλλο άτομο δεν παραδέχεται ποτέ ότι έκανε κάτι λάθος.
   • Σκεφτείτε τι θέλετε να συγχωρήσετε. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Αγκαλιάστε αυτά τα συναισθήματα. Εάν προσπαθήσετε να τους κρίνετε ή προσπαθήσετε να τους καταπιέσετε, θα επιδεινώσετε μόνο την κατάσταση.
   • Μετατρέψτε τις αρνητικές εμπειρίες σε μαθήματα ζωής. Τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά; Τι θα μπορούσε να κάνει διαφορετικά το δεύτερο άτομο; Τι μάθημα μπορείτε να μάθετε από αυτήν την κατάσταση για να βελτιωθείτε;
   • Να θυμάστε ότι μπορείτε να ελέγχετε μόνο τις δικές σας ενέργειες, όχι τις ενέργειες των άλλων. Συχνά είναι δύσκολο να συγχωρέσεις ακριβώς γιατί όλα εδώ εξαρτώνται μόνο από εσένα. Ο κακοποιός σας μπορεί να μην παραδεχτεί ποτέ το λάθος του. Δεν θα πάρει ποτέ το μάθημα που πήρατε από αυτήν την κατάσταση. Ωστόσο, συγκρατώντας τον θυμό σας θα το κάνετε χειρότερο. Μάθετε να συγχωρείτε ανεξάρτητα από το πώς συμπεριφέρεται ο άλλος και αυτό θα βοηθήσει. τα δικα σου πληγές να επουλωθούν.
   • Είναι σημαντικό να συγχωρείτε όχι μόνο τους άλλους, αλλά και τον εαυτό σας. Πολύ συχνά, όταν σκεφτόμαστε γεγονότα του παρελθόντος για τα οποία μετανιώνουμε, αρχίζουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας αντί να τα χρησιμοποιούμε ως ευκαιρία για βελτίωση. Εάν προσπαθήσετε να το καταπολεμήσετε με επίγνωση και απέχοντας από τον αυτομαστίγωμα, μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να δείξετε στον εαυτό σας την ίδια συμπόνια που δείχνετε για τους άλλους ανθρώπους.
5. 5 Δώσε, όχι μόνο πάρε. Προσφέρετε στους ανθρώπους ανιδιοτελή βοήθεια. Ξεκινήστε με τους γείτονες. Ασχοληθείτε με φιλανθρωπικό έργο. Αν το κάνετε αυτό, όχι μόνο θα γίνετε καλύτερος άνθρωπος, αλλά θα βοηθήσετε και τους άλλους.
   • Το να βοηθάτε τους άλλους θα είναι επωφελές όχι μόνο για τους γύρω σας, αλλά και για εσάς, ιδιαίτερα για την υγεία σας. Τέτοιες ενέργειες αυξάνουν το επίπεδο των ενδορφινών στο αίμα.
   • Δεν χρειάζεται να αρχίσετε να χαρίζετε δωρεάν σούπα ή να ξεκινάτε ένα φιλανθρωπικό ίδρυμα. Ακόμα και απλές καθημερινές πράξεις καλοσύνης θα είναι χρήσιμες. Η έρευνα έχει δείξει ότι το να μοιράζεσαι την καλοσύνη είναι μεταδοτικό: η καλοσύνη σου μπορεί να εμπνεύσει και άλλους ανθρώπους να κάνουν το ίδιο, οπότε όλο και περισσότεροι άνθρωποι θα εμπλακούν στη διαδικασία.
6. 6 Αποδεχτείτε τους πάντες. Να είστε ευγενικοί και ευγενικοί. Απολαύστε την παρέα άλλων ανθρώπων. Αντιμετωπίστε τους άλλους όπως θα θέλατε να σας συμπεριφέρονται.
   • Στην αρχή, μπορεί να δυσκολευτείτε να επικοινωνήσετε με ένα άτομο που σας φαίνεται διαφορετικό από εσάς. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να μάθετε από κάθε άτομο που συναντάτε. Κάντε τη ζωή πιο διαφορετική και θα καταλάβετε ότι όλοι είμαστε άνθρωποι.

Συμβουλές

• Μοιραστείτε την αγάπη σας.
  • Ακούστε περισσότερο, μιλήστε λιγότερο.
  • Κλείστε τα μάτια σας σε λάθη και ελλείψεις.
  • Εκτιμήστε αυτό που έχετε.
  • Δείξτε την εκτίμησή σας.
• Διασκεδάστε με απλά πράγματα. Καθίστε, χαλαρώστε και σκεφτείτε πώς απολαμβάνετε να κοιτάτε τον γαλάζιο ουρανό, να ακούτε την αδελφή σας να γελάει ή τον πατέρα σας να λέει γελοία αστεία. Σκεφτείτε πώς θα ήταν η ζωή χωρίς αυτήν.
• Μην αφήσετε τους άλλους να σας πουν τι να κάνετε. Μην αφήνετε τους ανθρώπους να σας ελέγχουν. Γίνε αυτό που θέλεις να είσαι, όχι αυτό που θέλουν οι άλλοι να είσαι.
• Να είσαι ο εαυτός σου. Αποφύγετε τα κουτσομπολιά, τις προκαταλήψεις και την κρίση.
• Απαλλαγείτε από το φόβο - σας καταπιέζει και σας εμποδίζει να προχωρήσετε. Όσον αφορά τις επιθυμίες της καρδιάς, ο φόβος είναι ασθένεια. Για να νιώσετε ελεύθεροι και ικανοποιημένοι με τη ζωή, πρέπει να ζήσετε για σήμερα και να μοιραστείτε την εσωτερική σας ομορφιά με όλους και όλους.
• Εκτιμήστε κάθε στιγμή της ζωής, τόσο καλή όσο και κακή. Όλα αυτά σε κάνουν αυτό που είσαι και σου επιτρέπουν να θυμάσαι το παρελθόν και να εργάζεσαι προς ένα καλύτερο μέλλον.

Προειδοποιήσεις

• Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ μυθοπλασίας και πραγματικότητας. Μην μπερδευτείτε στις δικές σας φαντασιώσεις!
• Μην αφήνετε τις εξωτερικές συνθήκες να καθορίζουν την αίσθηση του εαυτού σας. Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τις εξωτερικές συνθήκες, αλλά η σημασία που τους δίνετε είναι στα χέρια σας.