Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Αφήστε κάποιον να φύγει
• Μέθοδος 2 από 3: Ξεφορτωθείτε τις ιδεοληπτικές σκέψεις
• Μέθοδος 3 από 3: Απαλλαγείτε από την καταναγκαστική δράση

Είτε είστε παθιασμένοι με ένα συγκεκριμένο άτομο, βιντεοπαιχνίδια, παρακολουθείτε τηλεόραση ή απλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από ορισμένες σκέψεις. συνειδητοποιώντας ότι κάτι αναλαμβάνει τη ζωή σας δεν αισθάνεται σωστά. Αλλά οι περισσότερες εμμονές είναι μόνο μια φάση - μόλις αποφασίσετε να κάνετε κάτι γι 'αυτό, είναι μόνο θέμα χρόνου προτού ο εγκέφαλός σας γεμίσει με άλλες σκέψεις, περισπασμούς και περισσότερες απολαύσεις. Εάν είστε έτοιμοι να γίνετε ξανά ανεξάρτητοι, ανεξέλεγκτοι από ασήμαντα πράγματα, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε!

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Αφήστε κάποιον να φύγει

1. Περιορίστε τον εαυτό σας πόσες φορές επικοινωνείτε με κάποιον. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε ανόητοι ή εμμονή, είναι καλή ιδέα να σταματήσετε. Ο ευκολότερος τρόπος να αισθάνεστε πιο ανεξάρτητοι και ανέμελοι είναι να κάνετε το δικό σας πράγμα. Σίγουρα, μπορείτε να σταματήσετε τώρα και ξανά, αλλά είστε πολύ απασχολημένοι με τη ζωή σας για να δώσετε προσοχή στο άλλο άτομο όλη την ώρα.
   • Αυτό περιλαμβάνει την κλήση, την αποστολή μηνυμάτων κειμένου, το Facebook, ακόμη και τη μεταχείριση τους ως προτιμώμενα tweets. Μείνετε μακριά τους για λίγο για να καταστήσετε σαφές ότι μπορείτε να ζήσετε μια χαρά χωρίς αυτούς.
2. Απλά κοιτάξτε τα κάθε τόσο. Αν συνεχίσετε να τους συναντάτε «κατά λάθος», αυτό θα φανεί ύποπτο. Μπορεί να νομίζετε ότι είστε πονηρός, αλλά το να στέκεστε έξω από το δωμάτιο των ανδρών δεν είναι παρά λεπτό. Κάνε το σημείο να μην κάνεις ό, τι είναι δυνατόν για να δεις το άλλο άτομο - αν "κάνεις" απλά χτυπήσεις με αυτό το άτομο, αυτό θα συναντηθεί πραγματικά!
   • Ίσως χρειαστεί να εργαστείτε στην καθημερινή σας ρουτίνα, αν όχι μόνο για να το διευκολύνετε. Εάν ακολουθείτε την ίδια διαδρομή, επιλέξτε διαφορετική. Έρχεστε στα ίδια μέρη; Πηγαίνετε σε άλλες ώρες. Αυτό θα είναι λίγο άβολο στην αρχή, αλλά τελικά θα συνηθίσετε τη νέα κανονικότητα.
3. Γράψτε τις σκέψεις σας σε χαρτί. Μερικές φορές το να σκέφτεσαι κάτι δεν θα το καταστήσει σαφέστερο. Θα πρέπει να τα βάλετε σε χαρτί για να δείτε πόσο γελοίο είναι. Γράψτε τα και μην ξεχάσετε τις λεπτομέρειες. Στη συνέχεια, τσακίστε το χαρτί και πετάξτε το. Αυτό θα κάνει τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι έχουν φύγει επίσης.
   • Όταν διαβάζετε, «Το Hellen είναι μια μοναδική νιφάδα χιονιού. Επιπλέει σαν σε σύννεφο. Την αγαπώ καθώς δεν έχω αγαπήσει κανέναν άλλο και ποτέ δεν θα την αγαπώ περισσότερο από αυτήν. Το σκέφτομαι 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα. Την ονειρεύομαι και ξυπνάω τη σκέψη της και οι στιγμές χωρίς αυτήν είναι γεμάτες πόνο », τότε είναι λίγο πιο εύκολο να δεις ότι θα πρέπει να τραβήξεις το φρένο για μια στιγμή.
4. Γέλα στον εαυτό σου. Εάν ρίξετε μια σοβαρή ματιά στον εαυτό σας και στις σκέψεις σας (κάτι που είναι ευκολότερο γράφοντάς τα), θα είναι ευκολότερο να απολαύσετε τη δική σας συμπεριφορά και να δείτε ότι η ιδεοληπτική σας συμπεριφορά είναι κάπως περίεργη. Θα μπορείτε να γίνετε πιο αντικειμενικοί με αυτόν τον τρόπο, ειδικά όταν πρόκειται για τις σκέψεις σας.
   • Όλοι έχουμε τις ιδιαιτερότητές μας και αυτό είναι δικό σας τώρα. Αν κάποιος άλλος μίλησε για μια τέτοια γυναίκα, θα γελάνε με γέλιο, οπότε προχωρήστε και γελάστε τον εαυτό σας. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ καλύτερα για όλη την κατάσταση.
5. Σταματήστε τις ιδεοληπτικές σκέψεις όταν εμφανιστούν. Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι οι σκέψεις μας και οι ίδιοι είναι οι ίδιοι, αλλά δεν είναι - τελικά, μπορείτε να δείτε τις σκέψεις σας από απόσταση και να συμφωνήσετε ή να διαφωνήσετε μαζί τους. Όταν σκέφτονται για αυτό το άτομο, πείτε όχι. Πολύ εύκολο. Δεν θέλετε να το σκεφτείτε, οπότε δεν θα το κάνετε ούτε αυτό.
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να διακόψετε τον εαυτό σας. Όταν σκέφτεστε τον εαυτό σας για το άλλο άτομο, προσπαθήστε αμέσως να σκεφτείτε κάτι άλλο για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. τελικά ο εγκέφαλός σας θα ξεχάσει ότι υπήρχε μια εμμονή.
6. Βρείτε έναν φίλο για να μιλήσετε για τις εμμονές σας. Αυτό βοηθά για διάφορους λόγους: Το να ακούτε τον εαυτό σας να μιλάει δυνατά για τις εμμονές σας μπορεί να σας βοηθήσει να τους δείτε με διαφορετικό φως - και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα γνωρίζοντας ότι μπορείτε να βγείτε από την καρδιά σας σε κάποιον.
   • Οι καλοί φίλοι θα σας βοηθήσουν να δείτε τη συμπεριφορά σας από διαφορετική οπτική γωνία. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να επισημάνει ορισμένες πτυχές που δεν έχετε σκεφτεί ακόμη και να σας βοηθήσει να δείτε έναν διαφορετικό τρόπο εμφάνισης.
7. Κρατήστε τον εαυτό σας και τις σκέψεις σας απασχολημένες. Όλοι περνάμε από στιγμές που είμαστε τόσο απασχολημένοι που κυριολεκτικά ξεχνάμε να ανησυχούμε για αυτό που μας ενοχλεί. Το ίδιο ισχύει και για τις εμμονές - εάν ο εγκέφαλός σας είναι τόσο απασχολημένος με κάτι άλλο, η εμμονή δεν θα εμφανιστεί. Δεν υπάρχει χρόνος για αυτό.
   • Χρειάζεστε μια δικαιολογία για να αναλάβετε επιτέλους το χόμπι που πιστεύετε ότι θα γίνετε καλοί; Τότε είναι η ώρα! Είτε πρόκειται για κιθάρα είτε για bocce, πηγαίνετε για αυτό. Όσο πιο απασχολημένοι είστε, τόσο λιγότερο συχνά θα είστε διαθέσιμοι για τις εμμονές σας, και το ίδιο και το μυαλό σας.

Μέθοδος 2 από 3: Ξεφορτωθείτε τις ιδεοληπτικές σκέψεις

1. Αναγνωρίστε τις σκέψεις σας. Η ανάκτηση του ελέγχου των σκέψεών σας και η προκύπτουσα συμπεριφορά είναι εξαιρετικά δύσκολη αν δεν ξέρετε τι ψάχνετε. Συνεχίζετε να καταστρέφετε τον εαυτό σας όταν κάτι πάει στραβά; Είστε εμμονή με την εμφάνισή σας; Ανησυχείτε πάντα για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς; Όταν γνωρίζετε τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας, μπορείτε να αρχίσετε να το ελέγχετε.
   • Προσπαθήστε επίσης να μάθετε την πηγή αυτών των σκέψεων. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα δέντρο μόνο κόβοντας τον κορμό; Προσδιορίζοντας την πηγή του προβλήματος, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εμμονή στη ρίζα του.
2. Σταματήστε τις ιδεοληπτικές σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις είναι πολύ δύσκολο να σταματήσουν, ειδικά όταν συνεχίζουν να τρέχουν στο μυαλό σας. Αντί να προσπαθήσετε να χτυπήσετε αυτές τις σκέψεις, βάλτε τις αντίστροφα. Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν, "Θα αρχίσω να το σκέφτομαι απόψε μετά τη δουλειά" ή "Μπορώ να ανησυχώ για αυτό για 15 λεπτά κάθε βράδυ, αλλά όχι περισσότερο." Το μυαλό σας μπορεί να χαλαρώσει εξαιτίας αυτού, επειδή έχετε επιτύχει συμβιβασμό.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μόλις έρθει η ώρα, δεν το χρειάζεστε πια. Μετά τη δουλειά, κοινωνικοποιείτε με τους φίλους σας ή πηγαίνετε στις ταινίες και δεν σκέφτεστε καθόλου την εμμονή. Κάθε μέρα που περνάτε χωρίς την εμμονή είναι μια νίκη.
3. Παίρνω την ευθύνη. Το μεγάλο πράγμα για όλα είναι ότι το κάνετε μόνοι σας - έτσι μπορείτε να σταματήσετε να το κάνετε! Αυτές οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι δικές σας και είστε ο μόνος που μπορεί να σταματήσει την χαρούμενη εμμονή. Μόλις αποδεχτείτε ότι γυρίζετε τον τροχό, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο του μυαλού σας.
   • Μην ξεχνάτε: αυτό είναι καλό! Εάν ήταν ευθύνη κάποιου άλλου, δεν θα έχετε καμία εξουσία για αυτό. Εφόσον αυτό είναι καθήκον και δική σας ευθύνη, μπορείτε να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα προς την ψυχική ανεξαρτησία αυτή τη στιγμή.
4. Φανταστείτε το χειρότερο. Ακούγεται λίγο αντίθετο, αλλά θυμηθείτε έτσι: όταν σκέφτεστε το παραμικρό σενάριο, η πραγματικότητα μπορεί να είναι μόνο καλύτερη. Ανησυχείτε για το πώς φαίνεται αυτό το πάρτι απόψε; Φανταστείτε να περπατάτε εκεί με βρώμικα ρούχα και δεν έχετε πλύνει τις εβδομάδες. Τότε γίνεται πολύ πιο εύκολο να πείσετε τον εαυτό σας ότι φαίνεστε υπέροχοι!
   • Χρησιμοποιήστε αυτήν την τακτική μόνο όταν έχετε μια εμμονική στιγμή, διαφορετικά θα εκφυλιστεί μόνο σε αρνητική σκέψη. Θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε όταν επιπλέετε στην άκρη, για να μην πέσετε κάτω.
5. Αφήστε τις αρνητικές σκέψεις να σας παρακινήσουν. Ο μόνος τρόπος για να αλλάξουμε τον εαυτό μας είναι με το σωστό κίνητρο. Και αυτό συμβαίνει μόνο όταν είμαστε δυσαρεστημένοι με μια συγκεκριμένη κατάσταση. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις σας λένε ακριβώς αυτό - υπάρχει κάτι που θέλετε να αλλάξετε. Αγαπήστε λοιπόν αυτά τα συναισθήματα και αφήστε τα να δουλέψουν για εσάς! Αυτό μπορεί να είναι απλώς η ώθηση που χρειάζεστε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
   • Φανταστείτε ότι βάζετε συνεχώς τον εαυτό σας κάτω από το βάρος σας. Τώρα μετατρέψτε αυτές τις σκέψεις σε κάτι θετικό. Αφήστε τις σκέψεις σας να γίνουν λόγοι για να πάτε στο γυμναστήριο ή να αλλάξετε τη διατροφή σας. Γράψτε τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε, ώστε να εξαφανιστούν.
6. Ζητήστε υποστήριξη από έναν στενό φίλο ή φίλους. Είτε είστε παθιασμένοι με ένα άτομο, ένα πράγμα, ή τον εαυτό μας, όλοι χρειαζόμαστε ένα ακουστικό αυτί και έναν ώμο για να κλαίμε. Διαφορετικά, φαίνεται ότι πρέπει να πολεμήσουμε μόνοι μας αυτή τη μάχη. Για να διευκολύνετε το μυαλό σας, συμβουλευτείτε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας που εμπιστεύεστε αρκετά για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στο δρόμο σας.
   • Να είστε ειλικρινείς με τους φίλους σας σχετικά με το πώς αισθάνεστε - μην το υποβαθμίζετε έτσι ώστε να μπορούν να σχηματίσουν μια πραγματική εικόνα του τι περνάτε. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λίγο ευάλωτοι, αλλά μόλις το πετάξετε, θα βγάλει ένα φορτίο από τους ώμους σας.

Μέθοδος 3 από 3: Απαλλαγείτε από την καταναγκαστική δράση

1. Κάντε χρόνο για την εμμονή. Οι εμμονές είναι δύσκολο να σταματήσουν - στην πραγματικότητα, είναι αρκετά εθιστικές. Αντί να αφήσετε τη δραστηριότητα να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής σας, θέτετε περιορισμούς στον εαυτό σας, ορίζοντας έναν καθορισμένο χρόνο για την εμμονή ως ένα είδος ανταμοιβής. Τώρα αφήστε το στην άκρη για αργότερα. Εάν είναι αργότερα, ίσως να το έχετε ξεχάσει και πάλι.
   • Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε έντονη επιθυμία για τη συνήθεια, συμφωνείτε με τον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό στις 8 π.μ. ή μετά το μάθημα. Ο εγκέφαλός σας στη συνέχεια διαβεβαιώνεται ότι μπορεί να εμμονή σε κάτι σε κάποιο σημείο, έτσι ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε χωρίς να εμπλακείτε στην εμμονή.
2. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Εάν το μυαλό και το σώμα σας είναι απασχολημένα με κάτι άλλο, τότε μπορεί να μην υπάρχει χρόνος για την εμμονή. Διασκεδάστε με το να πηγαίνετε σε φίλους και να πάρετε ένα χόμπι και έτσι να παρακάμψετε την εμμονή.
   • Το καλό πράγμα για μια τέτοια εμμονή είναι ότι μπορεί επίσης να σας παρακινήσει. Σκεφτείτε το ως δίαιτα: Για να αποφύγετε να τρώτε σοκολάτα, φάτε οτιδήποτε στο σπίτι που βρίσκεται στο ψυγείο. Μόνο στην περίπτωση μιας εμμονής θα κάνετε όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε συνεχώς, χωρίς να είστε απασχολημένοι με την εμμονή όλη την ώρα. Η αποφυγή της εμμονής μπορεί να σας κάνει πολύ παραγωγικούς.
3. Κάντε παρέα με φίλους που έχουν διαφορετικές αξίες και πρότυπα. Είτε είστε εθισμένοι σε βιντεοπαιχνίδια, μαριχουάνα ή κάτι άλλο. δεν είναι αδιανόητο ότι οι φίλοι σας συμβάλλουν επίσης στον εθισμό σας. Για να το αντιμετωπίσετε, χρειάζεστε ένα περιβάλλον όπου είναι λιγότερο πιθανό να μπείτε στον πειρασμό - ένα περιβάλλον με άλλα άτομα με διαφορετικές συνήθειες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, φροντίστε να παρέχετε παρέα με φίλους που δεν έχουν καμία σχέση με την εμμονή που προσπαθείτε να ξεφορτωθείτε.
   • Είστε μόνο σε αυτούς τους κύκλους; Τότε ίσως καλύτερα να βασίζεστε στην οικογένειά σας. Πάρτε την ευκαιρία να επιδιορθώσετε και να αναζωογονήσετε τις σχέσεις. Μπορείτε να ανακαλύψετε ξανά άτομα που έχετε χάσει στη ζωή σας, κάνοντας τη ζωή καλύτερη.
4. Σκεφτείτε πώς θα επηρεάσει τη ζωή σας. Οποιαδήποτε εμμονή ή εθισμός, ανεξάρτητα από το πώς εκδηλώνεται, είναι επιβλαβής εάν επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας. Πιέζει τις σχέσεις σας; Μειώνει την παραγωγικότητά σας; Επηρεάζει την εργασία σας; Εάν ναι, αυτό θα μπορούσε να είναι το κίνητρο να σταματήσετε. Αν αυτό συνέβαινε σε κάποιον που αγαπάτε, τι θα του πείτε;
   • Η συνειδητοποίηση είναι συχνά το πρώτο μεγάλο βήμα. Λίγη αυτογνωσία μπορεί να σας φέρει πολλά - μόλις καταλάβετε ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα και από πού προέρχεται, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε κάτι γι 'αυτό.
5. Συνειδητοποιήστε ότι είστε αυτός που ελέγχει. Οι σκέψεις σας είναι δικές σας. Εάν αποφασίσετε να μην είστε τόσο εμμονή, τότε δεν είστε. Μπορείτε να ξεφύγετε από τα μικροπράγματα. Δεν έχεις τίποτα απαιτείται. Είναι ακριβώς ότι το μυαλό σας είναι πλέον πεπεισμένο για το αντίθετο. είναι τα δικα σου καθήκον να αλλάξετε γνώμη.
   • Αυτό είναι πολύ, πολύ σημαντικό. Επειδή είστε στο τιμόνι, αποφασίζετε με ποιον τρόπο πηγαίνει το πλοίο. Όταν είστε έτοιμοι να ελευθερώσετε το μυαλό σας, θα πετύχετε. Με την ανάληψη ευθύνης και τη θετική σκέψη, οι εμμονές σας δεν έχουν καμία πιθανότητα.
6. Μειώστε σταδιακά. Η προσπάθεια να απαλλαγούμε από έναν εθισμό ή μια εμμονή ψυχρή γαλοπούλα είναι συχνά υπερβολική. Αντί να προσπαθείτε να μετακινήσετε βουνά, πάρτε το. Για παράδειγμα, αφήστε τον εαυτό σας μια ώρα σήμερα για να είστε εμμονή. Η μέρα μετά από 45 λεπτά. Η μέρα μετά από 30 λεπτά και ούτω καθεξής.
   • Όλα στη ζωή είναι μια μορφή ρουτίνας, συνηθίζοντας την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Αν και φαίνεται τώρα αδύνατο, θα το μυαλό σας τελικά συνηθίζει σε ό, τι ρουτίνα επιβάλλετε σε αυτό - και θυμηθείτε, είστε αυτός στο τιμόνι.