Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέθοδος 1 από 3: Κάντε τη διασκέδαση προτεραιότητα
• Μέθοδος 2 από 3: Απολαύστε τα μικρά πράγματα
• Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμόστε την άποψή σας

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να διασκεδάσεις αν αυτό που κάνεις δεν είναι καθόλου ευχάριστο. Ευτυχώς, η ζωή σας μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστική αν κάνετε κάποια αλλαγή στην προοπτική σας. Με λίγα μόνο εργαλεία, μπορείτε να μάθετε πώς να απολαμβάνετε οτιδήποτε κάνετε.

Για να πας

Μέθοδος 1 από 3: Κάντε τη διασκέδαση προτεραιότητα

1. Παίζω. Οι ενήλικες συχνά υποθέτουν ότι η ζωή τους πρέπει να είναι σοβαρή, γεμάτη με επαγγελματικές και οικογενειακές ευθύνες. Αλλά ο χρόνος για να παίξετε είναι εξίσου σημαντικός όταν είστε λίγο μεγαλύτεροι από ό, τι όταν ήσασταν παιδί. Οι ενήλικες παίζουν για να μάθουν και να διευρύνουν τους ορίζοντές τους, να έχουν μια πρόκληση, να διασκεδάσουν και να χαθούν σε μια ευχάριστη δραστηριότητα. Δεν μπορείτε να περιμένετε τη διασκέδαση να σας αναζητήσει. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε ενεργά πράγματα που σας αρέσει να κάνετε στο καθημερινό ή / και εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας.
   • Παραδείγματα για να προσφέρετε περισσότερο παιχνίδι στη ζωή σας θα μπορούσαν να είναι ένα νέο, καλλιτεχνικό χόμπι, να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας ή να ξεκινήσετε ένα κανονικό βράδυ για εσάς και μερικούς φίλους για να παίξετε ένα παιχνίδι ή να παρακολουθήσετε μια ταινία μαζί.
2. Κοιτάξτε το στη φωτεινή πλευρά. Μπορείτε να μάθετε να απολαμβάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα κοιτάζοντας τις χρυσές άκρες. Ακόμη και εξαντλητικές εργασίες έχουν κάτι πολύτιμο να προσφέρουν. Απλά πρέπει να ψάξετε το θετικό και να το αγκαλιάσετε.
   • Εξασκηθείτε στην αναζήτηση των χρυσών άκρων κάθε μέρα μέσω της ακόλουθης δραστηριότητας. Αφιερώστε 10 λεπτά καθημερινά για 3 εβδομάδες. Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με 5 πράγματα που απολαμβάνετε στη ζωή σας (π.χ. "η ανατολή του ηλίου" ή "ακούγοντας το γέλιο του συντρόφου σας"). Τώρα σκεφτείτε τις στιγμές που τα πράγματα δεν πήγαν τόσο καλά. Περιγράψτε αυτήν την κατάσταση. Τώρα φανταστείτε τρεις τρόπους με τους οποίους μπορείτε να δείτε την πιο ηλιόλουστη πλευρά αυτής της δοκιμής.
   • Για παράδειγμα, το αυτοκίνητό σας καταρρέει στο δρόμο προς τη δουλειά. Είστε απογοητευμένοι και ανυπόμονοι ενώ περιμένετε τον επισκευαστή. Αλλά αυτή η περίοδος αναμονής σάς δίνει την ευκαιρία να διαβάσετε αυτά τα ποιήματα που ο καλύτερος φίλος σας ζήτησε να διαβάσετε. Έχετε επίσης λίγα λεπτά για να καλέσετε τη μαμά σας για να ρωτήσετε πώς το κάνετε. Και τέλος, η αναμονή σάς επιτρέπει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας πριν προχωρήσετε σε μια νέα εργάσιμη ημέρα. Παρατηρώντας τις χρυσές άκρες σας βοηθά να δείτε ότι υπάρχουν συχνά θετικές πλευρές σε αρνητικές καταστάσεις.
3. Γιορτάστε τα πάντα. Ίσως δεν απολαμβάνετε τη ζωή γιατί δεν εκμεταλλεύεστε μικρά θαύματα και επιτυχίες. Έχετε επιτύχει κάτι πρόσφατα; Γιορτάστε το. Μήπως μια φίλη μόλις πήρε μια νέα δουλειά ή έχει χάσει βάρος; Γιορτάστε το. Βρείτε τρόπους να χαρείτε τα μικρά πράγματα στη ζωή.
   • Αγοράστε ένα ημερολόγιο που δείχνει περίεργες διακοπές και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να γιορτάσετε όσο το δυνατόν περισσότερες ημέρες.
4. Ανακαινίστε το περιβάλλον σας. Στη δουλειά, στο σχολείο ή στο σπίτι, φέρνετε περισσότερη διασκέδαση στο περιβάλλον σας. Διακοσμήστε το γραφείο ή την κρεβατοκάμαρά σας με συναρπαστικά, φωτεινά χρώματα που θα σας κάνουν να χαμογελάσετε. Αγοράστε φυτά για φροντίδα. Αλλάξτε το περιβάλλον σας με τη βοήθεια διαφορετικού φωτισμού, υφασμάτων, χρωμάτων και άλλων διακοσμήσεων, όπως βιβλία, που βελτιώνουν τη διάθεσή σας.
   • Τα χρώματα που επιλέγετε για το περιβάλλον σας μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη διάθεσή σας και να επηρεάσουν τις προοπτικές σας στη ζωή. Μία μελέτη έδειξε ότι τα άτομα ένιωθαν πολύ λιγότερο ένταση σε ένα πράσινο δωμάτιο από ότι σε ένα κόκκινο.
   • Γενικά, οι άνθρωποι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι με κίτρινα και πράσινα χρώματα. Εάν αυτά τα χρώματα είναι λίγο πολύ για τους τοίχους σας, επιλέξτε την τέχνη, διακοσμητικά στοιχεία ή ακόμα και λουλούδια, τα οποία θα φέρουν αυτά τα χρώματα άνοιξη στο σπίτι σας. Μπορείτε επίσης να βάλετε διασκεδαστικά παιχνίδια, όπως κρυψίνους ή στρες για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας στο σπίτι σας.

Μέθοδος 2 από 3: Απολαύστε τα μικρά πράγματα

1. Εκτιμήστε όμορφους ήχους. Ανεξάρτητα από το τι κάνετε, ο ήχος μπορεί να επηρεάσει δραστικά πόσο απολαμβάνετε. Για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να καθαρίσετε το δωμάτιο ή την κουζίνα σας. Η δουλειά είναι κουραστική, αλλά βάλτε μερικά από τα αγαπημένα σας μουσικά κομμάτια και θα είναι μια ευχάριστη συναυλία καθαρισμού.
   • Προσδιορίστε τους ήχους που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι και χαλαροί. ΜΟΥΣΙΚΗ. Παιδιά που γελούν. Κύματα που κυλούν στην παραλία. Πουλιά που χτενίζουν στα δέντρα. Περιπλανηθείτε με περισσότερους από αυτούς τους ήχους. Εάν δεν μπορείτε να τα ακούσετε στην πραγματική ζωή, χρησιμοποιήστε το YouTube.
   • Προσδιορίστε τους ήχους που σας ενοχλούν, λυπημένοι ή θυμωμένοι. Κορυφαία κίνηση. Ένα τηλέφωνο που συνεχίζει να χτυπάει. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτούς τους θορύβους, εάν είναι δυνατόν. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, καταπολεμήστε τους με ήχους που σας αρέσουν, όπως ακούγοντας χαλαρωτική μουσική μέσω των ακουστικών σας για να αποκλείσετε τις αδιάκοπες τηλεφωνικές κλήσεις. Ή ίσως δεν υπάρχει ποτέ χρόνος για σιωπή, έτσι ώστε μια καλή δόση μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τις εργασίες σας περισσότερο.
2. Παρατηρήστε ευχάριστη φυσική πινελιά. Οι άνθρωποι λαχταρούν τη ζεστασιά και το άγγιγμα των άλλων γιατί είναι η κύρια έκφραση συμπόνιας μας. Σε αυτήν την ολοένα και πιο ψηφιακή εποχή, η αφή έχει γίνει ακόμη πιο σημαντική για να ευδοκιμήσει. Το άγγιγμα αυξάνει την αίσθηση ασφάλειας και οικειότητας, ενισχύει την αίσθηση ευεξίας, χτίζει εμπιστοσύνη, καθώς και οικοδόμηση ομάδας, και μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας.
   • Συμμετέχετε σε δραστηριότητες και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με άτομα των οποίων το άγγιγμα σας φέρνει χαρά. Αυτό σας επιτρέπει να είστε ικανοποιημένοι με περισσότερες πτυχές της ζωής σας.
3. Απολαύστε τα τρόφιμα που σας αρέσουν. Ακόμα και το φαγητό μπορεί να είναι διασκεδαστικό εάν το κάνετε με προσοχή. Πολλοί άνθρωποι συνδέουν το φαγητό με αισθήματα ενοχής. Ίσως πρέπει να πείτε "όχι" σε αυτό το κομμάτι κέικ σοκολάτας στο πάρτι της εταιρείας ή σε αυτό το εξαιρετικά λιπαρό ποπ κορν στον κινηματογράφο. Ωστόσο, όταν μαθαίνετε να τρώτε με προσοχή και παρά χωρίς σκέψη, μπορείτε να αρχίσετε να απολαμβάνετε περισσότερο από τα τρόφιμα που σας αρέσει χωρίς τη σχετική ενοχή.
   • Για να μάθετε να τρώτε συνειδητά, επιλέξτε ένα φαγητό όπως ένα κομμάτι σοκολάτας ή ένα κομμάτι φρούτων. Παρατηρήστε το σχήμα, το μέγεθος, το άρωμα και την υφή του φαγητού. Ποια είναι η αντίδρασή σας όταν κοιτάζετε το φαγητό (δηλ. Λαχταριστό, ανυπομονησία κ.λπ.); Τοποθετήστε το φαγητό στο στόμα σας για 30 δευτερόλεπτα χωρίς μάσημα. Μετά από 30 δευτερόλεπτα αρχίζετε να μασάτε. Στη συνέχεια, συγκρίνετε τις γνώσεις σας για τη γεύση και την υφή του φαγητού πριν και μετά το φαγητό. Στη συνέχεια, συγκρίνετε αυτήν την εμπειρία με τη συνήθη εμπειρία σας.
   • Ξεκινήστε τρώγοντας προσεκτικά με κάθε γεύμα. Καταργήστε τις περισπασμούς, όπως τηλεόραση ή βιβλία και εστιάστε πλήρως στο γεύμα που τρώτε.
4. Χαμόγελο. Εάν αντιμετωπίζετε πολύ άγχος πρόσφατα, μπορείτε να χαμογελάσετε για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες. Έρευνα από το Greater Good Project στο Πανεπιστήμιο του Μπέρκλεϊ έδειξε ότι το χαμόγελο (ακόμα και όταν παίζεται) έχει θετικά αποτελέσματα στη σωματική υγεία. Βοηθά την καρδιά να ανακάμψει γρηγορότερα από τις αγχωτικές εμπειρίες.
   • Χαμογελάστε ενώ κάνετε εργασίες που δεν θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα.

Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμόστε την άποψή σας

1. Δράστε σαν τουρίστας για μια μέρα. Όταν ζείτε στο ίδιο μέρος για αρκετούς μήνες ή χρόνια, σε ένα συγκεκριμένο σημείο δεν βλέπετε πλέον τι είναι ξεχωριστό ή συναρπαστικό. Ξυπνήστε τον ενθουσιασμό σας για το άμεσο περιβάλλον σας παίζοντας ως τουρίστας για μια μέρα.
   • Μεταβείτε σε μουσεία, πάρκα και εκθέσεις τέχνης στην περιοχή σας. Τραβήξτε φωτογραφίες και προσπαθήστε να γνωρίσετε αυτές τις τοποθεσίες όπως θα ήθελε ένας τουρίστας. Δοκιμάστε ένα εστιατόριο που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ ή παραγγείλετε ένα νέο πιάτο από το μενού στο αγαπημένο σας εστιατόριο. Ζήστε τη ζωή από την άποψη ενός τρίτου - μπορείτε να ανακαλύψετε ξανά αυτό που σας αρέσει.
2. Πρακτική διαλογισμού. Όταν σκέφτεστε τον διαλογισμό, μπορείτε να σκεφτείτε τη δουλειά παρά το παιχνίδι. Αν και απαιτεί σιωπή και συγκέντρωση, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι μια πραγματικά διασκεδαστική δραστηριότητα για εσάς. Το γεγονός είναι ότι σας επιτρέπει να έρθετε σε επαφή με τον εσωτερικό σας εαυτό και το άμεσο περιβάλλον σας, πράγμα που σημαίνει ότι συνειδητοποιείτε περισσότερο όλες τις ευκαιρίες να διασκεδάσετε γύρω σας.
   • Για να κάνετε τον διαλογισμό διασκεδαστικό, μπορείτε να βρείτε έναν συνεργάτη για να το κάνετε μαζί. Αλλάξτε το περιβάλλον σας (κάτι που μπορεί να είναι προκλητικό και συναρπαστικό). Μπορείτε επίσης να βρείτε καθοδηγούμενους διαλογισμούς με ενδιαφέροντες ήχους και οδηγίες.
3. Σιωπήστε την αρνητική εσωτερική φωνή σας. Εάν η φωνή στο μυαλό σας διαμαρτύρεται συνεχώς ή επικρίνει, μπορεί να είναι δύσκολο να απολαύσετε τη ζωή. Ξεπεράστε την αρνητική αυτο-συζήτηση για να προσκαλέσετε περισσότερες θετικές παρορμήσεις στη ζωή σας. Για να σταματήσετε την αρνητική αυτο-συζήτηση, ακολουθήστε αυτά τα τέσσερα βήματα:
   • Δώστε περισσότερη προσοχή στις σκέψεις σας.
   • Αποφασίστε εάν οι σκέψεις σας είναι χρήσιμες ή όχι (π.χ., κάνουν την κατάσταση καλύτερη ή χειρότερη);
   • Σταματήστε αμέσως να σκέφτεστε αρνητικά. Επιλέξτε να μην έχετε ή να σκεφτείτε υπερβολικά αρνητικές σκέψεις.
   • Μεταμορφώστε την αρνητική εσωτερική φωνή σας σε θετικές σκέψεις. Για παράδειγμα, "Δεν θα έχω ποτέ αρκετό χρόνο για να κάνω παρέα με φίλους σε όλες αυτές τις εργασίες στο σπίτι" μπορεί να αναθεωρηθεί θετικά ως, "Εάν δουλεύω πολύ σκληρά σε αυτές τις εργασίες και δεν τις αναβάλω, τότε μπορώ να κάνω ένα διάλειμμα στη μέση περνούν χρόνο με φίλους ".
4. Αναπτύξτε μια ευγνώμων καρδιά. Το να είσαι ευγνώμων μπορεί να σε βοηθήσει να δεις περισσότερες δραστηριότητες ως ευχάριστες και όχι ικανοποιητικές. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δείξετε ευγνωμοσύνη, όπως να πείτε ευχαριστώ και να ξεκινήσετε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης. Ωστόσο, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αλλάξετε την προοπτική σας είναι να αλλάξετε τη γλώσσα σας.
   • Για παράδειγμα, συχνά παραπονιόμαστε ή κλαψουρίζουμε για όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε. Μια πρόταση είναι να αλλάξετε τη γλώσσα σας για να περιγράψετε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Η αλλαγή "Πρέπει να" σε "Μπορώ" μπορεί να προσθέσει μια τεράστια θετική συστροφή στον τρόπο που βλέπετε και βιώνετε τη ζωή.