Περιεχόμενο

• Για να πας
• Μέρος 1 από 3: Κατανόηση του πορνογραφικού εθισμού σας
• Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της συμπεριφοράς σας μακροπρόθεσμα
• Μέρος 3 από 3: Αναζήτηση ψυχολογικής βοήθειας
• Συμβουλές

Όπως και άλλες μορφές καταστροφικής συμπεριφοράς που εμποδίζουν την καθημερινή σας λειτουργία, η παρακολούθηση πορνό μπορεί να γίνει εθισμός. Παρακάτω θα βρείτε πληροφορίες για το πώς να προσδιορίσετε εάν έχετε κάποιο πρόβλημα για το οποίο πρέπει να κάνετε κάτι και πληροφορίες για το πώς να κατανοήσετε καλύτερα το πρόβλημα, καθώς και συμβουλές για το πώς να αλλάξετε μερικές συνήθειες, ώστε σταδιακά να έχετε λιγότερη ανάγκη να φάτε πορνό. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν υπεύθυνο ενήλικα ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, καθώς τέτοια άτομα μπορούν να παρέχουν πολύτιμη υποστήριξη στην εξεύρεση λύσης στο πρόβλημα της πορνογραφίας σας.

Για να πας

Μέρος 1 από 3: Κατανόηση του πορνογραφικού εθισμού σας

1. Μάθετε αν εμφανίζετε συμπτώματα. Είναι φυσιολογική η χρήση πορνό ή αρχίζει να μοιάζει με εθισμό; Για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το βαθμό στον οποίο το πορνό ελέγχει την καθημερινή σας ζωή, ελέγξτε εάν έχετε τα ακόλουθα σημεία και συμπτώματα:
   • Δεν μπορείτε να σταματήσετε να παρακολουθείτε πορνό ή να κάνετε πράγματα που σχετίζονται με πορνό ακόμα κι αν έχετε ήδη προσπαθήσει να σταματήσετε.
   • Εκνευρίζεστε όταν σας ζητείται να σταματήσετε να παρακολουθείτε πορνό (ακόμα κι αν το λέτε έτσι).
   • Κρατάτε τα πάντα σχετικά με τη χρήση πορνό σας κρυμμένα από την οικογένεια και τους φίλους σας.
   • Νιώθεις σαν να ζεις μια διπλή ζωή λόγω της ύπουλης πορνογραφικής σου χρήσης.
   • Συνεχίζετε να παρακολουθείτε πορνό παρά τις αρνητικές συνέπειες που δίνει. Για παράδειγμα, λόγω της πορνογραφικής χρήσης έχετε προβλήματα με τη δημιουργία και τη διατήρηση σχέσεων και στο σχολείο.
   • Δεν θυμάστε τι κάνατε κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων περιόδων επειδή απορροφήσατε εντελώς τη χρήση πορνό σας.
2. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς ο εθισμός στο πορνό μπορεί να σας επηρεάσει μακροπρόθεσμα. Για να κατανοήσετε καλύτερα τι περνάτε, είναι καλό να γνωρίζετε τι διατρέχετε. Μερικές φορές μπορεί να είναι εύκολο να πείσετε τον εαυτό σας ότι όλοι παρακολουθούν πορνό και ότι ίσως να μην έχετε κανένα πρόβλημα στο τέλος. Όταν γνωρίζετε τις πιθανές συνέπειες του εθισμού στο πορνό, θα δείτε τους πραγματικούς κινδύνους του προβλήματος:
   • Σπασμένες σχέσεις ή προβλήματα στις οικείες σχέσεις σας
   • Χάνετε γρήγορα το ενδιαφέρον για τα κορίτσια και τις σχέσεις
   • Ντροπή ή / και ενοχή
   • Προβλήματα στην εργασία και στο σχολείο, όπως χαμηλότεροι βαθμοί
   • Διατρέχετε υψηλό κίνδυνο συμμετοχής σε επικίνδυνες ή ανθυγιεινές σεξουαλικές δραστηριότητες, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει τον κίνδυνο προσβολής σεξουαλικά μεταδιδόμενης νόσου
   • Διατρέχετε τον κίνδυνο να μην είστε σε θέση να ξυπνήσετε σε μη πορνογραφικές καταστάσεις
3. Μην θυμώνεις τον εαυτό σου. Επειδή ο εθισμός περιλαμβάνει άσεμνο υλικό, μπορεί να τείνετε να βλέπετε τον εαυτό σας ως διεστραμμένο, ακάθαρτο ή ηθικά λάθος επειδή έχετε αναπτύξει καθόλου το πρόβλημα. Αλλά η προσθήκη ντροπής και ενοχής στην κατάσταση καθιστά ακόμη πιο δύσκολη την απόκτηση της εμπιστοσύνης που χρειάζεστε για να αντισταθείτε στον πειρασμό και να συμμετάσχετε σε άλλες δραστηριότητες.
   • Δημοφιλείς μέθοδοι όπως το συμπίεση του χεριού σας κάθε φορά που βλέπετε πορνό δημιουργούν ένα είδος απαγορευμένου φαινομένου που καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να σταματήσετε. Επιπλέον, τελικά θα δημιουργήσετε μια αρνητική σχέση με τη δική σας σεξουαλικότητα με αυτόν τον τρόπο, κάτι που θα καταστήσει ακόμη πιο δύσκολο να φτάσετε στα βασικά ζητήματα του εθισμού σας στο πορνό.
4. Προσπαθήστε να μάθετε ποιες είναι οι σκανδάλη σας. ΕΝΑ δώσει το έναυσμα για είναι κάτι που σε κάνει να θέλεις να παρακολουθήσεις πορνό. Μια σκανδάλη θα μπορούσε να είναι ένα σημείο στην καθημερινή ρουτίνα σας, όπως πριν πάτε για ύπνο, ή θα μπορούσε να είναι μια αναδυόμενη διαφήμιση ή μια ημιγυμνή ηθοποιός ή ηθοποιός. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες είναι οι σκανδάλη σας, γιατί με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε πότε να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε δεν να δω. Αντί να παρακολουθείτε πορνό, μπορείτε στη συνέχεια να κάνετε κάτι άλλο που θα εκτρέψει την προσοχή σας με επιτυχία μέχρι να μειωθεί η ανάγκη σας από μόνη της.
   • Για παράδειγμα, εάν δείτε μια διαφήμιση που σας κάνει να θέλετε να παρακολουθήσετε πορνό, εξασκηθείτε να παίξετε έναν γύρο του αγαπημένου σας βιντεοπαιχνιδιού. Μπορεί να μην μπορείτε να αποφύγετε την παρακολούθηση της διαφήμισης εντελώς, αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε το πορνό με μια λιγότερο επιβλαβής συνήθεια.
   • Μετά από λίγο, ίσως να μην χρειάζεται πλέον να καταβάλλετε προσπάθειες για να αποφύγετε συγκεκριμένες σκανδάλες ή να αντικαταστήσετε αμέσως την παρακολούθηση πορνό με την ίδια εναλλακτική δραστηριότητα. Όταν προσπαθείτε να σπάσετε τη συνήθεια, απλά να είστε πολύ σκληροί στον εαυτό σας στην αρχή όταν πρόκειται να αποσπάσετε τον εαυτό σας όταν μπείτε στον πειρασμό ξανά.
   • Εάν υπάρχουν λόγοι που μπορείτε να αποφύγετε εντελώς, μπορείτε να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην αρχή, αυτό θα μπορούσε να διευκολύνει τη χρήση λιγότερων. Απλά προσέξτε να μην ξοδέψετε πολύ χρόνο αποφεύγοντας πράγματα όπως συγκεκριμένη μουσική ή φίλους που θα σας βάλουν στη διάθεση να παρακολουθήσετε πορνό. Εάν θέλετε να επαναφέρετε αυτά τα πράγματα στη ζωή σας αφού προσπαθήσετε πολύ σκληρά για να τα αποφύγετε, διατρέχετε τον κίνδυνο να επιστρέψετε στη χρήση πορνό.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της συμπεριφοράς σας μακροπρόθεσμα

1. Μειώστε σταδιακά τη χρήση σας. Ως εναλλακτική λύση για την «κρύα γαλοπούλα», δηλαδή, σταματήστε αμέσως, μπορείτε επίσης να αποφασίσετε να μειώσετε σταδιακά τη χρήση πορνό σας. Θέστε τους στόχους σας για χρονικά διαστήματα ανάλογα με το αν θέλετε να σταματήσετε εντελώς ή να γίνετε πιο μετριοπαθής θεατής πορνό. Με αυτόν τον τρόπο, η μετάβαση θα είναι πιο ομαλή, καθώς απλά πρέπει να συνηθίσετε τις μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά σας με άνετη ταχύτητα.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε θέσει τον εαυτό σας ως στόχο να μην παρακολουθείτε πορνό περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, θα μπορούσατε να αρχίσετε να μειώσετε τη χρήση σας σε μία φορά την ημέρα, για παράδειγμα, μόνο όταν παρακολουθείτε περισσότερο, όπως ακριβώς πριν πάτε για ύπνο.
2. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πλέον πρόσβαση στα πορνογραφικά σας κανάλια. Απαλλαγείτε από τους πειρασμούς που σας οδηγούν να παρακολουθείτε πορνό πιο συχνά από ό, τι σκοπεύατε. Μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε ή να κλείσετε εντελώς την πρόσβασή σας σε πηγές πορνογραφίας που χρησιμοποιούνται συχνά. Παρακάτω σας δίνουμε μερικές πιο συγκεκριμένες ιδέες που μπορείτε να εφαρμόσετε ανάλογα με τις προσωπικές σας συνήθειες προβολής:
   • Εάν παρακολουθείτε κανονικά πορνό σε DVD, ξύστε τα με ένα στυλό ή συνδετήρα πριν τα πετάξετε.
   • Εάν παρακολουθείτε πορνό σε περιοδικά ή πορνογραφικά περιοδικά, σκουπίστε τις εν λόγω σελίδες και εκτελέστε τις μέσω ενός τεμαχισμού χαρτιού ή ρίξτε τις στα σκουπίδια.
   • Εάν παρακολουθείτε πορνό μέσω Διαδικτύου, δοκιμάστε μια επέκταση προγράμματος περιήγησης ή κάποιο άλλο λογισμικό που περιορίζει τον αριθμό των σελίδων που μπορείτε να ανοίξετε. Αυτά τα είδη φίλτρων Διαδικτύου (όπως το StayFocusd ή το Net Nanny) λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως και οι γονικοί έλεγχοι - με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να αποκλείσετε όλους τους ιστότοπους εάν θέλετε. Αυτά τα φίλτρα ελέγχου παρακολουθούν επίσης το χρόνο που ξοδεύετε σε συγκεκριμένους ιστότοπους.
   • Εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, μπορείτε επίσης να αποκλείσετε τους ιστότοπους που επισκέπτεστε συχνά μετατρέποντας το αρχείο κεντρικών υπολογιστών στον υπολογιστή σας σε αρχείο κεντρικών υπολογιστών για αλλαγές στα Windows.
3. Οργανώστε το περιβάλλον σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας έχει σχεδιαστεί για να κάνει τη χρήση πορνό πιο δύσκολη και λιγότερο δελεαστική. Ξεκινήστε με τον υπολογιστή σας ή το τηλέφωνό σας, αν παρακολουθείτε και πορνό.
   • Καθαρίστε τον υπολογιστή σας αφαιρώντας όλους τους ιούς και κακόβουλα προγράμματα που σας οδηγούν σε κάθε είδους πορνογραφικές διαφημίσεις και αναδυόμενα παράθυρα. Διαγράψτε επίσης τυχόν αρχεία που έχετε αποθηκεύσει στον υπολογιστή σας.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε το απόρρητο που συνήθως σας ενθαρρύνει να παρακολουθείτε πορνό μετακινώντας τον υπολογιστή και τα αξεσουάρ σας σε έναν κοινό χώρο του σπιτιού. Μπορείτε να το θεωρήσετε αυτό ως προσωρινό μέτρο καθώς προσπαθείτε να συνηθίσετε να παρακολουθείτε λιγότερο πορνό. Η υπόλοιπη οικογένεια μπορεί να εκπλαγεί, αλλά θα καταλάβουν όταν τους εξηγήσετε ότι προσπαθείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο μόνος και απομονωμένος στο δωμάτιό σας.
   • Αποφύγετε τη συντροφιά φίλων που μοιράζονται πορνογραφία μεταξύ τους και ενθαρρύνετε την υπερβολική χρήση της.
4. Μετρήστε την πρόοδό σας. Μην ξεχάσετε να κολλήσετε τον εαυτό σας στην πλάτη και να δώσετε στον εαυτό σας αρκετή πίστη για την πρόοδό σας, ώστε να αισθάνεστε υποστηριζόμενοι και ενθαρρυνμένοι σε δύσκολες στιγμές. Η απαλλαγή από έναν εθισμό απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια και συνήθως περιλαμβάνει υποτροπές, οπότε κοιτάζοντας αντικειμενικά πόσο μακριά έχετε φτάσει τώρα και τότε, δεν θα κατηγορήσετε τον εαυτό σας για τους περιστασιακούς αγώνες.
   • Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τη χρήση σας μέσω της ίδιας επέκτασης προγράμματος περιήγησης που χρησιμοποιείτε για τον έλεγχο της πρόσβασής σας σε σελίδες πορνό. Εάν χρησιμοποιείτε DVD ή εκτυπώνετε πράγματα, παρακολουθήστε τη χρήση σας παρακολουθώντας το σε πρόγραμμα ή ημερολόγιο.
5. Εστίαση σε άλλα πράγματα. Ξεκινήστε κάτι νέο ή επιλέξτε ένα νέο χόμπι για να γεμίσετε το χρόνο που αφιερώσατε παρακολουθώντας πρώτα πορνό. Εάν δεν γεμίσετε το χρόνο που διαφορετικά θα αφιερώνατε βλέποντας πορνό, θα ήταν πολύ πιο δύσκολο να αντισταθείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε στην παρακολούθηση. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους για να γεμίσετε τα κενά στη ζωή σας, ώστε να μην έχετε έμεινε χρόνος για πορνό. Πάρτε ένα χόμπι που πάντα θέλατε να ασχοληθείτε, όπως κάτι δημιουργικό ή ομαδικό άθλημα. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε το χρόνο σας στον αυτο-εμπλουτισμό, τον οποίο μπορείτε να κάνετε διαβάζοντας, εθελοντικά ή προσθέτοντας κάτι στη ζωή σας με κάποιον άλλο τρόπο.
   • Ένας άλλος τρόπος για να επιλέξετε μια δραστηριότητα είναι να κάνετε κάτι για το οποίο μπορείτε να μιλήσετε πολύ. Κάντε κάτι που μπορείτε να είστε περήφανοι για να πείτε στους γονείς και τους φίλους σας, όπως βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης ή μάθηση να παίζετε μουσικό όργανο.
   • Κάντε τα πράγματα σε εξωτερικούς χώρους. Πιάστε το ποδήλατό σας, το λεωφορείο ή το τρένο, ή εάν έχετε άδεια οδήγησης, το αυτοκίνητο αν είναι απαραίτητο, αλλά βγείτε από το σπίτι και κάντε πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με πορνό.
6. Επανασυνδεθείτε με τους φίλους και τους συμμαθητές σας. Ένας καλός τρόπος για να συνεχίσετε να κάνετε τα νέα σας χόμπι και δραστηριότητες είναι να τα κάνετε με φίλους ή άλλα άτομα που σας αρέσουν. Με αυτόν τον τρόπο, μέσω του κοινωνικού ελέγχου, θα αισθάνεστε υπεύθυνοι για τη συνέχιση της δραστηριότητας - για να μην αναφέρουμε την ευκαιρία να μοιραστείτε νέες εμπειρίες με άλλους. Εάν έχετε καλή επαφή με άτομα που σας παρακινούν με θετικό τρόπο, το πορνό τελικά θα γίνει λιγότερο ελκυστικό και θα σας υπενθυμίσουμε ότι μπορείτε να περάσετε το χρόνο σας και με άλλους τρόπους.

Μέρος 3 από 3: Αναζήτηση ψυχολογικής βοήθειας

1. Σκεφτείτε να αναζητήσετε θεραπεία. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα είναι σε θέση να σας προσφέρει πρόσθετους πόρους για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της υπέρβασης του εθισμού. Εάν αποφασίσετε να αναζητήσετε θεραπεία, δεν θα κριθείτε ούτε θα κριθείτε ότι αντιμετωπίζετε πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, όσο πιο ειλικρινείς είστε σχετικά με τις λεπτομέρειες του προβλήματός σας, τόσο καλύτερα θα μπορεί ο θεραπευτής να σας βοηθήσει.
   • Ένα μεγάλο όφελος της θεραπείας είναι ότι σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε προβλήματα στο παρελθόν που μπορεί να συμβάλλουν στις υποκείμενες αιτίες του εθισμού σας.
2. Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειάς σας να σας βοηθήσουν. Το να ζητάς βοήθεια μπορεί να είναι ενοχλητικό, ειδικά λόγω του τύπου του εθισμού που έχεις. Από την άλλη πλευρά, το να ζητάς βοήθεια δείχνει πραγματικά ότι έχεις τη δύναμη και την ικανότητα να αναγνωρίζεις και να λύνεις προβλήματα στη ζωή σου. Εάν προτιμάτε να μην περιγράψετε λεπτομερώς γιατί χρειάζεστε βοήθεια, ρωτήστε εάν μπορείτε να παραπέμψετε σε έναν θεραπευτή λέγοντας κάτι αόριστο όπως "Ένιωσα ότι δεν είμαι ο ίδιος τον τελευταίο καιρό" ή "Έχω την αίσθηση ότι Δεν έχω καμία επαφή με κανέναν γύρω μου ".
   • Εάν προτιμάτε να μην ρωτήσετε τους γονείς σας, ρωτήστε τον μέντορα του σχολείου σας ή έναν άλλο ενήλικα που πιστεύετε ότι μπορεί να σας βοηθήσει.
3. Ρωτήστε τον θεράποντα ή το γιατρό σας εάν ο εθισμός σας μπορεί να υποδηλώνει πρόβλημα υγείας. Μερικές φορές ο εθισμός στο πορνό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας ανισορροπίας ορμονών που αυξάνει τη σεξουαλική σας ορμή. Εάν αισθάνεστε ότι η τάση σας για χρήση πορνό δεν έχει μειωθεί καθόλου μετά από όσα έχετε κάνει για να το ξεπεράσετε, μπορεί να έχετε ένα υποκείμενο πρόβλημα και ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ακριβώς ποιο είναι αυτό το πρόβλημα.
4. Ρωτήστε για ειδικές ομάδες αυτοβοήθειας εφήβων. Υπάρχουν πολλοί έφηβοι που ασχολούνται με τον εθισμό στην πορνογραφία και συμμετέχοντας σε μια ομάδα αυτοβοήθειας θα ανακαλύψετε ότι δεν είστε μόνοι. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή το ύπουλο που έρχεται με τον εθισμό στην πορνογραφία είναι ένα από τα στοιχεία που συνεχίζουν το πρόβλημα. Μια ομάδα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε εστιασμένοι στους στόχους σας και να σας δώσει ένα μέρος όπου μπορείτε να μοιραστείτε ιστορίες, νίκες και συγκεκριμένες συμβουλές για την αντιμετώπιση του εθισμού. Ελέγξτε εάν υπάρχει μια λεγόμενη ομάδα 12 βημάτων στην περιοχή σας για να ξεπεράσετε τους εθισμούς. Τοξικομανείς Anonymous και Sex and Love Addicts Anonymous είναι δύο ομάδες όπου τα άτομα με πορνογραφικούς εθισμούς είναι ευπρόσδεκτα.
   • Υπάρχει επίσης ένας μεγάλος αριθμός ομάδων στο Διαδίκτυο στις οποίες μπορείτε να απευθυνθείτε στο Διαδίκτυο εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε προσωπικά τις συναντήσεις.
5. Να είστε προσεκτικοί με υποτροπές. Είναι κατανοητό ότι θα απογοητευτείτε εάν αρχίσετε να παρακολουθείτε ξανά περισσότερο πορνό και ξεπεράσετε τα όρια που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Πράγματι, μια υποτροπή μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στην ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και ότι πρέπει να λάβετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας πιο σοβαρά για να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας. Από την άλλη πλευρά, φροντίστε να μην πέσετε σε αρνητική σπείρα και να αρχίσετε να ψάχνετε όλο και περισσότερο επειδή αισθάνεστε σαν να έχετε αποτύχει επειδή είχατε υποτροπή. Λάβετε υπόψη ότι τα ακόλουθα σημάδια δείχνουν πρόοδο, παρά τις σύντομες υποτροπές:
   • Ελαφρές υποτροπές. σαν να προσπαθείτε να παρακολουθήσετε πορνό στο Διαδίκτυο, αλλά στη συνέχεια να το απενεργοποιήσετε γρήγορα πριν επιδοθείτε σε μια απεριόριστη φρενίτιδα προβολής.
   • Υπάρχει πολύς χρόνος μεταξύ των διαφορετικών υποτροπών
   • Είστε σε θέση να ανακάμψετε από μια υποτροπή χρησιμοποιώντας τις μεθόδους που αναφέρονται εδώ και τους πόρους που συνιστά ο θεραπευτής σας

Συμβουλές

• Ζήστε από μέρα σε μέρα και υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας πόσο έχετε ήδη προχωρήσει.
• Είναι φυσιολογικό να πειράζεστε κάθε τόσο, οπότε μην κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε την επιθυμία να υποχωρήσετε ξανά στον εθισμό σας.
• Μιλήστε με άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε και κατανοήσετε και ρωτήστε αν μπορούν να σας παρακολουθούν.
• Εάν μπείτε στον πειρασμό ξανά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον πειρασμό ως σκανδάλη για να αναρωτηθείτε "πρέπει πραγματικά να το κάνω αυτό;"
• Αποκλεισμός των πορνογραφικών σελίδων στο Διαδίκτυο.
• Βρείτε μια κοπέλα! Εάν έχετε τη δική σας ερωτική ζωή, οι πιθανότητες είναι ότι το πορνό θα γίνει λιγότερο δελεαστικό.
• Κρατήστε τον εαυτό σας μακριά από την πορνογραφία απενεργοποιώντας τον υπολογιστή σας, για παράδειγμα.
• Εάν προτιμάτε να μην μιλήσετε σε κάποιον για τα προβλήματά σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να το γράψετε όπου κανείς δεν μπορεί να τα διαβάσει.